Jeśli cierpisz na drgawki, problemy z nerwami lub fibromialgię, możesz przepisać Lyrica. Ten lek może skutecznie leczyć te problemy, ale ma skutki uboczne, takie jak zwiększony apetyt, apetyt na jedzenie i wolniejszy metabolizm. Aby uniknąć przybierania na wadze podczas stosowania tego leku, możesz utrzymywać zdrową i zbilansowaną dietę oraz pozostać aktywnym dzięki regularnym ćwiczeniom. Jeśli Lyrica nie działa dla Ciebie, porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach. Nie odstawiaj Lyrica bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymywanie zdrowej, zbilansowanej diety
Krok 1. Stwórz tygodniowy plan posiłków i gotuj w domu tyle, ile możesz
Zacznij od ustalenia, jakie posiłki zamierzasz przygotować w domu na dany tydzień. Upewnij się, że pokrywasz śniadanie, lunch i kolację, a także przekąski. Sporządź listę zakupów, a następnie idź na zakupy na początku tygodnia, aby mieć pod ręką składniki potrzebne do przygotowania posiłków.
- Szukaj zdrowych przepisów w Internecie lub w książce kucharskiej, aby zintegrować je ze swoimi posiłkami.
- Zdecyduj się na gotowanie w domu przez większość dni w tygodniu, aby mieć zdrowe, bogate w składniki odżywcze posiłki.
- Kiedy jesz poza domem, wybieraj zdrowe pozycje z menu. Staraj się przestrzegać tej samej diety, którą gotujesz w domu, kiedy jesz poza domem.
Krok 2. Załaduj świeże owoce, warzywa i zboża
Upewnij się, że twoje posiłki są bogate w świeże owoce i warzywa, a także pełnoziarniste ziarna. Wybierz zdrowe źródła białka, takie jak kurczak, ryba i tofu. Dodawaj zioła i przyprawy do posiłków, aby nadać im smak bez dodawania kalorii.
Krok 3. Przy każdym posiłku spożywaj małe porcje
Kontroluj swoje porcje, aby nie jeść więcej, niż potrzebuje Twój organizm. Używaj mniejszych talerzy lub misek do posiłków i jedz trochę na raz, abyś mógł jeść, aż poczujesz się pełny lub usatysfakcjonowany. Najpierw przygotuj warzywa lub owoce, a następnie dodaj do garnka białko lub zboża, aby posiłki były zbilansowane.
Unikaj jedzenia z dużych pojemników, torebek lub misek, ponieważ może to zwiększyć wielkość porcji. Weź małe kęsy jedzenia i przeżuwaj je powoli, aby móc się nim delektować
Krok 4. Idź po zdrowe przekąski między posiłkami
Zdecyduj się na zdrowe przekąski, takie jak orzechy, muesli lub pokrojone owoce i warzywa. Zapakuj zdrowe przekąski do torby, aby mieć je w drodze. Upewnij się, że podjadasz między posiłkami, aby nie stać się zbyt głodnym i jeść za dużo w czasie posiłku.
Krok 5. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz, cukier i sól
Żywność paczkowana lub przetworzona ma zwykle niską zawartość składników odżywczych i wysoką zawartość pustych kalorii. Ogranicz spożycie fast foodów do raz w miesiącu, aby utrzymać zdrową dietę.
- Unikaj niezdrowych przekąsek, takich jak frytki, ciasteczka, ciasta lub smażone potrawy. Nie trzymaj ich w domu ani w torbie, aby nie kusić ich zjedzenia.
- Przestań jeść pokarmy bogate w tłuszcze trans, takie jak pączki, ciasta, mrożona pizza i fast foody.
- Staraj się codziennie jeść mniej niż 2,3 grama (2 300 mg) sodu. Spożywanie zbyt dużej ilości sodu może spowodować zatrzymanie płynów i przybranie na wadze.
Krok 6. Pij wodę zamiast słodkich napojów gazowanych i soków
Woda nie będzie miała wszystkich kalorii, które mają napoje gazowane i soki, i zapewni nawodnienie. Codzienne picie wody do posiłków może również sprawić, że będziesz bardziej pełny, dzięki czemu nie będziesz spożywać tylu kalorii.
Metoda 2 z 3: Pozostań aktywnym i zrelaksowanym
Krok 1. Co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie
Aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrową dietą może pomóc uniknąć przybierania na wadze podczas stosowania Lyrica. Chociaż możesz mieć trudności z wykonywaniem dużej aktywności fizycznej ze względu na swój stan zdrowia, staraj się wykonywać codziennie niewielką ilość ćwiczeń. Chodzenie na energiczny spacer przez 30 minut raz dziennie lub zajęcia treningowe o niskim wpływie na siłowni mogą zmniejszyć te dodatkowe kilogramy.
- Możesz zaprosić znajomego, aby poszedł z tobą na spacer lub wziął udział w zajęciach treningowych, aby być zmotywowanym do pozostania w formie.
