Istnieją dziesiątki diet, od tych, które mają sens i często są skuteczne, po takie, które wydają się wymyślone z powietrza i są kompletnym żartem. Zdekonstruujemy 17 najpopularniejszych, mówiąc o dietach restrykcyjnych (ograniczających ilość kalorii lub grup pokarmowych), dietach wzorcowych (gdzie zmieniasz kiedy i jak jesz) i dietach awaryjnych (gdzie celem jest utrata dużej wagi szybko). Posiadanie całej niezbędnej wiedzy pozwoli Ci zdecydować, która dieta jest dla Ciebie najlepsza.
Kroki
Część 1 z 3: Odkrywanie diet restrykcyjnych
Krok 1. Zacznij niskokaloryczną dietę
Jest to jedna z najprostszych, najłatwiejszych do przestrzegania diet. Na diecie niskokalorycznej po prostu zmniejszasz ilość spożywanych kalorii – im mniej spożywasz, tym szybciej tracisz na wadze. Uważa się, że mniej kalorii jest bezpośrednio skorelowane z utratą wagi, wprost. To powiedziawszy, nigdy nie powinieneś jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie.
- Profesjonaliści: Żadna żywność nie jest zakazana, po prostu muszą być spożywane w kontrolowanych porcjach. Zgodnie z prawem każde opakowanie musi mieć teraz etykietę wartości odżywczej, a wiele restauracji obsługuje diety niskokaloryczne, dzięki czemu wychodzenie na zewnątrz jest łatwe.
- Wady: Obejmuje matematykę i stałą staranność w śledzeniu każdego jedzenia, które jesz (i tego, co pijesz), chociaż technologia ułatwiła to. Na surowo ograniczonych dietach nie będziesz czuć się pełny, a nawet możesz mieć mdłości lub zawroty głowy. Trudno jest również utrzymać wagę, jeśli powrócisz do normalnego spożycia kalorii.
-
Kto powinien to śledzić?
Jeśli czujesz się zdeterminowany i nie masz nic przeciwko noszeniu ze sobą ołówka i papieru (lub używania aplikacji na telefonie do każdego posiłku), ta dieta może Ci pomóc. To dobre dla osób z ograniczonym budżetem i tych, którzy są dość zajęci. To nie jest dobre dla tych, którzy mają tendencję do częstego podjadania i dla tych, którzy chcą uniknąć nieustannego śledzenia ich spożycia.
Krok 2. Wypróbuj dietę niskowęglowodanową
Ta dieta może spowodować szybką utratę wagi, choć nie jest dla wszystkich. Dzięki tej diecie twoje spożycie składa się z wysokiego poziomu białka i tłuszczu (tłuszcz jest dla ciebie dobry, tak twierdzą zwolennicy Atkinsa). Osoba na diecie niskowęglowodanowej je dużo mięsa, serów, jajek, warzyw i orzechów – i prawie nic więcej. Wiara stojąca za tą dietą jest taka, że gdy twoje ciało nie ma węglowodanów do spalenia, wchodzi w stan ketozy, w którym przechodzi od razu do spalania tłuszczu (dlatego spożycie tłuszczu jest tak ważne).
- Profesjonaliści: Jest dość łatwy do naśladowania i pozwala jeść wiele pysznych, często tłustych potraw (mięso, ser itp.), które ograniczają inne diety. Nie ma ograniczeń dotyczących kalorii, więc jeśli zrobisz to dobrze, rzadko będziesz odczuwać głód.
- Wady: W początkowym okresie (2 tygodnie) ludzie często czują się chorzy. Nazywa się to „grypą indukcyjną” i wkrótce mija, po czym ludzie czują się bardziej energiczni i cieszą się poprawą zdrowia i utratą wagi. Co więcej, wiele produktów spożywczych jest poza zasięgiem, co może być niezwykle trudne do utrzymania. Łatwo też się nudzić, zwłaszcza jeśli nie jesteś specem od kuchni.
-
Kto powinien to śledzić?
Jeśli jesteś świetnym kucharzem (lub świetnie grillujesz), ta dieta będzie o wiele łatwiejsza. Alternatywnie, jeśli nie masz nic przeciwko jedzeniu tych samych rzeczy każdego dnia, ta dieta też jest dobra. Jeśli masz szalejące słodycze i nie jesz zbyt wiele mięsa, ta dieta będzie bardzo trudna do utrzymania, a to mało powiedziane.
