Fajnie jest próbować nowych potraw i relaksować się podczas wakacji, ale robienie tych rzeczy na ekstremalnym poziomie może spowodować poważny przyrost masy ciała. Jeśli chcesz uniknąć przybierania na wadze podczas następnych wakacji, musisz zwracać szczególną uwagę na to, co jesz i jak bardzo się ruszasz. Będziesz także musiał znaleźć sposób na monitorowanie spożycia posiłków, ćwiczeń i wagi podczas wakacji.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jedzenie na wakacjach
Krok 1. Sprawdź menu przed wyborem restauracji
Sprawdzenie menu restauracji przed pójściem do restauracji może pomóc w dokonaniu zdrowszego wyboru. Spoglądając wcześniej na menu i decydując się na zdrową opcję, będziesz mniej kuszony, aby wybrać coś niezdrowego, gdy tam dotrzesz.
- Większość menu restauracji można znaleźć online i sprawdzić ich zdrowe opcje przed zamówieniem posiłku (posiłków).
- Staraj się unikać restauracji typu fast food. Zamiast tego wybierz lokalne restauracje, które serwują lokalne mięso i produkty.
- Staraj się unikać bufetów lub miejsc, które oferują opcje „wszystko, co możesz zjeść”.
Krok 2. Zadawaj pytania i składaj prośby podczas zamawiania jedzenia
Niektóre restauracje ułatwiają zamawianie zdrowych posiłków niż inne, na przykład podając liczbę kalorii i tłuszczu bezpośrednio w menu. Jeśli jesteś w restauracji, która nie wyświetla tych informacji w menu, przygotuj się na zadawanie pytań o to, jak przygotowywane jest jedzenie i jeśli to konieczne, zgłoś specjalne prośby.
- Zapytaj, jaki rodzaj oleju i ile oleju używa się do gotowania potraw. Zawsze możesz poprosić, aby twoje jedzenie było gotowane bez oleju lub z mniejszą ilością oleju, jeśli produkty są gotowane z dużą ilością oleju. Unikaj oczywistych potraw smażonych w głębokim tłuszczu. Szukaj potraw grillowanych, smażonych, pieczonych lub pieczonych.
- Zapytaj o sosy i inne dodatki do posiłku i poproś o pozostawienie ich na boku. Na przykład zamawiając sałatkę, poproś o sos z boku. Ułatwi ci to sprawdzenie, ile opatrunku używasz. Możesz również poprosić o dowolne "lekkie" opcje opatrunków.
- Poproś o mniejszą porcję. W restauracjach porcje są często bardzo duże, więc możesz zapytać, czy dostępna jest mniejsza porcja. Jeśli nie, rozważ podzielenie się z kimś przystawką lub poproszenie o spakowanie połowy posiłku i zabranie go ze sobą. Jeśli zatrzymujesz się w hotelu, pamiętaj, że nie wszystkie hotele mają kuchenki mikrofalowe i mini lodówki, więc być może będziesz musiał poprosić o pomoc w hotelowej recepcji.
- Zapytaj o zastępstwa i zamówienia specjalne. Niektóre restauracje oferują opcje, aby ich przystawki były zdrowsze, takie jak białka jaj zamiast jajek. Możesz również poprosić o posiłek poza menu, jeśli w menu nie ma nic, co wygląda zdrowo. Na przykład możesz zamówić grillowaną pierś z kurczaka bez skóry z kilkoma warzywami gotowanymi na parze.
Krok 3. Umiarkowanie alkoholu i wybór niskokalorycznych opcji alkoholowych
Wiele osób lubi cieszyć się koktajlami i innymi napojami alkoholowymi na wakacjach, ale kalorie w tych napojach szybko się sumują. Nadmierne picie może również skutkować obniżonymi zahamowaniami i może skończyć się jedzeniem więcej niż normalnie. Aby zapobiec przybieraniu na wadze z powodu nadmiernego spożywania alkoholu, wybierz opcje napojów o niższej kaloryczności i ogranicz spożycie.
- Trzymaj się spritzerów do wina, wytrawnych białych lub czerwonych win, lekkich piw i koktajli przyrządzanych z niskokalorycznych lub bezkalorycznych mikserów, takich jak wódka z sodą klubową i limonką.
- Nie zaczynaj pić przed godziną 17:00. Rozpoczęcie wcześnie rano może zrujnować Twoje cele żywieniowe i fitness na cały dzień. Spróbuj zamiast tego wypij jeden lub dwa drinki do kolacji lub po kolacji.
