Czy budzisz się rano, czując, że nie ma dobrego powodu, aby wstawać i stawiać czoła dniu? Pustka jest uczuciem, którego od czasu do czasu doświadczają wszyscy ludzie i nie jest łatwo się od niej oderwać. Poczucie pustki przez cały czas lub przez większość czasu może być objawem choroby podstawowej, takiej jak depresja. Jeśli prawie zawsze czujesz się pusty, powinieneś zwrócić się o pomoc do licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego. Aby jednak przestać czuć pustkę, gdy od czasu do czasu doznanie pojawia się tylko od czasu do czasu, są proste rzeczy, które możesz zrobić sam, takie jak prowadzenie dziennika, próbowanie nowych rzeczy i poznawanie nowych przyjaciół. Wypełnianie życia miłością i odnajdywanie sensu w codziennym życiu powinno pomóc odegnać tymczasowe uczucie pustki, a może nawet pomóc, jeśli starasz się wyleczyć z długotrwałej pustki.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wypełnianie życia miłością
Krok 1. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię kochają
Może to być Twoja rodzina lub może to być grupa zaufanych przyjaciół. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy naprawdę cię znają i kochają za to, kim jesteś, jest lekarstwem na pustkę. Skoncentruj się na budowaniu i wzmacnianiu relacji z tymi ludźmi. Możesz znaleźć sens w prostym akcie spędzania czasu z ukochaną osobą, która lubi przebywać w Twoim towarzystwie. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może również pomóc zmniejszyć stres i zapewnić głębsze poczucie przynależności.
Skróć czas spędzany z ludźmi, którzy są dla ciebie szkodliwi, nawet jeśli nie mają takiego zamiaru. Jeśli musisz spędzać czas z kimś, kto szkodzi twojej samoocenie lub sprawia, że czujesz się bezsilny, upewnij się, że twoje spotkania zawsze mają ograniczony czas
Krok 2. Znajdź nowego przyjaciela lub wejdź w romantyczny związek
Przyjemność spotkania kogoś, z kim się łączysz, i pozwalanie, by związek rozwijał się w nieoczekiwany sposób, jest wspaniałym antidotum na uczucie pustki. Nowy przyjaciel lub zainteresowanie miłością może zapewnić wsparcie emocjonalne i pomóc w zdobyciu nowych, bogatych doświadczeń i pokazać, że jesteś interesującą, kochaną osobą. Nagle świat może wydawać się, że ma o wiele więcej do zaoferowania, niż wcześniej sądziłeś. Nawiązywanie przyjaźni może również pomóc w głębszym poczuciu celu i przynależności.
- Czasami trudno jest nawiązać nowe przyjaźnie i poznać ludzi, zwłaszcza w późniejszych latach, kiedy nie jesteś już w szkole. Dołączanie do klubów, uczęszczanie na zajęcia lub spędzanie czasu na ulubionym hangoucie to dobre sposoby na poznawanie ludzi.
- Poćwicz szczodrsze poświęcanie czasu i mówienie „tak”, gdy zostaniesz zaproszony do zrobienia czegoś. Jeśli czujesz, że nigdy nie masz wystarczająco dużo czasu, aby dać nowe relacje, nie będą się rozwijać.
Krok 3. Zaadoptuj zwierzęcego towarzysza
Badania wykazały, że posiadanie zwierzaka może sprawić, że życie będzie pełniejsze i bardziej znaczące. Osoby posiadające zwierzęta domowe są również mniej podatne na depresję i mogą również odczuć korzyści zdrowotne wynikające z posiadania zwierzaka. Posiadanie zwierzęcia towarzyszącego, które zależy od ciebie, jeśli chodzi o opiekę, może również sprawić, że twoje życie stanie się bardziej sensowne. Zastanów się nad adopcją kota lub psa z lokalnego schroniska, aby zmniejszyć poczucie pustki.
Krok 4. Bądź miły dla innych
Wykonywanie przypadkowych aktów dobroci może pomóc ci poczuć się bardziej spełnionym poprzez ponowne skupienie uwagi na innych ludziach. Szukaj małych sposobów na okazywanie innym życzliwości. Uprzejme czynności, które wykonujesz, sprawią, że inni poczują się dobrze, co może pomóc ci poczuć się bardziej spełnionym.
