Kiedy myślisz o medytacji, możesz automatycznie wyobrazić sobie religie Wschodu lub praktyki New Age, które nie do końca pasują do twoich chrześcijańskich wierzeń. Jednak medytacja jest wspomniana w Biblii około 20 razy i może być świetnym sposobem na zbliżenie się do Boga. W chrześcijańskiej medytacji celem jest skupienie całej istoty na Bogu, a nie na wschodniej tradycji prób całkowitego opróżnienia umysłu. Najłatwiej to zrobić, medytując nad Pismem, chociaż możesz wybrać dowolny temat, który pomoże ci poczuć się blisko Boga.
Kroki
Metoda 1 z 3: Planowanie medytacji
Krok 1. Wybierz porę dnia, kiedy możesz być sam
Aby naprawdę skoncentrować się na Słowie Bożym, spróbuj wybrać czas na medytację, kiedy nie będziesz się rozpraszać. Jeśli na przykład mieszkasz z innymi ludźmi, możesz próbować medytować, zanim się obudzą lub położą się spać.
- Jeśli nie można medytować, gdy wszyscy śpią lub są poza domem, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Hej, zamierzam się pomodlić i czytać Biblię przez około 15 minut. Czy ktoś czegoś potrzebuje, zanim to zrobię?”
- Pamiętaj, aby odciąć się od wszelkich innych rozrywek. Na przykład możesz wyciszyć telefon i wyłączyć telewizor, dopóki nie skończysz.
Krok 2. Medytuj każdego dnia o tej samej porze
Łatwiej jest zmienić coś w spójną praktykę, jeśli masz na to przeznaczony czas. Możesz na przykład zdecydować się na medytację, kiedy budzisz się po raz pierwszy lub przed pójściem spać, albo możesz poświęcić kilka minut przerwy na lunch, aby poświęcić się słowu Bożemu.
- Spróbuj ustawić alarm, aby pamiętać o medytacji każdego dnia o tej samej porze.
- Może minąć trochę czasu, zanim znajdziesz najlepszy dla siebie czas, więc nie martw się, jeśli będziesz musiał go kilka razy zmienić, zanim zaczniesz rutynę.
Krok 3. Znajdź wygodną pozycję do medytacji
Chociaż możesz wyobrażać sobie medytację jako siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, tak naprawdę nie ma dobra ani zła, jeśli chodzi o to, jak powinieneś siedzieć. Możesz usiąść na poduszce na podłodze, krześle lub w dowolnym innym miejscu. Jednak ważne jest, abyś wybrał pozycję, która jest dla ciebie wygodna, ponieważ w przeciwnym razie może być trudno skoncentrować się na słowie Bożym.
Pamiętaj, że jeśli czujesz się zbyt komfortowo, na przykład leżąc w łóżku, możesz zacząć odczuwać senność, co również może wpłynąć na twoją medytację
Krok 4. Wybierz temat do medytacji, na przykład werset biblijny
Przez większość czasu chrześcijańska medytacja polega na czytaniu i rozważaniu wersetu lub fragmentu Biblii. Jeśli chcesz, możesz zapisać ten werset na fiszce lub w zeszycie i mieć go przy sobie podczas medytacji, albo możesz przeczytać go prosto z Biblii podczas medytacji.
- Jeśli wykonujesz codzienne nabożeństwo, możesz medytować nad Pismem podczas każdego dnia nabożeństwa.
- Możesz także wybrać fragment z Biblii i czytać, aż jakiś werset naprawdę ci się spodoba. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj przeczytać Psalmy, Przysłowia lub ewangelie, czyli księgi Mateusza, Marka, Łukasza i Jana.
- Jeśli chcesz, możesz medytować nad czymś innym niż Pismo Święte, o ile zwraca twoją uwagę na Boga. Na przykład możesz zastanowić się nad Bożymi błogosławieństwami w twoim życiu lub pobożną lekcją, której się nauczyłeś.
- Jeśli czujesz się blisko Boga, gdy jesteś na łonie natury, możesz usiąść na zewnątrz i medytować nad pięknem Bożego stworzenia.
