Szereg rozczarowań może łatwo utrudnić komuś dobre samopoczucie. Jednak zawsze musisz pamiętać, że kontrolujesz swoje wybory i dbaj o szacunek dla osoby, którą starasz się być, swojego charakteru i życia, które prowadzisz. Czasami zmiana perspektywy to wszystko, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej ze sobą i swoim życiem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Traktuj siebie i innych z życzliwością
Krok 1. Wzmocnij cechy, które lubisz w sobie
Wszyscy potrzebujemy przypomnień o pozytywnych aspektach tego, kim jesteśmy i łatwo jest zapomnieć lub nie dać sobie zasługi. Czy jesteś pozytywną osobą? Czy jesteś osobą opiekuńczą? Czy pielęgnujesz swoją rodzinę, czy to z krwi, czy z wyboru? Możesz wszystko zapisać w dzienniku.
Krok 2. Traktuj siebie z życzliwością
Dobre samopoczucie w swoim życiu zaczyna się od dobrego samopoczucia, jednak łatwo może być skoncentrowanie się na negatywnych aspektach siebie zamiast na pozytywnych. Poświęć dwadzieścia cztery godziny na przeprowadzenie eksperymentu dotyczącego tego, jak traktujesz siebie. Sporządź listę w ciągu dnia wszystkich momentów, w których mówisz do siebie. Pod koniec dnia spójrz na wszystkie negatywne rozmowy własne, w których brałeś udział. Zrób kolejną listę, która przeformułuje wszystkie negatywne stwierdzenia w pozytywny, uczciwy sposób.
Na przykład, powiedzmy, że rano zapomniałeś kluczyków i automatycznie myślałeś o tym, by nazwać siebie głupcem. Na liście przeramowania możesz zmienić tę myśl na: „Nie jestem głupi. Jestem osobą, która popełnia błędy”
Krok 3. Nagradzaj siebie
Upewnij się, że zawsze poświęcasz czas na pielęgnowanie siebie. Życie jest wyzwaniem, a dbanie o siebie zmotywuje Cię do bycia milszym dla innych. Sposób, w jaki traktujemy siebie, jest często odzwierciedleniem tego, jak traktujemy innych. Zacznij od siebie, praktykuj życzliwość dla siebie każdego dnia, a wtedy bardziej naturalne wyda się rozszerzenie tej dobroci na innych.
Postaraj się wyjść do ulubionej restauracji lub skosztować ulubionego deseru. Może to być również coś tak prostego, jak strzyżenie lub masaż
Krok 4. Dobrze traktuj swoje ciało
Traktowanie siebie z szacunkiem i troską ułatwia szerzenie tej życzliwości innym. Zrób kilka łatwych celów, aby zadbać o swoje ciało. Nie chodzi o zmianę całego stylu życia, ale bardziej o stawianie małych kroków, które udowadniają Twojemu ciału i sobie, że Ci zależy na Tobie.
- Jeśli nie ćwiczysz dużo, postaraj się chodzić przez co najmniej dziesięć minut dziennie.
- Przyjrzyj się swojej diecie i zdrowiu i pomyśl o łatwych zmianach, które możesz wprowadzić, aby się pielęgnować. Załóżmy na przykład, że jesz fast foody częściej niż trzy razy w tygodniu. Możesz postawić sobie za cel jedzenie fast foodów tylko raz w tygodniu.
Krok 5. Zrób listę celów związanych z dobrocią
Wyobraź sobie to prawie jak polowanie na padlinożerców dobroci. Kiedy sprawdzasz swoje cele podczas polowania na padlinożerców dobroci, pamiętaj również o tym, jak się czujesz pod koniec dnia. Czy dobrze było być miłym dla kogoś innego? Czy to sprawiło, że poczułeś się dobrze ze sobą?
- Na przykład możesz postawić sobie za cel uśmiechanie się do nieznajomego przynajmniej dwa razy dziennie.
- Innym celem może być znalezienie kogoś, kto potrzebuje pomocy w projekcie, takim jak przeprowadzka lub pomalowanie domu, oraz zaoferowanie pomocy lub pocieszania kogoś w twoim życiu, kto ma trudny okres.
Krok 6. Zaangażuj się w swoją społeczność
Wspaniałym sposobem, aby czuć się dobrze ze sobą i swoim życiem, jest oddawanie się i angażowanie się w swoją społeczność. Na tym świecie jest wielu ludzi, którzy potrzebują pomocy. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż świadomość, że pomogłeś komuś w potrzebie. Spróbuj spędzić trochę czasu na wolontariacie w swojej społeczności. Możesz skontaktować się ze schroniskami, ratownikami dla zwierząt, organizacjami młodzieżowymi lub spółdzielniami, żeby wymienić tylko kilka.