Na przykład możesz skomplementować nieznajomą osobę w stylu: „Kocham twoją sukienkę! To takie piękne." Poszukaj sposobów na okazanie życzliwości w każdej sytuacji, w której się znajdujesz. Nawet coś tak prostego, jak uśmiechanie się i kiwanie głową ludziom przez cały dzień może rozjaśnić czyjś dzień i pomóc ci poczuć się bardziej spełnionym
Metoda 2 z 4: Zrozumienie, dlaczego czujesz się pusty
Krok 1. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem o tym, jak się czujesz
Zamknięcie uczuć może powodować stres i z czasem szkodzić twoim związkom i zdrowiu. Czasami samo mówienie o swoich uczuciach może sprawić, że znikną lub zmniejszą się. Porozmawiaj z kimś, kto cię obchodzi i rozumie, a przynajmniej komu ufasz; może to zrobić dużą różnicę.
Krok 2. Rozpocznij dziennik, aby śledzić swoje myśli i uczucia
Prowadzenie dziennika może pomóc w lepszym zrozumieniu uczucia pustki, a także jest świetnym sposobem na złagodzenie stresu i niepokoju. Aby rozpocząć prowadzenie dziennika, wybierz wygodne miejsce i zaplanuj poświęcenie około 20 minut dziennie na pisanie. Możesz zacząć od napisania o tym, jak się czujesz lub o czym myślisz, lub możesz użyć podpowiedzi. Niektóre podpowiedzi, których możesz użyć, to:
- Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś swoją pustkę? Jak długo tam jest? Ile lat ma twoja pustka?
- Jakie emocje odczuwasz, gdy czujesz się pusty?
- Czy masz skłonność do poczucia pustki w określonych godzinach lub w określonych miejscach? Co zauważasz w swoim otoczeniu, kiedy czujesz się najbardziej pusty?
- Jakie myśli masz, kiedy czujesz się pusty?
Krok 3. Poszukaj objawów depresji
Depresja objawia się różnie u różnych osób, ale bardzo częstymi objawami są niski nastrój i poczucie pustki lub bezwartościowości. Depresja może pojawiać się falami, kiedy czujesz się dobrze przez chwilę, a potem bardzo nisko przez tygodnie, a nawet miesiące, lub może to być bardziej stabilne uczucie. Depresja jest również bardzo powszechna; około 6,7% dorosłych w USA doświadcza poważnych zaburzeń depresyjnych. Kobiety są o 70% bardziej narażone na depresję niż mężczyźni. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, nie jesteś sam. Poszukaj leczenia u swojego lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów depresji:
- Uporczywe uczucie smutku, niepokoju lub „pustki”
- Poczucie beznadziejności lub pesymizmu
- Poczucie winy, bezwartościowość lub bezradność
- Niezwykła drażliwość lub niepokój
- Zmiany nastroju lub zachowania
- Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
- Zmęczenie
- Zmiany nawyków związanych ze snem
- Zmiany w Twojej wadze
- Myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych
- Bóle, które nie ustępują wraz z leczeniem
Krok 4. Zastanów się, czy doświadczyłeś straty
Żałoba to kolejna częsta przyczyna poczucia pustki. Chociaż głębokie uczucie żalu jest najczęstsze po śmierci bliskiej osoby, może być odpowiedzią na każdą stratę, w tym utratę zwierzaka, utratę pracy, wyprowadzki dzieci, utratę zdrowia lub jakakolwiek inna znacząca zmiana w życiu. Uczucia straty i żalu mogą wywoływać wiele innych emocji, w tym smutek i pustkę, a także mogą wpływać na inne obszary twojego życia, takie jak apetyt, koncentracja i nawyki. Jeśli doświadczyłeś straty lub zmiany, która może powodować uczucie żalu i pustki, rozważ podzielenie się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz, na przykład z przyjacielem lub ukochaną osobą. Możesz również skorzystać z wizyty doradcy, który jest przeszkolony w zakresie postępowania w żałobie.
