Ponieważ ludzie żyją dłużej, koncepcje starzenia się i starzenia się zmieniają się na całym świecie. W rzeczywistości stary truizm o wieku pięćdziesięciu lat nie jest już prawdziwy i „pięćdziesiąt to nowa czterdziestka”. Ale możesz nie być pewien, jak objąć życie po pięćdziesiątce. Odkrywając otaczający cię świat i dbając o zdrowie, możesz cieszyć się tym, jak przyjemne jest życie po pięćdziesiątce.
Kroki
Część 1 z 2: Angażowanie się w świat
Krok 1. Pielęgnuj swoje ciekawości
Jeśli masz ponad 50 lat, prawdopodobnie masz starsze dzieci, możesz być na emeryturze i możesz mieć więcej wolnego czasu. Pozwól sobie na odkrywanie otaczającego Cię świata dzięki aktywnościom, które mogą Ci się spodobać, takim jak podróżowanie, próbowanie różnych potraw lub uczęszczanie na zajęcia.
- Zrób listę rzeczy, które Cię interesują i które możesz wypróbować, gdy masz czas i pieniądze. Na przykład, może chciałeś zdobyć licencję pilota. Dowiedz się o tym jak najwięcej, a następnie kontynuuj latanie, jeśli chcesz. Podobnie, może zawsze chciałeś odwiedzić Niemcy. Rozpocznij swoje „podróże” w domu od książek i stron podróżniczych o Niemczech i zaplanuj podróż lub dłuższy pobyt.
- Przyjęcie ciekawości może być łatwiejsze w twoim wieku, ponieważ możesz mieć mniej ograniczeń czasowych i obowiązków niż wtedy, gdy byłeś młodszy. Posiadanie ponad 50 lat często daje korzyści w postaci możliwości skupienia się na własnych potrzebach i celach. Odkrywanie swoich ciekawostek może być zdrowe i przyjemne.
Krok 2. Zaangażuj się w nowe i kochane zajęcia
Duża część angażowania się w świat wiąże się z aktywnością psychiczną i fizyczną. Pomaga to być zdrowszym fizycznie i szczęśliwszym psychicznie. Wypróbuj nowe zajęcia lub zainwestuj więcej czasu w te, które kochasz. To może dodać więcej charakteru Twojemu życiu i może wprowadzić Cię w wspaniałe nowe doświadczenia i ludzi.
- Zaangażuj się w zajęcia i hobby, takie jak malowanie, taniec lub zbieranie monet; spróbuj nowego sportu, takiego jak pilates lub joga. Wszystko, co robisz, aby pozostać w ruchu i być aktywnym, może pomóc ci zachować młodość serca. Na przykład, może kochasz sztukę średniowieczną. Mógłbyś nauczyć się iluminować rękopisy.
- Bądź otwarty, gdy próbujesz nowych zajęć, zwłaszcza jeśli twój małżonek lub przyjaciel poprosił cię, abyś do niej dołączył. Doświadczanie przez nią aktywności może dać ci nowe uznanie dla niej i dla niej.
Krok 3. Podróżuj tam, gdzie to możliwe
Jest niewyobrażalna ilość do odkrycia w innych miejscach, od obcych krajów do następnego miasta. Podróżowanie sprawia, że poruszasz się i angażujesz mózg, dzięki czemu zachowujesz młodość w sercu.
- Ciesz się dowolnym miejscem, do którego możesz się udać, nawet jeśli jest to stan daleko stąd. Może zaoferować nowe spojrzenie na to, jak inni starzeją się i angażują w życie po 50. roku życia.
- Wybierz mniej uczęszczaną drogę podczas podróży. Trzymanie się popularnych miejsc może nie być tak stymulujące ani angażujące jak poznanie nowego miejsca. Na przykład, jeśli wybierasz się do Niemiec, odwiedź mniejsze, mniej odwiedzane miasta lub miasteczka, takie jak Würzburg lub Bad Tölz, zamiast uderzać w większe obszary, takie jak Monachium.
Krok 4. Rozwiń swoją edukację
Weź udział w zajęciach z interesującego Cię przedmiotu lub kontynuuj szkolenie do pracy. Wyzwanie mózgu może sprawić, że będziesz zaangażowany, a mózg nie będzie się starzeć.