Podobna do diety Atkinsa lub diety niskowęglowodanowej jest dieta South Beach. Ogranicza niektóre węglowodany i tłuszcze nasycone. Ze względu na swoją specyfikę jest to nieco mniej proste, ale niektórzy mogą uznać to za łatwiejsze do opanowania (ponieważ niektóre węglowodany, szczególnie w fazie drugiej, są dozwolone)
- Nawet na diecie niskowęglowodanowej powinieneś jeść co najmniej 20 gramów (0,71 uncji) węglowodanów dziennie.
Krok 3. Eksperymentuj z dietą niskotłuszczową
Dzięki tej diecie nie skupiasz się na kaloriach czy węglowodanach, ale na tłuszczu. Diety niskotłuszczowe mogą być niebezpieczne, ponieważ istnieją niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm potrzebuje do funkcjonowania. Jedynymi szkodliwymi dla ciebie tłuszczami są tłuszcze trans. Wiara w tej diecie polega na tym, że tłuszcz ma więcej kalorii niż białko lub węglowodany, a zatem przy ograniczonym spożyciu tłuszczu, na dodatek ograniczasz spożycie kalorii.
- Profesjonaliści: Jest dość łatwy w utrzymaniu i wymaga jedzenia dużej ilości owoców i warzyw. „Niskotłuszczowy” jest wymieniony na wielu etykietach, a większość z nich jest zdrowa (unikaj słodyczy, ciast, sera, czerwonego mięsa itp.).
- Wady: Główną wadą tej diety jest to, że tylko dlatego, że żywność jest niskotłuszczowa, nie oznacza to, że jest niskocukrowa lub niskosolna, co jest równie złe, jeśli nie gorsze. Niektóre tłuszcze są dla ciebie dobre, a twoje ciało może chcieć pustych węglowodanów, aby wypełnić pustkę.
-
Kto powinien to śledzić?
Wypróbuj tę dietę, jeśli łatwo jest ci naturalnie załadować owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso. Nie próbuj tej diety, jeśli jesteś miłośnikiem mięsa i serów, chcesz diety bez staranności lub szukasz szybkiej utraty wagi.
Krok 4. Przejdź na weganizm lub wegetarianizm.
Dieta wegetariańska polega na niejedzeniu mięsa; dieta wegańska nie polega na jedzeniu jakichkolwiek produktów pochodzenia zwierzęcego (jajek, mleka itp.). Biorąc to pod uwagę, istnieje wiele odmian wegetarianizmu, od „fleksitarian”, którzy jedzą mięso od czasu do czasu, po peskatarian, którzy jedzą tylko ryby, po ovo - wegetarianie, którzy jedzą jajka. Ogólnie rzecz biorąc, dieta ta jest niskokaloryczna, niskotłuszczowa i pełna wielu składników odżywczych.
- Profesjonaliści: Ten rodzaj diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Większość wegetarian/wegan zajada się owocami i warzywami, które są dla Ciebie świetne. Nie ma w tym liczenia, a słodycze nie są niedostępne dla wegetarian. Co więcej, jest przyjazny dla zwierząt.
- Wady: Trzeba to zrobić dobrze – twoje ciało potrzebuje białek, których rośliny często po prostu nie mają. Nawet jeśli jesteś weganinem, niekoniecznie jesteś zdrowy. Co więcej, może nie prowadzić do utraty wagi (pudełko Twinkies do każdego posiłku jest technicznie wegetariańskie).
-
Kto powinien to śledzić?
Wypróbuj tę dietę, jeśli i tak nie zależy Ci zbytnio na mięsie, jeśli jesteś porządnym kucharzem (musisz samodzielnie modyfikować przepisy, aby spełnić swoje potrzeby dietetyczne) i jeśli nie masz ograniczonego budżetu (świeże produkty mogą być drogie). Unikaj tej diety, jeśli z natury jesteś mięsożercą i chcesz, aby wyjście i gotowanie (gotowanie dla innych lub gotowanie, które inni robią dla ciebie) było proste.
Krok 5. Wypróbuj dietę indeksu glikemicznego
Indeks glikemiczny to system, który identyfikuje, które pokarmy powodują skoki poziomu cukru we krwi iw jakim stopniu. Im wyższa liczba (1-100), tym gorsze jedzenie jest dla ciebie. Dieta GI unika pokarmów, które zwiększają poziom cukru we krwi, wierząc, że te skoki sprzyjają magazynowaniu tłuszczu, zwiększają apetyt i prowadzą do przyrostu masy ciała. Dieta składa się głównie z węglowodanów złożonych, pełnoziarnistych oraz niektórych owoców i warzyw.