Chociaż wiele osób uważa, że istnieje „pięć etapów” żałoby, jest to w rzeczywistości błędne przekonanie. „Pięć etapów” Elisabeth Kübler-Ross – zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresja i akceptacja – odnosi się do jej pracy nad śmiercią i umieraniem w 1969 roku. własna śmierć; nie są naukowymi ramami dla wszystkich smutków. Możesz doświadczyć wszystkich, niektórych lub żadnego z tych etapów i to jest w porządku – twój smutek jest wyłącznie twój i każda osoba opłakuje inaczej
Krok 5. Ustal, czy uzależnienie może być problemem
Używanie niektórych substancji to kolejna częsta przyczyna pustki. Substancje takie jak alkohol, narkotyki i niewłaściwie używane leki na receptę mogą powodować fizyczne uzależnienie od nich. Może to mieć poważny wpływ na twój nastrój, myśli i zachowanie. Często ludzie zaczynają używać tych substancji, ponieważ czują, że w ich życiu jest „dziura”, którą substancja może wypełnić. Jeśli uważasz, że możesz mieć problemy z używaniem substancji psychoaktywnych, nie jesteś sam: w 2012 r. u około 7,2% populacji USA zdiagnozowano zaburzenie używania alkoholu (AUD). Wielu innych cierpi na zaburzenia związane z używaniem substancji, które obejmują inne substancje, takie jak marihuana, środki pobudzające, takie jak kokaina lub metamfetamina, halucynogeny, takie jak LSD i opiaty, takie jak heroina. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć problem, zadaj sobie następujące pytania. Czy w ciągu ostatniego roku:
- byłeś w sytuacji, w której zużyłeś więcej substancji niż zamierzałeś?
- bezskutecznie próbowałeś ograniczyć używanie substancji?
- spędziłeś dużo czasu używając lub próbując uzyskać substancję?
- doświadczyłeś zachcianek do używania substancji?
- musiałeś użyć znacznie więcej substancji, aby uzyskać taki sam efekt, jak wtedy, gdy zacząłeś go używać?
- doświadczyłeś objawów odstawienia, takich jak problemy ze snem, drżenie, wilgotna skóra, drażliwość, depresja, niepokój, nudności lub pocenie się?
- doświadczyłeś substancji ingerującej w Twoje codzienne życie lub obowiązki?
- nadal używał substancji, nawet jeśli sprawiał kłopoty rodzinie lub przyjaciołom?
- przestałeś uczestniczyć w rzeczach, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, aby zażywać substancję?
- używał substancji w niebezpiecznych sytuacjach, takich jak prowadzenie pojazdów lub obsługiwanie maszyn?
- Uzależnienie ma silny składnik dziedziczny. Na przykład krewni osób, które mają problemy z nadużywaniem alkoholu, częściej sami doświadczają uzależnień, niezależnie od tego, czy w ogóle się znali.
- Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od narkotyków i/lub alkoholu, porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą. Być może będziesz musiał być leczony z uzależnienia, aby przestać czuć się pustym.
Krok 6. Zbadaj swoje zachowanie, aby zobaczyć, czy możesz mieć zaburzenie osobowości typu borderline (BPD)
Osoby cierpiące na BPD często zgłaszają uczucie pustki. Osoby z zaburzeniami osobowości doświadczają uporczywych wzorców niestabilnych uczuć i zachowań, które powodują stres lub upośledzenie społeczne. Osoby z BPD mają problemy z regulowaniem swoich myśli i uczuć. Są skłonni do lekkomyślnego zachowania i mają słabą kontrolę impulsów. Ich relacje z innymi bywają niestabilne. Około 1,6% dorosłych w USA ma diagnozę BPD w danym roku. BPD można skutecznie leczyć dzięki profesjonalnym wskazówkom. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów BPD, skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego:
- Podejmujesz ekstremalne wysiłki, aby uniknąć porzucenia, które może być prawdziwe lub wyimaginowane. Często wierzysz, że zostaniesz porzucony lub oddzielony od ukochanej osoby. Reagujesz negatywnie, na przykład stajesz się wyjątkowo zły lub przestraszony, nawet jeśli rozstanie jest tymczasowe (np. gdy twój małżonek idzie do pracy). Bardzo boisz się samotności.
