Radzenie sobie z grypą jest zawsze nieprzyjemnym doświadczeniem – dzięki Bogu, że wyzdrowiałeś! Wzmocnienie układu odpornościowego może pomóc organizmowi w walce z infekcjami w przyszłości, dzięki czemu (miejmy nadzieję) przez jakiś czas nie będziesz musiał ponownie zajmować się grypą. Na szczęście wzmocnienie układu odpornościowego wymaga tylko kilku niewielkich zmian w codziennym życiu, dzięki czemu można szybko wyleczyć się z choroby i wzmocnić układ odpornościowy.
Kroki
Pytanie 1 z 12: Jak szybko wzmocnić mój układ odpornościowy?
Krok 1. Wyśpij się wystarczająco, aby twoje ciało mogło odpocząć
Sen pomaga organizmowi odpocząć i zregenerować się, zwłaszcza po chorobie. Staraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy i trzymaj się regularnego harmonogramu snu, aby naprawić swój układ odpornościowy.
Prawdopodobnie dużo spałeś, kiedy miałeś grypę, co jest świetne! Po powrocie do zdrowia możesz czuć się bardziej zmęczony lub ospały
Krok 2. Jedz zbilansowaną dietę, aby utrzymać poziom składników odżywczych
Staraj się włączać do codziennych posiłków owoce, warzywa, rośliny strączkowe, białka i zdrowe tłuszcze. Twój apetyt może być nieco mniejszy niż zwykle, gdy wracasz do zdrowia po grypie, więc spraw, aby Twoje posiłki się liczyły, jedząc prawidłowo.
Krok 3. Ćwicz regularnie, aby zachować zdrowie
Staraj się wykonywać 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, aby wzmocnić układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Zwolnij, jeśli nadal dochodzisz do siebie po grypie, biegając, chodząc lub uprawiając jogę.
Pytanie 2 z 12: Co obniża odpowiedź układu odpornościowego?
Krok 1. Wysoki poziom stresu może osłabić Twój układ odpornościowy
Spróbuj medytować, ćwiczyć jogę, pisać w dzienniku lub ćwiczyć samoopiekę, aby wzmocnić swój układ odpornościowy i ogólnie poczuć się lepiej.
Obniżenie poziomu stresu u każdego wygląda inaczej, więc nie bój się wypróbować kilku różnych metod
Krok 2. Palenie może zaburzyć równowagę układu odpornościowego
Jeśli jesteś nałogowym palaczem tytoniu, może to obniżać zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Spróbuj ograniczyć lub rzucić palenie, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
Krok 3. Niektóre leki mogą tymczasowo osłabić układ odpornościowy
Jest to szczególnie powszechne w przypadku leków stosowanych w leczeniu raka lub zaraz po przeszczepieniu narządu. Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli zachorujesz.
Pytanie 3 z 12: Czy witamina C wspomaga układ odpornościowy?
Krok 1. Tak, spożywanie witaminy C jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego
Włącz do swojej diety pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, truskawki, paprykę, szpinak, jarmuż i brokuły, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy C.
- Twoje ciało nie produkuje ani nie przechowuje samodzielnie witaminy C, dlatego ważne jest, aby spożywać ją codziennie.
- Staraj się przyjmować około 64 do 90 mg witaminy C dziennie.
- Tak naprawdę nie jest możliwe uzyskanie zbyt dużej ilości witaminy C z owoców i warzyw. Jeśli jednak przyjmujesz suplementy, zbyt dużo witaminy C może powodować nudności, wymioty i biegunkę.
Pytanie 4 z 12: Jakie witaminy pomagają wzmocnić układ odpornościowy?
Krok 1. Witamina B6 może wspomóc Twój układ odpornościowy
Wspomaga reakcje biochemiczne wykorzystywane przez układ odpornościowy do zwalczania infekcji. Jedz kurczaka, łososia, tuńczyka, zielone warzywa i ciecierzycę, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B6.
Staraj się spożywać około 1,6 mg witaminy B6 dziennie
Krok 2. Witamina E pomaga zwalczyć infekcje
To silny przeciwutleniacz, który może wspomóc Twój układ odpornościowy. Staraj się jeść orzechy, nasiona i szpinak w codziennej dawce witaminy E.
Staraj się spożywać około 15 mg witaminy E dziennie
Pytanie 5 z 12: Jakie napoje pomagają wzmocnić układ odpornościowy?
Krok 1. Woda to najlepszy napój dla twojego układu odpornościowego
Woda pomaga w rozprowadzaniu komórek układu odpornościowego w organizmie w celu zwalczania infekcji. Bez wody twój układ odpornościowy nie może działać w pełni, więc upewnij się, że pijesz około 8 szklanek dziennie.
- Trzymaj się z dala od wysuszających płynów, takich jak kawa i alkohol.
- Staraj się mieć przy sobie butelkę wody, aby móc wypić drinka, gdy poczujesz pragnienie.
Pytanie 6 z 12: Jakie pokarmy pomagają wzmocnić układ odpornościowy?
Krok 1. Owoce i warzywa są świetne dla twojego układu odpornościowego
Owoce i warzywa zawierają niezbędne składniki odżywcze, które są ważne dla zdrowia układu odpornościowego. Staraj się jeść 4 porcje warzyw i 5 porcji owoców dziennie, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
Pozyskiwanie witamin i minerałów poprzez owoce i warzywa jest znacznie lepsze niż przyjmowanie suplementów
Pytanie 7 z 12: Jakie jedzenie i napoje osłabiają twój układ odpornościowy?
