Jeśli czujesz się zmęczony po zjedzeniu cukru, zmiana sposobu i czasu jedzenia słodyczy może pomóc Twojemu organizmowi lepiej przetwarzać cukier. Możesz spróbować jeść słodycze, które zawierają tłuszcz i/lub białko, albo jeść słodycze bezpośrednio po posiłku. Próba ograniczenia spożycia cukru może również pomóc przestać odczuwać zmęczenie po zjedzeniu ciasta, ciasta lub ciasteczek.
Kroki
Metoda 1 z 3: Sprytne podejście do słodyczy
Krok 1. Nie objadaj się słodyczami
Zjedzenie kawałka sernika jest w porządku, ale zjedzenie połowy sernika może spowodować senność w ciągu kilku minut lub godzin. Spróbuj zmniejszyć ilość spożywanego cukru w jednym ustawieniu. Na przykład, jeśli wielkość porcji to dziesięć gumowatych misiów, spróbuj trzymać się wielkości porcji zamiast przesadzać.
Krok 2. Spróbuj jeść białko przed lub z cukrem
Spożywanie niewielkiej ilości białka przed lub podczas spożywania cukru może pomóc zniwelować senne skutki uboczne słodyczy. Idź na desery, które zawierają trochę białka, takie jak sernik lub słodycze z masłem orzechowym. Lub spróbuj jeść orzechy lub mięso przed słodyczami.
Nie oznacza to, że jedzenie białka w proszku wraz z całym ciastem pomoże
Krok 3. Jedz tłuszcz razem ze słodyczami
Czasami cukier z owoców może powodować zmęczenie. Może również wytworzyć przypływ energii, po którym nastąpi awaria. Możesz pomóc swojemu organizmowi wydajniej przetwarzać cukier i zapobiegać skokom i spadkom poziomu cukru we krwi, dodając tłuszcz i białko do owoców. Na przykład, jeśli zwykle spożywasz koktajl owocowy i po nim czujesz się senny, spróbuj zjeść garść migdałów tuż przed spożyciem koktajlu.
Krok 4. Zamień samodzielne słodkie przekąski na desery po posiłku
Staraj się unikać słodkich przekąsek. Jedzenie słodkich pokarmów na własną rękę może powodować senność, którą niektórzy ludzie odczuwają po spożyciu słodyczy. Na przykład, jeśli przekąsisz słodkie potrawy w środku popołudnia, a nie po posiłku, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia niekorzystnych objawów, takich jak letarg lub senność. Zamiast tego spróbuj jeść słodycze po dobrze zbilansowanym posiłku, aby pomóc organizmowi lepiej utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi.
Krok 5. Unikaj napojów zawierających zarówno cukier, jak i kofeinę
Podczas gdy słodki napój kawowy może dać ci początkowy zastrzyk energii, połączenie kofeiny i cukru może spowodować spadek poziomu energii. Może to prowadzić do uczucia zmęczenia, a nawet letargu. Staraj się trzymać z dala od słodkich napojów kawowych, napojów gazowanych i napojów energetycznych. Zamiast tego spróbuj pić smakową wodę gazowaną, lekko słodzoną herbatę lub czarną kawę, jeśli potrzebujesz dawki kofeiny.
Metoda 2 z 3: Ograniczenie cukru
Krok 1. Zmniejsz ilość cukru, którą spożywasz każdego dnia
Jeśli często zasypiasz po zjedzeniu słodyczy, może to oznaczać, że musisz ograniczyć częstotliwość spożywania cukru. Staraj się, aby dzienne spożycie cukru mieściło się w przestrzeganych wytycznych dietetycznych. Departament Rolnictwa USA zaleca, aby tylko 10% całkowitej dziennej liczby kalorii danej osoby pochodziło z cukru. Na przykład dieta 2000 kalorii powinna zawierać nie więcej niż 200 kalorii pochodzących z cukru każdego dnia.
- Spróbuj zastąpić słodkie napoje wodą.
- Możesz również zastąpić słodkie przekąski owocami o niskiej zawartości cukru, takimi jak jagody.
Krok 2. Miej oko na dodane cukry
Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera duże ilości cukru. Pokarmy takie jak sos sałatkowy lub jogurt mogą zawierać zaskakujące ilości dodanych cukrów, co niweczy Twoje starania o ograniczenie cukru. Uważnie czytaj etykiety żywności i zwracaj uwagę na dodane cukry, takie jak:
- brązowy cukier
- Słodzik kukurydziany
- Syrop kukurydziany
- Glukoza
- Fruktoza
- Glukoza
- Syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy
- Miód
- Laktoza
- Syrop słodowy
- Maltoza
- Melasa
- Cukier surowy
- Sacharoza
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli czujesz się śpiący po zjedzeniu słodyczy, może to być oznaką podstawowych problemów medycznych. Jeśli masz ciągłe problemy z utrzymaniem snu po zjedzeniu cukru, umów się na wizytę u lekarza. Mogą przeprowadzić testy, aby sprawdzić, czy poziom cukru we krwi jest normalny i mogą pomóc w wymyśleniu sposobów na ograniczenie cukru w diecie.
Metoda 3 z 3: Pokonywanie senności
Krok 1. Ruszaj się
Jeśli po zjedzeniu słodyczy zasypiasz, spróbuj poćwiczyć. Delikatny spacer lub pełny trening może pomóc Ci dodać energii. Spróbuj wybrać się na krótki spacer po budynku biurowym, jeśli po popołudniowej przekąsce poczujesz się ospały.
Krok 2. Unikaj spożywania dodatkowego cukru
Jeśli zdarzy Ci się rozbić, łatwo jest sięgnąć po kolejne ciastko lub napój energetyczny, aby uzyskać szybki zastrzyk energii. Unikaj tego, ponieważ spowodujesz tylko wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie ponowne załamanie, prawdopodobnie powodując większe zmęczenie.
Krok 3. Wypij szklankę wody lub filiżankę herbaty
Odwodnienie często może maskować się jako głód cukru. Zanim zdecydujesz się na słodką ucztę, spróbuj wypić dużą szklankę wody lub filiżankę herbaty, aby sprawdzić, czy nawodnienie może ograniczyć głód.
Krok 4. Wpuść słońce
Innym sposobem na przezwyciężenie senności spowodowanej spożywaniem zbyt dużej ilości cukru jest wyjście na zewnątrz. Słońce może Cię ogrzać i orzeźwić. Spędzanie czasu na słońcu zapewni Ci dodatkową dawkę witaminy D, składnika odżywczego, który jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.