Mając tyle komórek nerwowych, ile jest gwiazd w Drodze Mlecznej (około 100 miliardów), mózg odpowiada za 2,5% całkowitej masy ciała i zużywa do 20% całkowitego zaopatrzenia w energię. Przy odpowiednim użyciu, opiece i wiedzy masz środki na obniżenie wieku mózgu na każdym etapie swojego życia. W tym artykule znajdziesz kilka prostych testów do obliczania obecnego wieku mózgu, a następnie podpowie Ci, jak wyostrzyć swoje zdolności umysłowe.
Kroki
Część 1 z 5: Testowanie obecnego wieku mózgu
Krok 1. Sprawdź swój czas reakcji
Poproś inną osobę, aby trzymała przed tobą 30 cm linijkę.
- Umieść otwartą dłoń pod linijką i poproś testera o upuszczenie linijki, nie informując Cię o tym. Złap to, kiedy możesz.
-
Zobacz, gdzie oceniasz (przebyty dystans po złapaniu):
- Mniej niż 4 "(10 cm) = wiek 20
- 6" (15 cm) = wiek 25
- 8" (20 cm) = wiek 30
- 10" (25 cm) = wiek 35
- 12" (30 cm) lub kompletnie pudło = wiek 40+
Krok 2. Sprawdź swoją równowagę
Wstań. Podnieś jedną nogę do przodu z kolanem zgiętym pod kątem prostym i wyciągnij ręce na boki.
- Zamknij oczy i zobacz, jak długo utrzymasz tę pozycję. Tylko upewnij się, zwłaszcza jeśli jesteś starszy, że masz kogoś, kto cię złapie, jeśli upadniesz, lub że masz miękkie miejsce do lądowania.
-
Sprawdź swoje wyniki (czas, który minął przed koniecznością powrotu na podłogę):
- Ponad 30 sekund = wiek 20
- 20 do 30 sekund = wiek 30
- 15 do 20 sekund = wiek 40
- 10 do 15 sekund = wiek 50
- Mniej niż 10 sekund = wiek 60 lat.
Krok 3. Oceń swoją pamięć
Do tego testu będziesz potrzebować partnera.
- Napisz listę 6 różnych zdań. Niech ktoś inny umieści 2 pomieszane litery (i/lub symbole) w wierszu 1, 4 w wierszu 2, 6 w wierszu 3, 8 w wierszu 4, 10 w wierszu 5 i 12 w wierszu 6.
- Przeczytaj linię, a następnie zakryj ją. Zapisz to, co zapamiętałeś, obok zakrytej linii. Powtarzaj ten krok, aż przejdziesz przez każdą linię.
- Oblicz, ile z każdego zdania zapamiętałeś poprawnie i zapisz je jako procent. Dodaj wszystkie 6 procent, a następnie podziel tę liczbę przez sumę 6, aby uzyskać średnią.
-
Oceń siebie (poprawnie w procentach):
- 100% = wiek 20
- 90% = wiek 30
- 80% = wiek 40
- 70% = wiek 50
- 60% = wiek 60
- 50% = wiek 70
- 40% = wiek 80
- 30% lub mniej = wiek 90
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
W jaki sposób test pamięci oparty na zdaniach może pomóc w ocenie wieku mózgu?
Twoje rozumienie zdań sprawdza rozmiar Twojego słownictwa.
Nie! Test nie ocenia zrozumienia zdań. Rozszerzone słownictwo jest z pewnością oznaką większej mocy mózgu, ale nie jest dokładną miarą wieku twojego mózgu. Wybierz inną odpowiedź!
Twoja umiejętność obliczania wyniku sprawdza Twoje matematyczne kotlety.
Nie do końca! Obliczanie wyniku wymaga niewielkiej ilości podstawowej arytmetyki, ale nie jest to część testu. Pamiętaj, oceniasz tutaj swoją pamięć, a nie umiejętności matematyczne. Wybierz inną odpowiedź!
Twoja zdolność zapamiętywania większej lub mniejszej liczby zdań odpowiada ostrości umysłu.