- Na przemian idealizujesz i demonizujesz ludzi, z którymi byłeś w związkach. Osoby z BPD często rozpoczynają związek, stawiając drugą osobę na piedestale, postrzegając ją jako idealną lub idealną. Po pewnym czasie zaczynasz myśleć, że druga osoba nie troszczy się o ciebie wystarczająco ani nie przyczynia się dostatecznie do związku. Twoje relacje są zwykle niestabilne.
- Masz niestabilne poczucie własnej tożsamości. Osoby z BPD zmagają się z utrzymaniem stabilnego poczucia siebie, swojej tożsamości i własnego wizerunku.
- Jesteś bardzo lekkomyślny lub impulsywny. Dotyczy to zwłaszcza samookaleczenia. Możesz robić lekkomyślne rzeczy, takie jak jazda pod wpływem alkoholu, hazard, nadużywanie substancji lub ryzykowne zachowania seksualne.
- Często myślisz o samookaleczeniu i groźbie samobójczej. Możesz zranić się przez takie rzeczy, jak cięcie, drapanie lub palenie. Możesz też grozić, że zrobisz sobie krzywdę, aby zwrócić na siebie uwagę innych.
- Często doświadczasz ekstremalnych wahań nastroju. Te nastroje często się zmieniają i są często bardzo intensywne, na przykład przejście od radości do rozpaczy.
- Doświadczasz chronicznego uczucia pustki. Często możesz czuć się pusty lub znudzony lub potrzebujesz czegoś do zrobienia.
- Masz problem z kontrolowaniem swojego gniewu. Wiele rzeczy może wywołać twój gniew, a ty odpowiadasz wybuchami, które mogą obejmować gorycz, sarkazm lub wybuchy słowne. Szczególnie prawdopodobne jest, że będziesz zły, jeśli uważasz, że ktoś nie dba o ciebie.
- Czasami masz paranoję wobec innych lub nie czujesz, że Twoje środowisko jest „prawdziwe”.
Krok 7. Medytuj, aby zbadać swoje poczucie pustki
Medytacja może również pomóc ci nawiązać kontakt z uczuciem pustki i lepiej je zrozumieć. Badania wykazały, że 30 minut medytacji dziennie może pomóc w zmianie zachowania i funkcji mózgu, zmniejszając stres, niepokój i depresję. Aby rozpocząć medytację, usiądź w cichym miejscu, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Skorzystaj z poniższych pytań, aby poprzez medytację rozwinąć zrozumienie swojej pustki.
- Zwróć uwagę, jak się czujesz w tej chwili. Czy odczuwasz jakiekolwiek poczucie pustki lub braku, takie jak brak wartości, jasności, zrozumienia lub brak pokoju lub miłości? Zaakceptuj, że w tej chwili masz pustkę.
- Zauważ, jak doświadczasz pustki. Gdzie czujesz pustkę w swoim ciele? Ile zajmuje miejsca?
- Rozważ swoją pustkę. Czy przywołuje wspomnienia z przeszłości? Jakie emocje są obecne, gdy zauważasz swoją pustkę?
Krok 8. Poszukaj pomocy u licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego
Rozmowa z terapeutą o tym, jak się czujesz, może pomóc ci zrozumieć i przepracować uczucie pustki. Twoje poczucie pustki może wskazywać, że jesteś przygnębiony lub że możesz mieć inny podstawowy stan. Szczególnie jeśli masz oznaki depresji, problemów z używaniem substancji lub BPD, powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
- Leczenie depresji jest często dwutorowe, z wykorzystaniem psychoterapii i, jeśli to konieczne, leków na receptę, takich jak SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) lub SNRI (Effexor, Cymbalta). Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia interpersonalna (IPT) są skuteczne w leczeniu depresji. CBT uczy, jak identyfikować i redukować nieprzydatne wzorce negatywnego myślenia oraz uczyć się sposobów produktywnego i pomocnego myślenia. IPT skupia się na pomaganiu ci w przepracowaniu relacji, które mogą powodować twoje problemy.
