Białe krwinki, znane również jako leukocyty, są naturalną obroną organizmu przed infekcjami i stanowią główną część funkcji układu odpornościowego. Zjadają obce bakterie i inne organizmy, które atakują organizm, a zatem są odpowiedzialne za odporność (zdolność organizmu do zwalczania infekcji). Niektórzy ludzie mogą mieć genetycznie słabszy układ odpornościowy; inni mogą mieć słabszy układ odpornościowy z powodu infekcji wirusowych lub bakteryjnych.
Kroki
Część 1 z 3: Spożywanie właściwej żywności
Krok 1. Zdobądź wystarczającą ilość białka
Zbilansowana dieta zapewnia, że odpowiednie składniki odżywcze docierają do szpiku kostnego, w którym wytwarzane są białe krwinki. Zacznij od spożywania dużej ilości białka, które jest najważniejszym składnikiem białych krwinek. Białko można pozyskać z mięsa, nabiału, jajek i warzyw.
Krok 2. Wybierz odpowiednie tłuszcze
Unikaj tłuszczów nasyconych, ale jedz dużo tłuszczów nienasyconych. Tłuszcze nasycone zwiększają ryzyko chorób serca, ale tłuszcze nienasycone wspomagają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w organizmie. Te „dobre tłuszcze” znajdują się w olejach rzepakowym, oliwnym, szafranowym, sojowym i bawełnianym.
Krok 3. Jedz ograniczone ilości węglowodanów
Spożywanie odpowiednich ilości pszenicy, kukurydzy i zbóż pomaga wytworzyć energię potrzebną organizmowi do produkcji białych krwinek. Jednak spożywanie nadmiernych ilości tych pokarmów spowoduje obniżenie poziomu limfocytów T (a tym samym doprowadzi do słabszych odpowiedzi immunologicznych)
Krok 4. Włącz do swojej diety inne pokarmy wzmacniające odporność
Istnieje wiele konkretnych produktów spożywczych, które mogą pomóc. Obejmują one:
- Czosnek
- migdały
- Jarmuż
- Fasola Granatowa
- Grzyby Reishi
- Jagody i maliny
- Jogurt
- Herbata zielona, matcha i tulsi
Krok 5. Jedz przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze to witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które pomagają naprawić uszkodzone komórki w ciele. Przykładami przeciwutleniaczy są beta-karoten, witaminy C i E, cynk i selen. Te składniki odżywcze można znaleźć w niektórych owocach lub warzywach lub można je przyjmować z suplementem.
- Beta-karoten znajduje się w morelach, brokułach, burakach, szpinaku, zielonej papryce, pomidorach, kukurydzy i marchwi.
- Witamina C znajduje się w jagodach, brokułach, nektarynkach, pomarańczach, truskawkach, papryce, pomidorach i kalafiorze.
- Witamina E znajduje się w brokułach, marchwi, orzechach, papai, szpinaku i nasionach słonecznika.
- Cynk znajduje się w ostrygach, czerwonym mięsie, fasoli, orzechach i owocach morza.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Jaka jest największa korzyść z jedzenia odpowiedniej ilości węglowodanów?
Możesz zwiększyć poziom witaminy C.
Spróbuj ponownie! Jeśli chcesz zwiększyć poziom witaminy C, rozważ dodanie do swojej diety produktów takich jak jagody, pomarańcze i papryka. Chociaż chcesz ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów, istnieje powód, aby nie ograniczać ich całkowicie. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Wyprodukujesz białe krwinki.
Prawidłowy! Twoje ciało potrzebuje energii z jedzenia węglowodanów do produkcji białych krwinek, które pomagają zapewnić Ci bezpieczeństwo. Mimo to spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów obniży poziom limfocytów T, a tym samym odpowiedź immunologiczną, więc znajdź zdrową równowagę. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Zmniejszysz ryzyko chorób serca.
Nie do końca! Możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca, eliminując tłuszcze nasycone – dobre tłuszcze znajdujące się w oliwie z oliwek i soi. Chcesz zachować pewną ilość węglowodanów w swojej diecie, ale to nie pomoże zmniejszyć ryzyka chorób serca. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Przyjmowanie witamin i innych suplementów
Krok 1. Bądź sceptyczny wobec produktów „wzmacniających odporność”
Nie ma naukowych dowodów na to, że zwiększenie liczby komórek walczących z odpornością jest dobrą rzeczą. W rzeczywistości w niektórych przypadkach zwiększenie liczby pewnych „dobrych” komórek w organizmie może zwiększyć ryzyko udaru mózgu. Z medycznego punktu widzenia najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego układu odpornościowego, jest prowadzenie zdrowego, codziennego trybu życia i uzyskanie prawidłowego i terminowe leczenie chorób i infekcji.