Prawidłowy! Im więcej zdań jesteś w stanie zapamiętać, tym lepszą masz pamięć. Ostrzejsze, młodsze mózgi mają silniejszą zdolność zapamiętywania, więc im lepszy wynik w teście pamięci, tym niższy wynik w skali wieku mózgu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Twoje wyniki w teście pamięci dają przybliżenie Twojemu IQ.
Spróbuj ponownie! Twój wynik w teście pamięci nie określa twojego IQ. Cokolwiek może ci powiedzieć o wieku twojego mózgu, musiałbyś wykonać test IQ, aby poznać tę konkretną liczbę. To są dwie zupełnie odrębne partytury. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 5: Ostrzenie mózgu zdrowymi nawykami
Krok 1. Wybierz pokarmy, które karmią twój mózg
Znajdź równowagę między rodzajami żywności, utrzymując przetworzoną żywność na minimalnym poziomie i wybierając zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany, które napędzają Twój mózg.
Krok 2. Wybierz zdrowe tłuszcze
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć spożycie dobrych tłuszczów:
- Gotuj ze zdrowymi olejami, takimi jak oliwa z oliwek.
- Dodaj więcej tłuszczów omega 3, jedząc produkty takie jak łosoś, orzechy włoskie i nasiona lnu.
- Weź suplement PS. Fosfatydyloseryna (PS) to fosfolipid występujący w obfitości w komórkach mózgowych. Przyjmowanie suplementów PS i innych fosfolipidów może poprawić nastrój, pamięć i koncentrację.
Krok 3. Wypróbuj inne suplementy
Granulki lecytyny, miłorzębu dwuklapowego, niacyny, witaminy B12, aminokwasu piroglutaminianu i witaminy B5 są również pomocnymi wzmacniaczami mózgu.
Krok 4. Jedz pokarmy zawierające witaminy z grupy B i witaminę E
Zielone warzywa liściaste i chude mięso to dobry wybór.
Krok 5. Jedz więcej pokarmów roślinnych
Kiedy jesz posiłek, połowa twojego talerza powinna zawierać owoce lub warzywa.
- Wybierz różnorodne kolorowe owoce. Na przykład połącz truskawki, śliwki, banany i kiwi. Możesz również zrobić sałatkę owocową do podania do posiłku lub jako posiłek sam w sobie.
- Zmieniaj kolory, jedząc warzywa. Wymieszaj, jedząc słodkie ziemniaki, szpinak, czarną fasolę i zielony groszek.
- Owoce i warzywa są dobrym źródłem przeciwutleniaczy. Pokarmy zawierające dużo przeciwutleniaczy i fenoli pomagają zarówno zapobiegać uszkodzeniom komórek, jak i rozkładać specjalne tłuszcze, które są ważne dla mózgu.
Krok 6. Pij więcej wody Twój mózg składa się w 85 procentach z wody
Dlatego dla zdrowia mózgu i reszty ciała pij codziennie 8 8 uncji (240 ml) wody.
Krok 7. Unikaj pokarmów, które postarzają twój mózg
Obejmują one:
- Wypieki zawierające białą mąkę i przetworzony cukier, w tym pączki, ciasta, ciastka, ciasta i ciastka
- Alkohol
- Sery twarde i przetworzone produkty mleczne
- Produkty zawierające cukier, takie jak napoje bezalkoholowe, napoje owocowe i słodkie płatki śniadaniowe
- Sosy kremowe
- Uwodornione oleje i tłuszcze trans
- majonez
- Pakowane dania gotowe i fast food
Krok 8. Ćwicz swoje ciało
Po 25. roku życia nasze brane za pewnik zdrowie fizyczne zaczyna się pogarszać, czemu sprzyja nieaktywny tryb życia. Ćwiczenia fizyczne są ważne dla mózgu, ponieważ dostarczają bardzo potrzebnego tlenu; lepszy przepływ krwi do mózgu pomaga w rozwoju nowych „gałęzi” komórek mózgowych (dendrytów).
- Wykazano, że ludzie ćwiczący mają gęstsze mózgi niż ci, którzy tego nie robią. Utrata gęstości i objętości mózgu staje się bardziej powszechna wraz z wiekiem i jest głównym czynnikiem upośledzenia umysłowego.
