Czasami wydaje się, że życie uderza w ciebie ze wszystkich stron. Zmartwienia finansowe, problemy w związku, konflikty w pracy itp. to tylko niektóre z rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz, że twoje życie wymknęło się spod kontroli. Jednak z determinacją i planem możesz opanować swoje życie i powstrzymać je przed ponownym wymknięciem się spod kontroli.
Kroki
Część 1 z 3: Ustalanie, co się dzieje
Krok 1. Określ, co sprawia, że czujesz się poza kontrolą
Poświęć chwilę, aby dokładnie zrozumieć, co sprawia, że czujesz, że nie możesz opanować życia. Jest więcej niż prawdopodobne, że jest to więcej niż jedna rzecz, a często jest to kombinacja czynników wpływających na siebie nawzajem. Na przykład, twój związek cierpi, ponieważ jesteś niewystarczająco zatrudniony w okropnej pracy i kłócisz się o płacenie rachunków.
- Zrób listę wszystkiego, co dzieje się teraz w twoim życiu. Pomyśl o wszystkich aspektach swojego życia, w tym o finansach, pracy, szkole, związkach, życiu społecznym, postrzeganiu siebie itp.
- Sporządzenie listy tego, co Cię przytłacza, może pomóc Ci w opanowaniu życia. Pomoże Ci dostrzec, że Twoje problemy są skończone – jest ich niewiele, a nie nieskończona liczba.
- Zapisywanie tego, co się dzieje, może pomóc w ustaleniu priorytetów i spojrzeniu na niektóre problemy z odpowiedniej perspektywy.
Krok 2. Oceń swoje finanse
Czy jesteś w stanie wywiązać się ze wszystkich swoich zobowiązań finansowych? Czy jesteś mocno zadłużony i każdego dnia toniesz dalej? Obawy finansowe są jednym z głównych powodów, dla których ludzie czują, że nie mają kontroli nad swoim życiem.
- Brak zabezpieczenia finansowego może mieć wpływ na inne obszary Twojego życia. Problemy z pieniędzmi mogą powodować ogromny stres, napięcie i rozpacz, które powodują, że jesteś w złym humorze, nadmiernie wrażliwy i generalnie tracisz równowagę.
- Jaki jest powód twojej niestabilności finansowej? Nieodpowiedzialne wydatki? Brak lub niewystarczający dochód? Nieoczekiwana sytuacja? Ustalenie, dlaczego masz problemy finansowe, może pomóc w ustaleniu, jak je rozwiązać.
Krok 3. Zbadaj satysfakcję z pracy / szkoły
Szkoła i praca stanowią dużą część życia, a problemy w tym obszarze mogą mieć duży wpływ na całe Twoje życie. Pomyśl o swoich związkach w tym otoczeniu, a także o swoich obowiązkach i zobowiązaniach.
- Czy Twoje trudności są tymczasowe (zgłoszenie niedługo) czy coś bardziej długoterminowego (czy jest ktoś, kto przeszkadza Ci na co dzień)?
- Zastanów się, czy nie nałożyłeś zbyt dużo na talerz. Czy Twoje obciążenie pracą jest zbyt duże? Czy zostałeś przydzielony lub zgłosiłeś się na ochotnika do zbyt wielu projektów?
Krok 4. Spójrz na swoje relacje
Czasami dynamika naszych osobistych relacji może wytrącić nas z równowagi i sprawić, że stracimy kontrolę. Związki (rodzinne, romantyczne lub po prostu przyjaźń), które są niestabilne lub nawet nie są zsynchronizowane, mogą powodować napięcie emocjonalne. To może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie miał kontroli nad swoim życiem.
- Czy istnieją aktualne okoliczności lub nierozwiązane problemy, które powodują zamieszanie w twoim związku?
- Czy twój związek jest nadużyciem? Każda forma nadużycia (fizyczna, seksualna, emocjonalna lub psychiczna) może zakłócić każdy aspekt twojego życia. Jak najszybciej poszukaj pomocy u osoby, której ufasz lub u odpowiednich władz.
