Wypicie kilku drinków, gdy jesteś z przyjaciółmi, może nie wydawać się wielkim problemem, zwłaszcza jeśli nie pozwalasz sobie zbyt często. Ale z drugiej strony słyszałeś również o przerażającym „brzuchu piwnym”. Prawda jest taka, że nie ma twardych i szybkich dowodów na to, że samo picie alkoholu spowoduje przybranie na wadze, ale odgrywa on pewną rolę, ponieważ jest wysokokaloryczny i powstrzymuje organizm przed spalaniem tłuszczu na kalorie. Ponadto alkohol powoduje, że czujesz się głodny, a jednocześnie zmniejsza zahamowania, co prowadzi do dokonywania złych wyborów dotyczących tego, co jeść po wypiciu jednego lub dwóch piwa. Aby zapobiec przybieraniu na wadze przez alkohol, musisz zaatakować wszystkie te efekty bezpośrednio.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odpowiedzialne picie alkoholu
Krok 1. Unikaj intensywnego picia lub upijania się
Picie więcej niż 2 lub 3 drinki jednego wieczoru częściej prowadzi do przyrostu masy ciała niż picie z umiarem. Pij powoli i pozwól, aby twoje ciało zaczęło metabolizować alkohol, zanim złapiesz kolejną rundę.
- Generalnie staraj się ograniczyć spożycie do 1 drinka na godzinę. Pomaga to utrzymać tempo i naturalnie ogranicza ilość, którą wypijesz w ciągu jednej nocy. Trzymaj się z dala od shotów, które dość szybko podniosą Twoje spożycie – i pamiętaj, że shot z piwem to w rzeczywistości 2 drinki.
- Ponieważ zazwyczaj pijesz czerwone wino w temperaturze pokojowej, jest to dobry wybór, jeśli szukasz czegoś do popijania przez dłuższy czas. Nie musisz się też martwić o to, że zgaśnie, jak zrobiłoby to piwo.
Krok 2. Zmieniaj napoje alkoholowe z wodą, aby zachować nawodnienie
Alkohol działa odwadniająco. Staraj się wypić co najmniej 2 szklanki wody na każdy napój alkoholowy, który masz. To rozrzedzi alkohol, dzięki czemu poczujesz się mniej nietrzeźwy, a także zmniejszysz ryzyko, że rano będziesz mieć kaca.
Wypij co najmniej 1 szklankę wody, zanim zaczniesz pić alkohol, aby wyrobić sobie nawyk. Następnie, za każdym razem, gdy bierzesz łyk swojego napoju alkoholowego, popij go wodą. To pomoże ci utrzymać równowagę
Krok 3. Śpij co najmniej 7 godzin po nocy picia
Dobry nocny odpoczynek pomaga organizmowi metabolizować alkohol, a także zapewnia energię po przebudzeniu się rano. Część przyrostu masy ciała spowodowana alkoholem wynika z poczucia ospałości następnego dnia, ale jeśli wyśpisz się wystarczająco, będziesz gotowy do rozpoczęcia dnia.
Jeśli masz problemy z zaśnięciem po nocy spędzonej na mieście, zrób sobie filiżankę herbaty rumiankowej lub zjedz banana. Banany są bogate w tryptofan, który wspomaga wytwarzanie hormonów snu przez organizm, aby pomóc Ci szybciej zasnąć
Krok 4. Zrób co najmniej 3 dni przerwy w piciu każdego tygodnia
Znacznie bardziej prawdopodobne jest, że przytyjesz z powodu alkoholu, jeśli pijesz co wieczór, a nawet większość nocy w tygodniu. Ponieważ komórki wątroby potrzebują od 2 do 3 dni, aby zregenerować się po przetworzeniu alkoholu, daj im 3 dni przerwy, aby utrzymać zdrową wątrobę.
- Na przykład, jeśli wychodzisz z przyjaciółmi na drinka w piątek, możesz nie pić w sobotę, niedzielę lub poniedziałek. Wtedy twoja wątroba byłaby czysta.
- Jeśli planujesz wyjść w sobotę wieczorem, po prostu weź wolne od niedzieli do wtorku - 3 dni od ostatniego dnia, w którym piłeś alkohol.
Metoda 2 z 3: Wybór lżejszych napojów
Krok 1. Spróbuj czerwonego wina zamiast piwa lub mocnego likieru
Niezależnie od tego, co jesz, czerwone wino – z umiarem – rzadziej powoduje przyrost masy ciała niż piwo czy mocny alkohol. Kiedy pijesz czerwone wino do zdrowych posiłków, może nawet pomóc Ci schudnąć.
Jeśli przechodzisz z piwa lub mocnego alkoholu na czerwone wino, pamiętaj, aby pić z umiarem. Wino ma wyższą zawartość alkoholu niż piwo, więc jeśli jesteś przyzwyczajony do picia 3 piw, możesz ograniczyć je do 1 lub 2 kieliszków wina
Krok 2. Poszukaj piw niskokalorycznych
Wiele piw, zwłaszcza pszenicznych, ma dużo kalorii, a ich zawartość kalorii często nie jest wymieniona na etykiecie. Jeśli dostajesz piwo z beczki w lokalnym barze, twój barman również może nie znać zawartości kalorii. Odrób trochę pracy domowej przed wyjściem, szukając licznika kalorii w piwie online, aby mieć na uwadze kilka niskokalorycznych opcji.
