Refleksja pomaga ocenić, skąd pochodzisz i dokąd zmierzasz. Możesz zastanawiać się nad życiem na wiele sposobów. Idąc ścieżką wspomnień, możesz skontaktować się z tym, kim kiedyś byłeś i pozwolić, aby te informacje pomogły ci się poprawić. Następnie możesz tworzyć codzienne i comiesięczne praktyki refleksji, które przybliżą Cię do dokonania pozytywnych zmian w swoim życiu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Chodzenie po ścieżce pamięci
Krok 1. Przejrzyj swoje największe osiągnięcia
Czasami nie przypisujesz sobie wystarczającego uznania za wiele pozytywnych kamieni milowych w swoim życiu. Możesz rozejrzeć się i porównać się z innymi podczas ich podróży, ignorując wiele osiągnięć, które umożliwiłeś.
- Zastanów się nad największym kamieniem milowym lub osiągnięciami w swoim życiu. Zapisz je i regularnie przeglądaj listę, gdy zaczniesz wątpić w swoje możliwości.
- Możesz na przykład wpisać „Ukończenie studiów”, „Zdobywanie awansu w pracy” lub „Pomoc w rozpoczęciu lokalnej zbiórki funduszy dla potrzebujących rodzin”. Te osiągnięcia mogą być wszystkim, z czego jesteś dumny.
Krok 2. Pomyśl o wyzwaniach, które pokonałeś
Wraz z osiągnięciami możesz również uzyskać wgląd w wiele wyzwań, z którymi mierzyłeś się w swoim życiu. Może to pomóc Ci przypomnieć sobie, jak silny i wytrwały możesz być. Dodatkowo, jeśli wyzwanie pozostaje dla Ciebie trudne, możesz wymyślić nowe sposoby na pokonanie go.
Zanotuj kilka głównych wyzwań, z którymi się zmierzyłeś. Zanotuj, jak postrzegałeś te bariery w tamtym czasie i jak teraz na nie patrzysz. Następnie poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co byś zmienił w tej sytuacji, gdybyś mógł
Krok 3. Bądź nostalgiczny
Możesz założyć, że powracanie do starych wspomnień nie ma sensu. Wielu myli uczucie nostalgii z „życiem przeszłością”. W rzeczywistości nostalgia może przynieść satysfakcjonujące korzyści psychologiczne, takie jak walka z samotnością, nudą i lękiem. Co więcej, sprawia, że tkanina twojego życia wydaje się bogatsza, ponieważ widzisz, jak nawet małe chwile wpływają na twoją życiową podróż.
Jeśli masz pudełko na pamiątki lub pamiątki, przeglądaj je od czasu do czasu. Spójrz na zdjęcia, stare karty i świadectwa osiągnięć z czasów szkolnych. Przeczytaj ponownie stare listy lub notatki od poprzednich kochanków. Może być nawet miło posłuchać muzyki z pewnego okresu w swoim życiu
Krok 4. Zadaj sobie pytanie, co byłoby inne
Jeśli pracujesz nad wprowadzaniem zmian w życiu i osiąganiem celów, zacznij zadawać sobie pytanie, w jaki sposób mógłbyś chcieć inaczej zaangażować się w życie. Jakie rzeczy byś robił i doświadczał? Czy to sprawi, że będziesz szczęśliwszy czy bardziej zrelaksowany?
Zapewnij sobie codzienne pozytywne afirmacje i mówienie do siebie, które pomogą Ci dotrzeć do zmian, których pragniesz dokonać. Włączając pozytywne afirmacje, możesz zwiększyć ogólną samoocenę i motywację do osiągnięcia swoich celów
Krok 5. Skontaktuj się ze starymi przyjaciółmi
Nostalgia wydaje się również pomagać ci wzmocnić twoje relacje i wzmocnić poczucie więzi społecznej. Skorzystaj z tych odkupieńczych cech, dzwoniąc do starego kumpla z poprzedniego życia. Jeśli to możliwe, może być nawet miło je odwiedzić. Zabierz ze sobą wszystkie istotne przedmioty z pamiątkowego pudełka.
Możesz powiedzieć do starej koleżanki z liceum: „Alice, przeglądałam niektóre z moich starych rzeczy i znalazłam zdjęcie z naszych czasów cheerleaderek. To sprawiło, że przypomniałem sobie wszystkie wspaniałe chwile, które spędziliśmy. Chętnie spotkam się z wami i powrócę do tych wspomnień. Chcesz jutro napić się kawy?
Krok 6. Powróć do ważnych miejsc
Wydaje się, że szczegóły sensoryczne przyczyniają się do lepszego nostalgicznego doznania. Wybierz się w podróż z powrotem w dół pasa wspomnień, odwiedzając miejsca, które miały dla Ciebie wspaniałe wspomnienia. Tam możesz zastanowić się nad widokami, dźwiękami i zapachami minionych czasów.