Krok 5. Poznaj siebie
Zbadaj, czy rzeczy w tobie powodują chaos w twoim życiu. Kwestie takie jak zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, a także nasze nastawienie i postrzeganie mogą sprawić, że poczujemy się poza kontrolą.
- Czy masz problemy zdrowotne? Niezależnie od tego, czy są to problemy fizyczne, psychiczne czy emocjonalne, problemy zdrowotne mogą łatwo sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie miał kontroli nad życiem. Problemy takie jak depresja, przewlekły ból, smutek i inne mogą ubarwić sposób, w jaki postrzegamy otaczający nas świat i sprawić, że poczujemy się, jakbyśmy nie mieli mocnego uścisku życia.
- Czy masz problemy z nadużywaniem substancji lub uzależnieniem? Bądź ze sobą szczery o swoim uzależnieniu i jego wpływie na twoje życie. Często uzależnienia (narkotyki, alkohol, hazard, seks itp.) mogą prowadzić do decyzji i zachowań, które sprawiają, że życie staje się chaotyczne lub sprawia wrażenie, jakby życie wymknęło się spod kontroli.
Krok 6. Zastanów się, jak każda dziedzina twojego życia wpływa na inne
Narysuj linie lub strzałki między poszczególnymi obszarami, aby pokazać połączenia, jakie ma z innymi obszarami. Wizualna reprezentacja interakcji poszczególnych części twojego życia może pomóc ci dowiedzieć się, gdzie powinna nastąpić największa zmiana.
- Na przykład, jeśli obciążenie pracą powoduje, że zaniedbujesz relacje rodzinne, narysuj strzałkę od „pracy” do „rodziny”, aby przedstawić ten związek. Możesz wtedy pomyśleć o tym, jak możesz zmienić swoje obciążenie pracą.
- Lub, jeśli twoje problemy zdrowotne powodują, że wydajesz dużo pieniędzy na lekarstwa i powodują, że opuszczasz pracę, co skutkuje mniejszą wypłatą, możesz narysować jedną strzałkę ze zdrowia do finansów, inną ze zdrowia do pracy i być może jedną z praca na finanse.
Część 2 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Stań się priorytetem
Wiele osób czuje, że tracą kontrolę nad swoim życiem, ponieważ mają zbyt wiele obowiązków wobec innych ludzi. Kończą się one zbyt cienkie i mają mało czasu na zaspokojenie własnych potrzeb fizycznych, emocjonalnych lub psychicznych. Zmień swoją perspektywę i poświęć czas na zadbanie o siebie.
- Czas na robienie rzeczy, które lubisz, dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie lub po prostu relaks powinien być tak samo ważny jak spotkania, zajęcia i inne obowiązki.
- Być może będziesz musiał wyeliminować pewne rzeczy ze swojego życia, aby się ogarnąć. Jeśli robisz tak dużo, że nie masz czasu dla siebie lub nie masz go wcale, rozważ próbę ograniczenia liczby czynności i obowiązków. Deleguj jak najwięcej.
Krok 2. Zmień swoje myślenie
Zamiast bać się jutra z powodu wszystkiego, co musisz zrobić, potraktuj to jako okazję do zrobienia pewnych rzeczy, a innych odłóż za sobą. Zamiast czuć się winnym, ponieważ poświęciłeś 30 minut na medytację, podczas gdy mogłeś zrobić coś dla kogoś innego, poczuj się dobrze, że poświęciłeś czas na zadbanie o siebie.
- Pomyśl o sobie dobre myśli. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które osiągasz i jak bardzo zasługujesz na małe rzeczy, które robisz dla siebie. Przypomnij sobie, że możesz mieć kontrolę nad swoim życiem i że właśnie to robisz.
