Jak łatwo odpłynąć do snu: 11 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak łatwo odpłynąć do snu: 11 kroków (ze zdjęciami)
Jak łatwo odpłynąć do snu: 11 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak łatwo odpłynąć do snu: 11 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak łatwo odpłynąć do snu: 11 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania 2024, Marsz
Anonim

Każda żywa istota śpi, od największego zwierzęcia do najmniejszego owada. Sen jest naturalnie powtarzającym się stanem charakteryzującym się zmienioną świadomością, względnie zahamowaną aktywnością sensoryczną i zahamowaniem prawie wszystkich dobrowolnych mięśni. Czasami trudności ze snem mogą być objawem innego stanu, takiego jak depresja, leki, stres i problemy zdrowotne. Może jesteś jedną z wielu osób, które nie mogą znaleźć reszty, której potrzebujesz. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci szybciej i łatwiej zasnąć.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie do łóżka

Uzyskaj więcej snu REM Krok 2
Uzyskaj więcej snu REM Krok 2

Krok 1. Stwórz regularną rutynę przed snem

Jeśli kładziesz się spać około 21:00, staraj się trzymać tego harmonogramu nawet w weekendy, dopóki nie stanie się to nawykiem.

Zrób sobie senność Krok 3
Zrób sobie senność Krok 3

Krok 2. Nie pij alkoholu ani kofeiny na około godzinę przed pójściem spać

Kofeina w każdym napoju nie pozwoli Ci zasnąć i nie zasnąć. W rzeczywistości wiele osób ma zasadę, aby przestać spożywać kofeinę na wiele godzin przed snem, na przykład nie więcej po 18:00 lub nawet w porze lunchu.

Odwróć uwagę od głodu Krok 3
Odwróć uwagę od głodu Krok 3

Krok 3. Jedz pokarmy bogate w magnez, takie jak halibut, migdały, orzechy nerkowca i szpinak

[wymagany cytat]

Regularnie spożywaj pokarmy bogate w kompleks witaminy B, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy i rośliny strączkowe.[wymagany cytat]

Uzyskaj więcej snu REM Krok 9
Uzyskaj więcej snu REM Krok 9

Krok 4. Ćwicz regularnie

Poprawia jakość snu. Wyjdź na zewnątrz i złap trochę naturalnego światła. Ekspozycja organizmu na światło dzienne podnosi zdrową równowagę melatoniny, co może pomóc Ci zasnąć w nocy.

Śpij wygodnie w zimną noc Krok 3
Śpij wygodnie w zimną noc Krok 3

Krok 5. Weź gorącą kąpiel przed snem

Odpręża organizm i spowalnia aktywność metaboliczną.

Śpij, gdy nie jesteś zmęczony Krok 16
Śpij, gdy nie jesteś zmęczony Krok 16

Krok 6. Wyłącz telewizor i nie czytaj książek przed snem

Dzięki temu Twój mózg będzie aktywny i działa.

Uzyskaj więcej snu REM Krok 4
Uzyskaj więcej snu REM Krok 4

Krok 7. Upewnij się, że twoja sypialnia jest przyjemna

Na przykład:

  • Wyłącz światła, może to pomóc zasnąć, ponieważ będzie po prostu czarny.
  • Zasłoń zasłony. Światło zewnętrzne może Cię nie zasnąć.
  • Upewnij się, że w pomieszczeniu nie jest ani za ciepło, ani za zimno. Dodaj lub zdejmij narzuty na łóżko, aby poprawić temperaturę w łóżku.

Część 2 z 3: Oczyszczanie umysłu

Wybierz odpowiednie miejsce do medytacji Krok 9
Wybierz odpowiednie miejsce do medytacji Krok 9

Krok 1. Zmniejsz poziom stresu

Jeśli miałeś zły dzień w pracy lub w szkole lub masz dużo do przemyślenia, postaraj się oczyścić umysł.

Kontroluj swoje marzenia Krok 2
Kontroluj swoje marzenia Krok 2

Krok 2. Zachowaj notatnik

Jeśli masz rzeczy, o których musisz pamiętać, po prostu zapisz je w zeszycie. To uwolni cię od konieczności myślenia o tym.

Część 3 z 3: Próba zasnięcia

Śpij cały dzień Krok 9
Śpij cały dzień Krok 9

Krok 1. Zamknij oczy

Jeśli zamkniesz oczy, przynajmniej odpoczywasz, nawet jeśli jeszcze nie śpisz. Trzymaj je zamknięte i wyobraź sobie siebie gdzieś, gdzie nic cię nie martwi.

Zrób sobie senność Krok 2
Zrób sobie senność Krok 2

Krok 2. Weź głęboki oddech

Za każdym razem, gdy oddychasz, spróbuj odliczyć 3 sekundy na wdech i 3 sekundy na wydech.

Porady

  • Nie pal, kiedy ludzie palą kolejną rzeczą, która ma wpływ na to, że dostaniesz brak snu.
  • Jeśli musisz mieć światło, trzymaj je jak najniżej.
  • Zachowaj spokój, jeśli pozwolisz, aby temperatura w pokoju i łóżku spadła do około 10 ° C (50 ° F), możesz zachować chłód i nie nagrzewać się zbytnio.
  • Unikaj drzemki po godzinie 16:00, ponieważ w nocy trudno będzie ci zasnąć.
  • Pójść do doktora. Jeśli próbowałeś wszystkiego, ale nadal nie możesz spać, możesz zostać sprawdzony przez profesjonalistę. Pomogą Ci wykryć, co jest nie tak z Twoim systemem i jak sobie z tym poradzić.

Zalecana: