Diety detoks to popularna metoda odchudzania. Wiele osób twierdzi, że pomaga szybko schudnąć, usuwa szkodliwe toksyny z organizmu i poprawia samopoczucie. Plany diety detoksykacyjnej obejmują zarówno bardzo restrykcyjne diety płynne, jak i bardziej inkluzywne i oparte na pełnowartościowych dietach. Pomysł zresetowania organizmu i rozpoczęcia diety detoksykacyjnej może być atrakcyjny (zwłaszcza jeśli źle się odżywiasz lub pijesz dużo alkoholu); jednak nie wszystkie diety detoksykacyjne są bezpieczne i nie wszystkie prowadzą do długoterminowej, zrównoważonej utraty wagi. Ostrożnie wybierz bezpieczny i dobrze zbilansowany plan detoksykacji, który pomoże Ci schudnąć.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór bezpiecznego planu detoksykacji
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Niezależnie od tego, jaki rodzaj diety wybierzesz, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli zamierzasz stosować dietę detoksykacyjną. Musisz upewnić się, że wybrana przez Ciebie dieta detoksykująca jest bezpieczna i odpowiednia dla Ciebie.
- Szczególnie ważne będzie, aby porozmawiać z lekarzem na temat diety detoksykacyjnej. Ponieważ istnieje tak duża zmienność w tych dietach, Twój lekarz powinien dokładnie wiedzieć, jaką dietę stosujesz i dlaczego.
- Ponadto, jeśli zdecydujesz się na detoks, który jest bardzo restrykcyjny, niskokaloryczny lub zawierający tylko płyny, musisz upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne. Niektóre metody odchudzania nie są odpowiednie dla wszystkich.
- Porozmawiaj również z lekarzem o utracie wagi. Zapytaj, czy mają dla Ciebie jakieś rady lub sugestie.
Krok 2. Wybierz plan, który sugeruje całą, nieprzetworzoną żywność
Możesz znaleźć plany detoksykacji, które sugerują spożywanie tylko nieprzetworzonej, pełnej żywności. Są to świetne plany do naśladowania, ponieważ generalnie nie są zbyt restrykcyjne i zachęcają do spożywania bardziej pożywnych potraw. Jedną z korzyści tego rodzaju diety jest to, że może to być zmiana stylu życia – trwały sposób na trwałą zmianę sposobu odżywiania i odżywiania ciała (i prawdopodobnie utrzymanie masy ciała).
- Ten rodzaj diety detoksykującej kładzie nacisk na spożywanie szerokiej gamy pełnowartościowych produktów spożywczych o dużej zawartości składników odżywczych.
- Żywność bogata w składniki odżywcze to te, które są minimalnie przetworzone, umiarkowanie niskokaloryczne, ale bardzo bogate w różne składniki odżywcze (takie jak błonnik, białko lub witaminy).
- Pokarmy należące do tej kategorii to: owoce, warzywa, chude białko, owoce morza i produkty mleczne.
- Trzymanie się obwodu sklepu spożywczego to łatwy sposób na znalezienie i przyklejenie się do tych całych produktów spożywczych.
- Odpowiednie są również niektóre minimalnie przetworzone wersje tych produktów. Mrożone owoce i warzywa są minimalnie przetworzone, ale nie zawierają dodatków. To samo dotyczy fasoli w puszkach, warzyw lub owoców bez dodatku soli lub cukru.
Krok 3. Wybierz plan detoksykacji, który ogranicza dodatki
Wiele diet detoksykujących ogranicza niektóre rodzaje żywności – zwłaszcza dodanych cukrów i przetworzonej żywności. Wyeliminowanie tych pokarmów może pomóc ci poczuć się znacznie lepiej i pomóc ci schudnąć.
- Żywność, która jest wysoko przetworzona, zawiera dużo konserwantów lub zawiera cukry, może być dużo bogatsza w kalorie i tłuszcze. Jeśli regularnie jesz te produkty, może być trudno schudnąć.
- Żywność należąca do tej grupy, której należy unikać, obejmuje: słodzone napoje, słodkie płatki zbożowe, ciasteczka, frytki, krakersy, ciasta/torty, ciastka śniadaniowe, posiłki mrożone, posiłki w puszkach, przetworzone mięso (takie jak wędliny lub kiełbasy) i cukierek.
- Możesz bezpiecznie wyeliminować te pokarmy bez negatywnego wpływu na zdrowie lub ciało. W rzeczywistości wiele osób twierdzi, że po kilku dniach bez tego typu pokarmów czuje się znacznie lepiej.
Krok 4. Poszukaj planów, które koncentrują się na piciu odpowiedniej ilości płynów
Wiele planów detoksykacji promuje spożywanie odpowiedniej ilości płynów. Picie odpowiedniej ilości wody i innych płynów nawilżających zapobiega odwodnieniu i może wypłukać toksyny z organizmu.
