Zespół policystycznych jajników to stan, w którym układ hormonalny jest zaburzony, a przepływ krwi do hormonów jest upośledzony. Powoduje to trudne do opanowania objawy, takie jak przyrost masy ciała, niechciane włosy, niepłodność i nieregularne cykle miesiączkowe. Niektóre kobiety z zespołem policystycznych jajników również doświadczają zwiększonego lęku lub depresji z powodu nieprzyjemnych objawów. Walka z zespołem policystycznych jajników może wydawać się przytłaczająca, ale istnieją sposoby na złagodzenie objawów i prowadzenie satysfakcjonującego, zdrowego stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymanie zdrowej wagi
Krok 1. Ustal rozsądny cel utraty wagi
Odchudzanie jest często zalecane kobietom, u których zdiagnozowano PCOS. Jednak nie musisz tracić masy, aby zobaczyć poprawę swojego stanu. Nawet utrata 10% masy ciała może pomóc skorygować problemy hormonalne, które powodują PCOS.
Na przykład, jeśli ważysz 250 funtów, spróbuj wyznaczyć sobie cel, aby schudnąć 25 funtów w ciągu pięciu miesięcy. Jest to utrata pięciu funtów na miesiąc, co oznacza, że będziesz musiał schudnąć od jednego do dwóch funtów tygodniowo. To rozsądne, zdrowe tempo utraty wagi
Krok 2. Kontroluj poziom insuliny, eliminując słodycze i węglowodany
Osoby z zespołem policystycznych jajników doświadczają podwyższonego poziomu insuliny. Insulina jest hormonem, a gdy jest jej więcej, ludzie szybciej i częściej odczuwają głód, co powoduje, że jedzą więcej i przybierają na wadze. Dla osób z zespołem policystycznych jajników ważne jest, aby regulować swoją wagę, aby uniknąć najcięższych objawów.
- Wyeliminuj słodkie smakołyki. Większość z nas przynajmniej od czasu do czasu lubi słodki kawałek ciasta, cukierki, chleb lub ciasto. Czasami trudno jest spędzić dzień bez czekolady lub ciastek. Jednak im więcej cukru zjesz, tym więcej wytworzysz insuliny. Jedz świeże owoce, kiedy potrzebujesz swojej dawki.
- Ogranicz węglowodany. Jedzenie, takie jak biały makaron, biały chleb, ziemniaki i kukurydza, smakuje dobrze i może być przyjemne w jedzeniu, ale także podnosi poziom insuliny. Spożywaj chleb wieloziarnisty, warzywa lub pełnoziarnisty makaron zamiast pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym.
- Przestań pić napoje gazowane i inne słodkie napoje. Pepsi może być Twoim ulubionym napojem, ale napoje bezalkoholowe są wypełnione cukrem. Nawet zdrowsze opcje, takie jak sok, zawierają zbyt dużo cukru. Wybierz zwykłą wodę, wodę o smaku truskawkowym lub ogórkowym, wodę seltzer lub niesłodzoną mrożoną herbatę. Jednak nie przestawiaj się na napoje dietetyczne, aby rozwiązać ten problem. Ludzie, którzy piją napoje dietetyczne, mają tendencję do ważenia więcej i spożywania większej ilości kalorii z pokarmów stałych.
Krok 3. Pomóż sobie w większej ilości białka
Aby zablokować insulinę i utrzymać prawidłową wagę, jedz więcej mięsa i roślin strączkowych. Zdrowe źródła białka to dobry wybór, gdy potrzebujesz przekąski i powinieneś spożywać białko przy każdym posiłku. Tylko nie przesadzaj!
- Priorytet białka. Jedzenie żywności wypełnionej białkiem pomaga nas napełnić i dostarcza energii. Jedzenie produktów takich jak masło orzechowe i inne orzechy, ryby, kurczak, wieprzowina, czerwone mięso, jajka, fasola (czarna fasola, soczewica, fasola lima itp.) oraz soja przeciwdziała insulinie wytwarzanej przez spożywanie innych pokarmów. Utrzymanie diety bardziej opartej na białku może pomóc w utrzymaniu zdrowszej wagi.
- Rozważ wielkość porcji. Po zmianie diety nadal musisz zdawać sobie sprawę z tego, ile jesz. Najwyraźniej delektowanie się 16-uncjowym stekiem lub trzema porcjami smażonej ryby podczas piątkowych kolacji nie pomoże ci utrzymać wagi na niskim poziomie. Lepiej jeść mniejsze porcje w ciągu dnia.