- Wykazano, że ćwiczenia z obciążeniem poprawiają poziom serotoniny i dopaminy u dorosłych, które są dwoma substancjami chemicznymi w mózgu związanymi bezpośrednio ze starzeniem się mózgu.
Krok 9. Ćwicz dobre nawyki dotyczące snu
Sen to potężny sposób na walkę ze starzeniem się.
- Badania wykazały, że regularny 8-godzinny sen spowalnia spadek wieku i chroni ludzi przed chroniczną utratą pamięci związaną z wiekiem.
- Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Upewnij się, że śpisz od 7 do 8 godzin. Twój mózg będzie wdzięczny – i młodszy – za tak potrzebne, konsekwentne i regularne doładowywanie.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
W jaki sposób sen może chronić mózg przed skutkami starzenia?
Chroni przed utratą pamięci.
Dokładnie tak! Wymagane 7-8 godzin snu jest korzystne dla zdrowia na niezliczone sposoby, a jednym z nich jest utrzymywanie dobrej pamięci. Utrata pamięci wiąże się ze starzeniem się, więc otrzymywanie stałej ilości osłon przymkniętych oczu przeciwko osłabieniu mózgu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Zwiększa poziom serotoniny.
Nie do końca! Sen jest świetny, ale nie zwiększa znacząco poziomu serotoniny. Jest to bardziej związane z ćwiczeniami z obciążeniem. Wybierz inną odpowiedź!
Zwiększa gęstość mózgu.
Nie! Utrata gęstości mózgu jest czynnikiem jej spadku, ale spanie więcej nie sprawi, że twój mózg będzie znacznie gęstszy. Wypracowanie jest lepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz uzyskać większą gęstość mózgu. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 5: Wyostrz swój mózg ćwiczeniami umysłowymi
Krok 1. Rozwiąż zagadki
Zagadki takie jak krzyżówki, sudoku, ciekawostki, łamigłówki, labirynty i łamigłówki słowne to wspaniałe ćwiczenia umysłowe.
Krok 2. Zapamiętaj sekwencje cyfr, liter, słów lub symboli
Zrób to z przyjacielem, aby oboje mogli poprawić swoją pamięć.
Krok 3. Graj w gry pamięciowe
Na przykład umieść różne przedmioty na tacy, spróbuj je zapamiętać, a następnie zakryj i powtórz to, czym są. Stale zwiększaj liczbę obiektów, które próbujesz zapamiętać.
Krok 4. Graj w gry na swoim komputerze
Najlepsze gry wymagają szybkiego rozwiązywania problemów matematycznych. Pomocne są również łamigłówki, które wymagają ścigania się z czasem.
Krok 5. Wykorzystaj przestoje
Postaraj się zapamiętać fragmenty tekstu, numery telefonów, wiersze drukowanych liter lub cokolwiek innego, co możesz zobaczyć wokół siebie.
- Postaraj się zapamiętać rzeczy o ludziach siedzących w pobliżu. Zamknij oczy i postaraj się zapamiętać rzeczy na ich temat i sprawdź, czy masz rację (uważaj, żeby się nie gapić).
- Możesz to również zrobić za pomocą zdjęć w magazynie wypełnionych akcją lub elementami. Wpatruj się w zdjęcie przez 10 sekund. Następnie zapisz jak najwięcej rzeczy, które możesz zapamiętać i porównaj je później.
- Zostań dobrym gawędziarzem. Jest to świetny sposób na utrzymanie żywych wspomnień i pomaga postrzegać przeszłe wydarzenia w pozytywnym świetle, wykorzystując technikę narratora, aby znaleźć morał, lekcję lub potwierdzenie w przeszłym doświadczeniu.
Krok 6. Czytaj dużo dobrych książek
Czytanie od dawna jest gwarantowanym sposobem na utrzymywanie czujności mózgu i dostrajania się do nowych pomysłów i perspektyw.
Krok 7. Spróbuj czegoś nowego
„Neuroplastyczność” to termin używany do wyjaśnienia zdolności mózgu do reorganizacji ścieżek nerwowych w oparciu o nowe doświadczenia.
- Wypróbuj nowy sposób robienia czegoś, co zawsze robiłeś. To naprawdę dobry sposób na tworzenie nowych wzorców w mózgu.
