Łatwo jest utknąć w rutynie z pracą i życiem w ogóle, a kiedy tak się stanie, może się okazać, że wszystko wydaje się nieskończenie mniej przyjemne niż kiedyś. Pomysł cieszenia się życiem i pracą może wydawać ci się teraz obcy, ale często można to osiągnąć, jeśli nauczysz się równoważyć pracę i zabawę, uczynić swoją obecną pracę trochę bardziej znośną i zobowiązać się do bardziej pozytywnego nastawienia ogólnie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Utrzymuj równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
Krok 1. Oceń swoje priorytety
Zadaj sobie pytanie, którym aspektom życia poświęcasz najwięcej czasu i energii. Następnie zadaj sobie pytanie, czy te aspekty są tym, co naprawdę cenisz, czy też mają jakieś znaczenie w szerszym schemacie rzeczy.
Zmień odpowiednio swoje życie. Zachowaj w swoim harmonogramie rzeczy, które potrzebujesz do pracy, zakupów spożywczych itp. Przeznacz mniej czasu na rzeczy, które nie są ani potrzebne, ani pożądane
Krok 2. Śledź swoje godziny
Dowiedz się, ile czasu spędzasz na różnych czynnościach w ciągu dnia i całej pracy. Obejmuje to wszystko, co robisz: spanie, jedzenie, pracę, oglądanie telewizji i tak dalej. Oblicz średnią dzienną lub tygodniową dla każdej czynności.
Gdy już zorientujesz się, ile czasu spędzasz na każdej czynności, możesz efektywniej rozplanować swój czas, aby mieć miejsce w swoim życiu zarówno na pracę, jak i zabawę
Krok 3. Zaplanuj przestój
Jeśli twoje życie jest szalenie zajęte, możesz łatwo odłożyć przestój na później. Stopniowo będziesz odkładał to, aż osiągniesz punkt krytyczny. Zamiast osiągnąć ten punkt, zaplanuj kilka godzin przestoju, planując je z wyprzedzeniem.
Jeszcze korzystniejsze jest zaplanowanie konkretnego wydarzenia na czas przestoju. Umów się na randkę ze współmałżonkiem, dzień z najbliższymi przyjaciółmi lub weekendową wycieczkę do parku z rodziną. Planując konkretną aktywność, będziesz mieć na co aktywnie czekać. Planowanie czegoś konkretnego również zmniejsza prawdopodobieństwo wycofania się w ostatniej chwili
Krok 4. Porzuć marnotrawstwo
Każdy potrzebuje czasu, aby od czasu do czasu „wyjść”, ale jeśli to wszystko, co robisz, gdy masz okazję się zrelaksować, możesz poczuć się niespełniony. Marnotrawne czynności, które nie przynoszą żadnych korzyści i nie przynoszą żadnej przyjemności, powinny być w jak największym stopniu ograniczone.
Typowe pułapki to czas spędzony w mediach społecznościowych i surfowanie po Internecie. Te czynności zajmują tylko kilka minut, ale gdy są wykonywane często w ciągu dnia, te minuty mogą się sumować szybciej, niż można by się spodziewać
Krok 5. Zreorganizuj swoje sprawy
Większość sprawunków jest nieunikniona, ale jeśli masz zasoby, rozważ zlecanie zadań, których nienawidzisz, innym ludziom, którzy mogą być szczęśliwsi z ich wykonania. Na przykład rozważ zapłacenie dziecku z sąsiedztwa za skoszenie trawnika lub odśnieżenie chodnika, zamiast robić to samemu.
Podobnie możesz handlować sprawami lub usługami. Jeśli lubisz gotować, na przykład, możesz zaoferować przygotowanie i zamrożenie tygodniowych posiłków dla sąsiada, który nie lubi gotować, ale uwielbia ogród. W zamian twój kochający ogród sąsiad może zająć się twoim ogrodem w weekend
Krok 6. Bądź aktywny
Możesz pomyśleć, że wciśnięcie ćwiczeń w już napięty harmonogram jest niemożliwe, ale kilka minut ćwiczeń każdego dnia lub każdego tygodnia może znacznie przejść. Aktywność fizyczna zmniejsza nagromadzenie stresu w twoim ciele, pozostawiając uczucie większej równowagi i energii.
Postaraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń dwa do czterech razy w tygodniu. Każdy rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych może działać, nawet jeśli jest to tylko spacer lub przejażdżka rowerem po parku
Krok 7. Znajdź projekt pasji
Jeśli twoja płatna praca nie jest szczególnie satysfakcjonująca, poszukaj projektu wolontariatu lub hobby, w które możesz się zaangażować, a które mogą zapewnić ci satysfakcję, której brakuje w swojej pracy.
Krok 8. Zacznij od małych
Miej rozsądne oczekiwania, szczególnie gdy zaczynasz planować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Dając sobie długą listę rzeczy do zrobienia, rzekomo przyjemnych czynności, może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek i sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany, gdy spieszysz się, aby wykonać te zadania. Zacznij od małych rozmiarów i kieruj się w górę w razie potrzeby.