- Profesjonaliści: Może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy i udaru mózgu. Nadal dostajesz też wszystkie swoje grupy żywności. Możesz jeść, co chcesz, kiedy chcesz, o ile numer GI jest niski.
- Wady: To nielogiczne – na przykład niektóre owoce są w porządku, a inne nie (co więcej, dojrzały banan ma wyższą liczbę niż niedojrzały banan). Dlatego może być trochę trudno śledzić. Ponadto Twoje reakcje na pokarmy zmieniają się każdego dnia, więc skuteczność może być trudna do śledzenia.
-
Kto powinien to śledzić?
Skorzystaj z tej diety, jeśli szukasz powolnej, ciągłej utraty wagi i schematu odżywiania, który chcesz utrzymać przez bardzo długi czas. Nie stosuj tej diety, jeśli szukasz szybkich rezultatów i chcesz czegoś, co jest łatwe do śledzenia.
Krok 6. Poznaj dietę śródziemnomorską
Ta dieta polega na prostym i świeżym jedzeniu. Opiera się na diecie mieszkańców południowych Włoch i Grecji, którzy jedzą dużo owoców i warzyw, oliwę z oliwek, niemodyfikowane produkty mleczne, orzechy i bardzo mało czerwonego mięsa. Mieszkańcy tego regionu wykazują niezwykle niski poziom chorób serca, raka, cukrzycy i otyłości – żeby wymienić tylko kilka.
- Profesjonaliści: Nie ogranicza wprost żadnej grupy żywności, chociaż jest mało miejsca na przetworzone fast foody. Zawiera węglowodany złożone, takie jak płatki owsiane (wygrana dla większości ludzi), a nawet okazjonalny kieliszek czerwonego wina. Wykazał cuda dla ogólnego stanu zdrowia i jest dość łatwy w utrzymaniu, o ile jesteś świadomy swoich decyzji.
- Wady: Utrata masy ciała nie będzie szybka, a efekty mogą być bardziej wewnętrzne niż cokolwiek innego. A ponieważ jest tak szeroki, łatwo założyć, że coś jest w porządku, gdy tak nie jest. Ponadto garść orzechów jest świetna, ale cały słoik nie. Musisz uważnie śledzić wielkość porcji.
-
Kto powinien to śledzić?
Wypróbuj tę dietę, jeśli chcesz poprawić ogólny stan zdrowia (zamiast szybkiej utraty wagi) i podoba Ci się pomysł spożywania wyłącznie nieprzetworzonej, czystej żywności. Nie stosuj tej diety, jeśli szukasz szybkiego rozwiązania, nie jesteś dobrym kucharzem (bardzo niewiele mrożonych obiadów jest przyjaznych dla regionu Morza Śródziemnego) lub masz napięty budżet.
Krok 7. Idź paleo.
Ostatnim trendem w diecie jest dieta „paleo”, w której je się tylko to, co miał starożytny człowiek – głównie chude mięso, ryby, owoce, warzywa nieskrobiowe, orzechy i jajka. Ta dieta całkowicie eliminuje nabiał i przetworzoną żywność, nie wspominając o warzywach skrobiowych, takich jak ziemniaki. Może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi, co może być wspaniałe dla twojego zdrowia.
- Profesjonaliści: Może to prowadzić do znacznej utraty wagi, jeśli zostanie wykonane prawidłowo. Wraca do tego, jak ludzie „powinni” jeść, co prowadzi do ogólnego poczucia zdrowia. Nie trzeba też liczyć!
- Wady: Czy wspomnieliśmy o braku ziemniaków i nabiału? Niektóre produkty, które są w dużej mierze uważane za zdrowe (takie jak mleko), są krojone. Co więcej, ponieważ takie podstawowe produkty są krojone, jedzenie na mieście lub przygotowywanie posiłków może być bardzo trudne. Łatwo też przejadać się czymś, co jest dla ciebie dobre, ale tylko z umiarem.
-
Kto powinien to śledzić?
Wypróbuj tę dietę, jeśli lubisz „czyste jedzenie” i lubisz wyzwania w kuchni. Nie stosuj tej diety, jeśli nie masz czasu lub energii, aby nauczyć się nowych taktyk gotowania lub zmagać się z menu restauracji. Ta dieta nie jest również dobra dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez deseru.
