Większość z nas w pewnym momencie swojego życia doświadcza niepewności swojego ciała. Niezależnie od tego, czy przechodzimy przez nasze niezręczne nastoletnie lata, dopiero co urodziliśmy dziecko, czy też nosimy trochę większą wagę niż byśmy chcieli, wszyscy w pewnym momencie walczymy! Pozytywny wizerunek ciała jest tak ważny dla twojego zdrowia i poczucia własnej wartości. Aby pomóc Ci wyrwać się z negatywnego cyklu myślowego, opracowaliśmy sposoby myślenia o swoim ciele w bardziej pozytywnym świetle.
Kroki
Metoda 1 z 12: Zatrzymaj i rozpoznaj negatywne myśli
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Zatrzymaj się, gdy myślisz coś złego o swoim ciele
Co robiłeś, kiedy ta myśl pojawiła się w twojej głowie? Jak myślisz o tym, jak się czujesz? Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy masz złe myśli o obrazie ciała i co je wyzwala, abyś mógł je zmienić w przyszłości.
- Na przykład możesz być w garderobie przymierzając ubrania, kiedy myślisz: „Jestem za gruby, aby zmieścić się w którąkolwiek z tych rzeczy. Nie powinienem nawet przymierzać ubrań”. Jak się z tym czujesz? Zraniony? Zły? Smutny?
- Możesz zobaczyć kogoś biegającego i pomyśleć: „Nie ma mowy, żebym był tak sprawny jak ta osoba”. Ten rodzaj myślenia może sprawić, że poczujesz się przygnębiony lub zirytowany.
Metoda 2 z 12: Zmierz się z negatywnymi myślami
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Podążaj za każdą negatywną myślą czymś pozytywnym
Nie musisz akceptować tych niezdrowych myśli! Zadaj sobie pytanie, czy jesteś wobec siebie uczciwy, czy te myśli pomogą ci funkcjonować. Czy powiedziałbyś te rzeczy przyjacielowi? Oto kilka przykładów, jak możesz zmienić swoje negatywne myśli:
- „Ten strój nie sprawia, że czuję się świetnie, ale mam inne ubrania, które pomagają mi czuć się pewnie”.
- „Tylko dlatego, że te ubrania nie pasują, nie oznacza, że powinienem całkowicie się poddać. Muszę tylko przymierzyć różne rzeczy”.
- „Może nie podoba mi się, jak zwisają moje mięśnie ramion, ale te ramiona pozwalają mi podnieść dzieci lub owinąć kogoś w uścisk”.
Metoda 3 z 12: Zapisz, co lubisz w swoim ciele
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Zmień sposób myślenia na to, co doceniasz, a nie na to, czego nie lubisz
Poświęć trochę czasu na wymienienie wszystkich rzeczy, które są świetne w Twoim ciele. Możesz zapisać cechy fizyczne lub rzeczy, które twoje ciało może zrobić. Kiedy poczujesz się niepewnie, przeczytaj swoją listę, aby pamiętać, jak niesamowite jest Twoje ciało!
Na przykład możesz napisać, że używasz swojego ciała do pływania, przytulania ludzi, których kochasz, lub pokonywania codziennych wyzwań
Metoda 4 z 12: Noś ubrania, które dobrze do ciebie pasują
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Znajdź styl, który sprawi, że poczujesz się komfortowo i pewnie
Często istnieje duża presja, aby podążać za najnowszymi trendami, nawet jeśli nie pasują one do Twojego typu sylwetki. Możesz również poczuć, że musisz zmieścić się w mniejszym rozmiarze, aby wyglądać jak najlepiej. Wyrzuć te nieporozumienia przez okno! Sięgnij po wygodne ubrania, które wyglądają na Ciebie stylowo i dobrze do Ciebie pasują. Poczujesz się bardziej atrakcyjna i to się pokaże.
Nie wstydź się ani nie wstydź kupować ubrań w rozmiarze, który naprawdę Ci odpowiada. Prawdopodobnie przekonasz się, że oferują więcej wsparcia i są lepiej dopasowane do Twojego ciała
Metoda 5 z 12: Traktuj swoje ciało z szacunkiem
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Jedz pożywne jedzenie, bądź aktywny i dużo odpoczywaj
Jeśli nie masz zdrowego nastawienia do swojego ciała, możesz ulec pokusie, aby to zmienić. Może to obejmować drastyczne środki, takie jak radykalne diety, jeśli czujesz, że masz nadwagę, lub wyczerpujący trening, jeśli chcesz budować mięśnie. Zamiast tego skup się na dbaniu o swoje ciało. Jedz zdrowe jedzenie, które lubisz, gdy jesteś głodny i bądź aktywny. Chroń swoje ciało przed uzależniającymi zachowaniami, takimi jak picie lub zażywanie narkotyków.
Pielęgnowanie ciała to sposób na dbanie o zdrowie psychiczne, więc poświęć czas na zaspokojenie swoich potrzeb
Metoda 6 z 12: Wykonuj czynności, które sprawiają Ci przyjemność lub które pomagają Ci się zrelaksować
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwicz, medytuj, uprawiaj ogródek lub rób coś, co sprawi, że poczujesz się lepiej
Postaraj się zrobić coś aktywnego, co sprawia ci przyjemność tylko dlatego, że się z tym czujesz. Możesz pobiegać, ponieważ daje ci to energię, lub możesz uprawiać jogę, ponieważ uspokaja twój umysł. W ten sposób docenisz swoje ciało za to, co potrafi.