- Kilka rodzajów psychoterapii jest pomocnych w przezwyciężaniu żałoby, chociaż skomplikowane leczenie żałoby (CGT) wydaje się być najlepsze dla osób, które zmagają się z żałobą przez długi czas.
- Leczenie zaburzeń związanych z używaniem alkoholu i substancji psychoaktywnych często koncentruje się na poradnictwie indywidualnym i grupowym, ale w razie potrzeby może również obejmować leki. CBT jest powszechnie stosowana w leczeniu zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.
- Leczeniem BPD jest psychoterapia z wykorzystaniem dialektycznej terapii behawioralnej (DBT). DBT koncentruje się na nauce rozpoznawania i regulowania emocji, tolerowania stresu, stosowania uważności i interakcji z innymi w zdrowy, produktywny sposób. Nauczysz się sposobów radzenia sobie z emocjami, a także umiejętności społecznych, które pomogą Ci w interakcji z innymi.
Metoda 3 z 4: Znajdowanie sensu w życiu codziennym
Krok 1. Ćwicz uważność
Uważność polega na byciu świadomym swoich myśli, uczuć i doświadczeń w chwili obecnej bez osądzania. Badania wykazały znaczące korzyści dla uważności, w tym zmniejszenie stresu i problemów z lękiem. Uważność może nawet zmienić reakcje mózgu na stresory i pomóc Ci poczuć się bardziej związanym z innymi. Uczenie się bycia bardziej świadomym swoich myśli i uczuć oraz uczenie się uznawania ich bez osądzania ich lub siebie, może pomóc ci poczuć się bardziej spokojnym, empatycznym i usatysfakcjonowanym. Możesz praktykować uważność w domu, poprzez medytację lub na kursie. Oto ćwiczenie na początek:
- Spójrz, nazwij i dotknij 5 różnych obiektów, zwracając uwagę na kolor, teksturę, temperaturę i wagę każdego obiektu.
- Oglądaj, smakuj i powąchaj potrawy podczas obiadu lub przyjemne kwiatowe zapachy podczas spaceru, zwracając uwagę na ich kolory, konsystencję, smak i aromat.
- Zamknij oczy i słuchaj różnych dźwięków. Zwróć uwagę na ich tempo, siłę i głośność.
- Wykazano również, że medytacja uważności jest bardzo pomocna. Mindful Awareness Research Center na UCLA ma kilka prowadzonych medytacji online w formie MP3. Ich listę bezpłatnych medytacji z przewodnikiem można znaleźć na stronie
Krok 2. Zrób coś nowego
Jeśli każdego dnia czujesz się pusty, prawdopodobnie tkwisz w jakiejś rutynie. Jakie rutyny i wzorce mogą Cię przygnębić? Znajdź sposób na wprowadzenie do swojego życia nowej energii. Zmiana rutyny lub nawet znalezienie 30 minut dziennie na spróbowanie czegoś nowego może pomóc wypełnić pustkę. Chociaż życie może wydawać się wypełnione pustką, zawsze możesz znaleźć nowe znaczenie i pragnienia.
- Na przykład, jeśli codzienne wstawanie i chodzenie do szkoły lub pracy jest tym, co cię denerwuje, wymyśl sposób na uatrakcyjnienie sytuacji. Rozpocznij nowe zajęcia pozalekcyjne, aby podekscytować się pójściem do szkoły lub wolontariatem do pracy nad nowym projektem w pracy.
- Spróbuj zrobić coś nieco poza swoją strefą komfortu. Wprowadzanie ulepszeń w nowym obszarze da ci coś ciekawego do przemyślenia i pomoże ci zbudować pewność siebie.
- Nawet małe zmiany mogą spowodować duże zmiany. Wypróbuj danie z kuchni, które jest dla Ciebie nowe, jedź rowerem do pracy zamiast samochodem lub zacznij ćwiczyć jogę rano przed szkołą.
- Pomóc może również zmiana otoczenia osobistego. Wymień szare zasłony w sypialni na coś jaśniejszego, pomaluj ściany na nowy kolor, pozbądź się bałaganu i wprowadź ciekawą grafikę.