Krok 8. Przejdź do Azji.
Znana jako matka wszystkich współczesnych diet, tradycyjna dieta azjatycka (TAD) ma prawie 5000 lat historii i jest obecnie praktykowana przez miliardy ludzi na całym świecie. Opowiada się za naturalną, zdrową i zbilansowaną dietą zawierającą owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, z umiarkowaną ilością jaj, chudego mięsa i ryb. Osoby stosujące dietę mają również mniejsze ryzyko cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu, chorób serca i udaru mózgu.
- Profesjonaliści: Jest całkowicie naturalny, całkowicie poparty dowodami naukowymi i w 100% bezpieczny. Dieta jest zbilansowana, dzięki czemu spełnione są wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe. Nie jest wymagane liczenie, chociaż z pewnością możesz, jeśli chcesz.
- Wady: Musisz nauczyć się gotować kilka azjatyckich potraw. Jednak większość z nich jest bardzo łatwa. Musisz zrezygnować z prawie całej przetworzonej żywności i fast foodów.
-
Kto powinien to śledzić?
To idealna dieta dla tych, którzy kochają zdrowe i czyste odżywianie, poznawanie innych kultur i odkrywanie nowych przepisów kulinarnych w kuchni.
Krok 9. Rozważ programy odchudzania
Rozważ Jenny Craig, Nutrisystem lub inne podobne programy. Dostępnych jest mnóstwo programów dietetycznych, które są dostarczane z posiłkami, spotkaniami, a nawet broszurami, które można przeczytać, aby się nie rozpalić. Większość z nich jest niskokaloryczna, choć niektórzy parają się również niskotłuszczową żywnością.
- Profesjonaliści: Wszystko jest zrobione dla Ciebie. W niektórych programach posiłki dostarczane są nawet pod Twoje drzwi. Jeśli będziesz się tego trzymać, nie możesz tego zepsuć. Ponadto będziesz mieć do dyspozycji sieć ludzi, których możesz użyć jako wsparcia.
- Wady: W dużej mierze jesz tylko jedzenie przepisane przez program. Każdy z nich zawiera również opłaty.
-
Kto powinien to śledzić?
Wypróbuj program, jeśli chcesz, aby wszystko było ładnie cięte i suche, bez opcji ułatwiających i utrzymujących prostotę. Jest to również dobre dla osób, które są pobudzone przez innych i które korzystają ze spotkań i grup wsparcia. Jeśli chcesz samodzielnie gotować i chcesz mieć wiele opcji, trzymanie się programu prawdopodobnie nie jest najlepszym pomysłem na odchudzanie.
Część 2 z 3: Odkrywanie wzorców diety
Krok 1. Spróbuj przerywanego postu
Okresowy post lub IF polega na jedzeniu tylko w określonych porach dnia lub pości przez określoną liczbę godzin. Niektórzy ludzie chodzą bez jedzenia przez całą dobę, podczas gdy inni jedzą tylko, powiedzmy, między południem a 18:00. Uważa się, że gdy twoje ciało nie ma posiłku, którym mógłby się ucztować, trafia prosto do twoich zapasów tłuszczu, co powoduje utratę wagi.
- Profesjonaliści: IF spowoduje utratę wagi, jeśli nie częściowo, ponieważ po prostu jesz mniej. Jest super tani (nie jesz = 0 USD), a wyniki mogą być dość drastyczne, zwłaszcza jeśli masz nadwagę lub otyłość.
- Wady: Jest to bardzo niezdrowe, jeśli zostanie zrobione źle – twoje ciało potrzebuje jedzenia, aby przetrwać. Przynajmniej na początku poczujesz się zmęczony, rozdrażniony, a może nawet będziesz mieć mdłości. Co więcej, potrzeba silnej woli maszyny, aby się do niej przyczepić.
-
Kto powinien to śledzić?
Jeśli szukasz szybkiej utraty wagi i nie masz nic przeciwko śledzeniu, kiedy powinieneś, a kiedy nie powinieneś jeść, możesz spróbować. Jeśli jednak jesteś osobą towarzyską i lubisz trzymać się rutyny, ta dieta nie jest dla Ciebie.
Krok 2. Zrób cykl kalorii
Najnowsze badania naukowe poparły ideę kolarstwa kalorii: w danym tygodniu masz kilka niskokalorycznych dni, kilka regularnych dni i jeden wysokokaloryczny. Dzięki temu ciało nie wie, czego się spodziewać, dlatego przez cały czas utrzymuje go na wysokim biegu.