Nie zapomnij dodać tych aktywności do swojej listy body-pozytywnych
Metoda 7 z 12: Doceń swój charakter i siłę ducha
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Przypominaj sobie codziennie o swojej wspaniałej osobowości
Nie musisz mieć „idealnego” ciała, żeby mieć piękny charakter. Przynajmniej raz dziennie pomyśl o jednej z mocnych stron swojej postaci - możesz być empatyczny, zdeterminowany lub ciekawy. Następnie powiedz sobie, że te cechy nie mają nic wspólnego z twoim wyglądem.
Pomyśl o ludziach, których podziwiasz, lub sławnych wspaniałych ludziach na przestrzeni dziejów. Czy szanujesz ich ze względu na ich wygląd, czy z powodu niesamowitych, miłych lub przemyślanych rzeczy, które zrobili?
Metoda 8 z 12: Porozmawiaj ze swoim partnerem o fizycznej niepewności
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Bądź szczery, jeśli fizyczna intymność sprawia, że czujesz się niekomfortowo
Wiele osób czuje się nieswojo, gdy mają z kimś fizyczny związek, zwłaszcza jeśli widzą cię nago. Aby pomóc Ci poczuć się pewniej w swoim ciele i bardziej komfortowo ze swoim partnerem, porozmawiaj otwarcie o tym, jak się czujesz. Następnie przedyskutuj, w czym oboje czujecie się komfortowo.
Na przykład możesz rozpocząć dyskusję mówiąc: „Naprawdę cię lubię i jestem zadowolony z tego, jak układa się nasz związek, ale czuję się naprawdę nieswojo i niespokojnie, gdy widzisz mnie bez koszuli”
Metoda 9 z 12: Otaczaj się wspierającymi ludźmi
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się niepewnie w stosunku do swojego ciała
Może masz członka rodziny, który mówi Ci, że jesteś za chudy, lub przyjaciela, który nalega, abyś schudł. Ponieważ trudno jest zignorować ich komentarze, staraj się nie spędzać z nimi czasu. Zamiast tego bądź w pobliżu przyjaciół i rodziny, którzy troszczą się o ciebie za to, kim jesteś, bez oceniania, jak wyglądasz.
Nie musisz mieć konfrontacji z przyjaciółmi lub rodziną na ten temat, chyba że chcesz z nimi o tym porozmawiać. Jeśli chcesz porozmawiać, możesz powiedzieć: „Tak naprawdę nie chcę przychodzić na twoją imprezę. Masz tendencję do sprawiania, że czuję się źle z powodu tego, jak wyglądam i naprawdę nie potrzebuję tego negatywnego nastawienia”
Metoda 10 z 12: Unikaj lub ignoruj nierealistyczne przedstawienia w mediach społecznościowych
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Przestań obserwować użytkowników, którzy dzielą tylko idealistyczne lub „doskonałe” ciała
Jeśli przeglądasz Instagram lub Facebook kilka razy dziennie i widzisz tylko te pomalowane aerografem obrazy ludzi, możesz zacząć odczuwać presję, by zmienić swój wygląd. Pomiń wstyd i spędź czas na innych stronach.
Jeśli masz problem ze skróceniem czasu online, użyj aplikacji, która śledzi czas spędzany w określonych witrynach
Metoda 11 z 12: Ogranicz częstotliwość sprawdzania swojego ciała
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Pomiń codzienne ważenia i spędzaj mniej czasu przed lustrem
Obsesja na punkcie tego, jak wyglądasz, może naprawdę utrudnić wypracowanie pozytywnego obrazu siebie, zwłaszcza jeśli martwisz się rzeczami, których nie możesz zmienić. Aby uniknąć stresu, trzymaj się poza wagą, nie owijaj taśmy mierniczej wokół talii i oddalaj się od lustra.
Przenieś swoją uwagę z rozmiaru i kształtu na zdrowie i dobre samopoczucie
Metoda 12 z 12: Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Uzyskaj pomoc, jeśli czujesz się przygnębiony swoim wyglądem
Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, jeśli negatywne uczucia, które masz w stosunku do swojego ciała, powodują, że czujesz się coraz gorzej. Nie jesteś sam! Negatywny obraz siebie jest w rzeczywistości powszechny, a pracownicy służby zdrowia mogą pomóc Ci przezwyciężyć te uczucia za pomocą treningu poznawczo-behawioralnego lub terapii grupowej.
- Jeśli odczuwasz niepokój związany z wyglądem i wpływa to na Twoją zdolność do funkcjonowania, lekarz może przepisać leki przeciwlękowe.
- Chcesz od razu z kimś porozmawiać? Skontaktuj się z krajowym stowarzyszeniem zajmującym się zaburzeniami odżywiania w swoim kraju. W Stanach Zjednoczonych możesz zadzwonić lub wysłać SMS-a pod numer 1-800-931-2237.
