Bycie w związku pozbawionym wsparcia emocjonalnego jest trudne. Osoba, która nie otrzymuje tego, czego potrzebuje, często czuje się wyizolowana, odrzucona i niekochana. Łatwo jest wskazać problem, gdy jesteś ofiarą, ale co, jeśli jesteś płatnikiem? Czy możesz powstrzymać to zachowanie i dać partnerowi to, czego potrzebuje? Chociaż zajmie to trochę pracy, jest to możliwe, gdy zrozumiesz, w jaki sposób wstrzymujesz się i dlaczego to robisz, a następnie podejmiesz niezbędne kroki, aby przestać.
Kroki
Metoda 1 z 3: Określanie, jak i dlaczego wstrzymujesz działania
Krok 1. Zrozum oderwanie emocjonalne
Istnieją dwa ważne powody, dla których ludzie odrywają się emocjonalnie. Jednym z nich jest to, że masz problemy z łączeniem się z innymi na poziomie emocjonalnym. Po drugie, emocjonalne oderwanie się może zapewnić poczucie kontroli w relacjach z innymi. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego odsuwasz się od partnera.
Sporządzenie listy powodów, dla których się odsuwasz, może pomóc ci zrozumieć, dlaczego to robisz
Krok 2. Zadaj sobie pytanie, czy stosujesz ciche leczenie
Czy odmawiasz rozmowy ze swoim partnerem lub odpowiadasz na pytania w jak najmniejszym stopniu? Czy ledwo potwierdzasz istnienie swojego partnera lub unikasz kontaktu wzrokowego? Jeśli tak, prawdopodobnie traktujesz ich milczenie, co jest formą emocjonalnego wstrzymania się.
Milczenie jest uważane za manipulację emocjonalną i może mieć szkodliwy i długotrwały wpływ na związek. Ma na celu zadawanie bólu osobie i często jest nawet postrzegana jako forma nadużycia
Krok 3. Zwróć uwagę na to, czy wstrzymujesz uczucia lub wsparcie
Zrozumiałe jest powstrzymywanie się od uczuć podczas kłótni, ale jeśli stale odmawiasz swojemu partnerowi fizycznej miłości, prawdopodobnie się powstrzymujesz.
Nie tylko sprawia to, że twój partner czuje się niegodny twojej miłości, ale jest to dla niego szybki sposób, aby poszukać gdzie indziej, aby spełnić fizyczne aspekty twojego związku, których nie zapewniasz. Brak wsparcia emocjonalnego dla partnera jest również łatwym sposobem na sprawienie, by poczuł się niechciany i niedoceniany, co może prowadzić do rozpadu związku
Krok 4. Zwróć uwagę, czy spędzasz więcej czasu z innymi ludźmi
Wybieranie innych, z którymi spędzasz czas zamiast partnera, jest formą wstrzymania się. Będąc nieobecnym, nie zapewniasz swojemu znaczącemu drugiemu tego, czego potrzebuje, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Z czasem będą cię nienawidzić i mogą cię oszukiwać lub z tego powodu opuścić związek.
Krok 5. Zadaj sobie pytanie, czy czujesz się bezbronny
Zanurzanie się i dawanie z siebie wszystkiego w związku wywołuje trochę strachu u prawie wszystkich. Jeśli jednak boisz się dać komuś wszystko, ponieważ jesteś bezbronny, prawdopodobnie narażasz się tylko na katastrofę.
Nie zapewniając emocjonalnego wsparcia, którego potrzebują, prawdopodobnie sprawisz, że odejdą, czemu mogłeś zapobiec, jeśli nie bałeś się, że zostaniesz bezbronny
Krok 6. Sprawdź, czy przeszłe związki spowodowały twoje problemy
Czy byłeś zraniony w związkach tak wiele razy, że zdecydowałeś, że wystawianie się tam po prostu nie jest już tego warte? Czy powiedziano ci, że jesteś niegodny miłości i nie wierzysz, że ktokolwiek może? Jeśli tak, to te blizny mogą być źródłem twojej niezdolności do emocjonalnego oddania się komukolwiek.
