Zespół stresu pourazowego (PTSD) to stan, który może rozwinąć się po przeżyciu traumatycznego doświadczenia. Podczas gdy strach jest normalną emocją, której doświadczasz po przeżyciu czegoś traumatycznego, osoby z zespołem stresu pourazowego doświadczają wyniszczającego poczucia niepokoju i negatywnych emocji, które mogą pojawić się w ciągu kilku miesięcy od zdarzenia. Jeśli uważasz, że masz PTSD, konieczne jest postawienie profesjonalnej diagnozy, a następnie wyleczenie swojego stanu za pomocą terapii, leków lub kombinacji obu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie oznak PTSD
Krok 1. Zrozum, że rozpoznanie w sobie zespołu stresu pourazowego jest pierwszym krokiem do wyzdrowienia
Jedynym sposobem na wyzdrowienie z zespołu stresu pourazowego jest pogodzenie się z faktem, że cierpisz na ten stan. W przeciwnym razie w pierwszej kolejności nie będziesz szukać leczenia. Jeśli nie jesteś pewien, czy masz PTSD, powinieneś zwrócić uwagę na cztery główne kategorie objawów związanych z PTSD:
- Natrętne ponowne przeżywanie emocji i obrazów związanych z traumatycznym wydarzeniem.
- Uczucia unikania, takie jak próba uniknięcia myślenia lub mówienia o negatywnym wydarzeniu, które miało miejsce.
- Nadmierne pobudzenie i wrażliwość na takie rzeczy jak głośne dźwięki.
- Negatywne zmiany w myśleniu i uczuciach, takie jak odrętwienie emocjonalne, beznadziejność na przyszłość i brak zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność.
Krok 2. Monitoruj momenty, w których czujesz, że ponownie doświadczasz traumatycznej sytuacji
Objawy ponownego doświadczania to takie, które sprowadzają cierpiącego z powrotem, mentalnie, do traumatycznego wydarzenia i związanych z nim emocji. Retrospekcje mogą wzbudzać negatywne emocje u osoby żyjącej z zespołem stresu pourazowego. Te retrospekcje mogą całkowicie przesłonić to, co się obecnie dzieje i zastąpić obecny kontekst myślami, które przywołują wspomnienia z przeszłej traumy.
Ponowne doświadczanie może obejmować retrospekcje, koszmary senne i irracjonalne myśli zwykle powodowane strachem
Krok 3. Uznaj uczucia unikania
Unikanie może oznaczać celowe blokowanie określonych części traumatycznego doświadczenia. Może to być nie tylko po prostu zapominanie o wydarzeniach, które miały miejsce podczas tej próby, ale może obejmować celowe blokowanie szczegółów w nadziei, że może to sprawić, że wszystko zniknie.
- Unikanie może również objawiać się odmową pójścia do miejsca, w którym miało miejsce wydarzenie, zobaczenia ludzi, którzy brali udział w wydarzeniu lub przebywania w pobliżu przedmiotów, które przypominają ci o tym doświadczeniu.
- Unikanie może również przejawiać się jako doświadczenie emocjonalnego odrętwienia; to twój umysł odcinający emocje, które miałeś podczas traumatycznego wydarzenia.
Krok 4. Bądź świadomy oznak nadmiernego pobudzenia
Objawy nadmiernego pobudzenia są na ogół zawsze obecne u osoby z PTSD. Nadmierne podniecenie można również opisać jako ciągłe „podniecenie”. Na krawędzi może oznaczać rozpoczęcie przez głośne dźwięki lub nagłe ruchy. Może również odnosić się do emocjonalnych przesadnych reakcji na drobne wydarzenia.
Nadmierne pobudzenie może prowadzić do trudności ze snem. Może się okazać, że budzi cię najcichszy hałas lub czujesz, że jesteś ciągle na wpół rozbudzony, kiedy powinieneś spać
Metoda 2 z 3: Leczenie PTSD poprzez terapię
Krok 1. Rozważ leczenie poprzez psychoterapię
Podczas psychoterapii wyrażasz swoje myśli i uczucia dotyczące traumatycznego doświadczenia, które spowodowało Twój zespół stresu pourazowego. Najczęstszą psychoterapią jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT ma na celu pomóc ci przezwyciężyć negatywne myśli na temat twojego doświadczenia i zamiast tego przekształcić je w bardziej pozytywne lub racjonalne myśli.
- Terapia rozmowami trwa zwykle do 12 tygodni, ale w wielu przypadkach trwa do momentu, gdy poczujesz, że pokonałeś PTSD.