- Miej pozytywne nastawienie. Staraj się widzieć dobro w każdej sytuacji. Twój stosunek do sytuacji może wpłynąć na twoje podejście do sytuacji. Jeśli podchodzisz do rzeczy z pozytywnym nastawieniem, wydają się one nieco mniej przytłaczające.
- Pomyśl zarówno o celach krótkoterminowych, jak i długoterminowych. Zamiast myśleć o tym, co musisz zrobić w danym momencie lub dniu, zmień swoją perspektywę i zacznij myśleć o celach, które chcesz osiągnąć. Zastanów się, jak twoje działania, role itp. pasują do tych celów.
Krok 3. Przemyśl ponownie swoje zasoby
Często, gdy czujemy, że nie mamy kontroli nad życiem, dzieje się tak dlatego, że nie wykorzystujemy naszych zasobów lub nie wykorzystujemy ich efektywnie. Zamiast myśleć o wszystkim jako o ciężarze, przyjmij perspektywę, że te rzeczy mogą pomóc ci się opanować.
- Użyj swojego systemu wsparcia. Nie bój się dotrzeć do wspierających przyjaciół i rodziny, grup wsparcia, doradców i wszystkich innych osób, które pomogą Ci zapanować nad swoim życiem. Porozmawiaj z nimi, poproś ich o pomoc i przyjmuj ich wsparcie, gdy jest oferowane.
- Pamiętaj, że Ty też jesteś zasobem. Czerp z własnych mocnych stron, umiejętności, talentów, pozytywnych doświadczeń itp., aby dodać sobie otuchy i energii.
- Nie bój się iść do doradcy lub terapeuty, który pomoże ci odzyskać kontrolę. Podziel się z nimi swoimi przemyśleniami i poproś o informację zwrotną i pomoc w realizacji celów.
Część 3 z 3: Organizowanie się
Krok 1. Opracuj plan, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem
Kiedy już zorientujesz się, które części swojego życia musisz opanować, możesz przygotować szczegółowy plan, jak to zrobić. Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz, koncentracja jest o wiele bardziej realistyczna i praktyczna na jednym lub dwóch obszarach powodujących największe cierpienie.
- Spraw, aby Twój plan był zorientowany na cel i działanie. Zastanów się, czego potrzebujesz i/lub chcesz zrobić, aby mieć kontrolę nad swoim życiem. Rozważ konkretne kroki, które musisz podjąć, aby osiągnąć swoje cele.
- Postaraj się, aby Twoje działania były szczegółowe i konkretne. Na przykład zamiast „wydawać mniej pieniędzy każdego miesiąca” Twoim celem może być „wydawanie 100 USD mniej każdego miesiąca, zabierając codziennie lunch do pracy”.
- Zastanów się, jakie masz ograniczenia dotyczące czasu, pieniędzy itp., a także jakie masz zasoby. Zaplanuj wykorzystanie swoich zasobów, aby przezwyciężyć swoje ograniczenia.
- Zastanów się, czy istnieją inne obszary, które mogą wymknąć się spod kontroli. Śmiało i zaplanuj, jak opanujesz te rzeczy, zanim cię przytłoczą.
Krok 2. Zrób budżet
Uporządkuj swoje życie finansowe, przygotowując budżet. Ponieważ problemy finansowe mogą mieć wpływ na wiele innych dziedzin życia, kontrolowanie swoich pieniędzy może znacznie pomóc w opanowaniu życia.
- Spraw, aby Twój budżet był użyteczny i użyteczny. Nie musi to być pełny arkusz kalkulacyjny (chociaż może być, jeśli Ci to odpowiada), może to być tak proste, jak używanie aplikacji na telefonie do śledzenia wydatków. Użyj formatu, który najbardziej Ci odpowiada.
- Uczyń swój budżet realistycznym. Na przykład, jeśli wiesz, że nie możesz obejść się bez codziennej latte, uwzględnij ją w swoim budżecie i dokonaj niewielkich korekt w innych obszarach, aby to zrekompensować.