Jeśli naprawdę trudno jest Ci dopasować czas relaksu do swojego harmonogramu, poświęć tylko 15 minut dziennie. W tym czasie możesz nie być w stanie zrobić nic ekscytującego, ale w ciągu tych 15 minut możesz pozwolić sobie na coś szybkiego i przyjemnego, aby się ożywić
Metoda 2 z 3: Część druga: Miej satysfakcjonujące życie zawodowe
Krok 1. Oceń swoją obecną pracę
Jeśli twoja obecna praca sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, zadaj sobie pytanie, dlaczego tak jest. Problem z samą pracą będzie trudny do rozwiązania bez zmiany kariery, ale problem z warunkami pracy jest zazwyczaj nieco łatwiejszy do rozwiązania.
Krok 2. Zmień opis stanowiska
Porozmawiaj ze swoim szefem o zmianie swoich obowiązków i zadań. Zapytaj, czy praca, którą wykonujesz, może być bardziej dostosowana do Twoich pasji i umiejętności, i omów sposoby ostatecznego zwiększenia produktywności.
Jeśli czujesz się przepracowany lub przytłoczony, twój szef może zmienić twoje obowiązki w sposób, który pozwoli ci wykonywać pracę wyższej jakości w bardziej komfortowym środowisku. Podobnie, jeśli czujesz się nieskrępowany w pracy, większość szefów chętnie przydzieli Ci bardziej wymagające zadania
Krok 3. Przeniesienie wewnątrz firmy
Jeśli nie możesz już wykonywać wymaganej od ciebie pracy w dziale, w którym aktualnie pracujesz, dowiedz się, czy w firmie jest inny dział, w którym możesz pracować. W ten sposób możesz zasadniczo uzyskać zupełnie inną pracę bez dramatycznego narażania bezpieczeństwa pracy.
Zbadaj perspektywę, zanim zwrócisz na nią uwagę szefa. Dowiedz się, czy istnieją inne obszary firmy, w których masz kwalifikacje, do pracy i zwróć szczególną uwagę na działy i zespoły potrzebujące nowej pomocy, którą możesz zaoferować
Krok 4. Pracuj z różnymi ludźmi
Niektóre z największych problemów, z jakimi borykają się ludzie w pracy, są związane ze współpracownikami. Są ludzie, z którymi zawsze będziesz musiał pracować, ale przedyskutuj sprawę ze swoim szefem i poproś o poświęcenie większej ilości czasu na pracę z dala od tych ludzi i więcej czasu na pracę z ludźmi, którym możesz się znieść.
- Praca z nowymi współpracownikami może być od czasu do czasu dobrym pomysłem, nawet jeśli dogadujesz się z tymi, z którymi obecnie pracujesz. Dzięki temu możesz spojrzeć na swoją pracę z innej perspektywy.
- Kiedy znajdziesz ludzi, z którymi możesz pracować wyjątkowo dobrze, współpracuj z nimi tak często, jak to możliwe.
Krok 5. Zwierz się zaufanemu współpracownikowi
Przyjaźnie w miejscu pracy mogą być ryzykowne, ale mogą też być bardzo satysfakcjonujące. Miej oko na współpracownika, z którym możesz się dogadać i łatwo rozmawiać. Buduj swoją przyjaźń z tą osobą i służ jej jako powiernicy. Ktoś, kto pracuje w Twojej firmie, z większym prawdopodobieństwem zrozumie problemy i wyzwania, z jakimi borykasz się w pracy.
Przyjaźnie w miejscu pracy powinny jednak dotyczyć znacznie więcej niż narzekania. Zainteresuj się swoim współpracownikiem na poziomie osobistym. Zapytaj o jego plany na weekend. Zaproponuj, że w drodze do biura kupisz mu dodatkową filiżankę kawy. Istotne interakcje są bardziej satysfakcjonujące dla obu stron niż puste
Krok 6. Przesuń swoje godziny
Jeśli nie lubisz godzin pracy ze względu na ludzi, z którymi pracujesz w tych godzinach, lub jeśli wolisz inny zestaw godzin, aby zwolnić swój obecny przedział czasowy na zajęcia poza domem, zapytaj swojego szefa, czy byłoby możliwe, aby zmienić swoją zmianę.
Jeśli nie możesz całkowicie zmienić swojej zmiany, porozmawiaj ze swoim szefem o nieznacznej zmianie harmonogramu, aby złagodzić stres. Na przykład, jeśli potrzebujesz kilku dodatkowych minut rano, aby odwieźć dzieci do szkoły, zapytaj szefa, czy możesz przyjść do pracy 30 minut później w zamian za pracę 30 minut później wieczorem
Krok 7. Spersonalizuj swoje miejsce pracy
Jeśli siedzisz przy biurku i codziennie wpatrujesz się w te same nagie, białe ściany biura, łatwo jest poczuć się uwięzionym w swoim otoczeniu. Personalizacja przestrzeni za pomocą kilku zdjęć lub znaczących pamiątek może sprawić, że otoczenie stanie się bardziej estetyczne i wygodniejsze w pracy.