- Piwa reklamowane jako „lekkie” zazwyczaj mają około 100 kalorii, podczas gdy niektóre piwa, takie jak Budweiser Select 55 (55 kalorii) i Miller 64 (64 kalorie), mają mniej niż 100 kalorii.
- Piwa o jaśniejszym kolorze, takie jak pale ale, IPA i pilsnery, mają zwykle około 150-200 kalorii. Piwa ciemniejsze, takie jak stout, black ale i amber ale, mają zwykle ponad 200 kalorii.
- Zwróć także uwagę na dodatki smakowe. Na przykład masło orzechowe lub stout czekoladowy prawdopodobnie ma więcej kalorii niż stout kawowy.
Krok 3. Trzymaj się mikserów z niewielką ilością cukru
Jeśli wolisz koktajle od piwa lub wina, lepiej kontrolujesz swoją wagę, wybierając wodę gazowaną lub wodę. Słodkie słodkie koktajle mogą zwiększyć Twój apetyt, sprawiając, że będziesz chciał chwyć się podczas picia.
- Miksery z cukrem również dodają kalorii do alkoholu, więc stosunkowo zdrowy napój może dość szybko zmienić się w dietetyczny.
- Jeśli wolisz słodsze napoje, spróbuj czegoś z soku owocowego lub ziół, takiego jak wódka i żurawina, zamiast margarity lub daiquiri.
Krok 4. Oblicz całkowitą liczbę kalorii swoich wieczornych napojów
Napoje alkoholowe są uważane za „gęste energetycznie”, co oznacza, że mają więcej kalorii niż inne napoje. Ponieważ większość napojów alkoholowych ma niewielką lub zerową wartość odżywczą, uważa się je za „puste kalorie”. Zsumowanie kalorii w napojach, które wypiłeś podczas wieczornego wyjścia, da ci wyobrażenie o tym, ile pustych kalorii spożywasz.
- Jeśli obecnie stosujesz dietę i liczysz kalorie, uwzględnij napoje w planowaniu posiłków na tydzień, aby nie spożywać nadmiaru kalorii i nie wykoleić diety.
- W Internecie dostępne są kalkulatory kalorii alkoholu, które mogą pomóc w lepszym oszacowaniu liczby kalorii spożywanych każdego wieczoru.
Metoda 3 z 3: Prawidłowe odżywianie podczas picia
Krok 1. Przed wyjściem zjedz posiłek złożony z chudego białka i zielonych warzyw
Kiedy pijesz, twoje ciało najpierw metabolizuje alkohol, co oznacza, że jeśli zjesz posiłek bogaty w węglowodany i tłuszcz przed pójściem do baru, masz większe szanse na przybranie na wadze. Zamiast tego wybierz chude białko, takie jak grillowany kurczak, wraz z kilkoma zielonymi warzywami, takimi jak brokuły lub szpinak.
Kalorie zawarte w alkoholu mogą kusić Cię do pominięcia posiłku przed wyjściem na drinka, ale generalnie jest to zły pomysł. Jedzenie przed wyjściem spowalnia tempo wchłaniania alkoholu do krwioobiegu, co pozwala lepiej kontrolować wpływ picia na umysł i ciało
Krok 2. Jedz podczas picia, aby spowolnić wchłanianie alkoholu
Stężenie alkoholu w krwiobiegu (nazywane również stężeniem alkoholu we krwi lub BAC) powoduje, że po wypiciu czujesz się pijany lub pijany. Jedzenie zarówno przed, jak i podczas picia pomaga zmniejszyć tę koncentrację, ponieważ organizm nie przyswaja jej tak szybko.
Jeśli nie chcesz przybrać na wadze, to co jesz jest tak samo ważne jak to, jak i kiedy jesz. Trzymaj się z dala od tłustych smażonych potraw i szukaj zdrowszych opcji. Na przykład, jeśli jesteś w barze, możesz zjeść kanapkę z grillowanym kurczakiem zamiast burgera
Krok 3. Sięgnij po warzywa, jeśli po wypiciu dostaniesz chrupki
Drink lub dwa mogą sprawić, że poczujesz się głodny, a bary często mają pod ręką wiele opcji, aby zaspokoić tę potrzebę. Jednak wiele „jedzenia barowego” jest smażonych i zawiera dużo tłuszczu i węglowodanów, które tylko powodują, że przybierasz na wadze. Jeśli w menu jest sałatka, wybierz ją.
- Znalezienie zdrowej żywności może być szczególnie trudne, jeśli spędzasz w mieście późną noc. Zamiast zaspokoić pragnienie tłustego burgera lub nadziewanego burrito, udaj się do domu i zjedz coś zdrowszego, takiego jak sałatka z dużą ilością zieleni i innych jaskrawo kolorowych warzyw.
- Jeśli wiesz, że będziesz pić na mieście, przygotuj coś przed wyjazdem, aby po powrocie do domu mieć możliwość zdrowego jedzenia bez konieczności zastanawiania się nad tym. Posiadanie czegoś gotowego w domu może również pomóc ci oprzeć się pokusie kupowania czegoś, gdy jesteś poza domem.
