Jeśli zmagasz się z niską samooceną, może być trudno spojrzeć na siebie w lustrze. Lustra odbijają obraz nas samych z powrotem do nas. Kiedy nie lubimy siebie, może być trudno na siebie patrzeć. Przezwyciężenie niskiej samooceny jest możliwe dzięki pewnym zmianom w swoim procesie myślowym i zachowaniu.
Kroki
Część 1 z 2: Zmiana myśli
Krok 1. Zidentyfikuj przyczynę
Zadaj sobie pytanie, dlaczego nie możesz spojrzeć na siebie w lustrze. Czy zrobiłeś coś, co jest sprzeczne z twoimi wartościami i jesteś tym zdenerwowany? Czy czujesz się niezadowolony ze swojego wyglądu? Zanim zdołasz przezwyciężyć, musisz szczerze powiedzieć sobie, co cię niepokoi.
Krok 2. Oceniaj swoje czyny, nie siebie
Ważne jest, aby oddzielić swoje działania od tego, kim jesteś. Poczucie winy lub złe samopoczucie z powodu swoich działań pokazuje, że jesteś dobrą osobą, która przyznaje, że popełniono błąd. Możesz poradzić sobie z bezproduktywnym poczuciem winy, akceptując, że zrobiłeś coś złego, ucząc się na swoim błędzie i idąc dalej.
Poczucie winy i wstydu mogą i występują razem. Wstyd to złe samopoczucie, niegodne lub złe. Aby wyeliminować wstyd, unikaj relacji z ludźmi, którzy nie potrafią dostrzec twojej własnej wartości w oparciu o ciebie, a zamiast tego pielęgnuj relacje z ludźmi, którzy uznają twoją wewnętrzną wartość
Krok 3. Zmierz się z negatywnym myśleniem
Łatwo jest pozwolić, aby negatywne myśli obniżyły naszą samoocenę. Ważne jest, aby unikać patrzenia i rozpamiętywania tylko negatywów, poniżania i odrzucania swoich osiągnięć.
Krok 4. Spróbuj kochać siebie bardziej
Podejmij aktywne kroki, aby kochać i akceptować siebie. Pomoże ci to spojrzeć na siebie w lustrze. Istnieje wiele sposobów, aby pokochać siebie za to, kim jesteś:
- Zapisz swoje mocne strony. Pomyśl o tym, w czym jesteś dobry. Możliwe, że jesteś miłą osobą, jesteś empatyczny lub jesteś świetny w tenisie. Jeśli masz problem z myśleniem o mocnych stronach, zapytaj osoby wokół ciebie, jakie są twoje mocne strony.
- Porozmawiaj ze swoim najlepszym ja. Wyobraź sobie, że rozmawiasz ze swoim najlepszym lub idealnym ja. Zastanów się, jakiej rady udzieliłby ci twój najlepszy ja. Może się okazać, że jakaś część ciebie ma do powiedzenia inteligentne, miłe i przemyślane rzeczy.
Krok 5. Wybacz sobie
Jeśli nie możesz spojrzeć w lustro, ponieważ zrobiłeś coś, z czego nie jesteś dumny, spróbuj przypomnieć sobie, że wszyscy popełniamy błędy. Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić, zamiast bić się za to, co zrobiłeś, zastanów się, jak możesz tego uniknąć w przyszłości i jak możesz naprawić to, co zrobiłeś.
Krok 6. Przestań porównywać się z innymi
Skoncentruj się na sobie i na tym, jak możesz poprawić się w sposób, który jest dla ciebie ważny, zamiast myśleć: „Och, spójrz na nią, jest o wiele ładniejsza ode mnie, dlaczego nie mogę tak wyglądać?” Poczucie bycia gorszym jest silnie związane ze wstydem, depresją i lękiem społecznym.
Aby uniknąć porównywania się z innymi ludźmi, spróbuj wykonać następujące czynności. Powiedzmy, że myślisz o tym, jak ktoś jest naprawdę dobry w gotowaniu w porównaniu z tobą, a to sprawia, że czujesz się zazdrosny i źle o siebie. Spróbuj zmienić swoje myśli, skupiając się na czymś innym, w czym jesteś naprawdę dobry. Następnie, zamiast porównywać się z kimś innym, porównaj, jak dobry jesteś w tym w stosunku do poziomu umiejętności sprzed 2 lat. Skoncentruj się na tym, jak się rozwijasz i poprawiasz, a nie na tym, jak porównujesz się z kimś innym
Krok 7. Pamiętaj, że kiedy porównujemy się do innych ludzi, często idealizujemy drugą osobę w nierealistyczny sposób
I odwrotnie, kiedy porównujemy inną osobę do nas, nie widzimy realistycznej wersji siebie. Widzimy wersję z negatywnymi stronami, w której nie dajemy sobie pochwały, na którą zasługujemy, i pozwalamy naszemu wewnętrznemu krytykowi wpadać w amok w naszych głowach. Wyrwanie się z tej dynamiki i chwalenie się w swoim umyśle za rzeczy, które robisz naprawdę dobrze, pomoże złagodzić to zachowanie.