Pomyśl także o sposobach, aby poczuć się bardziej komfortowo fizycznie. Przynieś poduszkę na krzesło lub miej pod ręką sweter, jeśli w biurze zrobi się chłodno
Krok 8. Pozbądź się bałaganu
Wykorzystaj wszelkie przestoje w pracy, aby usunąć stare e-maile, dokumenty i foldery z komputera i biurka. Bałagan może sprawić, że poczujesz się klaustrofobicznie i przytłoczony. Zmniejszenie bałaganu w życiu zawodowym może pomóc Ci poczuć się spokojniej.
Krok 9. Rzadsze wykonywanie wielu zadań
Nawet jeśli potrafisz wykonać trzy lub cztery zadania na raz i uda ci się je wykonać, nie rób tego. Badania sugerują, że umysł osiąga najwyższą wydajność, gdy skupia się całkowicie na jednym celu. Robienie zbyt wiele w tym samym czasie może sprawić, że poczujesz się zmęczony i nieszczęśliwy.
Krok 10. Myśl z wyprzedzeniem
Twoja obecna praca nie musi być tą, którą masz do końca życia. Jeśli naprawdę uważasz, że zmiana kariery jest w porządku, zaplanuj ją, póki nadal jesteś bezpieczny w pracy, którą masz teraz.
Metoda 3 z 3: Część trzecia: ciesz się resztą życia w pełni
Krok 1. Myśl w kategoriach addytywnych
Kiedy popełnisz błąd, nie poprzestawaj na wytykaniu sobie błędu. Powinieneś także powiedzieć sobie, co powinieneś zrobić. Dzięki temu możesz uczyć się na własnych błędach i czuć, że stopniowo robisz postępy w swoim życiu.
Na przykład, zamiast mówić sobie: „Gdybym tylko nie nawalił podczas gotowania obiadu”, powiedz sobie: „Gdybym tylko zwracał większą uwagę na czas, zamiast rozpraszać się Internetem, gdy pieczeń była w piekarniku”
Krok 2. Przestań porównywać się z innymi
Jesteś własną osobą z własnym zestawem okoliczności. W takim przypadku nie ma powodu, aby porównywać swoje osiągnięcia z osiągnięciami innych. Nie poniżaj się z powodu innych, a także nie patrz z góry na innych z powodu własnych sukcesów.
Krok 3. Sformułuj restrykcyjną samoocenę
Zamiast mówić „nie mogę”, powiedz sobie: „nie zrobię”. Różnica może być subtelna, ale jest ważna. Mówienie sobie, że nie możesz czegoś zrobić, odbiera element wyboru i sprawia, że czujesz się bezsilny. Mówienie sobie, że czegoś nie zrobisz, wzmacnia cię, zamieniając to działanie w świadomą decyzję.
Na przykład nie mów „Nie mogę iść do kina w piątek”. Zamiast tego powiedz sobie: „Nie pójdę, ponieważ mam wyższy priorytet” lub „Nie chcę iść, ponieważ jest coś innego w moim życiu, co jest teraz ważniejsze”
Krok 4. Pielęgnuj pozytywne relacje
Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy Cię wspierają, a mniej z ludźmi, którzy nieustannie Cię ciągną. Oprócz czerpania korzyści z ich dobrej woli w stosunku do ciebie, powinieneś także zwrócić im dobrą wolę.
Krok 5. Znajdź czas dla siebie
Twoi bliscy mogą być dużą częścią twojego życia, ale to nie znaczy, że każdą wolną chwilę, którą masz, powinna być im poświęcona. Planując swój wolny czas, zaplanuj trochę czasu, aby być sam na sam ze swoimi myślami, robiąc to, co chcesz robić.
Krok 6. Wypróbuj nowe rzeczy
Najszybszym sposobem na znalezienie swojej pasji jest poszukiwanie jej wszędzie. Poza tym, jak to się mówi, „różnorodność jest przyprawą życia”. Próbowanie nowych rzeczy może sprawić, że Twoje życie stanie się bardziej ekscytujące.
Studiuj nowy przedmiot, odwiedź zagraniczną lokalizację lub podejmij nowe hobby. Rób małe kroki poza rutyną i od czasu do czasu poza strefą komfortu. Nie musisz wchodzić na zupełnie inną ścieżkę życia, ale bądź otwarty na możliwość pojawienia się nowych pasji i zainteresowań, które mogą poprowadzić Twoje życie w innym kierunku
Krok 7. Skoncentruj się na doświadczeniach, a nie na posiadaniu
Nie ma nic złego w kupowaniu rzeczy, których naprawdę chcesz, ale „rzeczy” nie sprawią, że poczujesz się emocjonalnie spełniony. Wzbogać swoje życie doświadczeniami - niezależnie od tego, czy są one nowe, czy znajome - i zbieraj wspomnienia zamiast bibelotów.
Krok 8. Zaakceptuj siebie
Masz mocne i słabe strony, tak jak wszyscy. Tylko ucząc się kochać i akceptować całą swoją osobę, możesz cieszyć się życiem.
