Ciąża przynosi więcej niż tylko bóle, bóle i niezręczne ruchy, szczególnie z rosnącym brzuchem. Znalezienie wygodnej pozycji do spania w ciąży może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy niektóre kobiety w ciąży już borykają się z bezsennością. Ale zrobienie kilku kroków w celu przygotowania się przed położeniem się lub pójściem spać może mieć znaczenie.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do leżenia
Krok 1. Zbierz dwie lub trzy poduszki na łóżku lub użyj poduszki na ciało
Kiedy próbujesz położyć się w ciąży, poduszki są twoim najlepszym przyjacielem. Zanim położysz się do łóżka, ułóż poduszki i poproś partnera, aby pomógł ci je ustawić tak, abyś czuł się komfortowo. Długa poduszka, podobnie jak poduszka na ciało, doskonale nadaje się do układania na plecach, gdy kładziesz się na boku, lub do przytulania, gdy śpisz na boku.
Możesz również użyć poduszki do podparcia głowy, aby nie doznać zgagi podczas leżenia i umieścić poduszkę między kolanami lub pod brzuchem, aby odciążyć plecy i nogi. Wiele sklepów sprzedaje również długą poduszkę na ciało zaprojektowaną tak, aby przechodziła między nogami, aby wspierać biodra, gdy jesteś w ciąży
Krok 2. Unikaj picia wody tuż przed położeniem się
Twój lekarz prawdopodobnie zaleci picie dużej ilości wody podczas ciąży, aby zachować nawodnienie. Ale unikaj picia dużej szklanki wody przed położeniem się lub przed snem, ponieważ może to spowodować kilkakrotne przebudzenie się w nocy, aby pójść do łazienki. Przestań pić wodę na godzinę przed planowanym położeniem.
Krok 3. Jedz kilka godzin przed położeniem się
Wiele kobiet w ciąży cierpi na zgagę, która może prowadzić do dyskomfortu i przerywanego snu. Zapobiegaj zgadze poprzez pomijanie pikantnych posiłków na kilka godzin przed snem lub przed położeniem się. Powinieneś odczekać co najmniej dwie godziny po jedzeniu, aby się położyć i zrelaksować, aby nie rozwinąć zgagi.
Jeśli po położeniu się zaczniesz odczuwać zgagę, użyj poduszki do podparcia głowy. Podniesienie głowy może pomóc organizmowi w strawieniu tego, co zjadłeś
Krok 4. Upewnij się, że materac nie zwisa ani nie zapada się
Aby zapewnić sobie spokojny sen, upewnij się, że materac jest twardy, a sprężyna pudełkowa nie zwisa ani nie zapada się. Połóż łóżko na podłodze, jeśli sprężyna zapadnie się lub użyj deski pod materac, aby było równe i twarde.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na miękkim materacu, przejście na twardszy materac może być niewygodne. Trzymaj się miękkiego materaca, jeśli jest to to, do czego jesteś przyzwyczajony i nie masz problemów z przespaniem całej nocy na łóżku
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Kiedy jesteś w ciąży, dlaczego nie powinnaś pić wody tuż przed położeniem się?
Bo będziesz musiała wstać i iść do łazienki.
Zgadza się! W czasie ciąży musisz częściej korzystać z łazienki ze względu na dodatkowy nacisk na pęcherz. Unikaj picia wody mniej niż godzinę przed snem, aby nie musieć wstawać z łóżka. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Ponieważ dostaniesz zgagi.
Blisko! Jeśli zjesz posiłek tuż przed pójściem spać w czasie ciąży, możesz dostać zgagi. Ale picie wody nie powoduje zgagi w taki sam sposób, jak jedzenie. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Ponieważ będzie ci trudniej dostosować swoją pozycję.
Nie dokładnie! Dostosowanie pozycji podczas leżenia może być trudne, w zależności od tego, jak daleko jesteś. Ale picie wody przed snem nie sprawia, że poruszanie się jest trudniejsze niż zwykle. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Wybór pozycji leżącej
Krok 1. Powoli i ostrożnie przyjmij pozycję leżącą
Usiądź na łóżku, bliżej wezgłowia niż w nogach łóżka. Przesuń się jak najdalej na łóżko. Następnie opuść się na bok, podpierając się rękami. Zegnij lekko kolana i podciągnij je na łóżko. Pomyśl o sobie jako o toczącej się kłodzie, toczącej się na boku lub na plecach.
Przygotuj poduszki na łóżku, aby móc je łatwo ułożyć, gdy się położysz
Krok 2. Spróbuj położyć się na lewym boku
Leżenie na lewym boku lub „lewe ułożenie boczne” pomaga w krążeniu krwi i zapewnia dziecku dostateczną ilość składników odżywczych i tlenu z łożyska. Lekarze zalecają również spanie na lewym boku, aby pomóc w bezsenności lub innych problemach ze snem podczas ciąży.
- Uspokój się na lewym boku, umieszczając poduszkę między nogami, poduszkę pod brzuchem i poduszkę lub zwinięty ręcznik za plecami. Możesz również przytulić pełną poduszkę na ciało, aby uzyskać dodatkowy komfort.
- Inną opcją jest spanie na lewym boku w pozycji 3/4. Leżąc na lewym boku, umieść dolne ramię za sobą, a dolną nogę wyprostuj i opuść. Zegnij górną nogę i oprzyj ją na poduszce. Zegnij ramię i umieść poduszkę za głową.