- Większość pracowników służby zdrowia sugeruje codzienne spożywanie co najmniej 64 uncji lub ośmiu szklanek klarownych płynów; jednak diety detoksykacyjne mogą sugerować picie dużo więcej – blisko 10-13 szklanek dziennie.
- Ponieważ wiele planów detoksykacji ogranicza dodatki, takie jak cukier, a nawet sztuczne słodziki, wybór płynów może być ograniczony. To dobry pomysł, ponieważ powinieneś przyzwyczaić się do picia zwykłej wody i ograniczenia sztucznych aromatów, barwników i słodzików.
- Produkty takie jak woda, woda gazowana, woda infuzyjna lub herbata mogą być jedyną opcją podczas detoksykacji, ponieważ nie zawierają żadnych dodatków.
- Jeśli masz większy wybór, możesz również spróbować kawy bezkofeinowej lub wody smakowej.
- Diety detoksykujące, które sugerują, że spożywasz tylko wodę lub płyny, są ogólnie niebezpieczne i należy ich unikać.
Krok 5. Wybierz dietę detoksykacyjną, która ma określony czas
Większość diet, zwłaszcza diety detoksykacyjne, ma określony limit czasowy lub określony czas. Jest to ważne, aby szukać w swoim planie, ponieważ możesz nie być w stanie bezpiecznie przestrzegać diety detoksykacyjnej przez dłuższy czas.
- Długotrwały post poprzez ograniczanie wielu grup pokarmowych lub stosowanie płynnej diety może być niebezpieczny i generalnie nie jest zalecany. Może to skutkować niedoborami składników odżywczych, zmęczeniem i utratą masy mięśniowej.
- Jeśli twój plan detoksykacji obejmuje post, to w porządku, ale dla większości ludzi powinien być ograniczony do kilku dni. Skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli Twoja dieta detoksykująca jest bardziej zbilansowana i obejmuje wiele grup żywności, najprawdopodobniej możesz stosować ją przez dłuższy czas, ponieważ nie ograniczasz nadmiernie składników odżywczych.
Część 2 z 3: Unikanie niebezpiecznych planów detoksykacji
Krok 1. Bądź podejrzliwy wobec szybkich poprawek lub mody
Jednym z powszechnych aspektów wielu diet detoksykujących jest to, że są reklamowane jako szybkie rozwiązania. To sprawia, że są modną lub modną dietą, która nie jest zalecana przez pracowników służby zdrowia.
- Plany detoksykacyjne, które obiecują szybką utratę wagi (takie jak „schudnij 21 funtów w 21 dni”), nigdy nie są uważane za bezpieczne ani skuteczne. W rzeczywistości, jeśli widzisz taki marketing, powinieneś trzymać się z dala od tych planów detoksykacji.
- Plany te generalnie nie mogą faktycznie przynieść takich rezultatów na początku. Ponadto metody, których używają, aby osiągnąć te wyniki, są generalnie niebezpieczne i bezpodstawne (jak woda pitna z sokiem z cytryny, pieprzem cayenne i syropem klonowym).
- Jeśli przeglądasz różne diety detoksykacyjne, trzymaj się z dala od planów, które wydają się być szybkim rozwiązaniem, są zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe lub są zbyt restrykcyjne.
Krok 2. Unikaj planów, które sugerują przyjmowanie dużej ilości suplementów
Badając diety detoksykacyjne, zauważysz, że niektóre plany dietetyczne sugerują stosowanie wielu suplementów. Jeśli to zauważysz, nie stosuj tych planów detoksykacji.
- Jednym z bardzo powszechnych suplementów, które mogą być sprzedawane wraz z planem detoksykacji, jest suplementacja błonnikiem lub oczyszczanie okrężnicy. Nie są one bezpieczne i nie należy ich używać. Nie stosuj planu detoksykacji, który to sugeruje.
- Jeśli plan sugeruje przyjmowanie dużej ilości suplementów witaminowych lub mineralnych (takich jak suplementy B12), unikaj tego. Większość ludzi nie potrzebuje dużych dawek witamin. Jeśli zostaną zabrane, mogą być niebezpieczne.
- Unikaj także suplementów ziołowych (chyba że zostanie to omówione z lekarzem). Niektóre suplementy ziołowe (takie jak ziele dziurawca) mogą zakłócać działanie innych leków i niektórych schorzeń.
Krok 3. Nie stosuj diet, które sugerują spożywanie wyłącznie płynów
Wiele planów detoksykacji obejmuje kilka dni lub dłuższy okres przyjmowania wszystkich płynów. Mogą to być posty sokowe lub posty, które w mniejszym lub większym stopniu opierają się na wodzie. Nigdy nie zaleca się korzystania z tych programów.
- Plany detoksykacji, które zalecają płynne posty, mogą być niebezpieczne dla twojego organizmu. Niejednokrotnie prowadzą do niedoborów składników odżywczych i zmęczenia.
- Ponadto utracona waga to zwykle waga wody i jest odzyskiwana w momencie powrotu do regularnego jedzenia.
