Buty do biegania, na które można zakładać kolce (znane również jako kolce na torze), zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci szybciej biegać, zapewniając dodatkową przyczepność i przyczepność. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć z kolcami, ale nigdy wcześniej nie zakładałeś ich na buty do biegania lub wymieniasz kolce po raz pierwszy, jesteś we właściwym miejscu-przeprowadzimy Cię przez ten proces krok po kroku krok!
Kroki
Część 1 z 2: Wybór kolców na torze
Krok 1. Kolce sprintu wymagają co najmniej 8 kolców dla szybkości i mocy
Kolce są zwykle skierowane do przodu, ponieważ sprinterzy spędzają większość wyścigu na palcach; w obszarze pięty jest minimalna amortyzacja. Kolce do sprintu są dość sztywne, a także najlżejszy but do biegania.
- Kolce do sprintu najlepiej sprawdzają się w zawodach na 100, 200 i 400 metrów.
- Kolce 6mm są najlepsze na zawodach lekkoatletycznych i są najbardziej wszechstronnymi kolcami. Kolce występują w wielu długościach, ale kolce dłuższe niż 6 mm są w rzeczywistości nielegalne na wielu torach.
Krok 2. Kolce na średnią odległość mają 6-8 otworów na kolce
Są mniej sztywne i zawierają więcej amortyzacji, aby zapewnić wsparcie na dłuższych dystansach, ale nadal są dość lekkie.
- Kolce na średnich dystansach są idealne na dystanse 800, 1500, 1600 i mil, ale mogą być również używane do zawodów 400 i 2 mil.
- Są najlepszą opcją, jeśli nie masz pewności, w jakich wydarzeniach bierzesz udział lub jeśli bierzesz udział w wielu różnych wydarzeniach.
Krok 3. Kolce na duże odległości mają zwykle 4 otwory na kolce
Są wykonane z trwalszych, ale cięższych materiałów, aby wytrzymać duże odległości i mogą przyjąć większą siłę.
Kolce dalekiego zasięgu są zalecane dla odległości od 1500 metrów do 10000 metrów
Krok 4. Kolce do jazdy na nartach biegowych używają dłuższych szpilek
Zostały opracowane do biegania po nierównym terenie, dzięki czemu zapewniają większe wsparcie kostki i bezpieczniejsze dopasowanie.
- Kolce 9 mm zapewniają dobrą przyczepność podczas biegów przełajowych w błotnistych i mokrych warunkach.
- Możesz chcieć użyć kolców 12-15 mm na bardzo błotniste warunki.
Część 2 z 2: Zakładanie kolców
Krok 1. Znajdź otwory na kolce w górnej podeszwie buta
Kiedy odwrócisz but, powinieneś zobaczyć różne metalowe dziury, w które wkręcają się kolce.
Pamiętaj, że liczba otworów na kolce różni się w zależności od rodzaju posiadanych kolców
Krok 2. Odkręć stare kolce za pomocą klucza lub klucza do kolców
Jeśli wymieniasz zużyte kolce, musisz najpierw usunąć stare. Wyrównaj otwór klucza kolca ze spiczastym końcem kolca i przekręć w lewo, aż kolec wyjdzie z otworu. Powtórz proces odkręcania dla każdego pozostałego otworu.
- Jeśli Twoje buty są nowe, nie musisz usuwać starych kolców.
- Upewnij się, że odkręcasz każdy stary kolec, zanim zaczniesz wkładać nowe.
Krok 3. Ściśnij czubek metalowego kolca między kciukiem a palcem wskazującym
Okrągła, szersza podstawa kolca powinna być skierowana od Ciebie.
Krok 4. Wyrównaj okrągłą podstawę kolca z otworem
Upewnij się, że nie jest krzywy i że okrągłe krawędzie są całkowicie wyrównane. Kolec powinien być skierowany na zewnątrz i od podeszwy buta.
Krok 5. Mocno wkręć metalowy kolec
Przekręć kolec w prawo, aby rozpocząć wkręcanie. Kontynuuj przekręcanie, aż kolec zostanie całkowicie wkręcony i nie będziesz mógł go już dokręcić.
Krok 6. Powtórz ten proces dla każdego pozostałego otworu
Upewnij się, że każdy kolec jest wkręcony do końca i że kolce są równe i równe z podeszwą buta. Odkręć wszelkie kolce, które są krzywe lub nie są wyrównane równo z podeszwą i wkręć je ponownie.
Krok 7. Dokręć każdy kolec całkowicie za pomocą klucza lub klucza do kolców
Trzymaj klucz z kolcami w dominującej dłoni, a drugą chwyć but. Mocno wciśnij podstawę kolca w czubek kolca i przekręć lub obróć w prawo, aby całkowicie dokręcić kolec.
Krok 8. Zainstaluj blanki lub kołki zamiast kolców, jeśli nie chcesz dodatkowej przyczepności
Półfabrykaty i kołki są płaskie i są zaprojektowane tak, aby zakryć otwory na kolce, aby nie dopuścić do zanieczyszczeń. Umożliwi to noszenie kolców gąsienicowych nawet bez kolców.
Porady
- Sprawdź dopasowanie butów do biegania przy ich zakupie. Aby w pełni korzystać z butów z kolcami, powinny one czuć się bezpiecznie na stopach i blisko przodu buta, ale palce u nóg nie powinny dotykać przodu.
- Przełam kolce na swojej bieżni, zanim zaczniesz w nich startować, wykonując lekki trening lub 2-3 kroki. Zmniejszy to ryzyko kontuzji
- Zabierz ze sobą dodatkowe kolce i klucz do kolców na zawody biegowe. W ten sposób, jeśli zgubisz lub zużyjesz kolec, możesz go jak najszybciej wymienić.
- Regularnie sprawdzaj stan kolców i wymieniaj zużyte, aby uzyskać najlepszą przyczepność. Mogą się zużywać już po 3 miesiącach.
- Upewnij się, że długość twoich kolców jest zgodna z zasadami każdego konkursu lub spotkaj się i skonsultuj się z trenerem, jeśli nie jesteś pewien. Nie chcesz zostać zdyskwalifikowany.
- Istnieją również różne rodzaje kolców do torów do zawodów skokowych i oszczepowych, które są bardziej wyspecjalizowane i powinny być używane tylko w odpowiednich zawodach.