Aby zmniejszyć porównywanie się z innymi, najpierw musisz przyłapać się na myśleniu porównawczym. Na przykład, jeśli myślisz: „O rany, chciałbym mieć tak wspaniałą karierę jak Emily”. Kiedy przyłapiesz się na myśleniu tego typu, możesz powiedzieć: „Założę się, że bardzo ciężko pracowała, aby dotrzeć tam, gdzie jest dzisiaj. Zastanawiam się, co mogę zrobić, aby awansować w karierze, którą kocham”. Następnie możesz sporządzić listę działań, które możesz podjąć, aby posunąć swoją karierę we właściwym kierunku
Krok 8. Przypomnij sobie, że wszyscy są piękni, a życie to dar
Jesteś przepięknie wyjątkowy. Twoja kombinacja genów, środowisko, w którym się wychowałeś, współpracowały ze sobą, aby ukształtować Cię w wyjątkową osobę o wyjątkowej perspektywie i osobowości. Wykorzystaj to i wykorzystaj, aby wzmocnić siebie; pracuj z ręką, którą ci zadano i naucz się ją obejmować i dobrze się bawić.
Część 2 z 2: Zmiana zachowania
Krok 1. Kochaj innych
Skup swoją uwagę na zewnątrz, a nie do wewnątrz. Skoncentruj się na kochaniu i pomaganiu innym. Kochanie i pomaganie innym może zwiększyć Twoją samoocenę i sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej. Ta miłość może być również odwzajemniona, dzięki czemu poczujesz się jeszcze lepiej i wygodniej we własnej skórze. Istnieje wiele sposobów, aby bardziej troszczyć się o innych. Możesz:
- Kup bilety dla ludzi stojących za tobą w kolejce do kina.
- Poświęć swój czas na cele charytatywne, na których Ci zależy.
- Kup miły ciepły koc lub posiłek dla bezdomnego.
- Poświęć czas na myślenie o tym, co sprawia, że ktoś w Twoim życiu jest wspaniały. Napisz do niego list, w którym mówisz tyle samo i dziękujesz mu za bycie częścią twojego życia.
Krok 2. Spróbuj zmienić to, co możesz
Możesz nie być w stanie spojrzeć w lustro, ponieważ nie lubisz tego, jak wyglądasz. Chociaż w przeważającej części Twój wygląd fizyczny pozostanie na zawsze i psychologicznie ważne jest, aby nauczyć się akceptować siebie za to, kim jesteś, w niektórych przypadkach możesz podjąć kroki, aby aktywnie zmienić swój wygląd.
- Jeśli zmagasz się z akceptacją swojego wyglądu i masz nadwagę, podejmij kroki w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Spróbuj jeść nieco mniejsze posiłki, powiedzmy o 10-15%; postaraj się regularnie ćwiczyć.
- Jeśli nie podoba ci się twój wygląd, możesz również spróbować zrobić sobie metamorfozę. Idź, kup nowe ubrania, zrób nową fryzurę, wypróbuj nowy makijaż. Zerknij w lustro i zobacz, co myślisz!
Krok 3. Uzyskaj pomoc z zewnątrz
Jeśli twoje negatywne myśli wynikają z czegoś, co zrobiłeś lub z czegoś, co myślisz o sobie, możesz skorzystać z rozmowy z kimś o tym, jak się czujesz. Daj znać o swoich uczuciach, a to może pomóc je wyleczyć.
- Poproś przyjaciela, aby porozmawiał o tym, co cię niepokoi. Może się okazać, że pomocna jest nawet wentylacja i usuwanie rzeczy z klatki piersiowej.
-
Porozmawiaj z terapeutą. Poszukaj psychoterapeuty w swojej okolicy, który pomoże ci rozwiązać twoje problemy.
- Aby znaleźć lokalnego terapeutę, wyszukaj w Internecie termin „psychoterapeuta + nazwa lub kod pocztowy Twojego miasta”.
- Możesz również spróbować wyszukać terapeutę tutaj:
Krok 4. Rozwiń swoją postawę
Jeśli czujesz się mały i nie chcesz patrzeć w lustro, spróbuj poszerzyć swoją postawę. Badania pokazują, że poprzez „pozowanie z mocą” w ten sposób przez 2 minuty, możesz rzeczywiście poczuć się silniejszy i bardziej pewny siebie.
Aby rozszerzyć swoją postawę, lekko odchyl głowę do tyłu, wyciągnij ręce lub połóż je na biodrach, wyprostuj nogi i/lub rozszerz klatkę piersiową
Krok 5. Zacznij od małych
Podejdź do lustra i powiedz sobie, że będziesz patrzył na siebie w lustrze tylko przez 2 sekundy. Spójrz w lustro, spójrz sobie prosto w oczy, licząc do 2. Kiedy już będziesz w stanie to zrobić, zwiększ czas do 3 sekund, potem 4, potem 5. Nazywa się to terapią ekspozycji i może być skuteczną techniką przezwyciężyć problemy lękowe.