Krok 4. Zapakuj zdrowe przekąski na wycieczki
Będąc na wakacjach, możesz wybrać się na odkrywanie miejsca z kilkoma opcjami zdrowego odżywiania. Aby zapobiec spożywaniu niezdrowej żywności podczas tych wycieczek, upewnij się, że spakujesz zdrowe przekąski.
- Spróbuj napełnić chłodziarkę marchewką, hummusem i niskotłuszczowymi paluszkami serowymi. Lub przynieś owoce, które nie muszą być chłodne, takie jak jabłka i pomarańcze.
- Przynieś wodę i inne napoje bez kalorii, aby się nawodnić.
Krok 5. Ciesz się mniejszymi porcjami specjalnych smakołyków
Ponieważ jesteś na wakacjach, powinieneś pozwolić sobie na codzienną ucztę. Aby uniknąć przybierania na wadze w wyniku tych odpustów, upewnij się, że ograniczasz porcje i oddawaj się tylko raz dziennie.
- Na przykład, zamiast gigantycznego deseru lodowego, po prostu zjedz jedną gałkę lodów.
- Jeśli jest coś, co chcesz spróbować, a które jest tylko w dużej części, rozważ udostępnienie go znajomemu lub członkowi rodziny.
Krok 6. Rozłóż posiłki w ciągu dnia
Nie opuszczaj posiłków, a potem wychodź na obiad „głodny”. Będziesz się przejadać, a twoje ciało nie zdąży spalić tych kalorii przed pójściem spać. Najlepiej jeść trzy posiłki dziennie, z kilkoma zdrowymi przekąskami pomiędzy nimi. Powinieneś jeść co dwie do trzech godzin.
Na przykład, jeśli jesz śniadanie o 8 rano, zjesz przekąskę o 11 rano, a lunch o 13:00. Możesz zjeść kolejną przekąskę około 15:00 lub 16:00, a następnie zjeść obiad około 18:00 lub 19:00
Metoda 2 z 3: Ćwiczenia na wakacjach
Krok 1. Wybierz hotele, które mają centra fitness i/lub baseny
Lekarze zalecają 30-60 minut ćwiczeń dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu, aby utrzymać wagę i zdrowie serca. Wybór hotelu z centrum fitness może znacznie ułatwić ćwiczenia. Podczas rezerwacji hotelu sprawdź, czy hotel ma centrum fitness i/lub basen.
- Postaraj się poćwiczyć z samego rana, a potem nie będziesz się o to martwić przez resztę dnia. Biegaj na bieżni, korzystaj z orbitreka, podnoś ciężary lub pływaj w basenie.
- Jeśli w Twoim hotelu nie ma centrum fitness i/lub basenu, zawsze możesz poćwiczyć w swoim pokoju hotelowym. Istnieje wiele ćwiczeń bez siłowni, które możesz wykonywać, aby zachować formę podczas wakacji, takich jak schylanie się, rozciąganie, pompki, przysiady, podnoszenie nóg, a nawet taniec. Możesz spakować matę do ćwiczeń, która składa się i/lub roluje.
- Jeśli w Twoim hotelu znajdują się ścieżki do biegania i/lub spacerów, możesz założyć buty do chodzenia/biegania i wyjść na zewnątrz i spacerować lub biegać przez co najmniej 15 do 30 minut i z powrotem.
Krok 2. Znajdź wyścig
Przebieg 5 km lub wyścig rowerowy podczas wakacji może również pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji umysłu i zapewnieniu dobrego ruchu przez co najmniej jeden dzień. Jeśli nie lubisz biegać ani jeździć na rowerze, poszukaj 5K, który pozwala również spacerowiczom.
- Możesz znaleźć wyścigi na całym świecie, w których możesz wziąć udział. Sprawdź wyścig w miejscu swojego urlopu i zarejestruj się z wyprzedzeniem.
- Wiele wyścigów zapewnia również koszulkę wraz z opłatą rejestracyjną, dzięki czemu będziesz mieć fajną pamiątkę do zabrania do domu.
Krok 3. Wybierz się na wycieczkę rowerową lub pieszą
Możesz chcieć zobaczyć zabytki podczas wakacji, ale wycieczka autobusem nie spali żadnych kalorii. Zamiast tego rozważ wycieczkę rowerową lub pieszą. Pomoże Ci to zapewnić dużo ruchu i cieszyć się tym, co ma do zaoferowania Twoja witryna na wakacje.