- Nauczyć się nowej umiejętnkści. Uczenie się nowych umiejętności będzie nieustannie pobudzać Twój mózg i da Ci możliwość poznania nowych ludzi, spróbowania nowych doświadczeń i wprowadzenia różnorodności do Twojego życia. Wypróbowanie czegoś nowego może w rzeczywistości pomóc „oczyścić” mózg i usunąć nieistotne informacje i zastąpić je przydatnymi informacjami.
Krok 8. Naucz się nowego języka
Nauczenie się nowego języka to jeden z najbardziej satysfakcjonujących ćwiczeń umysłowych. Kiedy jesteś biegły, możesz zaplanować podróż do kraju, w którym mówi się tym językiem, aby zapewnić sobie nowe, satysfakcjonujące doświadczenie.
Krok 9. Spróbuj korepetycji
Kiedy uczysz innych, czerpiesz z przeszłych doświadczeń i stosujesz je w inny sposób. Będziesz także korzystać z wielu umiejętności rozwiązywania problemów podczas nauczania lub korepetycji. Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Po co uczyć się jeździć na monocyklu, jeśli chcesz poprawić swój mózg?
To byłaby rzadka umiejętność.
Nie do końca! Jasne, niewiele osób może jeździć na monocyklu i tak, częściowo dlatego, że jest to dość trudne. Ale rzadkość umiejętności nie ma wiele wspólnego z tym, czy poprawia mózg, czy nie. Spróbuj ponownie…
Wzmocniłoby to neuroplastyczność twojego mózgu.
Tak! Uczenie się nowych umiejętności daje mózgowi szansę na reorganizację ścieżek neuronowych. Neuroplastyczność to termin, który odnosi się do zdolności twojego mózgu do robienia dokładnie tego i wzmacniasz go po prostu próbując nowych rzeczy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
To by przetestowało twoją pamięć.
Nie dokładnie! Ucząc się jeździć na monocyklu, nie ma zbyt wiele do zapamiętania. Gdy znasz podstawy, jest to bardziej kwestia prób i błędów. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
To byłoby świetne ćwiczenie.
Nie! Monocykl nie jest najlepszym sposobem na codzienne ćwiczenia cardio. Lepiej byłoby na zwykłym rowerze. W ten sposób możesz się bardziej spocić! Zgadnij jeszcze raz!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 4 z 5: Zmniejsz wiek mózgu dzięki dobrym praktykom zdrowia psychicznego
Krok 1. Radzenie sobie ze stresem
Stres jest dla ciebie dobry w małych dawkach, ponieważ utrzymuje cię w napięciu i pomaga przypominać ci, że żyjesz i musisz być ostrożny w pewnych sytuacjach. Jednak nadmierny, wyraźny i niekończący się stres, typowy dla naszego współczesnego sposobu życia, zabija komórki mózgowe i szybciej się starzeje. Aby zmniejszyć wiek mózgu, zmniejsz narażenie na stres i jego nietolerancję, znajdując sposoby, które go minimalizują, takie, które działają dla Ciebie. Niektóre pomysły obejmują:
- Medytacja. Medytacja jest jedną z najskuteczniejszych metod zmniejszania stresu w Twoim życiu i można ją wykonywać w domu, w pracy, a nawet w podróży.
- Podejmowanie aktywności fizycznej uwalniającej stres, takiej jak joga, sztuki walki, kickboxing czy tenis.
- Nauka bycia bardziej asertywnym i wyrażania siebie. Osoby asertywne potrafią lepiej, grzecznie, ale stanowczo, określać swoje potrzeby i pragnienia. Wyraźne wyrażanie siebie i odmawianie innym bycia wykorzystanym lub zachwyconym to dobry sposób na powstrzymanie stresu.
- Ćwicz więcej. Ćwiczenia zapobiegają skutkom stresu, spalając hormony stresu i odpędzając kortyzol, który niszczy komórki mózgowe. Nastrój poprawia się również wraz z ćwiczeniami, ponieważ noradrenalina jest wydzielana, a endorfiny dostają się do krwiobiegu. Substancje te podnoszą na duchu i pomagają odeprzeć depresję.