Metoda 2 z 3: Rozważanie Słowa Bożego
Krok 1. Zacznij od medytacji przez około 5-10 minut
Jeśli dopiero zaczynasz chrześcijańską medytację, zacznij od krótszych sesji, podczas których po prostu pozwalasz słowu Bożemu przemawiać do ciebie. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z praktyką, możesz zacząć od tego momentu.
- Planowanie medytacji przez określony czas może pomóc w utrzymaniu koncentracji.
- Spróbuj ustawić minutnik, aby wiedzieć, kiedy twoja medytacja się skończy.
Krok 2. Dokładnie przestudiuj swój werset biblijny lub temat medytacji
Jeśli wybrałeś Pismo, przeczytaj je uważnie co najmniej 2 lub 3 razy. Zastanów się nad znaczeniem tego wersetu, zarówno w szerokim znaczeniu, jak i nad tym, jak ten werset odnosi się do ciebie.
- Na przykład możesz zdecydować się medytować nad Listem do Hebrajczyków 13:8, który mówi: „Jezus Chrystus wczoraj i dziś ten sam i na wieki”. Możesz pomyśleć o tym, co to oznaczałoby dla pierwszych chrześcijan, ale także, co to oznacza dla ciebie osobiście w twoim chodzeniu z Nim.
- Jeśli zdecydujesz się medytować nad naturalnym pięknem Boga, możesz znaleźć miejsce z pięknym widokiem lub możesz trzymać w dłoni delikatny kwiat lub liść, kiedy je badasz.
Krok 3. Skoncentruj się na wypełnianiu umysłu, zamiast go opróżniać
Wiele praktyk medytacji zachęca cię do puszczenia wszystkich myśli, całkowitego oczyszczenia umysłu. W chrześcijańskiej medytacji nadal musisz puścić wszelkie niepowiązane myśli, ale zamiast opróżniać swój umysł, staraj się skupić całą uwagę na Bogu.
- Jeśli zauważysz, że twój umysł zaczyna dryfować, przeczytaj ponownie swoje Pismo Święte lub skieruj swoją uwagę z powrotem na przedmiot lub myśl, nad którą medytujesz.
- Nie martw się, jeśli na początku wydaje się to trudne – z praktyką powinno być łatwiejsze.
Krok 4. Zapisz swoje myśli w dzienniku, jeśli masz problemy z koncentracją
Jeśli odkryjesz, że twój umysł ma tendencję do błądzenia podczas medytacji, prowadzenie dziennika może pomóc ci pozostać na dobrej drodze. Zacznij od przeczytania i ponownego przeczytania wersetu biblijnego lub fragmentu, nad którym medytujesz. Następnie zapisz swoje przemyślenia na temat tego wersetu, łącznie z tym, co myślisz, że on oznacza i jak możesz odnieść ten werset do własnego życia.
Połącz medytację z dziennikiem modlitwy, zapisując swoje prośby modlitewne na końcu medytacji
Krok 5. Uczyń swoją medytację tak osobistą, jak to tylko możliwe
Znajdź sposób na odniesienie się do tego, co mówisz, aby było to dla ciebie prawdziwe. Na przykład, jeśli studiujesz przypowieść, możesz pomyśleć o tym, jak ta historia może być metaforą sytuacji z twojego własnego życia. Jeśli medytujesz nad naturą, pomyśl o złożoności własnego ciała i cudzie bycia w ogóle żywym. Następnie spróbuj wyobrazić sobie, jak możesz wykorzystać te spostrzeżenia w swoim codziennym życiu.
- Na przykład, jeśli czytasz werset taki jak Psalm 56:3, który mówi: „Kiedy się boję, ufam tobie”, możesz pomyśleć o scenariuszu, w którym możesz się bać, a następnie wyobraź sobie, że zwracasz się do Bóg w modlitwie o pokój i pocieszenie.
