Chociaż nie jest znane lekarstwo na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), połączenie leków i terapii ADHD jest najlepszym sposobem leczenia tego zaburzenia. Istnieją cztery leki stosowane w leczeniu ADHD: metylofenidat, deksamfetamina, lisdeksamfetamina i atomoksetyna. Częstym skutkiem ubocznym wszystkich tych leków jest utrata apetytu, prowadząca do utraty wagi. Przybieranie na wadze podczas przyjmowania leków ADHD wymaga dostosowania diety i ewentualnie stosowania suplementów lub innych leków, które pomogą pobudzić apetyt.
Kroki
Część 1 z 2: Dostosowanie diety i rutynowych ćwiczeń
Krok 1. Stwórz zbilansowaną dietę z dietetykiem
Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w swojej diecie, powinieneś porozmawiać z licencjonowanym dietetykiem. Twój lekarz może skierować Cię do dietetyka, który pomoże Ci stworzyć zdrową, zbilansowaną dietę dostosowaną do Twoich potrzeb żywieniowych. Mężczyźni potrzebują około 2500 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową wagę, a kobiety muszą spożywać około 2000 kalorii dziennie. Jednak dzienne spożycie kalorii zależy od wieku, metabolizmu i poziomu aktywności fizycznej. Twój lek na ADHD również będzie czynnikiem, a Twój dietetyk może zasugerować wyższe dzienne spożycie kalorii, aby pomóc Ci przybrać na wadze podczas przyjmowania leków, prawdopodobnie zaczynając od dodatkowych 500 kalorii dziennie.
Aby przybrać na wadze, będziesz musiał jeść więcej kalorii, niż twoje ciało spala każdego dnia poprzez codzienną aktywność i codzienne ćwiczenia. Ważne jest, abyś bezpiecznie przybierał na wadze, stosując codziennie zbilansowaną dietę z wysokokalorycznymi posiłkami. Twój dietetyk może pomóc Ci opracować plan posiłków, dzięki któremu będziesz jadł zdrowe, bogate w składniki odżywcze posiłki, które pozwolą Ci przytyć i utrzymać zdrową wagę
Krok 2. Pamiętaj, że próba przybrania na wadze nie oznacza, że możesz jeść niezdrowo
Sięganie po te pączki i lody może być kuszące – w końcu próbujesz przytyć! Ale równie ważne jest, aby zwracać uwagę na to, skąd pochodzą kalorie, gdy próbujesz przytyć, jak wtedy, gdy próbujesz schudnąć. Pokarmy o pustych kaloriach (takie jak słodycze) nie zapewnią ci składników odżywczych, których mózg i organizm potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Zamiast tego spróbuj dodawać kalorie w zdrowy sposób, na przykład za pomocą wysokokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze koktajli z proszkami białkowymi.
Pokarmy związane z szybkim przyrostem masy ciała, w tym słodkie pokarmy i napoje, takie jak napoje gazowane, słodycze, ciastka, ciastka itp., mogą również nasilać objawy ADHD, zwłaszcza nadpobudliwość
Krok 3. Spróbuj jeść przed zażyciem leków
Jeśli wiesz, że tracisz apetyt wkrótce po zażyciu leków na ADHD, wyrób sobie nawyk spożywania wcześniej zdrowego, obfitego posiłku. Tak więc, jeśli zwykle budzisz się i natychmiast bierzesz leki, wstrzymaj się, dopóki nie będziesz mógł zjeść zdrowego, sycącego śniadania (włącznie z produktami pełnoziarnistymi, dużą ilością białka i spróbuj pełnotłustych produktów mlecznych). Jeśli możesz, bądź elastyczny w swoim harmonogramie posiłków i jedz przekąski, takie jak batony proteinowe, przez cały dzień.
Krok 4. Stwórz harmonogram posiłków
Twoje leki mogą powstrzymać cię przed uczuciem głodu, ale jeśli stworzysz rutynę posiłków, będziesz bardziej skłonny pamiętać o jedzeniu. Zamiast jeść 3 duże posiłki, zjedz 5 lub 6 małych posiłków w ciągu dnia. Ustaw alarm w telefonie, aby przypomnieć sobie o przerwie i zjedzeniu czegoś.
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6
Twoje ciało potrzebuje kwasów tłuszczowych, aby napędzać podstawowe funkcjonowanie komórek, poprawiać ogólną odporność organizmu i poprawiać funkcje serca. Badania wykazały, że niedobór tłuszczów omega-3 i omega-6 może przyczyniać się do objawów ADHD, ponieważ te kwasy tłuszczowe pełnią również kilka funkcji w mózgu, od przekazywania dopaminy i serotoniny po pomoc komórkom mózgowym w komunikacji. Osoby z ADHD mogą wtedy cierpieć na niski poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych.