Krok 1. Przetworzona żywność nie zapewnia wystarczającej ilości składników odżywczych
Chociaż mogą nie „osłabić” twojego układu odpornościowego, nie wyświadczają ci też żadnej przysługi. Puste kalorie napełnią Cię bez dodawania do Twojego organizmu żadnych składników odżywczych.
Przetworzona żywność zwykle jest dostarczana w opakowaniu i ma długi okres przydatności do spożycia
Krok 2. Alkohol może osłabić Twój układ odpornościowy
Badania wykazały, że duże ilości alkoholu mogą zabijać zdrowe bakterie w jelitach, co może mieć niekorzystny wpływ na układ odpornościowy. Jeśli masz zamiar pić alkohol, staraj się robić to z umiarem, zwłaszcza jeśli dochodzisz do siebie po grypie.
Alkohol również Cię odwadnia, co może obniżyć Twój układ odpornościowy
Pytanie 8 z 12: Czy istnieją suplementy wzmacniające układ odpornościowy?
Krok 1. Tak, ale lepiej pozyskiwać witaminy z pożywienia niż z suplementów
Witaminy C, E i B6 są dostępne w postaci suplementów. Jednak organizm lepiej je wchłania, gdy pochodzą z rzeczywistego pożywienia. Jeśli możesz, postaraj się uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, z owoców, warzyw i białka.
- Jeśli uważasz, że masz niedobór witamin, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
- Jeśli przyjmujesz suplement, postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania. Przyjmowanie zbyt dużej ilości może prowadzić do wymiotów, nudności i biegunki.
- Jeśli nie możesz jeść zbilansowanej diety, spróbuj multiwitaminy.
Pytanie 9 z 12: Czy zachorowanie na grypę wzmacnia układ odpornościowy?
Krok 1. Nie, niekoniecznie
Zachorowanie na grypę chroni Cię przed tym szczepem grypy w przyszłości. Niekoniecznie wzmacnia układ odpornościowy, ale zapewnia organizmowi przeciwciała potrzebne do późniejszego zwalczenia grypy. To trochę jak zaszczepienie się na grypę, z wyjątkiem tego, że masz prawdziwą grypę.
Jeśli jednak napotkasz inny szczep grypy, nadal możesz go złapać. Przeciwciała są dobre tylko dla jednego szczepu, a nie dla wielu
Pytanie 10 z 12: Jakie są oznaki silnego układu odpornościowego?
Krok 1. Prawdopodobnie nie chorujesz często
Kiedy twój układ odpornościowy działa dobrze, jest w stanie od razu zwalczyć infekcje. Jeśli chorujesz tylko raz lub dwa razy w roku, prawdopodobnie masz silny układ odpornościowy.
Krok 2. Możesz szybko zwalczyć przeziębienie
Kiedy zachorujesz, prawdopodobnie doświadczasz objawów tylko przez około tydzień. To pokazuje, że twoje ciało przez cały czas aktywnie walczy z infekcją.
Kaszel lub katar to w rzeczywistości oznaki, że układ odpornościowy działa
Pytanie 11 z 12: Co się stanie, jeśli twój układ odpornościowy jest słaby?
Krok 1. Możesz dość często chorować
Twój układ odpornościowy zwalcza infekcje. Jeśli nie może tego zrobić, możesz mieć nawracające problemy z grypą, przeziębieniami lub innymi poważnymi infekcjami.
Chociaż różni się znacznie, większość ludzi choruje od 2 do 4 razy w roku
Krok 2. Możesz mieć problemy z trawieniem
Skurcze, utrata apetytu, wymioty i nudności są typowe dla osłabionego układu odpornościowego. Bakterie w jelitach odgrywają ważną rolę w zdrowiu układu odpornościowego; kiedy nie działają, może obniżyć twój układ odpornościowy.
Krok 3. Możesz doświadczyć zahamowania wzrostu lub opóźnienia wzrostu
Jest to często oznaka osłabienia układu odpornościowego u dzieci. Jeśli Twoje dziecko jest niskie lub małe jak na swój wiek, może to oznaczać, że jego układ odpornościowy nie działa prawidłowo.
Opóźniony wzrost może być objawem wielu rzeczy, dlatego należy porozmawiać z lekarzem w celu postawienia diagnozy
Pytanie 12 z 12: Jak możesz przetestować siłę swojego układu odpornościowego?
Krok 1. Poproś lekarza o badanie krwi
Mogą sprawdzić poziom immunoglobulin we krwi. Mogą również sprawdzić liczbę komórek krwi i komórek układu odpornościowego, które masz we krwi. Jeśli którykolwiek z nich jest nieprawidłowy, możesz mieć osłabiony układ odpornościowy.
Lekarze zwykle stosują takie badania krwi w celu zbadania niedoboru odporności
Krok 2. Użyj badań prenatalnych na płodzie
Jeśli masz dziecko z niedoborem odporności, Twój lekarz może przetestować płyn owodniowy, aby sprawdzić, czy Twój płód również ma z nim jakiekolwiek problemy. W niektórych przypadkach mogą również przetestować twoje DNA.
