Obrzęk to stan chorobowy charakteryzujący się gromadzeniem się płynu w tkankach. W czasie ciąży organizm wytwarza więcej krwi i płynów ustrojowych, aby utrzymać rozwijające się dziecko. W rezultacie obrzęki są bardzo częste u kobiet w ciąży. Nadmiar płynu i wody może gromadzić się w dłoniach, twarzy, nogach, kostkach i stopach i powodować nieprzyjemny obrzęk. Jeśli doświadczasz obrzęku podczas ciąży, istnieje wiele różnych sposobów na zmniejszenie obrzęku.
Kroki
Metoda 1 z 2: Kontrolowanie czynników środowiskowych
Krok 1. Trzymaj się jak najdalej od stóp
Stanie lub siedzenie ze stopami płasko na ziemi może zaostrzyć obrzęk, ponieważ rosnący nacisk na żyły utrudnia powrót krwi do serca. Unikaj stania lub siedzenia ze stopami płasko na podłodze przez dłuższy czas, co może pomóc zmniejszyć obrzęki, zwłaszcza stóp i kostek.
- Czasami nie można nie stać na nogach. Jeśli stoisz, postaraj się robić przerwy w siedzeniu i obracaj stopami i kostkami, aby pomóc w krążeniu płynu.
- Upewnij się, że podczas ciąży nosisz wygodne buty. Zbyt ciasne buty, a nawet wysokie obcasy, mogą pogorszyć obrzęk i zwiększyć dyskomfort.
Krok 2. Podnieś stopy podczas odpoczynku
Kiedy odpoczywasz, podnieś stopy. Może to nie tylko pomóc ci się zrelaksować, ale może ułatwić twojemu ciału recyrkulację krwi i płynów oraz rozproszenie obrzęku, którego doświadczasz.
- Możesz chcieć unieść stopy ponad serce, aby uzyskać najlepsze rezultaty, ale rób to, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
- Rozważ lekkie uniesienie nóg za pomocą poduszek podczas snu.
Krok 3. Załóż rajstopy lub skarpetki kompresyjne
Pończochy lub skarpety uciskowe poprawiają przepływ krwi i płynów w nogach. Noś parę ubrań uciskowych, aby zmniejszyć obrzęk.
- W zależności od nasilenia obrzęku możesz uzyskać różne naciski na pończochy - od lekkiego do mocnego.
- Aby kupić pończochy uciskowe, nie potrzebujesz recepty od lekarza, ale możesz skonsultować się z nią, aby sprawdzić, czy jest to dla Ciebie dobra opcja.
- Możesz być w stanie uzyskać ubezpieczenie, aby zapłacić za pończochy uciskowe.
- Odzież uciskową można kupić w wielu aptekach i większości sklepów z artykułami medycznymi.
Krok 4. Noś luźną i wygodną odzież
Ubrania, które są ciasne wokół nadgarstków, ramion lub kostek, mogą stać się bardzo niewygodne, jeśli masz obrzęk spowodowany obrzękiem. Noś luźną odzież z naturalnych włókien, aby zminimalizować dyskomfort i ryzyko ograniczenia zdolności poruszania się.
- Możesz chcieć nosić ubrania zaprojektowane specjalnie dla ciąży, które mają rosnąć razem z tobą i często są mniej krępujące niż ubrania nie ciążowe.
- Noszenie chłodnej, luźnej i gładkiej odzieży, takiej jak bawełna lub wełna merino, może również zapobiegać przegrzaniu i nadmiernemu poceniu się, co może zaostrzyć obrzęk.
Krok 5. Masuj dotknięte obszary
Istnieją badania sugerujące, że masaż może pomóc w zmniejszeniu obrzęku podczas ciąży. Zrób sobie masaż w dotkniętych obszarach lub rozważ wizytę u profesjonalnej masażystki, która pomoże złagodzić obrzęk.
- Obrysuj obszary dotknięte obrzękiem ruchami w kierunku serca, co może zachęcić nadmiar płynów do powrotu do serca.
- Używaj mocnego nacisku, który nie powoduje bólu.
- Poproś swojego lekarza, aby zasugerował masażystę, która specjalizuje się w masażu ciążowym.
Krok 6. Unikaj przebywania na zewnątrz, gdy jest gorąco
Upały i ekspozycja na słońce mogą zaostrzyć obrzęk. Poszukiwanie cienia, przebywanie w pomieszczeniu z klimatyzacją lub unikanie słońca może pomóc zmniejszyć obrzęk.
Jeśli zauważysz, że zaczynasz puchnąć w upale, udaj się w chłodniejsze miejsce, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia bardzo niewygodnego obrzęku
Krok 7. Pływaj lub odpoczywaj w basenie
Jeśli jesteś na zewnątrz i nie masz możliwości wejścia do środka, możesz popływać lub odpocząć w basenie lub innym zbiorniku wodnym. Może to ochłodzić i odciążyć stawy, co może zmniejszyć obrzęk lub zapobiec obrzękom.
- Pływanie to doskonała opcja, ponieważ wspomaga krążenie krwi i płynów w organizmie.
- Jeśli nie umiesz pływać, możesz unosić się na wodzie, a nawet pomyśleć o chodzeniu po wodzie.
Krok 8. Zastosuj zimne okłady na opuchnięte miejsca
Zimno zmniejsza przepływ krwi do obszarów, co zmniejsza obrzęk i może również zapewniać pewien komfort. Zastosuj zimne okłady lub kompresy na wszystkie obszary, na których występuje obrzęk, aby go zmniejszyć.
