Podnoszenie ciężkich przedmiotów podczas ciąży jest często uważane za szkodliwe i zwykle nie jest zalecane. Łatwo jest nadwyrężyć plecy podczas noszenia dodatkowego ciężaru, a bardziej miękkie więzadła podczas ciąży mogą sprawić, że będziesz bardziej podatna na kontuzje. Jednak zdarza się, że podnoszenie przedmiotów jest konieczne, w takim przypadku wiedza, jak to zrobić właściwie, jest dobrym pomysłem. Najpierw będziesz chciał ocenić przedmiot, aby określić, czy jesteś w stanie podnieść sam, czy potrzebujesz pomocy. Następnie, gdy podnosisz przedmiot, musisz polegać na ramionach i nogach, utrzymując proste plecy. Słuchaj swojego ciała przez cały proces, da ci to znaki, co może, a czego nie może poradzić.
Kroki
Część 1 z 3: Zbliżanie się do obiektu
Krok 1. Zdecyduj, czy powinieneś podnieść przedmiot na podstawie jego wagi
Ilość wagi, która jest ogólnie bezpieczna do podniesienia, jest powiązana z etapem ciąży. Im bardziej zaawansowana jest Twoja ciąża, tym bardziej powinieneś unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów. Ważna jest również częstotliwość podnoszenia, przy czym okazjonalne podnoszenie jest mniej ryzykowne niż codzienne czynności.
- Aż do 24 tygodnia ogólnie w porządku jest podnoszenie ponad 51 funtów. (23 kg) regularnie w razie potrzeby. Jednak nadal lepiej jest, jeśli podniesiesz tę kwotę tylko sporadycznie, jeśli to możliwe.
- Po 24. tygodniu należy ograniczyć stałe podnoszenie do maksymalnej wagi 24 funtów (11 kg).
- Po 30. tygodniu powinieneś wyeliminować ciągłe podnoszenie i tylko sporadycznie podnosić do 24 funtów. (11kg), jeśli to konieczne.
Krok 2. Podziel lub podziel obiekt, jeśli możesz
Jeśli to możliwe, podziel duże ładunki materiałów na mniejsze grupy lub wykonuj kilka podróży, zamiast jednorazowo przewozić ciężki ładunek. Na przykład, jeśli masz jedno duże pudełko z książkami, przed przeniesieniem sprawdź, czy możesz podzielić je na kilka toreb transportowych lub mniejszych pudełek. Dodatkowy wysiłek może uchronić Cię przed bólem pleców.
- Jeśli zdecydujesz się podzielić przedmiot na torby, wybierz torby z uchwytami. Będzie łatwiej i stabilniej je podnosić i przesuwać.
- Rozważ również popchnięcie lub przesunięcie obiektu do miejsca docelowego przed jego podniesieniem. Może to działać szczególnie dobrze w przypadku obiektu, który musi pokonać niewielką odległość na gładkiej powierzchni.
Krok 3. Stań przed obiektem
Jeśli zdecydujesz się podnieść przedmiot, ustaw się jak najbliżej niego stojąc. Rozstaw stopy około stopy lub trochę więcej, w zależności od wielkości obiektu. Trzymaj je równolegle do siebie. Upewnij się, że Twoje stopy są stabilne i mocno osadzone.
Nigdy nie podnoś ciężkich przedmiotów na niepewnym podłożu, gdy jesteś w ciąży. Zmieniające się podłoże zwiększa prawdopodobieństwo utraty równowagi i upadku, co może spowodować zranienie siebie i dziecka. Dzieje się tak szczególnie, jeśli jesteś w późnym okresie ciąży, a twoja równowaga przesunęła się do przodu, wyrzucając środek ciężkości
Krok 4. Przyjmij pozycję kucaną lub klęczącą
Przykucnij stojąc w pobliżu obiektu. Przedmiot, który ma zostać podniesiony, powinien znajdować się między kolanami podczas schodzenia. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia równowagi, lekko przesuń jedną stopę do przodu o cal lub dwa. Lub, jeśli twoje kolana potrzebują dodatkowego wsparcia, możesz zamiast tego spróbować pozycji klęczącej. Uklęknij, aby podnieść przedmiot, umieszczając jedno kolano na ziemi, aby uzyskać dodatkową równowagę. Następnie, gdy musisz się podnieść, możesz również odepchnąć to kolano, aby uzyskać dodatkową moc.
- Jeśli twój brzuch uderzy w obiekt w dowolnym momencie, w dowolnej pozycji jesteś zbyt blisko i będziesz musiał nieco się cofnąć.