- Bierz udział w zajęciach, wykładach, seminariach lub innych programach kształcenia ustawicznego, aby stymulować swój mózg. Wiele uniwersytetów oferuje kursy dla „starszych współpracowników” lub może publikować kursy online.
- Uczestnictwo w zajęciach i kontynuowanie nauki może otworzyć przed Tobą nowe i ekscytujące doświadczenia.
Krok 5. Dołącz do swojej społeczności
Aktywny udział w życiu społeczności lub okolicy, na przykład za pośrednictwem izby handlowej, może być sposobem na zaangażowanie się w życie, jednocześnie pomagając innym. Może również pomóc w poznaniu innych osób, które przekroczyły pięćdziesiątkę, które chcą dostosować się do swojego wieku tak samo jak Ty.
Uczestnictwo w procesie politycznym za pośrednictwem rad szkolnych lub lokalnych inicjatyw może nie tylko dać ci coś konstruktywnego do zrobienia, ale twoja mądrość może również pomóc innym
Krok 6. Zostań wolontariuszem w swojej okolicy
Proste akty życzliwości i pomoc innym osobom mogą pomóc w utrzymaniu zaangażowania, jednocześnie przekazując swoją mądrość i doświadczenia innym. Wolontariat może również sprawić, że Twoje życie i zdolność do zaangażowania się w nie będą miały lepszą perspektywę, co z kolei pozwoli cieszyć się życiem po 50. roku życia.
- Prawdopodobnie posiadasz określone umiejętności biznesowe lub życiowe, które rozwijałeś przez lata. Podziel się nimi, nauczając lub mentorując innych. Możesz skontaktować się z Small Business Administration (SBA), aby uzyskać doskonałe możliwości odwdzięczenia się, mentora lub wolontariusza. Możesz odwiedzić SBA tutaj:
- Wolontariusz w lokalnej szkole, szpitalu lub domu kultury.
- Zaoferuj pomoc przyjaciołom i rodzinie, jeśli będą tego potrzebować.
Krok 7. Nawiąż kontakt z nowymi ludźmi
Wiele osób odkrywa, że ich perspektywy i upodobania zmieniają się po 50. Nawiązywanie kontaktów z nowymi ludźmi może pomóc Ci pozostać zaangażowanym w świat i może wprowadzić Cię w nowe i wspaniałe doświadczenia. Może również zapewnić Ci cenioną grupę osób, którym zależy na Tobie i Twoim samopoczuciu.
- Istnieje wiele różnych sposobów poznawania nowych ludzi. Możesz ich spotkać na wydarzeniach społecznościowych, podczas podróży lub po prostu rozmawiając z przypadkową osobą w sklepie. Bądź otwarty na rozmowy z nowymi osobami w wieku powyżej 50 lat.
- Spotkaj się z nowymi kontaktami i przyjaciółmi, jak chcesz. Na przykład, możesz umówić się na cotygodniową randkę przy kawie lub razem uczestniczyć w zajęciach tai-chi.
- Poznawanie nowych ludzi i nawiązywanie z nimi kontaktu, a nawet obecnych znajomych, może być doskonałe dla twojego zdrowia psychicznego.
Część 2 z 2: Utrzymanie dobrego samopoczucia
Krok 1. Trzymaj harmonogram
Uporządkuj swój dzień, utrzymując harmonogram. Często ludzie zaczynają odczuwać utratę odpowiedzialności, jeśli mają zbyt dużo wolnego czasu i zbyt mało obowiązków. Może to sprawić, że poczujesz się nieproduktywny i mniej użyteczny. Zamiast tego wypełnij swój harmonogram zajęciami, które lubisz lub musisz zrobić.
Krok 2. Regularnie spotykaj się z lekarzem
W miarę starzenia się ma różne potrzeby i może stać się podatna na nowe choroby i stany, w tym choroby serca i chorobę Alzheimera. Regularne wizyty kontrolne u lekarza lub lekarzy mogą pomóc zdusić potencjalne problemy zdrowotne w zarodku i utrzymać cię na tyle dobrze, aby móc cieszyć się życiem po 50.
Uważnie obserwuj swoje funkcje ciała i notuj wszystko, co wydaje się „wyłączone”. Zgłoś to swojemu lekarzowi, kiedy ją zobaczysz, zwracając uwagę na objawy, czas ich trwania i co je łagodzi
Krok 3. Jedz zdrowe, regularne posiłki
Zdrowe i regularne posiłki są niezbędne do utrzymania zdrowia po 50. Pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa i chude białka, mogą dać ci energię do życia, jednocześnie minimalizując ryzyko chorób.