- Profesjonaliści: Żadna grupa żywności nie jest ograniczona i nie jest ograniczona przy tej diecie, a jest ten jeden dzień, w którym można „zdrowo objadać się”. Nie ma ustalonych czasów; musisz tylko pamiętać, jaki jest dzień!
- Wady: Na początek musisz liczyć kalorie, co może być trochę uciążliwe. Nie możesz też brać za dużo swobody – tylko dlatego, że jest to Twój wysokokaloryczny dzień, nie oznacza to, że możesz zjeść 30 ciastek (to znaczy, jeśli chcesz uzyskać wyniki).
-
Kto powinien to śledzić?
Większość badań wydaje się mówić, że jest to wystarczająco zdrowe, jeśli zostanie wykonane prawidłowo. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki, po prostu upewnij się, że codziennie otrzymujesz dużo owoców, warzyw, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych, niezależnie od tego, jaki to dzień. Jeśli jesteś pilny i interesuje Cię, jak działa ciało, może to być dla Ciebie. Ale poznaj swoje słabości – ta dieta może być łatwa do nadużycia i wymaga wysiłku w liczeniu kalorii i trzymaniu się planu.
Krok 3. Rozważ 3-godzinną dietę
Jest to dieta, która mówi, że powinieneś jeść co 3 godziny, aby utrzymać metabolizm – jeśli tego nie zrobisz, twoje ciało automatycznie przejdzie w stan głodu. Regularnie jesz lekkie posiłki, a pomiędzy nimi 100-kaloryczne przekąski. Jednak nie jesz 3 godziny przed snem. Istnieją gotowe posiłki, które można kupić w ramach tego planu, jeśli jesteś zainteresowany.
- Profesjonaliści: Możesz jeść wszystko (nawet smażonego kurczaka), jeśli kontrolujesz wielkość porcji. Utrzymuje również uczucie sytości, ponieważ jesz cały dzień. Zachęca również do zdrowej równowagi wszystkich grup żywności.
- Wady: Ta dieta jest łatwa do zrobienia źle. Wolność ułatwia nadużycia. Ponadto, nie ma mnóstwa nauki, która mogłaby poprzeć ideę, że częste jedzenie jest tym, co powinieneś robić.
-
Kto powinien to śledzić?
Wypróbuj tę dietę, jeśli szukasz ciekawego sposobu na odchudzanie, a mimo to podjadasz. Nie próbuj tej diety, jeśli szukasz pewnej utraty wagi lub brakuje Ci siły woli.
Krok 4. Eksperymentuj z dietą New Beverly Hills
Ideą tej diety jest to, że nie chodzi o to, co jesz, ale o to, kiedy je jesz i z czym je jesz. Właściwa kombinacja prowadzi do lepszego trawienia, a twoje ciało pozbywa się go zamiast zamieniać w tłuszcz. Twierdzi, że podczas 35-dniowej fazy inicjacji diety zobaczysz nawet 15 funtów utraty wagi.
- Profesjonaliści: Nie ma ograniczeń dotyczących kalorii lub grup pokarmowych ani kontroli porcji, wierzcie lub nie. Nie musisz liczyć niczego poza czasem. Zachęca również do spożywania owoców i warzyw, które są dobre dla organizmu.
- Wady: Cóż, na początek nie jest to poparte naukowo, a na początku wymaga tylko jedzenia owoców. Chociaż owoce są zdrową częścią zbilansowanej diety, spożywanie samych owoców nie jest zdrowe. Zasady są nieco zawiłe i trudne do przestrzegania (jedz białko dopiero po zjedzeniu białka; gdy zjesz jakiś rodzaj owocu, skończ z tym i przestaw się na inny rodzaj owoców itp.).
-
Kto powinien to śledzić?
Wypróbuj tę dietę, jeśli nie masz kontroli nad porcjami lub ograniczeniami żywności. Istnieje książka, taśmy i plany posiłków, które możesz kupić za opłatą, jeśli chcesz wydać pieniądze. Nie próbuj tej diety, jeśli nie jesteś sumienny i poważny – na tej diecie łatwo nie schudnąć.