- Po zejściu do pozycji kucznej lub klęczącej, jeśli czujesz, że nie możesz podnieść przedmiotu, a nawet wstać, po prostu usiądź na ziemi. Lepiej zatrzymać się na chwilę, niż ryzykować kontuzję.
Krok 5. Trzymaj plecy prosto
Bez względu na to, jaką pozycję wyjściową wybierzesz, upewnij się, że kręgosłup jest prosty przez cały proces. Wyobraź sobie linijkę przyłożoną do twoich pleców i spróbuj się wyprostować, aby się z nią spotkać. Możesz również nosić pas macierzyński, aby zapewnić trochę dodatkowego podparcia pleców. Wiele kobiet w ciąży nosi je codziennie, ponieważ zmniejszają ból poprzez zachęcanie do prawidłowej postawy i podnoszenie.
Plecy są szczególnie podatne na nadwyrężenia, częściowo ze względu na hormon zwany relaksyną, który organizm wytwarza na początku ciąży. Zwiększa elastyczność tkanek łącznych w celu przygotowania obszaru miednicy do procesu porodu. Efektem ubocznym jest jednak to, że może osłabić plecy
Część 2 z 3: Przenoszenie obiektu
Krok 1. Uzyskaj dobrą przyczepność
Jeśli to możliwe, zawsze kładź obie ręce na przedmiocie. Zwiększa to twoją zdolność do kontrolowania go podczas ruchu. Znajdź również dobry uchwyt, jeśli możesz. Na przykład w przypadku pudełka może to oznaczać użycie wstępnie dziurkowanych uchwytów z boku lub przechylenie go, aż będziesz mógł sięgnąć pod spodem i złapać go od dołu.
Jeśli poczujesz, że uchwyt ślizga się podczas podnoszenia, połóż przedmiot z powrotem na ziemi płynnie i szybko. Nie chcesz ryzykować upuszczenia przedmiotu lub uderzenia nim w brzuch, jeśli stracisz kontrolę
Krok 2. Zegnij nogi i ramiona, aby podnieść
Po ustabilizowaniu chwytu nadszedł czas na podniesienie. Twoje nogi i ręce powinny wykonywać większość pracy. Dokręć je, aby podnieść przedmiot i powoli podnieś się do pozycji stojącej. Jeśli czujesz, że twoje plecy napinają się, musisz więcej używać nóg.
Jeśli na początku jesteś w pozycji klęczącej, możesz najpierw podnieść przedmiot do górnej części kolana. Następnie użyj kolana na ziemi, aby popchnąć w górę, zabierając pudło ze sobą, gdy się podnosisz
Krok 3. Trzymaj obiekt blisko siebie
Jest to trochę trudne, gdy masz brzuch w ciąży. Ale trzymanie przedmiotu blisko ciała podczas podnoszenia i poruszania się zmniejszy obciążenie ramion. „Niedźwiedź przytul” przedmiot, jeśli możesz, przyciągając go do siebie z obydwoma ramionami owiniętymi wokół niego.
Nie kładź przedmiotu na szczycie swojego brzucha w żadnym momencie podczas procesu podnoszenia. Utrzymałoby to przedmiot blisko ciebie, ale może również okazać się szkodliwe dla twojego dziecka, wywierając zbyt duży bezpośredni nacisk na brzuch
Krok 4. Unikaj skręcania
Podczas podnoszenia trzymaj ciało zwrócone do przodu. Utrzymuj tę pozycję nawet podczas przesuwania obiektu. Skręcanie lub obracanie wywiera nacisk na plecy i biodra. Po podniesieniu przedmiotu do pozycji stojącej, jeśli musisz skierować się w innym kierunku niż ten, w którym stoisz, obróć ciało, prowadząc stopami, a nie kręgosłupem.
Krok 5. Idź powoli podczas przenoszenia przedmiotu
Nie spiesz się, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz. Rób celowe, małe kroki. Uważaj na wszelkie przeszkody, które mogą znajdować się na twojej drodze.
Krok 6. Pochyl się, aby odłożyć przedmiot z powrotem
Kiedy będziesz gotowy do zrzucenia przedmiotu, odłóż go, zginając kolana podczas opuszczania. Twoja talia i biodra również ulegną wygięciu, a plecy powinny pozostać proste. Jest to zasadniczo odwrotność pozycji podnoszenia, której używałeś wcześniej. Możesz zejść na jedno kolano lub przykucnąć, aby umieścić przedmiot na podłodze.