- Powinieneś spożywać od 1 600 do 2 800 kalorii dziennie, w zależności od płci i stopnia aktywności.
- Jedz 1-1,5 szklanki całych owoców dziennie. Spróbuj malin, jagód lub ananasa. Staraj się jeść całe owoce, a nie soki, które nie nasycą Cię tak bardzo. Zmieniaj swoje wybory, aby zapewnić sobie szereg składników odżywczych.
- Jedz 2,5-3 szklanki warzyw dziennie. Spróbuj brokułów, słodkich ziemniaków lub cukinii. Powinieneś także urozmaicić warzywa, aby zapewnić sobie szereg składników odżywczych.
- Owoce i warzywa są doskonałym źródłem błonnika, którego potrzebujesz więcej niż 50. Błonnik może utrzymywać regularność układu pokarmowego i minimalizować ryzyko chorób serca, udarów i cukrzycy.
- Jedz 5-8 uncji zbóż dziennie. Co najmniej ½ powinna stanowić produkty pełnoziarniste ze źródeł takich jak brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron lub chleb, płatki owsiane lub płatki zbożowe.
- Spożywaj codziennie 6,5 uncji białka ze źródeł takich jak wołowina, wieprzowina, drób, gotowana fasola, jajka, masło orzechowe lub orzechy i nasiona. Białko pomaga również w utrzymaniu mięśni.
- Codziennie spożywaj 2-3 filiżanki nabiału ze źródeł takich jak ser, jogurt, mleko, a nawet lody. Nabiał buduje i pomaga utrzymać mocne kości i mięśnie, co jest szczególnie ważne po 50. roku życia.
- Ogranicz sód, słodycze, słodkie napoje i czerwone mięso, które mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem.
Krok 4. Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą promować ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Każdy rodzaj umiarkowanego ćwiczenia, który wybierzesz, w tym chodzenie, przyniesie ci korzyści, a także może pomóc ci poznać nowych ludzi lub spróbować nowej aktywności.
- Postaraj się uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. W razie potrzeby podziel to na 10-minutową sesję.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń.
- Jeśli jesteś początkującym lub wolisz aktywność o mniejszym wpływie, spróbuj chodzenia, jogi lub pływania. Jeśli chcesz, możesz tworzyć bardziej energiczne czynności, takie jak bieganie.
- Słuchaj swojego ciała, kiedy ćwiczysz. Jeśli czujesz się słabo lub źle, odpocznij, aż poczujesz się lepiej.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenia siłowe
Rozważ wykonywanie treningu siłowego oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Istnieją dowody na to, że może odwrócić proces starzenia, a także pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z wiekiem, takim jak osteoporoza, poprzez budowanie mięśni i kości.
- Skonsultuj się z lekarzem i certyfikowanym trenerem przed rozpoczęciem programu treningu siłowego.
- Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na całe Twoje ciało i dostosowane do Twoich potrzeb wraz z wiekiem. Na przykład ćwiczenia wzmacniające nogi budują mięśnie i kości, aby wspierać twoje ciało.
- Wypróbuj opaski oporowe, jeśli ciężary są zbyt duże.
- Wypróbuj zajęcia jogi lub pilates, które oprócz relaksu mogą również wzmocnić i rozciągnąć mięśnie.
Krok 6. Słuchaj swojego ciała
W każdej czynności, którą wykonujesz, od podróży po ćwiczenia, zwracaj uwagę na swoje ciało i uczucia. Może to pomóc w zidentyfikowaniu wszelkich problemów zdrowotnych, które mogą się pojawić.
- Odpoczywaj, kiedy chcesz lub potrzebujesz. Jeśli jesteś zmęczony nawet po prostu nie chcesz ćwiczyć jednego dnia, pozwól sobie na odpoczynek, który jest ważnym elementem zachowania zdrowia i szczęścia.
- Zatrzymaj wszystko, co powoduje zawroty głowy, ból głowy, pogorszenie lub duszność, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca lub nierówne i szybkie bicie serca.
- Śpij co najmniej 7-9 godzin na noc, aby pomóc Twojemu ciału i umysłowi zachować zdrowie.
