Nutrisystem wraz z Jenny Craig i Diets to Go to plany odchudzania, które dostarczają gotowe jedzenie bezpośrednio do Twojego domu. Są dość popularne, ponieważ ułatwiają przestrzeganie diety. Nie ma gotowania, mierzenia, liczenia kalorii ani przygotowywania posiłków. Wszystko jest zrobione za Ciebie. Wszystko, co musisz zrobić, to podgrzać i podać. Chociaż diety takie jak NutriSystem [1] sprawiają, że odchudzanie jest dość łatwe, nadal istnieje kilka dobrych wskazówek i wskazówek, które sprawią, że te plany będą łatwe i przyjemniejsze. Pracuj nad włączeniem niektórych z tych wskazówek, aby pozostać na bieżąco z dietą i dobrze się bawić podczas utraty wagi.
Kroki
Część 1 z 3: Jak sprawić, by dieta była przyjemniejsza
Krok 1. Unikaj szybkiego kończenia ulubionych przedmiotów
Aby dieta taka jak NutriSystem była bardziej przyjemna (i sprawić, by była przyjemna), uważaj na to, jak jesz gotową żywność.
- Kiedy wybierasz plan diety, otrzymasz cały miesiąc artykułów spożywczych.
- Szybko przekonasz się, że niektóre przedmioty są całkiem smaczne i przyjemne, podczas gdy inne nie są tak smaczne, jak myślisz.
- Jeśli to zauważysz, postaraj się nie kończyć wszystkich ulubionych w ciągu pierwszych kilku dni. W przeciwnym razie zostanie ci trochę jedzenia, które ci się nie spodoba.
- Łatwiej jest trzymać się diety, wiedząc, że codziennie masz kilka ekscytujących opcji. Dlatego codziennie mieszaj swoje ulubione gotowe produkty z tymi, które nie są tak smaczne.
Krok 2. Dokonaj mądrych wyborów w sklepie spożywczym
Ponieważ musisz uzupełniać posiłki żywnością ze sklepu spożywczego, upewnij się, że wybierasz produkty, które Ci się spodobają. Może to sprawić, że trzymanie się planu będzie przyjemniejsze.
- Niektóre dostarczane posiłki mogą nie być Twoimi ulubionymi. Jeśli tak, skorzystaj z okazji, aby użyć niektórych produktów spożywczych ze sklepu spożywczego, aby dodać ulubione jedzenie. W ten sposób nadal będziesz cieszyć się posiłkiem.
- Jeśli nie cieszysz się jakąkolwiek częścią posiłków, jest niewielka szansa, że utrzymasz dietę przez długi czas.
- Co tydzień kupuj różne rodzaje tych produktów. Staraj się nie utknąć w rutynie. To może być nudne po godzinach i jest kolejnym częstym powodem, dla którego ludzie odpadają.
- Zajrzyj do zasobów internetowych, aby znaleźć pomysły na różne produkty spożywcze, które można dołączyć do gotowych produktów. Możesz na przykład spróbować: sparować nadziewane szpinakiem muszelki z sałatką, niskokaloryczne naleśniki z porcją owoców i filiżanką kawy lub dodać własną popołudniową przekąskę w postaci greckiego jogurtu z jagodami.
Krok 3. Przygotuj się na zmęczenie stylem jedzenia „podgrzewaj i jedz”
Coś, co jest typowe dla osób odchudzających się stosujących tego rodzaju plany odchudzania, to znudzenie się rutyną. Po pewnym czasie samo odgrzanie i podanie posiłków może nie być już tak apetyczne.
- To normalne, że po pewnym czasie czujesz się trochę zmęczony tą samą rutyną i tymi samymi rodzajami jedzenia.
- Jeśli wiesz o tym z wyprzedzeniem, możesz się przygotować, aby z nudów nie spaść z wozu.
- Kiedy zaczniesz czuć się trochę znudzony, zastanów się nad zmianą swojej rutyny, jednocześnie pozostając w zgodzie z wytycznymi.
- Możesz spróbować: wyjść do restauracji i zamówić „zatwierdzone posiłki” lub przygotować niektóre z zalecanych przepisów online.
Krok 4. Wypróbuj niektóre przepisy NutriSystem
Niezależnie od tego, czy odstawiasz się od programu dietetycznego, czy bierzesz dzień wolny od gotowych posiłków, skorzystanie z niektórych przepisów online może być dobrą opcją, aby zachować świeżość.
- Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie rezygnują z diety, jest to, że staje się ona trochę stara, nudna i monotonna.
- Aby temu zapobiec, wymieszaj dostępne gotowe potrawy, które masz w domu, z niektórymi przepisami dostępnymi online.
- Pomoże Ci to zachować świeżość i zabawę, co może ułatwić długoterminowe trzymanie się planu diety. Można spróbować na przykład: domowej roboty hamburgerów z indyka, pieczonego parmezanu z bakłażana, wrapów z kurczakiem z bawołu, a nawet lekkiego fettucini alfredo.