- Psychoterapię można prowadzić indywidualnie lub w grupie i zazwyczaj wymaga ona wsparcia całej rodziny, aby mogła zadziałać. Poproś rodzinę, aby poszła z tobą na terapię, jeśli uważasz, że możesz na tym skorzystać.
Krok 2. Zrozum, dlaczego psychoterapia działa na osoby cierpiące na PTSD
Psychoterapia, a konkretnie CBT, działa, ponieważ bezpośrednio zajmuje się kwestiami psychologicznymi, a także zapewnia praktyczne porady, jak zarządzać swoim życiem w cieniu PTSD.
- Terapia pomaga przetworzyć to, co czujesz – wstyd, złość, poczucie winy – z powodu traumy, której doświadczyłeś.
- Terapia rozmową może pomóc ci zrozumieć, dlaczego czujesz się w ten sposób i może dać ci narzędzia do przezwyciężenia tych uczuć.
- Zapewni ci również sposoby zdrowego reagowania na ludzi, miejsca i rzeczy, które przypominają ci o traumie, której doświadczyłeś.
Krok 3. Spróbuj terapii ekspozycji
Ten rodzaj terapii należy do kategorii terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i koncentruje się na bezpośrednim zmierzeniu się z własnymi lękami i wspomnieniami. Ułatwia konfrontację ze strachem poprzez ponowne narażenie na traumę (tym razem bezpieczeństwo jest gwarantowane). Ostatecznym celem jest pomoc w radzeniu sobie ze strachem i radzeniu sobie z emocjonalnym niepokojem, który odczuwasz, gdy trauma powraca i nawiedza cię. Dzięki terapii ekspozycji nauczysz się kontrolować swoje wspomnienia i uświadomisz sobie, że nie ma się czego bać.
Obrazy mentalne (obrazowanie traumy w umyśle), odwiedzanie miejsca, w którym wydarzyło się traumatyczne wydarzenie, i zachęcanie do pisania o swojej gehennie to wszystkie popularne narzędzia terapii ekspozycji
Krok 4. Spróbuj restrukturyzacji poznawczej
To kolejna technika CBT, która może pomóc Ci znaleźć bardziej racjonalne i logiczne podejście do tego, co przydarzyło Ci się podczas traumatycznego wydarzenia. Robiąc to, będziesz w stanie pogodzić się z rzeczywistością tego, co się wydarzyło i uniknąć poczucia winy, które często odczuwają osoby z PTSD. Ludzie cierpiący na PTSD odczuwają wstyd i myślą, że to, co się stało, to ich wina; restrukturyzacja poznawcza pomoże ci zobaczyć, że to wcale nie twoja wina.
- Istnieje kilka technik restrukturyzacji poznawczej, które możesz wypróbować w domu, takie jak śledzenie trafności swoich negatywnych myśli. Na przykład, jeśli zauważysz, że ruminujesz, możesz zanotować, kiedy ruminujesz, a następnie zanotować, czy ruminowanie pomogło ci rozwiązać twoje problemy, czy nie.
- Możesz też spróbować przetestować swoje myśli poprzez rzeczywiste zachowanie. Na przykład, jeśli uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenia, możesz spróbować ćwiczyć przez 15 minut i sprawdzić, czy masz mniej czasu na inne ważne części swojego życia.
- Ten rodzaj psychoterapii może pomóc ci znaleźć zamknięcie i przezwyciężyć negatywne uczucia na swój temat, które wywołało traumatyczne wydarzenie.
Krok 5. Przejdź przez trening zaszczepiania stresu
Ten rodzaj terapii jest kolejnym rodzajem terapii poznawczo-behawioralnej i nauczy Cię kontrolować swój lęk. To krok poza zwykłą restrukturyzacją twoich wspomnień i pozwoli ci stworzyć zdrowszą mentalność na temat traumatycznych doświadczeń.
Celem tego rodzaju terapii jest pomoc w zmianie sposobu, w jaki postrzegasz traumę, której doświadczyłeś, zanim rozwinął się lęk lub depresja z powodu PTSD
Krok 6. Rozważ terapię grupową
Terapia grupowa, jak każde inne podejście, działa lepiej u niektórych osób niż u innych. Może jednak pomóc Ci przezwyciężyć objawy, ponieważ da Ci możliwość odniesienia się do innych osób, które przeszły lub przechodzą przez sytuację podobną do Twojej. Rozmowa z innymi, którzy przeszli przez podobne doświadczenie, może pomóc Ci zracjonalizować swoje samopoczucie, uświadomić sobie, że nie jesteś sam i czujesz się bardziej „normalnie”.