Krok 2. Zwiększ spożycie cynku
Cynk jest jednym z najważniejszych składników enzymów obecnych w białych krwinkach, a niedobór tego minerału może skutkować osłabieniem układu odpornościowego. Cynk można uzyskać z mięsa, ryb i mleka.
Dostępne są również suplementy, ale przed regularnym przyjmowaniem należy skonsultować się z lekarzem
Krok 3. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość miedzi
Aby być zdrowym, potrzebujesz tylko bardzo małej ilości miedzi (całkowita ilość miedzi w zdrowym ludzkim ciele to tylko około 75-100 miligramów), ale odgrywa ona bardzo ważną rolę w funkcji metabolicznej i odpornościowej, neutralizując wolne rodniki i być może nawet zmniejszając niektóre z ich szkodliwych skutków. Miedź można pozyskać z podrobów, zielonych warzyw liściastych i zbóż.
Biorąc to pod uwagę, zbyt dużo miedzi może powodować, że działa ona jako prooksydant w twoim ciele, a w większych ilościach może przyczyniać się do rozwoju choroby Alzheimera. W związku z tym należy zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed zwiększeniem spożycia miedzi
Krok 4. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy C
Witamina C zwiększa liczbę białych krwinek i poprawia ich efektywność. Jest również przeciwutleniaczem, co oznacza, że zapobiega niszczeniu istniejących białych krwinek. Oprócz suplementów witaminę C można uzyskać z pomarańczy, jagód i większości owoców cytrusowych.
Dla dorosłych tolerowane górne poziomy spożycia witaminy C wynoszą około 2000 mg
Krok 5. Uważaj na poziom witaminy A
Witamina A jest również przeciwutleniaczem i pomaga skuteczniej funkcjonować układowi odpornościowemu. Oprócz suplementów witaminę A można otrzymać z marchwi, pomidorów, chili i kabaczka.
Krok 6. Weź witaminę E
Witamina E, podobnie jak witaminy C i A, jest przeciwutleniaczem, a także korzystnie wpływa na skórę i wzrok. Oprócz suplementów witaminę E można znaleźć w oliwie z oliwek, orzechach oraz niektórych owocach i warzywach.
Krok 7. Wypróbuj inne naturalne środki
Mówi się, że echinacea, żeń-szeń, aloes i zielona herbata zwiększają liczbę białych krwinek.
Selen znajduje się w tuńczyku, wołowinie i orzechach brazylijskich
Krok 8. Rozważ suplementację siary
Jeśli masz słaby układ odpornościowy, możesz potrzebować suplementacji. Siara w proszku zawierająca immunoglobuliny jest wygodną opcją, ponieważ jest dostępna bez recepty (bez recepty) w postaci kapsułek do spożycia doustnego. Dla większości ludzi miesiąc spożycia jest odpowiedni co pięć lat.
Krok 9. Porozmawiaj z lekarzem o wstrzyknięciach immunoglobulin
Jeśli masz szczególnie słaby układ odpornościowy, możesz potrzebować dożylnych zastrzyków immunoglobulin (przeciwciała wielowartościowe IgG) wyekstrahowanych z ludzkiej krwi dawcy. Jest to zawsze za radą lekarza i tylko wtedy, gdy masz pierwotne niedobory odporności, choroby autoimmunologiczne, ciężkie choroby zapalne lub ostre infekcje. Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Dlaczego ważne jest, aby w diecie było wystarczająco dużo witaminy C?
Witamina C wytwarza nowe białe krwinki.
Prawie! Chociaż witamina C pomoże Twojemu ciału – i Twoim białym krwinkom – nie zwiększy Twojej zdolności do wytwarzania nowych. Istnieje jednak powód, aby utrzymywać wysoki poziom witaminy C. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Witamina C zapobiega niszczeniu białych krwinek.
Absolutnie! Witamina C pomaga chronić białe krwinki przed wirusami lub bakteriami. Utrzymuj wysoki poziom witaminy C w jagodach, papryce i pomarańczach. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Witamina C zwiększy tempo przemiany materii.