- Powiąż swój budżet z krótko- i długoterminowymi celami. Myśląc o oszczędzaniu i wydawaniu, pomyśl o celach, które rozważałeś wcześniej. Dostosuj swój budżet do tych celów; wydawać pieniądze na rzeczy, które pomagają osiągnąć te cele, i oszczędzać pieniądze, aby pomóc je osiągnąć.
Krok 3. Mądrze zarządzaj swoim czasem
Często, gdy czujemy, że nasze życie wymyka się spod kontroli, czujemy, że nie mamy wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wszystko, co należy zrobić. Sprawdź, jak spędzasz czas i zastanów się, jak możesz go lepiej wykorzystać.
- Umieść w kalendarzu terminy realizacji celów oraz inne ważne daty. Jeśli korzystasz z kalendarza elektronicznego, skorzystaj z funkcji „alarmy” i „przypomnienia”, aby być na bieżąco.
- Zaplanuj dla siebie czas przestoju lub ciszy każdego dnia. Nawet jeśli to tylko kilka minut, poświęć czas sobie na relaks i dekompresję. Uwzględnij w swoim harmonogramie czas na zajęcia, które lubisz, takie jak zajęcia plastyczne lub udział w koncercie.
- Zacznij korzystać z timerów, aby ustawić granice swojego czasu. Na przykład, gdy twoja znajoma dzwoni w histerii, ustaw minutnik na 15 minut i pozwól jej krzyczeć i zachwycać się. Kiedy minutnik się włączy, delikatnie powiedz jej, że musisz do niej oddzwonić trochę później.
Krok 4. Zorganizuj swoją fizyczną przestrzeń
O ile to możliwe, pozbądź się bałaganu i usprawnij swoje środowisko. Łatwiej będzie pracować nad swoim planem i zapanować nad swoim życiem, jeśli się zorganizujesz.
- Miej wydzieloną przestrzeń na rzeczy, z których często korzystasz. W ten sposób spędzisz mniej czasu na ich szukaniu. Rozważ zastosowanie haczyków, koszy, szuflad itp. dedykowanych do określonych rzeczy. Na przykład haczyk na klucze, koszyk na ładowarkę do telefonu, szuflada do pisania.
- Przechowuj rzeczy, których nie używasz często. Skorzystaj z pojemników do przechowywania i organizerów, aby ograniczyć bałagan wokół siebie. Poświęć czas na uporządkowanie i odłożenie rzeczy, których nie używasz regularnie.
- Wykorzystaj ściany do powieszenia tablic ogłoszeniowych, kalendarzy itp. Dzięki temu odciążysz blaty i będziesz mieć ważne notatki i daty na wysokości oczu.
Porady
- Miej optymistyczne spojrzenie, jak to tylko możliwe; może pomóc złagodzić niektóre z wyzwań, przez które przechodzisz.
- Poświęć trochę czasu na kawę, lunch lub po prostu spotkaj się, aby porozmawiać z członkiem rodziny lub przyjacielem, który jest osobą pozytywnie nastawioną do życia i ma zdrowe podejście do życia.
- Nagradzaj się, gdy osiągniesz jeden ze swoich celów. Nie musi to być duża nagroda, ale powinno to być coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze i będzie miało dla ciebie znaczenie.
- Każdego miesiąca, trzech miesięcy, sześciu miesięcy i roku przyjrzyj się uczciwie swojemu życiu.
- Bądź cierpliwy. Poważne zmiany rzadko zdarzają się z dnia na dzień. Podczas gdy niektóre zmiany, które wprowadzasz w swoim życiu, mogą być szybkie i łatwe (np. oszczędzanie pieniędzy poprzez robienie kawy w domu zamiast kupowania jej w kawiarni), inne zmiany (np. ratowanie małżeństwa) mogą zająć dużo czasu i wysiłek. Nie poddawaj się jednak, wiedząc, że Twój wysiłek w końcu się opłaci.
