Niezdrowe jedzenie, takie jak frytki, ciasteczka, słodycze i pakowane przekąski, może być trudne do oparcia się, zwłaszcza jeśli jesteś zestresowany, niespokojny lub znudzony. Śmieciowe jedzenie może sprawić, że poczujesz się dobrze w tej chwili, ale zbyt wiele może utrudnić ci koncentrację w pracy lub szkole, a ostatecznie sprawić, że poczujesz się zmęczony i rozdrażniony. Dieta zawierająca zbyt wiele przekąsek, które są słodkie, skrobiowe lub bogate w tłuszcz lub sód, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, chorób serca i otyłości. Aby uniknąć niezdrowego jedzenia, dostosuj dietę i codzienne nawyki. Poszukaj wsparcia z zewnątrz, które pomoże Ci trzymać się zmiany stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Kupuj zdrowe przekąski zamiast fast foodów
Zacznij od umieszczenia na liście zakupów tylko zdrowych przekąsek. Zapisz zdrowe opcje, takie jak świeże owoce, warzywa i orzechy. Staraj się nie kupować niezdrowego jedzenia, kiedy idziesz na zakupy spożywcze.
- Kiedy idziesz na zakupy spożywcze, unikaj środkowych przejść sklepu spożywczego, ponieważ często tam przechowywane są niezdrowe jedzenie. Nie rezygnuj z przejścia z niezdrowym jedzeniem podczas zakupów, aby uniknąć pokusy.
- Kiedy skończysz robić zakupy spożywcze, przejrzyj swój koszyk i usuń połowę śmieciowego jedzenia z koszyka. Rzuć sobie wyzwanie kupowania o 50% mniej śmieciowego jedzenia za każdym razem, gdy idziesz na zakupy spożywcze.
Krok 2. Stopniowo zmniejszaj spożycie niezdrowego jedzenia
Odcięcie się od fast foodów z zimnego indyka może być trudne. Zamiast tego staraj się powoli zmniejszać spożycie niezdrowego jedzenia. Zacznij od usunięcia z diety 50% niezdrowego jedzenia, które spożywasz.
- Możesz także zmniejszyć dzienne spożycie niezdrowego jedzenia. Na przykład, jeśli zazwyczaj jesz jedną tabliczkę czekolady w porze lunchu, a drugą po kolacji, spróbuj zamiast tego podzielić jedną tabliczkę czekolady i zjeść połowę z każdym posiłkiem.
- Jeśli zwykle jesz trzy małe paczki chipsów dziennie, spróbuj ograniczyć się do dwóch.
Krok 3. Miej pod ręką zdrowe przekąski
Aby łatwiej trzymać się z dala od fast foodów, miej pod ręką zdrowe przekąski przy biurku w pracy lub w torbie w szkole. Zapakuj przekąski do zamykanych torebek, aby mieć coś zdrowego do chrupania, zamiast iść na śmieciowe jedzenie.
Na przykład możesz pakować pokrojone jabłka i marchewki jako przekąski. Możesz też przynieść hummus i krakersy jako chrupiącą przekąskę o niskiej zawartości tłuszczu
Krok 4. Wybierz zdrową przekąskę, gdy jesz poza domem
Jeśli dużo jesz poza domem w pracy lub szkole, sięgnij po zdrowe przekąski, a nie po fast foody. Szukaj świeżych owoców lub warzyw, które możesz kupić jako przekąskę, a nie paczkę chipsów lub cukierków. Kupuj pakowane orzechy lub suszone owoce zamiast przetworzonych przekąsek.
Jeśli wiesz, że w Twojej pracy lub szkole nie ma zbyt wielu możliwości wyboru zdrowych przekąsek, zaplanuj z wyprzedzeniem i spakuj zdrowe przekąski do torby, aby je mieć
Krok 5. Pozwól sobie na jeden dzień oszustwa w tygodniu
Całkowite pozbycie się niezdrowego jedzenia może być trudne, zwłaszcza jeśli przywykłeś do jedzenia ich dużej ilości. Pozwól sobie na jeden dzień w tygodniu, w którym możesz jeść, co chcesz, na przykład niewielką ilość niezdrowego jedzenia na przekąskę. Pomoże to w opanowaniu zachcianek i zapobiegnie poczuciu się pozbawienia.
Nie przesadzaj i nie objadaj się każdym niezdrowym jedzeniem, jakie można sobie wyobrazić, ponieważ może to prowadzić do problemów żołądkowych. Zamiast tego wybierz jeden lub dwa niezdrowe jedzenie w dniu oszustwa
Krok 6. Mniej jedz
Jedzenie poza domem może spowodować, że zaczniesz jeść niezdrowe i niezdrowe jedzenie. Spróbuj ograniczyć jedzenie poza domem i zamiast tego gotuj obiad w domu. Zrób kolację z przyjaciółmi lub partnerem. Stwórz cotygodniową tradycję kolacji, podczas której wszyscy usiądziecie na domowym posiłku.