Krok 3. Realizuj cele i zainteresowania, które są dla Ciebie ważne
Aby czuć się spełnionym, powinieneś pracować nad celami i zainteresowaniami, które są dla Ciebie ważne. Nie pozwól innym kontrolować celów lub zainteresowań, które zdecydujesz się realizować. Jeśli nie realizujesz celów i zainteresowań, które są dla Ciebie ważne, być może będziesz musiał dostosować swoje dążenia, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.
- Jeśli jesteś w szkole, zastanów się, czy studiujesz to, co chcesz studiować, albo czego chcą, abyś uczył się od rodziców.
- Inne zewnętrzne naciski również mogą mieć negatywny wpływ na podejmowane przez nas decyzje. Zdecyduj, czy robisz to, co naprawdę chcesz robić, czy robisz coś, co będzie wyglądać imponująco dla innych.
- Jeśli stwierdzisz, że istnieją siły lub ludzie, którzy uniemożliwiają Ci kierowanie się własnym życiem, podejmij kroki, aby zmienić swoją sytuację. Gdy będziesz mieć większą kontrolę nad rzeczami, możesz zauważyć, że uczucie pustki ustępuje.
Krok 4. Szukaj sensu w codzienności
Kiedy życie wydaje się nudne, warto poświęcić czas na odnalezienie piękna i znaczenia w małych, codziennych rzeczach, aby umieścić wszystko w szerszym kontekście lub perspektywie. Co sprawia, że czujesz się żywy i radosny? Kiedy znajdziesz coś, co wydaje się dodawać Ci energii, uczyń z tego stałą część swojego życia. Oto kilka pomysłów na sprawienie, by przyziemność wydawała się bardziej znacząca:
- Ćwicz wdzięczność. Poświęcanie kilku chwil każdego dnia na zastanowienie się, za co jesteś wdzięczny i dlaczego, może sprawić, że Twoje życie stanie się bardziej sensowne. Możesz wypowiedzieć, a nawet zapisać swoją wdzięczność, aby ją wzmocnić. Na przykład możesz powiedzieć lub napisać: „Jestem bardzo wdzięczny, że słońce wyszło dzisiaj; to jest piękne!" lub „Jestem bardzo wdzięczny za moją troskliwą rodzinę; sprawiają, że czuję się wyjątkowo”.
- Nie odmawiaj sobie ulubionych potraw. Jeśli kochasz czekoladę, zjedz trochę! Nie musisz przesadzać, ale pozwól sobie na odrobinę przyjemności każdego dnia.
- Wyjdź na zewnątrz i oddychaj świeżym powietrzem. Badania wykazały, że spędzanie czasu na zewnątrz sprawia, że ludzie czują się bardziej żywi i energiczni. Spędź trochę czasu na zewnątrz każdego dnia, w deszczu lub w blasku. Skoncentruj się na oddychaniu świeżym powietrzem i głębszym dostrzeganiu świata przyrody.
- Poświęć trochę czasu, aby uczynić swój świat bogatszym i przyjemniejszym. Zamień pozornie banalne zadania w pozytywne rytuały. Usiądź i poczytaj gazetę, pijąc poranną kawę lub herbatę, zamiast wybiegać do drzwi. W weekend weź długą, gorącą kąpiel zamiast prysznica.
- Utrzymuj przyjemne środowisko domowe. Złóż pranie starannie przed odłożeniem. Umyj naczynia obiadowe przed pójściem spać. Pościel sobie łóżko rano. Wywietrz swój dom, otwierając okna i wpuszczając do środka trochę światła i wiatru. Nie zaniedbuj wiosennych porządków. Może czujesz, że nie masz na to wszystko czasu lub że to nie ma znaczenia, ale kiedy twój dom wydaje się świeży i czysty, przyziemne aspekty życia są łatwiejsze do zniesienia.
Krok 5. Dbaj o siebie
Ćwiczenia, zdrowe jedzenie, odpoczynek i relaks są ważnymi składnikami sensownego życia. Dbając o siebie, wysyłasz swojemu umysłowi sygnały, że zasługujesz na opiekę i że twoje życie ma wartość. Upewnij się, że poświęcasz wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie podstawowych potrzeb w zakresie ćwiczeń, jedzenia, snu i relaksu.