- Twoje ciało nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, więc musisz dodać do swojej diety produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Obejmuje to pokarmy takie jak łosoś, tuńczyk i inne ryby zimnowodne. Kwasy tłuszczowe omega-6 mogą być spożywane w olejach roślinnych.
- Dzieci z ADHD powinny spożywać 12 uncji (na dwa posiłki) tygodniowo ryb i skorupiaków o niskiej zawartości rtęci, na przykład krewetki, tuńczyk w puszce, mintaj, łosoś, gotowane w nienasyconych tłuszczach roślinnych.
Krok 6. Spożywaj pokarmy bogate w cynk, magnez i witaminę B6
Jeśli masz ADHD, możesz mieć niedobory witamin i minerałów, takich jak cynk, żelazo, magnez i witamina B6. Duże dawki suplementów witaminowych mogą być toksyczne, więc staraj się uzyskać te składniki odżywcze, utrzymując dietę bogatą w te niezbędne witaminy.
- Współpracuj z dietetykiem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jesz dużo owoców i warzyw, zwłaszcza zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, a także nabiału i produktów zbożowych, takich jak brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty.
- Przeciętna kobieta potrzebuje około 4,0-7,0 mg cynku dziennie, a przeciętny mężczyzna potrzebuje 5,5-9,5 mg cynku dziennie. Mężczyźni potrzebują 300 mg magnezu dziennie, a kobiety 270 mg dziennie.
Krok 7. Utrzymuj codzienną rutynę treningową
Twój dietetyk może również zalecić codzienne treningi wraz z nowym planem posiłków, aby twoje ciało było w stanie spalić tyle kalorii, aby utrzymać zdrową wagę. Oznacza to, że być może będziesz musiał pominąć intensywny trening interwałowy lub dużo ćwiczeń cardio. Zamiast tego skup się na ćwiczeniach, które pomogą budować mięśnie, takich jak trening siłowy.
Utrzymanie łagodnego lub umiarkowanego treningu w połączeniu z wysokim dziennym spożyciem kalorii pozwoli Ci przybrać na wadze w zdrowy sposób
Część 2 z 2: Stosowanie suplementów i innych leków
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o suplementy omega-3 i omega-6
Ostatnie badania sugerują, że suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 mogą pomóc w uzyskaniu składników odżywczych, których może brakować z powodu braku apetytu podczas przyjmowania leków ADHD. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, ponieważ mogą one negatywnie zareagować na twoje leki.
Suplementy nie są regulowane przez FDA, co oznacza, że nie ma standardu dotyczącego czystości składników ani ich bezpieczeństwa. Twój farmaceuta lub dietetyk może polecić renomowaną markę i doradzić, jaka jest odpowiednia dawka dla Ciebie
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o lekach zwiększających apetyt, takich jak Cyproheptadine
Cyproheptadyna jest lekiem przeciwhistaminowym, który można przyjmować w celu zwiększenia apetytu podczas przyjmowania leków ADHD.
W badaniach wykazano, że cyproheptadyna zwiększa apetyt i poprawia wzorce snu podczas przyjmowania leków ADHD. Jednak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek innych leków w połączeniu z lekami na ADHD
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu antydepresantów, takich jak Remeron
Niektóre osoby odkryły, że przyjmowanie łagodnych leków przeciwdepresyjnych, takich jak Remeron, może pomóc pobudzić apetyt w połączeniu z lekami na ADHD. Należy jednak pamiętać o skutkach ubocznych leków przeciwdepresyjnych, które wahają się od łagodnych skutków, takich jak drżenie i zawroty głowy, po zmiany nastroju i utratę koordynacji.
W przypadku dzieci przyjmujących leki na ADHD istnieje obawa, że stosowanie leków przeciwdepresyjnych w tak młodym wieku może prowadzić do poważnych wahań nastroju i myśli samobójczych. Twój lekarz może określić wszystkie możliwe zagrożenia związane z przyjmowaniem leku przeciwdepresyjnego wraz z lekiem ADHD
Krok 4. Porozmawiaj o dostosowaniu leków ADHD
Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może być konieczne dostosowanie leków (na przykład do długotrwałej dawki lub rozłożenie leków w ciągu dnia) lub może być konieczne wypróbowanie zupełnie innego leku.