Nie! Zwiększenie metabolizmu nie poprawi twojego układu odpornościowego. Chociaż istnieje wiele korzyści dla układu odpornościowego, które niosą ze sobą zdrowe i wysokie spożycie witaminy C, zwiększenie tempa metabolizmu nie jest jedną z nich. Zgadnij jeszcze raz!
Witamina C obniża gorączkę i reguluje temperaturę ciała.
Spróbuj ponownie! Chociaż z pewnością chcesz zażywać witaminę C, gdy jesteś chory, nie pomoże to obniżyć gorączki ani uregulować temperatury ciała. Zamiast tego wzmacnia całe ciało i pomaga układowi odpornościowemu skuteczniej walczyć. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Przyjmij zdrowy styl życia
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Wiele osób myśli o swoim zdrowiu tylko wtedy, gdy jest zagrożone; nie czekaj, aż zachorujesz lub zranisz się, aby zadbać o swoje ciało. Codzienne dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia układu krążenia, poprawę poziomu energii oraz utrzymanie silnych mięśni i kości. Zdrowa dieta powinna zawierać dużo owoców, warzyw i chudego białka, a mało cukru, tłuszczu i alkoholu.
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mandarynki i pomidory, zawierają witaminę C, która pomaga chronić układ odpornościowy.
- Jedz kurczaka, indyka, łososia, tofu i inne chude mięso. Te pokarmy są bogate w białko bez dodatkowego tłuszczu, który znajduje się w czerwonym mięsie i krewetkach. Inne źródła białka obejmowały komosę ryżową, fasolę i czarną fasolę.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Wystarczająca ilość ćwiczeń poprawia zdrowie układu krążenia i znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo niektórych chorób przewlekłych. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi przez różne części ciała i zwiększają wydalanie przez organizm szkodliwych metabolitów, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i może nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, osteoporozy i raka. Biegaj, jeździj na rowerze, pływaj, chodź – cokolwiek Cię poruszy!
- Dzieci i młodzież w wieku 6-17 lat powinny mieć 60 minut ćwiczeń dziennie. Większość tego czasu należy poświęcić na ćwiczenia aerobowe, podczas gdy resztę czasu należy poświęcić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
- Dorośli w wieku 18-64 lata potrzebują co najmniej 150 minut (2 godziny i 30 minut) ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia oraz co najmniej dwa dni w tygodniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie, takich jak podnoszenie ciężarów.
- Starsi dorośli w wieku 65 lat lub starsi bez istniejących schorzeń powinni wykonywać co najmniej 150 minut (2 godziny i 30 minut) umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, oraz dwa lub więcej dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
Krok 3. Rzuć palenie
Palenie szkodzi prawie każdemu narządowi w ciele, uszkadza układ odpornościowy i zwiększa prawdopodobieństwo udaru, zawału serca i raka płuc. Nikotyna wiąże się z hemoglobiną we krwi zamiast z tlenem, zmniejszając jej zdolność do dostarczania tlenu do każdej komórki ciała. Ponadto palenie naraża organizm na działanie rakotwórczych substancji chemicznych i smoły, co powoduje wzrost liczby infekcji poprzez narażenie układu odpornościowego zajeździć.
Krok 4. Pij wystarczającą ilość wody
Woda pomaga energetyzować mięśnie, poprawiać pracę jelit i równoważyć poziom płynów w organizmie. Powinieneś codziennie pić 8 szklanek wody.
Unikaj gaszenia pragnienia napojem gazowanym, alkoholem, herbatą lub kawą, ponieważ te napoje faktycznie cię odwadniają
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu
Kiedy jest metabolizowany w organizmie, alkohol powoduje tworzenie się szkodliwych substancji chemicznych, które mogą niszczyć białe krwinki. Alkohol zmniejsza również wchłanianie wielu witamin i minerałów, wpływając niekorzystnie na liczbę białych krwinek.
Krok 6. Śpij przez co najmniej sześć do ośmiu godzin w nocy
Odpowiedni sen nie tylko poprawia nastrój i poziom energii, ale także zapobiega udarom i pomaga kontrolować wagę. Wystarczający głęboki sen pomaga również komórkom odbudować się i zregenerować, a zatem jest niezbędny, jeśli chcesz utrzymać zdrowy układ odpornościowy.
Krok 7. Wykonuj regularne medyczne badania przesiewowe
Pomoże to wcześnie wykryć choroby, dzięki czemu można uzyskać najskuteczniejsze leczenie.