Często sytuacje, których ludzie doświadczają jako dzieci, wpływają na ich relacje. Ludzie często powtarzają to, czego ich nauczono. Na przykład, jeśli twoi rodzice milczeli, kiedy byli źli, możesz zrobić to samo i możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to robisz
Krok 7. Zapytaj, czy miłość sprawi, że zapomnisz, kim jesteś
Niezależni ludzie mogą czuć, że stracą siebie, jeśli oddadzą z siebie wszystko w związku. Zamiast wykonywać czynności, które zwykle lubisz, możesz zaangażować się w więcej tego, co chce robić twój partner. To może być punkt sporny, który sprawi, że wypiszesz się ze związku.
Zamiast spędzać czas z przyjaciółmi, możesz spędzać więcej czasu ze swoim partnerem. Możesz także stale myśleć o swoim partnerze, co otwiera cię na podatność na zranienie. Wszystkie te zachowania mogą sprawić, że poczujesz, że Twoja tożsamość została utracona, co może być dość przerażające
Metoda 2 z 3: Współpraca z partnerem
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim partnerem
Otwarcie i szczerość w stosunku do partnera w kwestii przyczyn powstrzymywania się od emocji może sprawić, że zrozumie, co się dzieje. Takie postępowanie prawdopodobnie wzmocni związek, ponieważ nie będą już musieli zastanawiać się, na czym polega problem. Poinformowanie partnera o problemie może pomóc Ci wspólnie znaleźć rozwiązanie.
Możesz rozpocząć rozmowę mówiąc: „Naprawdę mi na tobie zależy i zdaję sobie sprawę, że mogę nie pokazywać ci sposobu, w jaki powinieneś być pokazywany. Walczę z wyeksponowaniem swoich emocji, ale chciałbym, aby to zadziałało z tobą.” Powiedz swojemu partnerowi, że chcesz spróbować i popracować nad sposobami, w jaki możesz to zrobić razem
Krok 2. Rozpraw się z nierealistycznymi lękami
Jednym ze sposobów przezwyciężenia powstrzymywania się od emocji jest rozważenie „Co najgorszego może się wydarzyć?”. Często partnerzy wstrzymują się ze strachu. Boją się, że zostaną osądzeni, wyśmiewani, niezrozumiani lub odrzuceni przez swoich partnerów. W rezultacie pragnienia, opinie i emocje są trzymane w środku i zamykane kluczem. Jednak wszystkie te represje tworzą ziejącą przepaść między tobą a twoim partnerem.
- Zrób listę swoich największych zmartwień związanych z wyrażaniem i dzieleniem się emocjami. Następnie wypisz najgorszy możliwy wynik, jeśli wyraziłeś i udostępniłeś. Być może uświadomienie sobie, że żaden z tych wyników nie jest życiem lub śmiercią ani tak poważnym, może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo dzieleniem się.
- Na przykład możesz się obawiać, że powiedzenie partnerowi, jak bardzo ci na nim zależy, postawi cię w niekorzystnej sytuacji. Mogą wykorzystać twoją miłość przeciwko tobie lub, co gorsza, opuścić cię pomimo twoich uczuć. Jednak innym możliwym skutkiem jest zakończenie związku lub coś tragicznego przydarza się twojemu partnerowi i nigdy tak naprawdę nie poznali twoich prawdziwych uczuć. Która alternatywa jest dla ciebie gorsza?
Krok 3. Podejmij stopniowe kroki w kierunku bycia bardziej wrażliwym
Wiele osób boi się wrażliwości. Jednak kiedy rozpoznasz, co jest po drugiej stronie wrażliwości, staje się to bardziej atrakcyjne. Kiedy jesteś bezbronny, naprawdę żyjesz. Na tym polega bycie człowiekiem. Podejmij małe kroki, aby udowodnić prawdziwość tego.