Krok 5. Włącz kilka wieczornych posiłków
Fajnie i przyjemnie jest opuścić kuchnię i mrożone posiłki na posiłek. Na szczęście diety takie jak NutriSystem dają ci kilka świetnych wskazówek, jak to zrobić, nadal trzymając się diety.
- Najpierw planuj z wyprzedzeniem. Przejrzyj menu restauracji online, aby mieć świadomość wszystkich dostępnych opcji. Jeśli nie ma posiłku, który pasowałby do Twojego planu diety, znajdź inną restaurację.
- Trzymaj się z dala od płynnych kalorii w restauracjach. Aby uniknąć pokus, trzymaj się wody lub niesłodzonej mrożonej herbaty.
- Trzymaj się mniejszej porcji. Zamów przystawkę lub podziel danie z przyjacielem lub członkiem rodziny. Pomoże Ci to trzymać się mniejszych porcji i mniejszej ilości kalorii.
- Zjedz z umiarem. Jedzenie poza domem, nawet przy wyborze zdrowszych opcji, nadal jest trochę kaloryczne. Ogranicz się do jednej nocy w tygodniu.
Część 2 z 3: Planowanie uruchomienia NutriSystem
Krok 1. Wybierz podstawowy plan, jeśli chcesz dietę bez rąk
Kiedy po raz pierwszy planujesz rozpocząć dietę taką jak NutriSystem, musisz przejść do trybu online i wybrać plan, którego chcesz przestrzegać. Najbardziej podstawowy i najtańszy plan obejmuje wstępnie ustalony miesiąc dostarczanych posiłków.
- Podstawowe plany zazwyczaj wysyłają wstępnie wybrane menu żywności na cały miesiąc. Nie masz wyboru, co jesz w tym okresie.
- Podstawowy plan jest dla Ciebie świetny, jeśli nie jesteś fanem konieczności wybierania tak wielu posiłków z wyprzedzeniem lub nie jesteś bardzo wybredny, jeśli chodzi o jedzenie lub posiłki.
- Wszystkie plany ograniczają ilość pracy lub przygotowań, które musisz wykonać z posiłkami. Musisz jednak wybrać najbardziej odpowiedni plan dla siebie, w przeciwnym razie prawdopodobnie wypadniesz z modnego stylu.
- Pamiętaj, że w podstawowym planie dostępne są przykładowe menu, dzięki czemu wiesz, co otrzymasz.
Krok 2. Przyjrzyj się planom, które odpowiadają Twoim potrzebom
NutriSystem oferuje plany dla kobiet i mężczyzn w oparciu o ich różne potrzeby kaloryczne. Istnieją również specjalne plany dla wegetarian i osób z cukrzycą.
Krok 3. Wybierz dostosowany plan
Istnieje kilka wariantów podstawowego planu, które dają większy wybór żywności i posiłków. Jeśli chcesz wybrać dokładnie, co będziesz jeść w tym miesiącu, te plany mogą być dla Ciebie bardziej odpowiednie:
- Plan „Core” pozwala wybrać własne menu zamiast wstępnie wybranego zestawu. Możesz wybierać spośród tych produktów na cały miesiąc posiłków.
- Plan „Wyjątkowo Twój” (który jest najdroższy) daje Ci więcej opcji menu do wyboru, w tym mrożone posiłki.
Krok 4. Przygotuj odpowiednią przestrzeń do przechowywania
Jedną rzeczą, którą musisz zrobić przed zakupem żywności lub wyborem planu, jest upewnienie się, że masz odpowiednią przestrzeń do przechowywania. Otrzymasz dużo jedzenia i musisz upewnić się, że Twoja kuchnia i dom mogą je pomieścić.
- Wiele diet, takich jak NutriSystem, wysyła ci około miesięczną ilość jedzenia. To około 28-30 dni śniadań, obiadów, kolacji, przekąsek i niektórych napojów.
- Jeśli otrzymujesz gotowe do spożycia potrawy, możesz je przechowywać w temperaturze pokojowej, ponieważ są stabilne na półce. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca w szafce lub spiżarni na te posiłki.
- Jeśli kupujesz plan z mrożonymi posiłkami, musisz mieć mnóstwo miejsca w zamrażarce.
- Niektóre z mrożonych posiłków, które będziesz spożywać w ciągu najbliższych kilku dni, można przechowywać w lodówce, aby je dla Ciebie rozmrozić.
Krok 5. Budżet na dodatkowe wydatki na sklep spożywczy
Chociaż otrzymasz dużo jedzenia pocztą, nadal musisz zaplanować dodatkowe wydatki w sklepie spożywczym. Te diety zazwyczaj wymagają uzupełnienia posiłków dodatkowymi pokarmami.
- NutriSystem sugeruje, aby każdy posiłek uzupełniać pokarmami z jednej z 4 grup: inteligentnymi węglowodanami (owoce i warzywa skrobiowe), warzywami, dodatkami (niskokaloryczne przyprawy) oraz paliwami energetycznymi (białko).
- Do każdego dostarczanego posiłku dodasz co najmniej jeden przedmiot. Na przykład możesz dostać parmezan z kurczaka i musisz dodać dodatkową porcję warzyw. Zaplanuj dodatki do każdego z 4 posiłków.