Metoda 2 z 3: Rozwijanie realistycznego poczucia siebie
Krok 1. Sformułuj dla siebie realistyczne oczekiwania
Częścią dobrego samopoczucia i swojego życia jest posiadanie realistycznych oczekiwań. Twoje wyzwania sprawiają, że jesteś taki sam, jak twoje pozytywne cechy. Każdy ma wyzwania, popełnia błędy i czasami musi radzić sobie z rozczarowaniem. Zaakceptowanie siebie za to, kim jesteś, pomoże ci poczuć się lepiej ze sobą i swoim życiem.
Krok 2. Zrób listę swoich unikalnych cech
Nie masz kontroli nad większością odziedziczonych cech fizycznych, więc świetnym sposobem na rozpoczęcie dobrego samopoczucia jest uwolnienie się od niemożliwych standardów. Spróbuj postrzegać siebie jako wyjątkową osobę, którą jesteś. Dziennik o swojej fizycznej wyjątkowości i o tym, jak cię to czyni.
Możesz nawet zrobić kolaż wszystkich celebrytów lub osób, które podziwiasz, którzy wykorzystali swoją wyjątkowość na swoją korzyść
Krok 3. Spróbuj prowadzić dziennik o swoich pasjach
To, co robisz dla kariery, może również wpływać na to, jak myślisz o sobie i swoim życiu. Zacznij pisać dziennik o tym, czym się pasjonujesz. Im więcej masz równowagi między swoimi obowiązkami a rzeczami, które naprawdę kochasz, tym bardziej będziesz mógł czuć się dobrze w swoim życiu.
- Na przykład możesz kochać kręcenie filmów. Znajdź czas na zorganizowanie pokazów dla znajomych lub udostępnij swoją pracę na youtube.
- Może Twoją pasją są motocykle. Jeśli nie jesteś w stanie pracować na pełny etat naprawiając motocykle, uczyń z tego hobby i oddaj się temu hobby.
Krok 4. Daj z siebie wszystko i zaakceptuj to
Zawsze staraj się jak najlepiej w kontekście sytuacji, ale pamiętaj, że to, co najlepsze, nie zawsze prowadzi do doskonałego wyniku. Coś nie musi być idealne, żeby było doskonałe. To świetny sposób na dobre samopoczucie. Tak długo, jak wiesz, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, możesz spać spokojnie.
- Powiedzmy, że miałeś prezentację do zrobienia w pracy i obudziłeś się z okropnym przeziębieniem. Może prezentacja nie poszła tak dobrze, jak tego chciałeś, ponieważ nie czułeś się dobrze. Zamiast czuć się negatywnie, zadaj sobie szczerze pytanie: czy w tych okolicznościach – z zatkanym nosem i zamglonym mózgiem – zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy? Jeśli odpowiedź brzmi tak, odpuść sobie i uwolnij oczekiwania, które miałeś co do prezentacji całkowicie punktowej. Prezentacja mogła być nadal świetna, zwłaszcza biorąc pod uwagę okoliczności.
- Zaakceptowanie i odpuszczenie jest często łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Najważniejszym krokiem w pozbyciu się rozczarowania lub frustracji jest rzetelne przedstawienie sobie sytuacji. Możesz się martwić, że nie dostaniesz awansu, ponieważ przedstawisz mniej niż 100 procent prezentacji. Jednak uczciwa analiza sytuacji oznaczałaby zaakceptowanie faktu, że awans jest związany z ogólnymi wynikami, a nie z pojedynczą prezentacją. Oznaczałoby to również zaakceptowanie faktu, że osoby obecne na prezentacji wiedziały, że nie czujesz się dobrze i prawdopodobnie rozluźniają cię bardziej niż same siebie.
Krok 5. Ucz się na rozczarowaniach
Bądź beztroski. Zamiast skupiać się na swoich rozczarowaniach, zawsze zastanów się, czego się od nich nauczyłeś i jak możesz zastosować tę nową wiedzę w przyszłości.