- Przeczytaj etykiety. Czasami może się wydawać, że nasze wybory żywieniowe są zdrowe, ale tak nie jest. Bądź świadomy, ile sodu i cukru jest w jedzeniu, które spożywasz. Użyj pasującej końcówki lub kup licznik kalorii, który pomoże Ci w tym przedsięwzięciu.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia przyspieszają tętno i pomagają schudnąć. Może również łagodzić objawy PMS lub uczucie niepokoju, które również towarzyszy zespołowi policystycznych jajników. Kobiety z tą chorobą mogą szczególnie skorzystać na ćwiczeniach zaraz po jedzeniu. Zastanów się, jaki rodzaj ćwiczeń sprawia ci przyjemność i włącz go do swojej rutyny.
- Jedną z możliwości jest korzystanie ze sprzętu do ćwiczeń. Możesz iść na siłownię i korzystać z maszyny eliptycznej, podnosić ciężary, jeździć na rowerze stacjonarnym i nie tylko. Jeśli masz maszynę w domu, jest to jeszcze wygodniejsze.
- Inną opcją jest wędrówka na świeżym powietrzu, co może być przyjemniejsze dla tych, którzy lubią oddychać świeżym powietrzem. Nawet duże miasta oferują duże, zalesione parki, więc szukaj przyjemnego otoczenia! Wędrując szlakami, możesz również zobaczyć ciekawą przyrodę!
- Uprawianie sportu może być świetną zabawą i zdecydowanie pomaga spalić kalorie. Nie musisz być profesjonalistą; zapisz się do społecznościowej ligi kickball lub softballu. Spraw, by krew płynęła i obniż poziom insuliny.
- Joga i pilates to inne świetne formy ćwiczeń. Ćwiczenia rozciągające i oddechowe odprężają i pomagają utrzymać normalną wagę. Ćwiczenia te wzmacniają również Twoje mięśnie.
- Możesz dołączyć do zumby, hip hopu, step aerobiku, kickboxingu lub podobnych zajęć. To świetny wybór dla tych, którzy lubią tańczyć. Poprawisz swoje cardio i będziesz się świetnie bawić.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z nieregularnymi miesiączkami, niepłodnością i nadmiernym owłosieniem
Krok 1. Weź pigułki antykoncepcyjne lub progesteron, aby zarządzać okresem
Kiedy miesiączka przeszkadza w codziennym życiu, podejmij działanie. Jedną z powszechnych metod jest stosowanie pigułek antykoncepcyjnych. Różne dawki hormonów, które zawierają, mogą pomóc zrównoważyć problemy z hormonami. Stosowanie progesteronu jest alternatywą, która da podobne rezultaty dla tych, którzy nie lubią tabletek antykoncepcyjnych.
- Pamiętaj, aby codziennie przyjmować tabletki antykoncepcyjne o tej samej porze. Jeśli przypadkowo pominiesz dawkę, zrób to, co mówią wskazówki.
- Podawać progesteron zgodnie z zaleceniami lekarza. Zwykle bierzesz to tylko przez dziesięć do czternastu dni w miesiącu. Poproś o wypróbowanie innego czasu, jeśli wydaje się, że to nie działa.
- Bądź cierpliwy podczas rozpoczynania tych zabiegów. Kilka miesięcy zajmie ustalenie, czy przyniosą one pozytywne efekty. Jeśli wystąpią poważne skutki wymienione jako możliwości w broszurze informacyjnej, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Krok 2. Użyj Clomiphene lub innego leku hormonalnego w celu rozwiązania problemu niepłodności
Jeśli pragniesz założyć rodzinę, ale nie jesteś w stanie począć dziecka, może to wynikać z nieprawidłowej owulacji. Choroba uniemożliwia dojrzewanie pęcherzyków jajnikowych i wytwarzanie jajeczek. Klomifen lub podobne leki mogą pobudzić owulację.
- Możesz wypróbować metforminę razem z Clomiphene, jeśli Clomiphene nie daje wyników.
- Istnieją alternatywy dla Clomiphene, jeśli to nie działa. Twój lekarz może przepisać leki zawierające hormon folikulotropowy (FSH) i hormon luteinizujący (LH). Zwykle przychodzą jako zastrzyki.
- Jak zawsze, w tym czasie należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uniknąć komplikacji.
Krok 3. Wypróbuj maseczki na twarz lub leki na niechciane włosy
Jako kobieta z nadmiarem włosów nie należy się uporać. Jeśli ciągłe golenie lub używanie blaknących kremów staje się kłopotliwe, zastosowanie tych zabiegów może pomóc.
- Możesz zrobić maskę do twarzy z kurkumą lub jajkami do nałożenia na twarz. Kurkuma działa antybakteryjnie i może zatrzymać wzrost włosów. Wystarczy zmieszać go z równymi częściami mąki i odrobiną wody. Podobny efekt daje zmieszanie białka jajka z pół łyżki skrobi kukurydzianej i łyżką cukru.