- Zostaw małą notatkę w lunchu swojego partnera lub w kieszeni, aby mógł ją znaleźć. Nie musisz wyrażać swoich najgłębszych uczuć, ale podziel się czymś bardziej odkrywczym niż zwykle. Możesz po prostu napisać: „Nie mogę się doczekać, aby zobaczyć cię dziś wieczorem”, kiedy zwykle nie okazujesz zbytniego podekscytowania obecnością swojego partnera. Poczekaj i zobacz, jak na to zareagują. Najprawdopodobniej będą zadowoleni. I ty też. Bycie bezbronnym jest przyjemne.
- Kiedy już wykonasz taki mały krok, przejdź do podejmowania coraz większej liczby aktów wrażliwości, aż powoli poczujesz się bardziej komfortowo będąc otwartym i ekspresyjnym.
Krok 4. Poproś partnera o cierpliwość
Jeśli twój partner daje ci więcej miłości i czułości, niż jesteś w stanie w tej chwili zwrócić, poproś go, aby uspokoił się, dopóki nie będziesz w stanie odwdzięczyć się. Nie oznacza to, że mówisz im, aby przestali cię kochać, ale może to oznaczać prośbę, aby dopasowali się do twoich uczuć przez jakiś czas, aż poczujesz się bardziej komfortowo. Pomaga to stworzyć zrównoważone dawanie i branie w związku i zapobiega niechęci obu partnerów.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy z zewnątrz
Krok 1. Porozmawiaj z profesjonalistą
Jeśli nie możesz dotrzeć do sedna swojego wstrzymania lub po prostu nie możesz go ominąć, porozmawiaj z terapeutą lub doradcą o tym, przez co przechodzisz. Twój terapeuta może pomóc ci uświadomić sobie coś, czego nie jesteś w stanie sam, i dać ci ćwiczenia, które pomogą ci osiągnąć twój cel. Zastanów się nad zabraniem ze sobą partnera, aby również dać wgląd w to, jak przejawiasz to zachowanie.
Warto wypróbować terapię skoncentrowaną emocjonalnie, która dotyczy interakcji między parami w związku. Ta terapia może zwiększyć ekspresję emocjonalną i dyskusję w czasie konfliktu
Krok 2. Rozważ opcje leczenia
Aby wyleczyć i poczynić postępy w dzieleniu się emocjami, będziesz musiał zająć się szkodą lub traumą, której doświadczyłeś w przeszłości, która rozwinęła te wzorce. Porozmawiaj ze swoim terapeutą lub lekarzem, aby sprawdzić, czy którykolwiek z tych zabiegów jest dla Ciebie dobrą opcją:
- Doświadczenie somatyczne to jeden z rodzajów leczenia, w którym skupiasz się na odczuciach cielesnych, aby uwolnić wszelkie stłumione emocje lub napięcie związane z traumatycznym doświadczeniem.
- Terapia poznawczo-behawioralna jest niezwykle skuteczną formą psychoterapii ukierunkowaną na identyfikowanie negatywnych i niepomocnych wzorców myślowych oraz kwestionowanie tych myśli w celu budowania zdrowszego, pozytywnego sposobu myślenia.
- Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych to technika behawioralna, która pomaga złagodzić stres związany z traumatycznymi doświadczeniami dzięki rytmicznym ruchom gałek ocznych.
Krok 3. Weź udział w grupie wsparcia
Może się okazać, że grupa wsparcia zapewnia pomoc, której potrzebujesz, aby przejść przez swoje problemy. Czasami warto usłyszeć od innych, którzy doświadczają tych samych problemów, co Ty, ponieważ możesz dowiedzieć się, jak walczą z tym, co się z nimi dzieje. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o grupach wsparcia w pobliżu lub dołącz do grupy wsparcia online, jeśli nie możesz jej znaleźć.