- Celuj w 30 minut ćwiczeń dziennie.
- Jedz zrównoważoną dietę składającą się ze zdrowej, pełnej żywności, takiej jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
- Śpij 8 godzin na noc.
- Przeznacz co najmniej 15 minut dziennie na praktykę jogi, ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytację.
Metoda 4 z 4: Identyfikacja swoich wartości
Krok 1. Zidentyfikuj swoje wartości
Przypominanie sobie o tym, co cenisz w życiu i co cenisz w sobie, może pomóc ci poczuć się spełnionym, a nie pustym. Nasze wartości lub podstawowe przekonania na temat życia są zwykle oparte na naszych doświadczeniach z całego życia, ale nie zawsze możemy poświęcić czas na ich świadome zbadanie. Aby odnaleźć swoje wartości, będziesz musiał poświęcić trochę czasu na refleksję. Określ swoje wartości, pisząc odpowiedzi na następujące pytania:
- Zidentyfikuj dwie osoby, które najbardziej podziwiasz. Które z ich cech sprawiają, że je podziwiasz i dlaczego?
- Gdyby twój dom płonął i mógłbyś uratować tylko 3 rzeczy, co byś wybrał i dlaczego?
- Jakie tematy lub wydarzenia Cię podniecają? Co w tych tematach jest dla Ciebie ważne? Czemu?
- Znajdź moment, w którym czułeś się spełniony i zadowolony. Co w tym momencie sprawiło, że poczułeś się spełniony? Czemu?
Krok 2. Określ, które cechy pasują do Twoich wartości
Gdy skończysz odpowiadać na te pytania, spróbuj dowiedzieć się, jakie cechy odpowiadają Twoim wartościom. Innymi słowy, przeczytaj swoje odpowiedzi i zdecyduj, jakie cechy najlepiej pasują do Twoich wartości.
Na przykład, jeśli zdecydujesz się przynieść ulubioną książkę, pamiątkę rodzinną i prezent od najlepszego przyjaciela, możesz powiedzieć, że oznacza to, że cenisz inteligencję, lojalność i przyjaźń. Dlatego niektóre z twoich cech może polegać na tym, że jesteś inteligentny, lojalny i dobrym przyjacielem
Krok 3. Pomyśl o działaniach, które pozwolą Ci przyjąć Twoje wartości
Kiedy już określisz, co cenisz najbardziej i jakie są Twoje cechy, możesz zacząć określać, jakie działania sprawią, że poczujesz się spełniony. Zrób listę tych czynności i wybierz przynajmniej jedną z nich, którą chcesz dodać do swojego życia.
- Na przykład, jeśli masz wartość „Społeczność”, możesz zgłosić się na ochotnika do straży sąsiedzkiej, zostać korepetytorem w szkole lub pracować w jadłodajni. Jeśli masz „Wiara” jako wartość, możesz poszukać sposobów na włączenie swojej wiary do większej liczby obszarów swojego życia, takich jak wyjazd na misję lub częstsze odwiedzanie kościoła, świątyni, meczetu lub innego miejsca kultu.
- Żyjąc życiem „zgodnym z wartościami” (co oznacza, że wybory, których dokonujesz, a ścieżka życiowa są zgodne z Twoimi wartościami), masz większe szanse na poczucie spełnienia i szczęścia.
Porady
- Wypełnij swoje życie miłością i śmiechem. Zbierz wokół siebie rodzinę, jeśli masz dobre i opiekuńcze środowisko rodzinne. Jeśli nie, unikaj tego dysfunkcjonalnego miejsca i zamiast tego szukaj przyjaciół, którzy są wspierający i pozytywni.
- Zaangażuj się w coś. Brak pasji, zainteresowań i nic, co zajmuje twój czas, jest przygnębiające i może prowadzić do niekończącego się cyklu zwątpienia, nieadekwatności i melancholii.
- Wypróbuj nowe hobby. Coś zupełnie nowego. Również coś, co nawet w najmniejszym stopniu wydaje się fajne lub miłe. Niech to będzie rutyna.
- Podaruj sobie rzeczy, na które czekasz, na przykład pójście na dobry film, jednodniową wycieczkę z przyjaciółmi itp.