- Zapoznaj się z sugestiami z przewodnika dostarczonego z Twoim planem. Następnie sporządź listę zakupów do dopasowania.
- Musisz sprawdzić, czy te dodatkowe artykuły spożywcze oraz koszty dietetycznych produktów zmieszczą się w Twoim tygodniowym lub miesięcznym budżecie na żywność.
Krok 6. Ustal swoje oczekiwania
W przypadku wszystkich programów dietetycznych, zwłaszcza tych, które dostarczają gotowych produktów spożywczych, musisz odpowiednio określić swoje oczekiwania. Jeśli tego nie zrobisz, możesz być rozczarowany i mieć trudności z trzymaniem się planu.
- Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać w tych usługach dostarczania diet, jest to, że posiłki najprawdopodobniej będą znacznie mniejsze niż te, które zwykle jesz.
- Aby schudnąć, Twoje kalorie, a tym samym Twoje porcje, będą mniejsze. Nie zdziw się, gdy otworzysz posiłki i zobaczysz małą porcję. I pamiętaj, będziesz jadł około 4-5 posiłków dziennie.
- NutriSystem został oceniony dość wysoko, jeśli chodzi o smak. Jednak żywność może nie smakować tak dobrze, jak poprzednie wybory żywieniowe.
- Jest to szczególnie ważne, jeśli wcześniej jadłeś dużo fast foodów, fast foodów lub bogatych potraw. Dostosowanie kubków smakowych do zdrowszej żywności i metod gotowania może zająć trochę czasu.
Część 3 z 3: Prawidłowe przestrzeganie diety
Krok 1. Ułóż plan posiłków na cały tydzień
Aby pomóc Ci upewnić się, że prawidłowo przestrzegasz diety i ułatwić sobie życie, ułóż plan posiłków na cały tydzień. Dzięki temu uzyskasz plan tego, co będziesz jadł przy każdym posiłku i przekąsce.
- Wiele diet, takich jak NutriSystem, pomoże ci, dostarczając przykładowe plany posiłków. Dobrym pomysłem może być skorzystanie z jednego z nich przez pierwszy tydzień lub dwa, aby zacząć.
- Następnie spróbuj ułożyć własny plan posiłków. Zacznij od sporządzenia spisu wszystkich dostępnych posiłków.
- Napisz, jakie gotowe jedzenie będziesz mieć na każdy posiłek: śniadanie, obiad, kolację i zaplanowane przekąski. Rób to przez cały tydzień.
- Następnie wróć i dodaj dodatkowe produkty spożywcze ze sklepu spożywczego. Na przykład możesz połączyć sałatkę z przystawką do obiadu lub dodać kawałek owocu do obiadu.
Krok 2. Zaplanuj odstawienie się od diety
Bardzo trudnym obszarem, z którym wiele osób boryka się na dietach takich jak NutriSystem, jest czas, kiedy chcą przerwać dietę. Ważne jest, aby być w tym mądrym, aby łatwo przejść do bardziej regularnego jedzenia.
- Istnieje mnóstwo zasobów przeznaczonych tylko na tę konkretną część diety. Zapoznaj się z poradami i sugestiami zawartymi w samej diecie, aby ułatwić sobie przejście przez ten etap.
- Zamiast po prostu natychmiast przerwać dietę, zacznij od wybrania jednego posiłku dziennie, aby przygotować go całkowicie samodzielnie, bez żadnych gotowych składników.
- Po pewnym czasie przejdź do zastąpienia pozostałych dwóch posiłków regularnymi nadgodzinami.
- Jeśli zauważysz zatrzymanie utraty wagi lub przyrost masy ciała, wróć do swojego sposobu odżywiania i sprawdź, czy można wprowadzić poprawki, aby powrócić do docelowej wagi.
Krok 3. Skorzystaj z dostępnych zasobów internetowych
Aby nieco ułatwić przestrzeganie diety takiej jak NutriSystem, skorzystaj z dostępnych zasobów. Istnieje mnóstwo zasobów online lub można je kupić, które mogą nieco ułatwić korzystanie z programu.
- Jednym z oferowanych wspaniałych zasobów jest doradztwo. Mogą pomóc Ci w coachingu i zmotywować Cię, ale także odpowiedzieć na pytania i udzielić Ci porad żywieniowych.
- Istnieją również blogi i fora społecznościowe. Jest to świetne miejsce, aby uzyskać pomysły na to, jakie produkty są najbardziej lubiane, które produkty są najmniej lubiane oraz wskazówki od prawdziwych dietetyków, jak przeszli przez trudniejsze etapy.
- Rozważ skorzystanie z dostępnych narzędzi śledzenia online. Możesz śledzić swoje jedzenie i ćwiczenia, aby zobaczyć, jak dobrze sobie radzisz. Im częściej śledzisz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się długoterminowego planu.
- Gdy będziesz gotowy, aby się odzwyczaić, spójrz na ich przepisy online. To świetne miejsce na znalezienie posiłków, które pozwolą na kontynuację odchudzania bez konieczności korzystania z gotowych produktów spożywczych.