- Możesz nakładać zimny kompres na opuchnięte miejsca z przerwami na 10 do 15 minut, raz na dwie godziny lub w razie potrzeby.
- Pamiętaj, aby zawsze owijać opakowania z lodem w ręcznik lub koszulkę, aby zapobiec uszkodzeniu skóry i odmrożeniom.
Krok 9. Śpij w wygodnym i chłodnym otoczeniu
Śpij w sypialni, która jest wygodna, chłodna i dobrze wentylowana. Ponadto, jeśli możesz, śpij na lewym boku. Kontrolując takie czynniki, jak temperatura i pozycja, a nawet mając wygodną pościel, możesz pomóc zmniejszyć obrzęk związany z ciążą, którego doświadczasz.
- Jeśli to możliwe, śpij na lewym boku. Ta pozycja wywiera mniejszy nacisk na dolną żyłę główną, która jest dużą żyłą, która zwraca krew z dolnej części ciała do serca i może pomóc w kontrolowaniu obrzęku.
- Ustaw temperaturę w sypialni na od 60 do 75°F (15,6 do 23,9°C), aby zapewnić optymalne warunki do spania.
- Użyj wentylatora, aby utrzymać cyrkulację powietrza lub otwórz okno.
- Uzupełnij swoje łóżko pościelą z naturalnej tkaniny, takiej jak bawełna. Może to pomóc w kontrolowaniu temperatury, co z kolei może zmniejszyć obrzęk.
Metoda 2 z 2: Zmniejszenie obrzęku za pomocą alternatywnych metod leczenia
Krok 1. Wytnij sód z diety
Nadmiar soli może sprawić, że zatrzymasz wodę, co zaostrzy obrzęk. Ogranicz jak najwięcej sodu z diety, aby zmniejszyć obrzęk, którego doświadczasz.
- Dzienne zalecenie dotyczące sodu dla kobiet w ciąży to 3000 miligramów, które możesz chcieć zmniejszyć, aby zminimalizować obrzęk związany z obrzękiem.
- Unikaj pokarmów bogatych w sód. Na przykład przetworzona i przetworzona żywność zawiera duże ilości sodu.
- Innym sposobem na pozbycie się nadmiaru sodu w organizmie jest spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, morele, pomarańcze, słodkie ziemniaki i buraki.
Krok 2. Pij dużo wody
Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale utrzymywanie nawodnienia jest jednym z najlepszych sposobów na wypłukanie nadmiaru płynów. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia pomoże Ci utrzymać nawodnienie, wesprze ciążę i pomoże zminimalizować obrzęki.
- Woda jest najlepszym sposobem na wypłukanie nadmiaru płynów. Staraj się pić około 10 filiżanek (2,3 litra) dziennie lub więcej, jeśli jesteś aktywny lub czujesz, że tego potrzebujesz.
- Unikaj słodkich napojów, zwłaszcza napojów gazowanych i przetworzonych soków owocowych.
Krok 3. Zachowaj regularność
Regularne wypróżnianie pomoże również wypłukać nadmiar sodu i wody z systemu. Usunięcie tych elementów i innych odpadów może pomóc w kontrolowaniu obrzęku.
- Potrzebujesz błonnika, aby zachować regularność, aby wypłukać sól i wodę. Staraj się spożywać 20 – 35 mg błonnika dziennie ze źródeł rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych.
- Błonnik rozpuszczalny znajduje się w żywności, takiej jak owies, rośliny strączkowe, jabłka, gruszki i len. Nierozpuszczalny błonnik można uzyskać z produktów takich jak pełnoziarnista pszenica i brązowy ryż, brokuły, cukinia, marchew i jarmuż.
- Regularne ćwiczenia pomogą Ci również zachować regularność, ponieważ zmuszają Twoje jelita do ruchu.
Krok 4. Ćwicz lub regularnie się poruszaj
Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych może pomóc w poruszaniu się w krążeniu i wypłukiwaniu nadmiaru płynów. Staraj się codziennie wykonywać jakąś formę aktywności fizycznej, aby zminimalizować obrzęk. Porozmawiaj o tym z lekarzem, zanim zaczniesz, aby upewnić się, że jest dla Ciebie bezpieczny.
- Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Jeśli przed zajściem w ciążę byłaś bardziej aktywna, możesz kontynuować w tym samym tempie, o ile lekarz wyrazi na to zgodę.
- Możesz wykonać dowolny rodzaj treningu cardio, aby zmniejszyć obrzęki i wesprzeć swoje zdrowie. Oprócz chodzenia rozważ bieganie, pływanie, wiosłowanie lub jazdę na rowerze.
Krok 5. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli stosowanie stylu życia i zabiegów domowych nie zmniejsza obrzęku, porozmawiaj z lekarzem. Może chcieć sprawdzić podstawowe schorzenia, takie jak stan przedrzucawkowy, lub przepisać leki, które pomogą wypłukać nadmiar płynów.
- Jeśli zauważysz nagły wzrost obrzęku lub obrzęku, który wydaje się nietypowy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Obrzęk może być oznaką wysokiego ciśnienia krwi lub stanu przedrzucawkowego, które są poważnymi stanami wymagającymi szybkiego leczenia.
- Inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, to ból głowy, który nie ustępuje po odpoczynku lub paracetamol, widzenie plam, nowo pojawiające się nudności i wymioty, silny ból w prawym górnym rogu brzucha. Jeśli wystąpi którakolwiek z tych rzeczy, skontaktuj się z lekarzem.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
