Każda żywa istota śpi, od największego zwierzęcia do najmniejszego owada. Sen jest naturalnie powtarzającym się stanem charakteryzującym się zmienioną świadomością, względnie zahamowaną aktywnością sensoryczną i zahamowaniem prawie wszystkich dobrowolnych mięśni. Czasami trudności ze snem mogą być objawem innego stanu, takiego jak depresja, leki, stres i problemy zdrowotne. Może jesteś jedną z wielu osób, które nie mogą znaleźć reszty, której potrzebujesz. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci szybciej i łatwiej zasnąć.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do łóżka
Krok 1. Stwórz regularną rutynę przed snem
Jeśli kładziesz się spać około 21:00, staraj się trzymać tego harmonogramu nawet w weekendy, dopóki nie stanie się to nawykiem.
Krok 2. Nie pij alkoholu ani kofeiny na około godzinę przed pójściem spać
Kofeina w każdym napoju nie pozwoli Ci zasnąć i nie zasnąć. W rzeczywistości wiele osób ma zasadę, aby przestać spożywać kofeinę na wiele godzin przed snem, na przykład nie więcej po 18:00 lub nawet w porze lunchu.
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w magnez, takie jak halibut, migdały, orzechy nerkowca i szpinak
[wymagany cytat]
Regularnie spożywaj pokarmy bogate w kompleks witaminy B, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy i rośliny strączkowe.[wymagany cytat]
Krok 4. Ćwicz regularnie
Poprawia jakość snu. Wyjdź na zewnątrz i złap trochę naturalnego światła. Ekspozycja organizmu na światło dzienne podnosi zdrową równowagę melatoniny, co może pomóc Ci zasnąć w nocy.
Krok 5. Weź gorącą kąpiel przed snem
Odpręża organizm i spowalnia aktywność metaboliczną.
Krok 6. Wyłącz telewizor i nie czytaj książek przed snem
Dzięki temu Twój mózg będzie aktywny i działa.
Krok 7. Upewnij się, że twoja sypialnia jest przyjemna
Na przykład:
- Wyłącz światła, może to pomóc zasnąć, ponieważ będzie po prostu czarny.
- Zasłoń zasłony. Światło zewnętrzne może Cię nie zasnąć.
- Upewnij się, że w pomieszczeniu nie jest ani za ciepło, ani za zimno. Dodaj lub zdejmij narzuty na łóżko, aby poprawić temperaturę w łóżku.
Część 2 z 3: Oczyszczanie umysłu
Krok 1. Zmniejsz poziom stresu
Jeśli miałeś zły dzień w pracy lub w szkole lub masz dużo do przemyślenia, postaraj się oczyścić umysł.
Krok 2. Zachowaj notatnik
Jeśli masz rzeczy, o których musisz pamiętać, po prostu zapisz je w zeszycie. To uwolni cię od konieczności myślenia o tym.
Część 3 z 3: Próba zasnięcia
Krok 1. Zamknij oczy
Jeśli zamkniesz oczy, przynajmniej odpoczywasz, nawet jeśli jeszcze nie śpisz. Trzymaj je zamknięte i wyobraź sobie siebie gdzieś, gdzie nic cię nie martwi.
Krok 2. Weź głęboki oddech
Za każdym razem, gdy oddychasz, spróbuj odliczyć 3 sekundy na wdech i 3 sekundy na wydech.
Porady
- Nie pal, kiedy ludzie palą kolejną rzeczą, która ma wpływ na to, że dostaniesz brak snu.
- Jeśli musisz mieć światło, trzymaj je jak najniżej.
- Zachowaj spokój, jeśli pozwolisz, aby temperatura w pokoju i łóżku spadła do około 10 ° C (50 ° F), możesz zachować chłód i nie nagrzewać się zbytnio.
- Unikaj drzemki po godzinie 16:00, ponieważ w nocy trudno będzie ci zasnąć.
- Pójść do doktora. Jeśli próbowałeś wszystkiego, ale nadal nie możesz spać, możesz zostać sprawdzony przez profesjonalistę. Pomogą Ci wykryć, co jest nie tak z Twoim systemem i jak sobie z tym poradzić.