Część 3 z 3: Zapewnienie sukcesu w diecie
Krok 1. Unikaj diet awaryjnych
Diety awaryjne to diety ekstremalne, które obiecują pomóc szybko schudnąć, ale problem polega na tym, że rzadko działają. Często zmuszają do głodowania, co może być niebezpieczne dla zdrowia. Podczas odchudzania staraj się unikać modnych diet typu crash, takich jak:
- Oczyszcza
- Diety sokowe
- Diety zupowe, takie jak dieta kapuśniak lub dieta rosołowa
- Dieta płynna
- Dieta grejpfrutowa
Krok 2. Zrób to z kumplem
Bez względu na rodzaj diety, którą stosujesz, zrób to z przyjacielem, jeśli możesz. To jest podwójne w przypadku każdej diety, której trudno się trzymać. Posiadanie kogoś, aby utrzymać cię silnym i pociągać do odpowiedzialności, może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby przez to przejść.
Dlatego przydatne są programy, takie jak Weight Watchers. Ale często nie potrzebujesz zweryfikowanego programu, aby znaleźć wsparcie – porozmawiaj ze znajomymi i rodziną, ponieważ mogą przechodzić przez to samo
Krok 3. Połącz to z ćwiczeniami
Prawie każda dieta będzie uzupełniona ćwiczeniami, czy to aerobem, treningiem siłowym, czy obydwoma (na ogół najlepsze). Niezależnie od tego, czy jest to spacer po parku, czy 4-kilometrowy bieg, to dobry pomysł. A wyniki odchudzania będą jeszcze bardziej zauważalne, dzięki czemu łatwiej będzie się trzymać planu.
- Dla dobrego zdrowia wykonuj co najmniej 150 minut ćwiczeń w tygodniu. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś robić co najmniej 300 minut tygodniowo.
- Należy tego unikać tylko wtedy, gdy twoje ograniczenie kalorii jest poważne – jeśli ćwiczysz z wiecznie pustym żołądkiem, może to mieć konsekwencje dla zdrowia.
Krok 4. Przejdź do produktów ekologicznych i pełnoziarnistych
Ponownie, niezależnie od diety, na której jesteś, jeśli jesz, wybieraj produkty ekologiczne, kiedy możesz i pełnoziarniste, kiedy możesz. Im mniej procesów przeszło twoje jedzenie, tym bardziej nienaruszone są składniki odżywcze.
W tym miejscu diety mogą być drogie. Aby było taniej, kupuj hurtowo i kupuj na targowiskach, kiedy tylko możesz. Przyjmuj również losy z przyjaciółmi, którzy również są świadomi swojego jedzenia
Krok 5. Upewnij się, że jest elastyczny i przyjemny
Żadna dieta się nie utrzyma, jeśli to nie dwie rzeczy:
- Elastyczne. Nadejdą dni, kiedy zdecydujesz się być towarzyski i chodzić do restauracji. Przyjdą dni, kiedy w domu nie będziesz miał nic do jedzenia poza makaronem ramen. Nadejdą dni, kiedy po prostu nie będziesz w stanie tego zrobić. Dieta, która jest elastyczna, w której nie obwiniasz się, jeśli nawalisz, jest najłatwiejsza do przestrzegania.
- Przyjemny. Nie trzeba być naukowcem zajmującym się rakietami, aby zdać sobie sprawę, że picie tylko wody cytrynowo-klonowej przez tydzień nie jest zabawne. Gdyby tak było, łatwiej byłoby się tego trzymać. Upewnij się, że niezależnie od rodzaju diety, którą wybierzesz, znajdziesz produkty, które lubisz. Kochasz mięso? Wypróbuj dietę Atkinsa. Nie możesz zdobyć wystarczającej ilości oliwy z oliwek? Idź na Morze Śródziemne. Masz opcje!
Krok 6. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady dotyczącej diety
Jedyną osobą, która zna Twoje ciało prawie tak dobrze jak Ty i ma opinię, której powinieneś zaufać, jest Twój lekarz. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek poważnej diety, ważne jest, aby skonsultować się z nim w celu uzyskania porady. Każdy organizm jest inny, a niektóre diety mogą nie być odpowiednie dla Ciebie.
- To podwaja się, jeśli jesteś w ciąży, jesteś nastolatką, osobą w podeszłym wieku lub jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest dieta, która ma więcej skutków zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o kilku dietach, które rozważasz – on lub ona może mieć jeszcze lepszy pomysł!
- Poproś o skierowanie do zarejestrowanego dietetyka, który może pomóc w ustaleniu diety odpowiedniej do Twojego stylu życia i celów związanych z odchudzaniem.