Krok 2. Popraw swoje nastawienie
Twoja postawa wpływa na aktywność mózgu i wpływa na twój nastrój i stan emocjonalny. Pozytywne nastawienie, które pozwala zachować wiarę w swoją wartość i własną wartość, pozwoli Ci żyć spełnionym życiem, w którym Twój mózg pozostanie otwarty na nowe możliwości. Z drugiej strony, ciągłe negatywne myślenie może łatwo odciąć cię od dalszej nauki i rozwoju, co spowoduje szybsze starzenie się mózgu.
- Naucz się kontrolować negatywne myślenie. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie negatywnych myśli. Drugim krokiem jest zmiana myśli na coś bardziej realistycznego i pozytywnego. Zmiana negatywnego myślenia jest taka sama jak zmiana każdego innego złego nawyku. Im więcej ćwiczysz pozytywne myślenie, tym bardziej twój mózg zareaguje.
- Pracuj nad swoją inteligencją emocjonalną. Kiedy masz inteligencję emocjonalną, możesz rozpoznawać swoje emocje, rozumować z nimi i używać ich do wzmacniania myśli. Będziesz bardziej kreatywny, będziesz podejmował lepsze decyzje i wdrażał pozytywne rozwiązania problemów. Im lepiej opanujesz własne emocje, tym lepiej staniesz się w umożliwianiu konstruktywnych emocji również innym, co stworzy bardziej owocne związki w twoim życiu.
- Przedefiniuj Przeszłość w swoim umyśle. Chociaż nie możesz zmienić przeszłości, możesz zmienić swoje nastawienie do niej i uniknąć popadnięcia w mentalność ofiary. Ponownie przeanalizuj wydarzenia, które przyniosły ci wstyd, poczucie winy, upokorzenie, smutek i strach, aby pozwolić im odejść i iść naprzód. Dzięki lepszemu nastawieniu zmniejszysz wiek swojego mózgu, ponieważ usuniesz bezużyteczne, pochłaniające energię myśli i zastąpisz je zdrowszymi, wybiegającymi w przyszłość i wybaczającymi sobie myślami, które dodadzą Ci energii.
Krok 3. Rób to, co kochasz
Ludzie, którzy kochają to, co robią w życiu, mają tendencję do odczuwania większego poczucia celu i szczęścia. Możesz nie być w wymarzonej pracy, aktywności lub związku, ale możesz znaleźć rzeczy, za które możesz być wdzięczny w życiu, które prowadzisz. Połącz codzienne zadania i wykonuj wiele innych zajęć, aby dodać zabawie, zainteresowaniu i zabawie do swojego życia.
Krok 4. Daj ćwiczeniom umysłowym 100 procent swojego wysiłku
Podejmując treningi mentalne, upewnij się, że odpowiednio się skoncentruj i skoncentruj. Nie odniesiesz korzyści z samego wykonywania ruchów – musisz naprawdę rzucić się na wykonywanie ćwiczeń mentalnych z pełną uwagą. Wynik
0 / 0
Część 4 Quiz
W trosce o zdrowie psychiczne, co powinieneś zrobić, jeśli szef poprosi Cię o anulowanie planów urlopowych i przyjście do pracy?
Nie bujaj łodzią i przychodź do pracy z uśmiechem.
Nie do końca! Tłumienie frustracji nie jest dobre dla zdrowia psychicznego. Musisz być w stanie wyrazić siebie i wyrazić, jak się czujesz. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Pomyśl o prośbie, zanim zdecydujesz.
Nie dokładnie! Medytacja może być bardzo skuteczna w zmniejszaniu stresu, ale jej źródłem jest lekceważenie przez szefa Twoich osobistych potrzeb. Medytacja może złagodzić skutki tego, ale tylko jedna rzecz ostatecznie rozwiąże problem. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Pracuj w tym tygodniu z piłką stresu.
Nie! Odrobina fizycznego zaabsorbowania może zredukować trochę stresu, ale w tym scenariuszu niewiele zdziała. Musisz pomyśleć trochę bardziej! Wybierz inną odpowiedź!
Jedź do pracy, aby poprawić sobie humor przed przyjazdem.