- Stosowanie leków Aldactone lub Vaniqa zmniejszy ilość androgenów wytwarzanych przez organizm, co spowoduje mniejszy wzrost włosów.
- Musisz stosować antykoncepcję podczas stosowania leków, ponieważ spironolakton, składnik aktywny, może powodować wady wrodzone u dzieci.
Krok 4. Zdobądź akupunkturę
Ta starożytna chińska praktyka ma udokumentowane korzystne zastosowania. Koncentruje się na czerpaniu z energii znajdującej się w ścieżkach twojego ciała. U kobiet z zespołem policystycznych jajników akupunktura odbywa się w okolicach kolan, dolnej części pleców i dolnej części brzucha w celu stymulacji jajników.
- Niektóre formy akupunktury mogą działać równie dobrze lub lepiej niż tradycyjna medycyna.
- Akupunktura może faktycznie pomóc zrównoważyć hormony.
- Poziom testosteronu zmniejszy się, cykl menstruacyjny może się uregulować, a owulacja może ulec poprawie.
- Tysiące kobiet skorzystało z niego i doświadczyło pozytywnych rezultatów.
Metoda 3 z 3: Pobyt pozytywny
Krok 1. Ćwicz radykalną akceptację
Czasami wpadamy w złość, gdy zdajemy sobie sprawę, że nie możemy kontrolować czegoś w naszym życiu, na przykład naszych ciał. Często możemy się zbuntować, robiąc dokładnie to, czego nie powinniśmy. Zamiast tego musimy zaakceptować okoliczności, aby pozostać zdrowym.
- Nie zaprzeczaj, że masz chorobę. Aby żyć produktywnie, musisz realistycznie podchodzić do swojej sytuacji.
- Przypominaj sobie codziennie, że nie jesteś sam.
- Ucz się o chorobie. Bycie poinformowanym przynosi nam korzyści pod względem psychicznym i emocjonalnym – ignorancja nie jest szczęściem, jeśli chodzi o poważny problem zdrowotny.
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
Istnieją grupy dla kobiet z zespołem policystycznych jajników. Szukaj online, aby znaleźć grupę w swojej okolicy i wziąć udział w spotkaniu lub dwóch. Nawiązywanie kontaktów z innymi ma wiele zalet.
- Poczujesz się lepiej po podzieleniu się swoimi doświadczeniami, zwłaszcza jeśli nie znasz jeszcze kogoś, kto ma ten zespół.
- Możesz również wiele się nauczyć, rozmawiając z ludźmi o podobnych poglądach, na przykład inne wskazówki dotyczące leczenia objawów.
- Obcy są zwykle bardziej obiektywni niż bliscy przyjaciele lub członkowie rodziny. Nie powinieneś martwić się osądem podczas spotkania grupy wsparcia.
Krok 3. Poszukaj porady
Jeśli jesteś osobą prywatną, inną opcją jest spotkanie z osobistym doradcą. Ludzie korzystają z terapii z wielu różnych powodów. Poradnictwo może być szczególnie pomocne dla kobiet, które mają problemy z płodnością.
- Żadna publiczność nie będzie w pokoju, słuchając i patrząc. To plus dla tych, którzy mogą czuć się nieswojo w grupie wsparcia.
- Możesz wyładować swoje odczucia związane z zespołem policystycznych jajników.
- Jeśli nie masz pewności, jak radzić sobie z chorobą, doradca może pomóc Ci sformułować plan działania.
Krok 4. Naucz się medytować
Po zdiagnozowaniu zespołu policystycznych jajników ważne jest, aby w jak największym stopniu zredukować stresujące odczucia. Medytacja polega na głębokim oddychaniu, uważności chwili i blokowaniu negatywnych lub chaotycznych myśli.
- Najbardziej użyteczną korzyścią płynącą z medytacji jest to, że zmniejszy ona twój niepokój.
- Odkryjesz także nowe rozwiązania palących problemów. Czasami myślimy o rzeczach tylko w jeden sposób, co wprawia nas w rutynę.
- Łatwiej będzie ci pokonać pesymistyczne uczucia i poczuć się bardziej optymistycznie.
Porady
- Bądź konsekwentny. Nie lekceważ tych kroków przez kilka dni w tygodniu. Aby objawy się zmniejszyły, musisz przestrzegać schematu, zwłaszcza w zakresie diety.
- Kiedy potrzebujesz przekąski, coś takiego jak mieszanka szlaków. Orzechy są bogate w białko, co doda Ci energii. Po prostu sprawdź etykietę i unikaj mieszanek o wysokiej zawartości cukru.
- Uważaj na tak zwane „beztłuszczowe” jedzenie. Często zawiera dodatkowy cukier. Sprawdź dokładnie etykiety przed zakupem.