Krok 8. Bądź higieniczny
Higiena wykracza poza patrzenie i wąchanie tego, co najlepsze. Podejmowanie odpowiednich środków ostrożności może pomóc w zapobieganiu wystąpieniu i rozprzestrzenianiu się infekcji lub innych chorób.
- Regularnie myj ręce mydłem i wodą. Jest to pomoc w pozbyciu się brudu, zarazków lub bakterii, które mogłeś zebrać w ciągu dnia. Należy myć ręce po skorzystaniu z toalety, przed, po i podczas gotowania potraw, po pracy ze zwierzętami lub odchodami zwierzęcymi oraz przed jedzeniem.
- Prysznic codziennie. Jeśli nie chcesz codziennie myć włosów, zainwestuj w czepek i spłucz ciało wodą z mydłem. Użyj luffy lub gąbki do ciała, aby usunąć nadmiar brudu i martwe komórki skóry.
- Myj zęby dwa razy dziennie i nitkuj co noc. Pomoże to zapobiec chorobie dziąseł.
Krok 9. Zarządzaj stresem
Stres to nie tylko emocje; ma to fizyczne konsekwencje, a przewlekły stres może negatywnie wpływać na układ odpornościowy. Stres obciąża zasoby organizmu, co może zmniejszać działanie układu odpornościowego.
- Pokonywanie stresu można osiągnąć na dwa sposoby i najlepiej będzie, jeśli będzie obejmować trochę z obu. Jeśli to możliwe, unikaj czynności i osób, które powodują ekstremalny stres. Chociaż to pomoże, musisz także nauczyć się radzić sobie w zdrowy sposób z nieuniknionymi wzlotami i upadkami życia. Poświęć czas na relaksujące czynności, takie jak medytacja, taniec lub seks.
- Jeśli uważasz, że cierpisz na chroniczny stres, rozważ wizytę u terapeuty lub innego specjalisty, który pomoże Ci poradzić sobie z chorobą.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
W jaki sposób picie zbyt dużej ilości alkoholu obniża twój układ odpornościowy?
Tworzy szkodliwe chemikalia.
Prawie! Zbyt dużo alkoholu może drenować twój system, co spowoduje, że twoje białe krwinki będą musiały walczyć zarówno z zagrożeniami wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi. Chociaż chcesz uniknąć nadmiernego picia z powodu szkodliwych chemikaliów, nie jest to jedyny powód. Wybierz inną odpowiedź!
Niszczy białe krwinki.
Spróbuj ponownie! Kiedy do organizmu dostanie się zbyt dużo alkoholu, może tworzyć szkodliwe substancje chemiczne, które między innymi niszczą białe krwinki. Ponieważ białe krwinki są wykorzystywane do zwalczania infekcji i chorób, jest to jeden z powodów, aby unikać nadmiernego picia, ale są też inne. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Zmniejsza wchłanianie witamin.
Blisko! Alkohol utrudnia organizmowi wchłanianie pomocnych witamin i minerałów, których potrzebuje, aby zachować zdrowie i zwalczać infekcje. Zmniejszenie spożycia alkoholu ułatwi organizmowi przyswajanie tych witamin, ale należy wziąć pod uwagę inne rzeczy. Wypróbuj inną odpowiedź…
Wszystkie powyższe.
Absolutnie! Okazjonalne lub towarzyskie picie alkoholu jest całkowicie zdrowe, ale istnieje wiele powodów, aby unikać przesady. Może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, niedoboru białych krwinek i obniżenia poziomu witamin. Woda to zawsze dobry wybór! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Chemioterapia może często powodować problemy z układem odpornościowym. Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, ale są rzeczy, które możesz spróbować wzmocnić swój układ odpornościowy podczas chemioterapii.
- Chociaż zdrowy układ odpornościowy jest zawsze ważny, może to być szczególnie ważne, gdy wzrasta ryzyko chorób zakaźnych, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z pandemią, taką jak epidemia koronawirusa, czy po prostu zły sezon na przeziębienie i grypę.
Ostrzeżenia
- Zachowaj ostrożność podczas korzystania ze sprzętu do ćwiczeń, takiego jak bieżnie lub ciężarki.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub diety, szczególnie jeśli masz wcześniej istniejący stan zdrowia.
- Jeśli chcesz wprowadzić jakieś zmiany do swojego stylu życia lub diety, wypróbuj jedną rzecz na raz. W ten sposób będziesz wiedział, jak twoje ciało zareaguje na zmianę.