- Posty płynne są prawdopodobnie najmniej skutecznym systemem diety. Odzyskanie wagi następuje zazwyczaj bardzo szybko po zaprzestaniu diety.
Krok 4. Unikaj diet detoksykujących, które sugerują ograniczenie wielu produktów spożywczych lub grup żywności
Chociaż niektóre plany detoksykacji ograniczają żywność (np. przetworzoną żywność lub cukier), nadal obejmują szeroką gamę produktów spożywczych. Istnieją inne plany, które ograniczają znacznie większe grupy żywności i należy ich unikać.
- Jeśli czytasz swój plan detoksykacji i zauważasz, że sugeruje on ograniczenie stosowania pszenicy lub glutenu, nabiału lub białka, nie jest to odpowiedni ani bezpieczny program do naśladowania.
- Kiedy ograniczasz wiele grup żywności lub duże odmiany żywności, ograniczasz ilość składników odżywczych, które możesz spożywać. Znowu może to z czasem prowadzić do niedoborów składników odżywczych.
- Ponadto, jeśli Twój plan detoksykacji sugeruje spożywanie tylko owoców lub warzyw, upewnij się, że zawiera odpowiednie spożycie białka (np. fasola, rośliny strączkowe, groch, jarmuż, brokuły, grzyby). Nieodpowiednie spożycie białka może z czasem spowodować utratę masy mięśniowej zamiast tłuszczu.
Część 3 z 3: Bezpieczne odchudzanie i utrzymywanie wagi
Krok 1. Włącz aktywność fizyczną
Po wybraniu planu detoksykacji, będziesz chciał utrzymać utraconą wagę. Aby to zrobić, upewnij się, że włączyłeś również regularną aktywność fizyczną do swojej rutyny.
- Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową wagę i mogą pomóc w dalszym odchudzaniu.
- Pracownicy służby zdrowia zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia. Kończy się to około 2,5 godziny tygodniowo.
- Ćwiczenia aerobowe powinny mieć umiarkowaną intensywność. Możesz chodzić, biegać, jeździć na orbitreku, brać udział w zajęciach wirowania lub wędrować.
- Oprócz ćwiczeń aerobowych pamiętaj, aby uwzględnić od jednego do dwóch dni treningu siłowego. Joga, podnoszenie ciężarów czy pilates to świetne ćwiczenia pomagające budować beztłuszczową masę mięśniową.
Krok 2. Ogranicz słodycze oraz produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i tłustych potraw
Jeśli Twoja dieta detoksykacyjna wyeliminowała przetworzoną żywność, taką jak słodycze lub żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, dobrym pomysłem jest kontynuowanie tego przez dłuższy czas. Ograniczenie tych pokarmów może pomóc w utrzymaniu utraty wagi.
- Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera więcej cukru, tłuszczu, sodu i kalorii. Długotrwałe ograniczanie tych pokarmów najprawdopodobniej pomoże Ci utrzymać utratę wagi.
- Żywność należąca do tej nadmiernie przetworzonej kategorii obejmuje: słodzone napoje, słodycze, ciastka, ciasta, ciastka śniadaniowe, słodkie płatki zbożowe, potrawy smażone, fast foody i przetworzone mięso.
Krok 3. Postępuj zgodnie z odpowiednimi rozmiarami porcji
Jednym z obszarów, w którym ludzie popełniają błędy i popełniają błędy, jest wielkość porcji. Nawet jeśli zjesz większe porcje zdrowszej żywności, nadal możesz odzyskać część swojej wagi na dłuższą metę.
- Jeśli chodzi o białko, upewnij się, że do każdego posiłku lub przekąski dołączasz porcję 3-4 uncji. Pomoże to zapewnić, że codziennie dostarczasz wystarczającą ilość białka, ale nadal utrzymujesz odpowiedni poziom kalorii.
- Owoce i warzywa powinny również pojawiać się przy każdym posiłku, aby upewnić się, że spożywasz zalecane od pięciu do dziewięciu porcji dziennie. Celuj w 1/2 szklanki owoców lub jeden mały kawałek, 1 szklankę warzyw lub 2 szklanki liściastych warzyw.
- Nabiał należy do grupy białek, ale ma osobne zalecenie dotyczące wielkości porcji. Idź na 1 szklankę mleka, jogurtu lub twarogu i 1 – 2 uncje sera.
- Ziarna również powinny być porcjowane - zwłaszcza, że ludzie mają tendencję do przejadania się właśnie w tej grupie. Odmierz 1/2 szklanki ugotowanych ziaren lub 1 – 2 uncje ziaren.
Porady
- Zrób kilka badań na temat różnych diet detoksykujących przed rozpoczęciem jakiejkolwiek. Biblioteka jest dobrym źródłem informacji.
- Skonsultuj się z przyjaciółmi i członkami rodziny na temat tego, jakie diety detoksykacyjne dla nich działają lub nie.