- Śledź, jak często ćwiczysz w dzienniku lub aplikacji, aby wiedzieć, że masz co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie.
Krok 2. Zacznij jeździć na rowerze lub pływać, aby wykonać trening o niskim wpływie
Jazda na rowerze stacjonarnym lub zwykłym to świetny trening, który nie obciąża stawów i mięśni. Pływanie jest również świetne, jeśli nie chcesz obciążać swojego ciała zbyt dużym obciążeniem podczas ćwiczeń.
Weź udział w zajęciach rowerowych w lokalnej siłowni lub zainwestuj w dobry rower i jedź na długie przejażdżki na świeżym powietrzu. Popływaj w lokalnym basenie na siłowni lub w centrum społeczności
Krok 3. Spróbuj jogi lub głębokiego oddychania, aby zmniejszyć poziom stresu
Wysoki poziom stresu może powodować emocjonalne jedzenie i unikanie aktywności, co prowadzi do przybierania na wadze. Radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób za pomocą ćwiczeń jogi lub głębokiego oddychania może pomóc Ci zachować zdrowie podczas korzystania z Lyrica.
- Zajmij się jogą w lokalnym studiu jogi lub na siłowni. Możesz także spróbować uprawiać jogę w domu, postępując zgodnie z samouczkami online lub filmami prowadzonymi przez instruktora.
- Głęboko oddychaj rano przed rozpoczęciem dnia lub podczas przerwy na lunch. Znajdź ciche, prywatne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji. Zrób wdech, licząc do 5 przez nos i wydychaj przez nos, licząc do 5. Rób to przez 1-3 minuty, aż poczujesz się spokojny.
Krok 4. Śpij co najmniej 8 godzin w nocy
Dobrze wypoczęty może pomóc Ci zarządzać apetytem i zapewnić Ci zdrowie podczas korzystania z Lyrica. Staraj się mieć co najmniej 8 godzin dobrego snu w nocy. Spraw, aby Twoja sypialnia była chłodna, ciemna, cicha i wygodna. Zrób rytuał przed snem, podczas którego robisz coś relaksującego, na przykład czytasz książkę lub słuchasz muzyki. Unikaj jasnych świateł lub ekranów tuż przed snem, aby mieć lepszy sen.
Staraj się przestrzegać harmonogramu snu, w którym kładziesz się spać o tej samej porze każdego dnia i budzisz się o tej samej porze każdego ranka. Pomoże to Twojemu ciału przystąpić do regularnego snu i zapewni jakość snu każdej nocy
Metoda 3 z 3: Rozmowa z lekarzem
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o obniżeniu dawki Lyrica
Jeśli zauważysz, że przytyłeś 10 do 20 funtów (4,5 do 9,1 kg) w ciągu pierwszych kilku miesięcy przyjmowania leku, być może będziesz musiał spróbować przyjąć mniejszą dawkę. Przyjmowanie dawki, która jest niska i skuteczna, oznacza, że w organizmie będzie mniej leku, co prowadzi do mniejszych skutków ubocznych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć dawkę, która jest wystarczająco niska, aby zaspokoić Twoje potrzeby medyczne, aby nie przybrać na wadze.
Nigdy nie odstawiaj Lyrica całkowicie bez zgody lekarza, ponieważ może to prowadzić do innych poważnych problemów medycznych i skutków ubocznych
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o innych przyjmowanych lekach, które mogą powodować przyrost masy ciała
Jeśli oprócz Lyrica przyjmujesz inne leki, takie jak SSRI lub leki przeciwpsychotyczne, możesz być bardziej podatny na przybieranie na wadze. Porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu dawki tych leków lub odstawieniu niektórych z nich w razie potrzeby, aby pomóc kontrolować wagę.
Niektóre leki, takie jak leki stymulujące, mogą pomóc zrównoważyć przyrost masy ciała, którego możesz doświadczyć na Lyrica. Lekarz może zalecić ich przyjmowanie, aby zmniejszyć wagę podczas stosowania leku Lyrica
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o przejście na inny lek
Jeśli uważasz, że przybieranie na wadze powoduje inne problemy zdrowotne, które przewyższają korzyści płynące z Lyrica, możesz zdecydować się na odstawienie leku. Twój lekarz będzie kazał ci stopniowo łagodzić lek, aby nie odczuwać odstawienia. Mogą wtedy zasugerować przyjmowanie innych leków w celu rozwiązania problemów medycznych bez obaw o przybieranie na wadze.
Należy pamiętać, że w niektórych przypadkach Lyrica może być najlepszą opcją leczenia niektórych problemów, takich jak fibromialgia. Możesz spróbować zmienić dietę i styl życia podczas przyjmowania leku, aby móc z niego skorzystać bez zbytniego przybierania na wadze
Pomoc w zakresie diety i sprawności
Podstawy zdrowej diety, aby uniknąć przybierania na wadze w Lyrica
Podstawy fitnessu, aby uniknąć przybierania na wadze w Lyrica