Spróbuj ponownie! Ćwiczenia doskonale nadają się do spalania stresu i kortyzolu, a wykonywanie ich przed pracą może być dobrym początkiem dnia. Jednak radzenie sobie w ten sposób z frustracją związaną z odwołanym urlopem prawdopodobnie nie wystarczy. Wybierz inną odpowiedź!
Zdecydowanie odmów i weź wakacje.
Absolutnie! Kiedy nie zapewniasz siebie i nie wyrażasz swoich potrzeb, narasta stres. Stanie w obronie siebie i poinformowanie szefa, że nie zostaniesz źle potraktowany, sprawi, że będziesz wolny od stresu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 5 z 5: Inne wskazówki dotyczące zmniejszania wieku mózgu
Krok 1. Pielęgnuj swoje duchowe ja
Niezależnie od twoich przekonań lub ich braku, pielęgnowanie duchowego ja lub łączenie się z podziwem i cudem życia jest ważnym aspektem utrzymania młodego mózgu.
- Nasze mózgi są przystosowane do doświadczeń duchowych, takich jak chwile, w których przyjmujemy holistyczne podejście do naszego miejsca na świecie i dążymy do pełnego dobrostanu i poczucia celu.
- Ćwicz modlitwę, medytację, refleksję, spędzanie wolnego czasu lub cokolwiek, co pozwala ci skupić się na swoim duchowym ja. To da twojemu mózgowi przestrzeń do nawiązywania połączeń i poszukiwania „przepływu” życia, w którym serce, umysł i ciało działają jako jedno.
- Pielęgnowanie swojego duchowego ja zwiększa współczucie zarówno dla siebie, jak i dla innych, pozwalając ci lepiej łączyć się z innymi, a tym samym poprawiać funkcjonowanie twojego mózgu.
Krok 2. Wybierz fioletowy, aby wzmocnić swój mózg
Fiolet, w tym odcienie fioletu i lawendy, mogą poprawić twoją zdolność myślenia i osiągania. Fioletowy kojarzy się z pamięcią, wyobraźnią, kreatywnością, mądrością i strategicznym rozwiązywaniem problemów, więc dodanie większej ilości tego koloru do twojego życia może pomóc skupić twój mózg.
- Kup fioletowe zapasy. Kup fioletowe ramki do zdjęć, materiały biurowe, a nawet fioletowy telefon komórkowy.
- Otaczaj się fioletem. Pomaluj ściany na fioletowo. Noś fioletowe ubrania lub akcesoria i umieść fioletowe meble w swoich strefach myślenia w domu.
- Zbuduj fioletową tablicę do wizualizacji, która pomoże Ci określić najważniejsze rzeczy w Twoim życiu.
- Zawieś mapę świata w fioletowej ramce. Przyklej fioletowe szpilki do miejsc na całym świecie, które chcesz odwiedzić lub ponownie odwiedzić.
Krok 3. Bądź towarzyskim motylem i budować sieci wsparcia społecznego.
Samotny mózg starzeje się szybciej i chociaż nie musisz być duszą towarzystwa, potrzebujesz wsparcia, które zapewni ci regularne połączenie z innymi ludźmi.
- Nie wieszaj ludzi w swoim wieku, zwłaszcza jeśli jesteś starszy. Ludzie mają tendencję do myślenia podobnie do tych, z którymi spędzają czas, a „poczucie się staro” jest łapczywe
- Starsi ludzie wolą przebywać w towarzystwie najbardziej znanych im osób, podczas gdy młodsi lubią poznawać nowych ludzi i szerszą gamę ludzi. Jeśli chcesz, aby Twój mózg był młodszy, myśl młodo, mieszając kontakty towarzyskie i spędzając czas z ludźmi ze wszystkich grup wiekowych.
Krok 4. Cofnij się w czasie
Myślenie o swojej młodości i wspomnieniach, które miałeś, gdy byłeś młody, może zachować młody mózg.