Uważaj, aby nie pochylać się zbytnio do przodu podczas schodzenia
Krok 7. Oddychaj naturalnie przez cały proces
Jak w przypadku każdego rodzaju podnoszenia ciężarów, bardzo kuszące jest wstrzymywanie oddechu w różnych punktach podczas podnoszenia, stania, chodzenia i siadania. Bardziej pomocne i bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka jest utrzymanie stałego wzorca oddychania.
Część 3 z 3: Świadomość swoich fizycznych ograniczeń
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Zadzwoń do lekarza przed podjęciem jakichkolwiek zachowań fizycznych, które Twoim zdaniem mogą stanowić zagrożenie dla Ciebie lub Twojego dziecka. Przyjrzyj się przedmiotowi, oszacuj jego wagę i wyjaśnij sytuację oraz swoje obawy. Będą w stanie szczegółowo wyjaśnić Ci czynniki ryzyka, udzielając jednocześnie porad dostosowanych do konkretnej ciąży.
Krok 2. Zwróć uwagę na wyjątkowe potrzeby Twojej ciąży
Nie wszystkie ciąże są takie same. Jeśli miałaś jakiekolwiek komplikacje w ciąży, które wymagają, abyś uspokoiła się lub położyła się na łóżku, takie jak niewydolność szyjki macicy, być może będziesz musiał zmienić sugerowane limity podnoszenia ciężarów, aby były bardziej konserwatywne. Lub może być konieczne całkowite powstrzymanie się od podnoszenia. Jeśli nie doświadczyłeś żadnych komplikacji, możesz podnosić ciężary w podanych zakresach wagi do momentu porodu.
Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do podnoszenia przedmiotów, pamiętaj, że przenoszenie ciężkich przedmiotów częściej niż raz na pięć minut może zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu lub poronienia
Krok 3. Poproś inne osoby o pomoc
Zgłoś współpracownika lub poproś współmałżonka lub innego krewnego o pomoc podczas przenoszenia przedmiotów. Możesz poprosić, aby oboje podnieśli przedmiot razem lub mogą zaoferować zrobienie tego całkowicie samodzielnie. Dzięki temu praca zostanie wykonana przy minimalnym wysiłku fizycznym.
Krok 4. Słuchaj swojego ciała
Znasz swoje ograniczenia lepiej niż ktokolwiek inny. Przez całą ciążę zwracałaś uwagę na sygnały swojego ciała, więc zrób to również teraz. Na przykład, jeśli przed zajściem w ciążę często podnosiłaś ciężary i poruszałaś przedmiotami, poziom tolerancji twojego organizmu na takie działania może być wysoki. Z drugiej strony, jeśli nigdy wcześniej nie przenosiłeś pudeł, teraz może nie być najlepszym momentem na rozpoczęcie.
Zasadniczo w późnej ciąży ogranicz podnoszenie do 20-25% tego, co możesz rozsądnie zrobić w stanie przed ciążą
Krok 5. Poznaj swoje prawa, jeśli odmówisz podniesienia
Istnieją zabezpieczenia dla kobiet, które wykonują prace wymagające regularnego podnoszenia ciężkich przedmiotów. Ustawa o Dyskryminacji Ciąży może być przedmiotem zainteresowania, jeśli stwierdzisz, że ciąża uniemożliwia ci wykonywanie pracy w zwykły sposób. Standardową praktyką jest otrzymywanie zakwaterowania w oparciu o status „tymczasowej niepełnosprawności”.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Wygodne buty z niską podeszwą są również pomocne przy podnoszeniu i przenoszeniu przedmiotów w ciąży. Mogą wspierać Twój kręgosłup i pomóc Ci utrzymać równowagę.
- Jeśli masz malucha, który chce być regularnie podnoszony, być może będziesz musiał rozważyć alternatywy, takie jak osiągnięcie poziomu i przytulanie lub pomaganie mu usiąść obok ciebie na kanapie. Korzystaj z wózka tak często, jak to możliwe, gdy wychodzisz.
Ostrzeżenia
- Nie podnoś ciężkich przedmiotów, jeśli masz jakiekolwiek komplikacje w ciąży, które wymagają, abyś uspokoiła się lub położyła na łóżku, takie jak stan przedrzucawkowy, niewydolność szyjki macicy lub łożysko przednie.
- Uczucie oszołomienia jest częstym powikłaniem ciąży. Jeśli kiedykolwiek coś podnosisz i czujesz się w ten sposób, odłóż przedmiot tak szybko, jak to możliwe i usiądź, aż poczujesz się lepiej.
- Jeśli uważasz, że po podnoszeniu ciężarów masz przepuklinę, porozmawiaj z lekarzem, ponieważ może to być poważne powikłanie w czasie ciąży.