Często można znaleźć niszowe wycieczki w dużych miastach, takie jak nawiedzone wycieczki po historii, wycieczki po architekturze i wycieczki na zakupy. Poszukaj wycieczki, która będzie dla Ciebie interesująca, a będziesz mieć więcej motywacji do dalszego spacerowania lub jazdy na rowerze
Krok 4. Wypróbuj sporty wodne
Wiele osób na wakacjach lubi spędzać czas w stroju kąpielowym. Jeśli jest to coś, co lubisz, uprawianie sportów wodnych może być świetnym sposobem na spalenie dodatkowych kalorii i dobrą zabawę. Niektóre sporty wodne, które mogą Ci się spodobać, to:
- Pływanie
- Surfing
- Narciarstwo wodne
- Paddleboarding
- Spływ kajakowy
- Rafting po białej wodzie
Metoda 3 z 3: Monitorowanie wagi na wakacjach
Krok 1. Prowadź dziennik żywności
Śledzenie wszystkiego, co jesz i pijesz, pomoże ci sprawdzić, czy jesz wystarczająco czy za dużo podczas wakacji. Możesz prowadzić długopis i papierowy zapis tego, co jesz, lub korzystać z aplikacji do śledzenia tego, co jesz.
- Upewnij się, że zapisujesz wszystko, w przeciwnym razie nie będziesz mieć dokładnych zapisów.
- Niektóre aplikacje pozwalają nawet zrobić szybkie zdjęcie talerza za pomocą smartfona, a następnie przesłać je do aplikacji.
Krok 2. Noś monitor fitness
Monitory fitness mogą zapewnić świetną motywację do większej ilości ćwiczeń, mniej jedzenia i lepszego snu podczas wakacji. Spróbuj nosić monitor fitness każdego dnia podczas wakacji, aby być na bieżąco.
Spróbuj ustawić dla siebie cel kroków na urlopie, który jest nieco wyższy niż zwykle, aby zrównoważyć dodatkowe przyjmowane kalorie. Na przykład, jeśli Twój zwykły cel kroków to 10 000 kroków, spróbuj ustawić cel kroków na urlop równy 12, 000 kroków
Krok 3. Waż się dwa razy w tygodniu
Ważenie się to świetny sposób na kontrolowanie swojej diety i celów związanych z ćwiczeniami; jednak nie jest dobrym pomysłem codzienne ważenie się, ponieważ waga zmienia się z dnia na dzień. Zamiast tego waż się dwa razy w tygodniu, aby ustalić, czy przybierasz na wadze, czy nie.
- Jeśli w Twoim hotelu znajduje się centrum fitness, powinna być waga. Jeśli nie, zapytaj w recepcji, czy jest waga, której możesz użyć. Możesz też zabrać ze sobą wagę. Jeśli zdecydujesz się zabrać wagę, upewnij się, że jest to lekka waga, którą bez problemu zmieścisz w walizce.
- Aby uzyskać najdokładniejszy odczyt, zważ się rano, zanim cokolwiek zjesz lub wypijesz.
- Noś tylko bieliznę lub lekkie ubranie podczas ważenia (lub możesz po prostu robić to nago). Nie noś butów. Buty i ubrania mogą zwiększyć Twoją wagę nawet o pięć funtów.
- Jeśli w ciągu jednego dnia skala pokazuje wyższą liczbę, nie panikuj. Po prostu spróbuj trochę więcej ćwiczyć i ograniczyć kalorie przez kilka następnych dni.
Krok 4. Zwróć uwagę na dopasowanie ubrań
Jeśli nie masz dostępu do wagi podczas wakacji, możesz również użyć dopasowania ubrania, aby określić, czy przytyłeś.
Spróbuj zabrać ze sobą parę dżinsów, które dobrze do ciebie pasują i przymierz je raz na kilka dni. Jeśli pewnego dnia Twoje dżinsy są dopasowane, poćwicz trochę więcej i ogranicz kalorie na kilka dni
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli to możliwe, zabierz ze sobą na wakacje kogoś, kto ma takie same cele wagowe. W ten sposób masz kogoś, kto cię wesprze.
- Zaakceptuj siebie. Jesteś piękna, taka, jaka jesteś. Ciesz się wakacjami, nie martwiąc się zbytnio o swoją wagę.