- Na przykład fajnie byłoby pójść do domu babci i wyobrazić sobie, jak jej kuchnia była kiedyś wypełniona zapachem ciasta wiśniowego. Albo wpadnij do szkoły podstawowej. Zamknij oczy i pamiętaj odgłosy śmiejących się i piszczących dzieci na placu zabaw. Trzymaj w dłoni powiązany pamiątkowy przedmiot, aby przywołać silniejsze wspomnienia.
- Aby wrażenia były pozytywne, unikaj ponownego odwiedzania miejsc z silnymi negatywnymi lub traumatycznymi wspomnieniami. Postaraj się czule pomyśleć o wspaniałych doświadczeniach, które przeżyłeś w tych miejscach.
Metoda 2 z 3: Rozpoczęcie codziennego nawyku refleksji
Krok 1. Zastanów się nad swoimi wartościami i żyj zgodnie z nimi
Nasze osobiste wartości w dużym stopniu definiują doświadczenie naszego życia. Popychają nas do przodu i pomagają nam podejmować decyzje. Ponownie zapoznaj się ze swoimi osobistymi wartościami. Następnie podejmuj codzienne działania zgodne z Twoimi osobistymi wartościami.
- Na przykład możesz określić, że Twoje najwyższe wartości to uczciwość, lojalność i dobroczynność. Utwórz kolaż obrazów (coś w rodzaju tablicy wizyjnej), które odnoszą się do tych wartości. Umieść go w miejscu, w którym możesz go codziennie oglądać.
- Następnie, rozpoczynając i kończąc każdy dzień, zobowiąż się do zachowywania się w sposób, który demonstruje te wartości. Jeśli chcesz być szczery, unikaj kłamstw. Jeśli chcesz być charytatywny, zgłoś się na ochotnika lub w jakiś sposób oddaj.
Krok 2. Naucz się medytacji uważności
Najprostszym sposobem na refleksję jest dostrojenie się do chwili obecnej. Odłóż od 5 do 10 minut dziennie, aby siedzieć w ciszy. Pomaga to wytrenować twój umysł, aby zwolnić i zaangażować się w tu i teraz. Medytacja uważności podnosi również twoją samoświadomość.
- Siedząc w ciszy, skup się na miejscu w pokoju przed sobą lub po prostu zwróć uwagę na swój oddech. Pojawią się konkurencyjne myśli, ale nie oceniaj tego. Po prostu skup się na pokoju lub oddechu. Wdychaj i wydychaj spokojnie i głęboko.
- Możesz ustawić minutnik dla swojego przedziału czasowego. Gdy zabrzmi brzęczyk, zajmij się codziennymi czynnościami jak zwykle.
Krok 3. Ćwicz wdzięczność
Spróbuj założyć dziennik wdzięczności. Silnym aspektem refleksji jest jej zdolność do pokazania swojego szczęścia. Niekoniecznie oznacza to pieniądze lub władzę. Zamiast tego odnosi się do prostych szczegółów, które łączą się, aby życie było dobrze przeżyte. Rozpocznij codzienną praktykę wdzięczności, a po pewnym czasie zaczniesz czuć się znacznie bardziej pozytywnie na temat swojego życia.
Zapisuj codziennie trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Na przykład możesz napisać „szybki czat telefoniczny z moim najlepszym przyjacielem”, „załatwienie wszystkiego na mojej liście rzeczy do zrobienia” lub „piękny, słoneczny dzień”
Krok 4. Podziękuj ludziom, którzy mają wpływ na Twoje życie
Dziennik wdzięczności pomoże ci określić wszystko, za co musisz być wdzięczny. Jest to jednak prywatne doświadczenie. Możesz wykorzystać swoje odbicie, aby docenić ludzi, którzy wpłynęli na twoje życie. Następnie poświęć czas na osobiste podziękowanie.
- Możesz chcieć podziękować swoim rodzicom, przyjaciołom, nauczycielom, przełożonym, a nawet byłym, którzy w jakiś sposób wpłynęli na twoje życie. Rozważ zaproszenie ich na lunch, napisanie podziękowania lub po prostu zadzwonienie do nich, aby powiedzieć „Byłeś stałym źródłem wsparcia w moim życiu. Dziękuję”.
- Możesz także koordynować pracę ze znajomym i wysyłać do siebie SMS-y o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny każdego dnia.
Krok 5. Zanotuj notatki po opuszczeniu doświadczenia
Refleksja może pomóc Ci połączyć się z czynnościami, które wykonujesz na co dzień. Miej przy sobie notatnik i zrób kilka notatek na temat myśli, uczuć i pomysłów, które przyszły do ciebie po znaczących doświadczeniach. Z biegiem czasu możesz nauczyć się dostrzegać wzorce w swoim nastroju, a nawet odkrywać przyczyny negatywnych i pozytywnych myśli.