- W 1979 roku profesor psychologii z Harvardu Ellen Langer stworzyła eksperyment, w którym starsze osoby zostały wysłane do domu założonego tak, jakby był rok 1959, 20 lat wcześniej. Musieli oglądać telewizję z lat pięćdziesiątych, nosić ubrania z epoki i zachowywać się tak, jakby żyli w latach pięćdziesiątych. Osoby biorące udział w badaniu wykazały lepszą pamięć, inteligencję, a nawet wzrok. Wyglądali nawet młodziej, gdy porównywano ich zdjęcia przed i po.
- Badanie przeprowadzone przez Johna Bargha wykazało, że ludzie, którzy myśleli o słowach związanych ze starzeniem się, zwolnili tempo po wykonaniu testu. Staraj się myśleć głównie o słowach odnoszących się do młodości, witalności, energii i wigoru, gdy myślisz o swoim wieku.
- Staraj się widzieć siebie jako osobę młodszą niż twój wiek biologiczny. To, jak myślisz o swoim wieku, jest równie ważne jak to, co jesz i ile ćwiczysz. Dużo starzenia się jest w umyśle. Jeśli żyjesz i myślisz jak młodsza osoba, a Twój mózg na pewno będzie współpracował.
Krok 5. Unikaj wielozadaniowości
Wielozadaniowość zmniejsza wydajność mózgu i może powodować stres. Zamiast tego wykonuj pojedyncze zadania z większym skupieniem.
Krok 6. Skróć czas spędzany na oglądaniu telewizji
Zamiast tego wybierz rozrywki, które są bardziej interaktywne i wymagają wkładu mózgu. Oglądaj telewizję tylko jako okazjonalną ucztę. Wynik
0 / 0
Część 5 Quiz
Dlaczego czytanie jest lepsze dla mózgu niż oglądanie telewizji?
Jest bardziej interaktywny.
Zgadza się! Oglądanie telewizji jest czynnością pasywną. Czynności pasywne wymagają niewielkiego wkładu mózgu, co z czasem przytępia umysł. Czytanie wymaga większego wkładu i zaangażowania oraz wyostrza twój mózg. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Łatwiej oczy.
Nie do końca! Prawdą jest, że długie wpatrywanie się w ekran może męczyć oczy i przyprawiać o ból głowy, ale nie jest to główna zaleta czytania. Są bardziej oczywiste korzyści niż to. Wybierz inną odpowiedź!
To mniej stresu słuchowego.
Nie! Stymulacja słuchowa jest rzeczywiście dobra dla mózgu, a im bardziej aktywna, tym lepiej. Niektórzy ludzie lubią słuchać złożonej muzyki, takiej jak utwory klasyczne, podczas gdy czytają, aby w pełni pobudzić swój umysł. Zgadnij jeszcze raz!
Jest mniej brutalny.
Niekoniecznie! Chociaż książki nie są tak graficzne, mogą być pełne przemocy. Czasami mogą być bardziej agresywne nawet niż telewizja, ponieważ pisarza ogranicza tylko wyobraźnia. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Im młodszy zaczniesz dbać o swój przyszły mózg, tym większe masz szanse na utrzymanie go młodszym na dłużej. O ile nie cierpisz na konkretną chorobę, która zabija komórki nerwowe mózgu, Twoje neurony pozostają żywe i zdrowe aż do dnia Twojej śmierci.
- Jeśli uważasz, że cierpisz na znaczne upośledzenie, takie jak demencja lub choroba Alzheimera, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Badania wykazały większy spadek umysłowy u osób z problemami z glukozą we krwi, takimi jak cukrzyca, niż u osób bez. Upewnij się, że podejmujesz wszelkie możliwe kroki, aby zapobiegać lub zarządzać cukrzycą.
Ostrzeżenia
- Unikaj popadania w przekonanie, że przestajesz się uczyć, kiedy kończysz szkołę lub studia. Zdrowy mózg nigdy nie przestaje się uczyć, a uczenie się sprawia, że jest młody.
- Uzyskaj pomoc w przypadku uzależnień, depresji i wszelkich chorób psychicznych lub zaburzeń, na które cierpisz. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to uparcie próbować naprawić siebie w samotności. Zamiast tego szukaj sieci wsparcia, aby odzyskać zdrowie i znaleźć swoje miejsce na świecie. Mózg, który sam zmaga się z wielkimi trudnościami, starzeje się znacznie szybciej.