- Możesz nawet umieścić się w historii biblijnej. Na przykład, jeśli czytasz o Jezusie rozmnażającym bochenki i ryby, możesz sobie wyobrazić zapach chleba lub smak ryby.
Krok 6. Zakończ medytację modlitwą
Medytacja to nie to samo, co modlitwa, ponieważ zastanawiasz się nad słowem Bożym, a nie rozmawiasz z Nim. Jednak nadal możesz zakończyć medytację modlitwą – może to pomóc ci poczuć się jeszcze bliżej Boga, gdy wrócisz do swojego dnia.
Na przykład, możesz modlić się w stylu: „Drogi Panie, dziękuję Ci za dalsze błogosławienie mnie Swoją mądrością. Proszę pomóż mi szukać sposobów dzielenia się Twoją miłością z innymi dzisiaj. Amen”
Metoda 3 z 3: Korzystanie z zasobów do medytacji
Krok 1. Postępuj zgodnie z codziennym studium Biblii
Jeśli nie chcesz spędzać dużo czasu na szukaniu odpowiedniego wersetu do medytacji każdego dnia, spróbuj kupić Biblię do studium z księgarni opartej na wierze. Te Biblie często mają czytanie z przewodnikiem, a także notatki, które dostarczają kontekstu i dodatkowego wglądu w Pismo Święte. Spróbuj przeczytać fragment na dany dzień wraz z notatkami do studium. Następnie poświęć kilka minut na rozmyślanie nad wersetem, który tego dnia okazał się dla ciebie znaczący.
Pamiętaj, że chociaż samo Pismo Święte jest uważane za święte, dodatkowe uwagi w studium Biblii zostały napisane przez ludzi. Jeśli twoja interpretacja biblijnego wersetu różni się od ich, to w porządku
Krok 2. Przeczytaj codzienne oddanie na początku swojej medytacji
Innym sposobem na codzienne odnajdywanie nowych wersetów jest korzystanie z książki zawierającej codzienne nabożeństwa. Te nabożeństwa są zwykle skoncentrowane wokół krótkiego wersetu lub fragmentu i zazwyczaj są połączone z krótką anegdotą, aby pomóc czytelnikom odnieść się do tego wersetu. Przeczytaj tę część nabożną tak, jak zwykle, a następnie, medytując, popraw tylko werset biblijny z danego dnia.
- Spróbuj znaleźć oddanie, które jest skierowane do ciebie. Na przykład możesz znaleźć nabożeństwa skierowane specjalnie do nastolatków, dorosłych, rodziców, a nawet niektórych zawodów, takich jak pielęgniarki.
- Możesz nawet zapisać się na codzienne nabożeństwo w swoim e-mailu, jeśli znajdziesz taki, który Ci się podoba.
Krok 3. Użyj aplikacji do medytacji z przewodnikiem
Przeszukaj sklep z grami na swoim ulubionym urządzeniu, aby znaleźć chrześcijańską aplikację do medytacji. Następnie codziennie ładuj aplikację podczas normalnej medytacji, aby uzyskać nowy werset biblijny, na którym możesz się skupić. Wiele z nich zawiera zegar do medytacji, a niektóre zawierają również muzykę uwielbienia.
- Niektóre aplikacje są bardziej skoncentrowane na wzmacnianiu twojego życia modlitewnego, podczas gdy inne mają na celu pomóc ci poczuć się spokojniej, a nawet pomóc ci lepiej spać.
- Kilka z bardziej popularnych aplikacji to Abide, Soultime, Hope i Whispers from God.
Krok 4. Poproś współwyznawców, aby zasugerowali dobre wersety do medytacji
Jeśli wolisz bardziej samodzielną praktykę medytacyjną, ale nadal możesz skorzystać z pomocy w wymyślaniu pomysłów na wersety, spróbuj porozmawiać z duchownymi i innymi członkami kościoła. Zapytaj ich, czy są jakieś wersety, które były dla nich ostatnio szczególnie ważne, a następnie zapisz je wszystkie w notatniku lub aplikacji do notatek na telefonie, aby móc do nich wrócić później.