- Na przykład kończysz ważną prezentację w pracy. Możesz zapisać coś w stylu „Na początku nerwowy, ale kiedy zacząłem, czułem się podekscytowany. Naprawdę lubiłem przyciągać uwagę publiczności. Myślę, że mogę zgodzić się na więcej obowiązków w zakresie wystąpień publicznych”.
- Taka refleksja może zainspirować Cię do podejmowania kolejnych wyzwań i projektów, które wcześniej myślałeś, że Ci się nie podobają.
Metoda 3 z 3: Przeprowadzanie przeglądu miesięcznego
Krok 1. Wyznacz sobie obiektywne cele miesięczne
Comiesięczne refleksje mogą poprowadzić Cię w kierunku Twoich marzeń, utrzymując Cię na właściwej drodze do osiągnięcia celu. Aby to zrobić, opracuj krótkoterminowe cele SMART, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie. Następnie wymyśl działania, które możesz podjąć, aby osiągnąć te cele w ciągu następnego miesiąca.
- Na przykład możesz postawić sobie za cel zrobienie „A” ze swojej pracy semestralnej z socjologii. Aby to osiągnąć, możesz poprosić swojego profesora o konkretne zasoby, które pokierują twoim pisaniem. Następnie możesz stworzyć harmonogram elementów takich jak badania, szkicowanie, pisanie, poprawianie, a nawet uzyskanie drugiej pary oczu na papierze w celu krytyki.
- Możesz także opracować cele długoterminowe. Ale dla celów regularnej refleksji, okresy przeglądu z miesiąca na miesiąc to świetny sposób na rozpoczęcie pracy.
Krok 2. Ustaw ramy czasowe
Ustal ramy czasowe, aby śledzić postępy w realizacji celów, które sobie wyznaczyłeś. Ustaw czas, który jest dla Ciebie rozsądny i osiągalny. Może być dzienny, tygodniowy lub miesięczny.
- Pod koniec swojego przedziału czasowego śledź, jak dobrze poradziłeś sobie z tym osobistym celem. Co udało Ci się osiągnąć? Nad czym jeszcze musisz popracować? Czy musisz ustawić inne ramy czasowe, aby bardziej pracować nad konkretnym celem?
- Jeśli potrzebujesz więcej czasu, zadaj sobie pytanie, co wcześniej mogło Ci przeszkadzać. Ustalenie tych ram czasowych i pozwolenie sobie na powtórki pomoże zwiększyć poczucie własnej skuteczności i utrzymać motywację.
Krok 3. Codziennie rób coś, co pomoże Ci osiągnąć Twoje cele
Po ustaleniu miesięcznych celów codziennie dodawaj do listy rzeczy do zrobienia coś, co pomoże Ci je osiągnąć. Może to być małe lub duże zadanie, o ile jest produktywne i zorientowane na cel.
- Powiedzmy, że jednym z twoich miesięcznych celów jest zrzucenie trzech kilogramów. Możesz zacząć ćwiczyć przez 30 minut dziennie. Innym wykonalnym działaniem może być spożywanie trzech porcji warzyw dziennie.
- Podejmowanie niedoskonałych działań jest lepsze niż niepodejmowanie żadnych działań! Nie pozwól, aby strach przed porażką powstrzymał Cię przed zrobieniem tego pierwszego kroku.
Krok 4. Sprawdź swoje postępy na koniec miesiąca
Aby wyrosnąć z doświadczenia, będziesz musiał co miesiąc wygospodarować czas na ocenę swoich postępów. Możesz zaplanować od jednej do dwóch godzin ostatniego dnia każdego miesiąca na przegląd. Podczas przeglądu powinieneś ocenić, które cele poszły zgodnie z planem, a które były dla Ciebie większym wyzwaniem.
Ważne jest, aby wykorzystać ten czas na refleksję na świętowanie małych zwycięstw i ocenianie niepowodzeń. Nie bij się po prostu, jeśli nie osiągnąłeś celu. Spróbuj zrozumieć, dlaczego tego nie zrobiłeś. Poklep się także po plecach za małe zwycięstwa, które odniosłeś w ciągu miesiąca. Możesz nawet ustawić nagrody za te osiągnięcia
Krok 5. W razie potrzeby zrewiduj swoje cele
Po comiesięcznym okresie refleksji poświęć trochę czasu na zastanowienie się, czy zmierzasz we właściwym kierunku. Czy byłeś na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów, czy nie udało ci się? Czy Twoje cele były realistyczne, czy wręcz niemożliwe? Zastanów się, co możesz zmienić w następnym miesiącu. Następnie usiądź i wypisz nowe cele miesięczne i powtórz proces.