W terapii grupowej ludzie opowiadają o swoich doświadczeniach i sposobie, w jaki te doświadczenia wpłynęły na ich życie i emocje. Słuchanie innych opowiadających ich historie może pomóc złagodzić poczucie wstydu, poczucia winy i złości, których możesz doświadczać z powodu własnego traumatycznego wydarzenia
Metoda 3 z 3: Leczenie PTSD lekami
Krok 1. Przyjmuj leki w połączeniu z terapią
Należy pamiętać, że przyjmowanie leków bez udziału w terapii nie będzie tak skuteczne, jak wykonanie obu lub nawet samej terapii. Ważne jest, aby porozmawiać z kimś o swoich doświadczeniach, aby móc przepracować swój PTSD i znaleźć trwałe rozwiązanie. Z drugiej strony leki mogą leczyć objawy PTSD, ale mogą nie leczyć na stałe problemów, których doświadczasz.
- Leczenie objawów PTSD bez dotarcia do źródła problemu poprzez terapię może później mieć negatywne skutki uboczne. Na przykład możesz pomyśleć, że pokonałeś swój zespół stresu pourazowego poprzez przyjmowanie leków, przestałeś brać leki, a następnie ponownie doświadczyłeś negatywnych uczuć, które leczył lek, pozostawiając cię tam, gdzie zacząłeś.
- W rzeczywistości terapia poznawczo-behawioralna jest tak skuteczna w leczeniu PTSD, że pacjenci testujący skuteczność Zoloft nie mogli rozpocząć terapii podczas badania, ponieważ miałoby to tak silny wpływ na wyniki. Wynika z tego, że chociaż leki mogą być korzystne, terapia jest niezbędna w leczeniu PTSD.
- Pamiętaj, że antydepresanty mogą nie działać na wszystkich. Często są pomocne w minimalizowaniu objawów PTSD, ale mogą ich nie wyeliminować całkowicie. To ponownie podkreśla znaczenie terapii, ponieważ objawy mogą utrzymywać się nawet przy przyjmowaniu leków.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leku Paxil
Ten lek jest lekiem przeciwdepresyjnym, który może również kontrolować objawy, których doświadczasz, gdy masz PTSD. Paxil jest selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), co oznacza, że działa poprzez blokowanie wychwytu zwrotnego serotoniny, skutecznie zwiększając poziom serotoniny w niektórych częściach mózgu. Badania wykazały, że Paxil (który jest bardziej formalnie określany jako paroksetyna) może pomóc złagodzić objawy PTSD.
Paxil może pomóc w leczeniu objawów depresji i lęku, a także trudności ze snem i koncentracją
Krok 3. Rozważ otrzymanie recepty na Zoloft
Zoloft to również SSRI, co oznacza, że jest lekiem przeciwdepresyjnym, który może działać na osoby cierpiące na objawy PTSD. Zoloft i Paxil to jedyne dwa leki zatwierdzone przez FDA do leczenia PTSD. Zoloft (zwany również sertraliną) może pomóc złagodzić objawy PTSD, w tym:
Depresja, lęk i problemy ze snem
Krok 4. Bądź świadomy skutków ubocznych przyjmowania SSRI
Chociaż te leki mogą być bardzo skuteczne w łagodzeniu objawów zespołu stresu pourazowego, mogą również powodować inne skutki uboczne, o których powinieneś wiedzieć. Skutki uboczne obejmują:
- Mdłości. Ten objaw często ustępuje w ciągu dwóch do pięciu dni.
- Bóle głowy. Bóle głowy to częsta skarga użytkowników SSRI. Ogólnie rzecz biorąc, po kilku dniach przestaniesz odczuwać bóle głowy.
- Lęk. Innymi słowy, uczucie zdenerwowania lub wzburzenia.
- Senność. Senność jest często oznaką, że dawka pierwotnie przepisana przez lekarza jest zbyt duża. Czasami prosta zmiana czasu podania leku może wystarczyć, aby rozwiązać ten problem.
- Bezsenność. Bezsenność może być również problemem z SSRI. Zmniejszenie dawki może często rozwiązać ten problem.
- Zmniejszony popęd seksualny. Wiadomo, że SSRI powodują problemy seksualne, takie jak zmniejszenie przyjemności z kochania się i zmniejszenie popędu seksualnego.