Krok 3. Przewróć się na prawą stronę, jeśli czujesz się niekomfortowo
Jeśli twoja lewa strona nie jest dla ciebie wygodna lub jeśli wydaje ci się zbyt niezręczna, spróbuj przewrócić się na prawy bok. Komplikacje związane z leżeniem na prawym boku prawie nie istnieją, więc dobrze jest wybrać prawą stronę, jeśli jest to wygodniejsze.
Krok 4. Połóż się na plecach tylko w pierwszych tygodniach ciąży
Spanie na plecach jest w porządku przez pierwsze tygodnie ciąży, kiedy macica jeszcze się nie rozszerzyła i nie będzie wywierać żadnego nacisku na żyłę główną, która jest żyłą, która przenosi krew z powrotem do serca. Ale w drugim trymestrze unikaj leżenia na plecach, ponieważ może to prowadzić do nudności i zawrotów głowy, a także może zmniejszyć przenoszenie tlenu do dziecka.
Aby wygodnie leżeć na plecach w pierwszych tygodniach ciąży, umieść poduszkę pod udami i pozwól, aby nogi i stopy rozchyliły się na bok. Możesz także obracać jedną lub obie nogi tam i z powrotem, aby uwolnić napięcie w dolnej części pleców
Krok 5. Nie śpij na brzuchu po pierwszym trymestrze
Wiele kobiet w ciąży czuje się komfortowo śpiąc na brzuchu w pierwszym tygodniu ciąży, zwłaszcza jeśli zwykle śpią na brzuchu. Ale może stać się nieprzyjemne, gdy twoja macica zacznie się rozszerzać i zaczniesz czuć, że nosisz dużą piłkę plażową na brzuchu. Spanie na brzuchu po pierwszym trymestrze może również zagrażać zdrowiu dziecka, więc staraj się leżeć na boku lub na plecach przez resztę ciąży.
Pamiętaj, że Twoje dziecko będzie również odczuwać dyskomfort podczas snu lub leżenia i może obudzić Cię kopnięciem, jeśli będzie zestresowane z powodu Twojej pozycji podczas snu. Jeśli budzisz się na plecach lub brzuchu, po prostu przewróć się na lewą lub prawą stronę. Jednak komfort podczas ciąży jest bardzo ważny
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Czy leżenie na lewym boku podczas ciąży pomaga lepiej spać lub pomaga dziecku uzyskać składniki odżywcze i tlen?
To tylko pomaga lepiej spać.
Blisko! Jeśli cierpisz na bezsenność lub inne problemy ze snem w czasie ciąży, leżenie na lewym boku może złagodzić te problemy. Ale to nie jedyna zaleta spania na lewym boku! Wybierz inną odpowiedź!
Pomaga tylko Twojemu dziecku uzyskać składniki odżywcze i tlen.
Prawie! Leżenie na lewym boku to najlepszy sposób, aby zapewnić dziecku dostęp do składników odżywczych i tlenu z łożyska podczas snu. Ale nie tylko Twoje maleństwo czerpie korzyści z tej pozycji do spania! Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Pomaga w obu przypadkach.
Dokładnie tak! Twoja lewa strona jest najlepszą pozycją do spania zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Jeśli to możliwe, spróbuj spać na lewym boku przez cały okres ciąży. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
W tym też nie pomaga.
Nie! Twoja lewa strona jest ogólnie uważana za idealną pozycję do spania podczas ciąży. Gdyby to nie przyniosło żadnych korzyści Tobie ani Twojemu dziecku, nie byłoby tak. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Wychodzenie z pozycji leżącej
Krok 1. Rzuć się na swoją stronę, jeśli jeszcze nie jesteś po swojej stronie
Przesuń kolana tak, aby zbliżały się do brzucha. Przesuń kolana i stopy do krawędzi łóżka. Użyj ramion jako podparcia, gdy pchasz się do pozycji siedzącej. Przesuń nogi z boku łóżka.
Możesz również umieścić poduszkę między nogami, aby pomóc Ci wstać
Krok 2. Weź głęboki oddech, zanim wstaniesz
Aby uniknąć zawrotów głowy lub nudności po wstaniu, weź długi oddech, zanim wstaniesz z łóżka. Zapobiegnie to również pogorszeniu bólu pleców, który możesz odczuwać.
Krok 3. Poproś kogoś o pomoc
Pozyskaj wsparcie swojego partnera lub kogoś bliskiego, aby pomóc Ci wyjść z pozycji leżącej. Poproś osobę, aby chwyciła twoje przedramiona i delikatnie pomogła ci wstać z łóżka. Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Prawda czy fałsz: Możesz uniknąć zawrotów głowy, gdy wstajesz, biorąc głęboki oddech.
PRAWDA
Prawidłowy! Kiedy jesteś w ciąży, często masz zawroty głowy lub nudności, gdy wstajesz po położeniu się. Ale jeśli weźmiesz głęboki oddech, zanim wstaniesz, możesz uniknąć tych nieprzyjemnych wrażeń. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
FAŁSZYWE
Nie! Wzięcie głębokiego oddechu przed wstaniem może pomóc uniknąć mdłości lub zawrotów głowy. Dodatkowo, jeśli masz ból pleców, wzięcie głębokiego oddechu zapobiega jego pogorszeniu. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Przed zajściem w ciążę zawsze pytaj swojego lekarza, czy wolisz spać lub masz ogólne pytania dotyczące snu.
- Okazjonalną bezsenność można leczyć za pomocą Benadryl.