Możesz także ograniczyć jedzenie w pracy, przynosząc zamiast tego własne zdrowe obiady
Metoda 2 z 3: Dostosowywanie codziennych nawyków
Krok 1. Wykonaj inną czynność zamiast jedzenia niezdrowego jedzenia
Ilekroć poczujesz, że nadchodzi głód fast foodów, spróbuj odwrócić uwagę inną czynnością, taką jak spacer, hobby, które lubisz lub rozmowa z przyjacielem. Skup się na innej aktywności i wypełnij swój czas czymś pozytywnym, zamiast sięgać po fast foody.
Na przykład, być może unikasz kupowania paczki chipsów w sklepie, dzwoniąc do znajomego i rozmawiając z nim. A może unikasz przejścia z cukierkami, wybierając się na spacer po bloku
Krok 2. Nie trzymaj w domu niezdrowego jedzenia
Może być trudno oprzeć się pokusie jedzenia niezdrowego jedzenia, gdy wiesz, że jest blisko. Usuń tę pokusę, nie przechowując w domu niezdrowego jedzenia. W ten sposób nie będziesz kuszony, aby go zjeść.
Krok 3. Zajmij się lękiem lub stresem za pomocą ćwiczeń i zdrowych wyborów żywieniowych
Jednym z głównych powodów, dla których jesz niezdrowe jedzenie, jest odczuwanie emocji, takich jak stres, nuda lub niepokój. Za każdym razem, gdy poczujesz, że te emocje nadchodzą, spróbuj skupić się na zdrowych rzeczach, które możesz zrobić, zamiast na fast foodach. Przelej swój niepokój lub stres na ćwiczenia. Wybierz opcję zdrowej żywności zamiast fast foodów.
Na przykład, jeśli wkuwasz się do egzaminu i czujesz się zestresowany, idź po zdrową przekąskę, taką jak świeże owoce lub okład warzywny. Pomiń niezdrowe jedzenie i zamiast tego idź na zajęcia na siłowni, abyś czuł się mniej zestresowany
Krok 4. Używaj pozytywnych afirmacji
Pozytywne afirmacje to krótkie frazy lub zdania, które możesz wypowiedzieć na głos, aby pomóc Ci się skupić i zachować optymizm. Możesz wypowiadać pozytywne afirmacje przed lustrem z samego rana lub tuż przed pójściem spać, aby nabrać pozytywnego nastawienia. Używaj pozytywnych afirmacji za każdym razem, gdy poczujesz głód fast-foodów, aby przypomnieć ci, żebyś trzymał się z daleka.
Na przykład możesz użyć pozytywnych afirmacji, takich jak „Nie będę dziś jeść śmieciowego jedzenia” lub „Zasługuję na lepsze jedzenie niż śmieciowe jedzenie”
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie wsparcia
Krok 1. Poproś przyjaciół i rodzinę, aby uszanowali zmianę stylu życia
Wyeliminowanie śmieciowego jedzenia może być trudne, jeśli inni ludzie w twoim życiu nie popierają twojej decyzji. Niech twoja rodzina, przyjaciele i wszyscy, z którymi mieszkasz, wiedzą, że próbujesz wyeliminować niezdrowe jedzenie. Poproś ich, aby nie kusili cię jedzeniem, którego próbujesz uniknąć.
- Niech wiedzą, że nie oceniasz ich nawyków żywieniowych. Po prostu prosisz ich, aby uszanowali zmiany, które wprowadzasz w swojej własnej diecie.
- Jeśli ktoś, z kim spędzasz czas, wciąż próbuje nakłonić Cię do jedzenia niezdrowych przekąsek, być może będziesz musiał się z nim skonfrontować. Wyjaśnij, jak grzecznie się czujesz, ale bądź stanowczy. Jeśli to nie zadziała, być może będziesz musiał przez jakiś czas unikać spędzania z nimi czasu.
Krok 2. Zdobądź kumpla do odpowiedzialności
Łatwiej i przyjemniej jest zmienić swój styl życia, jeśli robisz to z przyjacielem. Jeśli masz przyjaciela, członka rodziny lub inną znaczącą osobę, która jest również zainteresowana ograniczeniem fast foodów, porozmawiaj z nimi o zmianach, które wprowadzasz.
- Podziel się wskazówkami ze swoim przyjacielem od diety. Na przykład, jeśli masz przepis na zdrową przekąskę, którą naprawdę lubisz, poinformuj ich o tym.
- Możesz także porównywać notatki na temat swoich postępów i pułapek oraz kontaktować się ze sobą, gdy jedno z was odczuwa pokusę powrotu do starych nawyków.
Krok 3. Uzyskaj profesjonalne wsparcie, jeśli go potrzebujesz
Jeśli naprawdę trudno ci przełamać nawyk niezdrowego jedzenia i powoduje to stres lub wpływa na twoje zdrowie, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.
- Twój lekarz może skierować Cię do dietetyka, który pomoże Ci ustalić odpowiednie cele dla siebie.
- Jeśli masz uzależnienie od niezdrowego jedzenia z przyczynami emocjonalnymi, doradca może pomóc Ci rozwiązać problemy, które przyczyniają się do Twojego nawyku niezdrowego jedzenia.