- Załóżmy na przykład, że ktoś cię naprawdę pociąga. W końcu wstajesz z odwagą, aby zaprosić tę osobę, a ona lub ona mówi nie. To naturalne, że odczuwasz rozczarowanie, ale odrzuć oczekiwanie, że tylko dlatego, że chcesz się dostać na tę randkę, dostaniesz ją. Zamiast tego skup się na tym, jak odważny byłeś, że zaprosiłeś kogoś na spotkanie i potraktuj to jako praktykę na następny raz.
- Innym przykładem może być rozmowa kwalifikacyjna o pracę. Myślałeś, że rozmowa poszła dobrze, ale nie dostałeś pracy. Uwolnij się od oczekiwań związanych z otrzymaniem tej pracy i zamiast tego potraktuj to jako sposób na przećwiczenie umiejętności rozmowy kwalifikacyjnej na następną rozmowę kwalifikacyjną.
- Prowadź dziennik rzeczy, które nie spełniły Twoich oczekiwań, abyś mógł ocenić, dlaczego nie zadziałały, jak możesz zmienić rzeczy w przyszłości, aby działały lepiej. Na przykład, może straciłeś pracę z powodu niskiej płacy, nie zdając sobie sprawy, że faktycznie istnieje możliwość budowania umiejętności. Zamiast żałować swoich działań w przeszłości, skup się na większej współpracy, wytrwaniu i docenieniu umiejętności, których się uczysz.
Krok 6. Okazuj wdzięczność
Wdzięczność za wszystko w życiu, łącznie z wyzwaniami, to doskonały sposób na zachowanie elastycznego, pozytywnego nastawienia. Możesz codziennie sporządzić listę dziesięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Jeśli czujesz się zniechęcony, przypomnij sobie, że natychmiast wyrecytuj dziesięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Miej pod ręką swoje listy, aby mieć konkretne przypomnienia na wypadek, gdybyś poczuł, że utknąłeś w negatywnym myśleniu.
Metoda 3 z 3: Budowanie własnej wartości
Krok 1. Dąż do postępu zamiast do perfekcji
Aby czuć się dobrze ze sobą i swoim życiem, ważne jest, aby pamiętać, że ty i twoje życie to praca w toku. Tak długo, jak robisz postępy lub dążysz do tego, robisz dobrze dla siebie i swojego życia. Im bardziej będziesz zmotywowany w swoich postępach, tym bardziej przekonasz się, że zasługujesz na dobre samopoczucie.
Przypomnij sobie mantrę „postęp, a nie doskonałość” kilka razy dziennie, jeśli uznasz to za pomocne
Krok 2. Zrób listę typu osoby, którą chcesz być
Zapisz w swoim dzienniku cechy i atrybuty, które uważasz za cenne. Każdego dnia dokładaj dodatkowego wysiłku, aby być takim rodzajem wartości, jaki chcesz widzieć w sobie iw swoim życiu. Wiedząc dokładnie, kim chcesz się stać i przewagą postępu nad perfekcją, możesz budować wartość i satysfakcję w realizacji tych celów.
Krok 3. Unikaj negatywnych ludzi
Cofnij się o krok od trudnych relacji i ustal, czy pomagają, czy szkodzą Twojej zdolności do dobrego samopoczucia. Aby zbudować poczucie własnej wartości, musisz otaczać się ludźmi, którzy w ciebie wierzą, sprawić, że poczujesz się tego wart i podniesiesz się na duchu. Jeśli znajdziesz się z niektórymi negatywnymi ludźmi, podejmij kroki, aby zdecydować, czy naprawdę są dla ciebie odpowiednie. Być może będziesz musiał porozmawiać z ludźmi o tym, jak cię traktują i jak się z tym czujesz. Od Ciebie zależy, kogo chcesz wokół siebie, a zbudowanie solidnego systemu wsparcia pełnego pozytywnych, wspierających ludzi to świetny sposób na budowanie poczucia własnej wartości i dobrego samopoczucia w swoim życiu.
Krok 4. Chwal siebie
Poklep się po plecach i rozpoznaj wszystkie zdrowe cechy, które posiadasz. Jeśli Twoim celem na ten dzień było uśmiechnięcie się do dwóch nieznajomych i tak się stało, pochwal się za szerzenie pozytywów. Nigdy nie wiadomo, kto tego dnia potrzebował tego uśmiechu. Zbuduj siebie w realistyczny, elastyczny sposób, upewniając się, że doceniasz wartość, jaką wnosisz w świat.
Porady
- Nie możesz zadowolić wszystkich przez cały czas. Pamiętaj, aby mieć realistyczne oczekiwania wobec siebie i wiedzieć, kiedy zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy.
- Śmiej się często i głośno.
