Niektóre osoby z aparatami ortodontycznymi mogą nieśmiało się uśmiechać. Przyzwyczajenie się do wyglądu aparatu ortodontycznego może trochę potrwać, a wiele osób czuje się skrępowanych, zwłaszcza gdy po raz pierwszy zakładają aparat ortodontyczny. Jednym z najlepszych sposobów, aby czuć się komfortowo podczas uśmiechania się z aparatami ortodontycznymi, jest ćwiczenie, dzięki któremu poczujesz się komfortowo. Należy również zadbać o odpowiednią pielęgnację zębów i dziąseł. Dzięki aparatom ortodontycznym można uśmiechać się pewniej i czuć się bardziej komfortowo.
Kroki
Metoda 1 z 4: Ćwiczenie uśmiechu
Krok 1. Ćwicz swój uśmiech
Najlepszym sposobem, aby czuć się komfortowo z uśmiechem podczas noszenia aparatów ortodontycznych, jest ćwiczenie. Twoja mimika opiera się na serii mięśni twarzy, więc „ćwiczenie” uśmiechu przed lustrem może pomóc Ci znaleźć zakres uśmiechu, z którym czujesz się komfortowo.
- Rozciągnij kąciki ust na zewnątrz, trzymając usta zamknięte. Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund, a następnie zwolnij ją.
- Powtórz pierwszy odcinek, ale rozchyl usta na tyle, aby odsłonić linię, w której górny rząd zębów styka się z dolnym rzędem zębów. Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund, a następnie zwolnij ją.
- Rozciągnij kąciki ust jeszcze bardziej na zewnątrz, aż usta rozchylą się na tyle, aby odsłonić mniej więcej połowę zębów. Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund, a następnie zwolnij ją.
- Rozciągnij kąciki ust jak najszerzej, odsłaniając wszystkie zęby. Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund, a następnie zwolnij ją.
- Ćwicz te rozciąganie przed lustrem, aż znajdziesz uśmiech, z którym czujesz się komfortowo i kontynuuj ćwiczenie mięśni twarzy, aż będziesz mieć całkowitą kontrolę nad swoim uśmiechem.
Krok 2. Rozwiń bardziej naturalny uśmiech
Gdy zaczniesz ćwiczyć mięśnie twarzy, następnym krokiem jest wypracowanie bardziej naturalnego, komfortowego uśmiechu, który nie będzie wyglądał na wymuszony. Jednym ze sposobów na to jest wzmocnienie dodatkowych mięśni twarzy.
- Zaciśnij usta, powiększając je tak, jak to możliwe, jednocześnie wciągając policzki.
- Trzymając usta zaciśnięte, spróbuj jednocześnie rozciągnąć kąciki ust na zewnątrz, w uśmiechu.
- Utrzymaj tę pozę na tyle długo, aby mięśnie twarzy zaczęły odczuwać zmęczenie. Następnie zwolnij go.
- Nie ćwicz tego więcej niż raz dziennie, ponieważ nadmierne rozciąganie może spowodować nadwyrężenie mięśni. Z czasem to rozciągnięcie powinno sprawić, że Twój uśmiech będzie wyglądał bardziej naturalnie i promiennie.
Krok 3. Zwiększ swoją elastyczność i kontrolę
Kiedy już ćwiczysz rozciąganie i napinanie mięśni twarzy, możesz popracować nad uzyskaniem dalszej kontroli nad swoim uśmiechem. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest ćwiczenie innych mięśni twarzy podczas ćwiczenia uśmiechu.
- Rozciągnij kąciki ust tak daleko, jak to możliwe, trzymając usta zamknięte.
- Trzymając tę pozycję, spróbuj poruszać nosem, aż poczujesz, że mięśnie policzkowe zaczynają się napinać.
- Przytrzymaj tę pozę przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj to ćwiczenie do 10 razy dziennie, aby uzyskać większą kontrolę nad mięśniami twarzy.
Metoda 2 z 4: Uśmiechnij się oczami
Krok 1. Uśmiechaj się, aż oczy się zwężą
Psychologowie odkryli, że wszystkie szczere uśmiechy angażują mięśnie wokół oczu. Czasami nazywany „uśmiechem Duchenne”, ten wyraz szczerego szczęścia powoduje tak zwane „kurze łapki” wokół oczu, ponieważ oczy zwężają się, a uśmiech się poszerza. Jest to mechanizm, którego większość ludzi nie jest świadoma, ale z praktyką możesz nauczyć się uśmiechać oczami, co daje bardziej naturalny, szczery uśmiech.
- Stań lub usiądź przed lustrem.
- Uśmiechaj się, aż zauważysz, że twoje oczy lekko się zwężają. Spróbuj utrzymać tę pozę i zbadaj, jak rozciągają się mięśnie twarzy w tej pozycji.
- Ćwicz uśmiechanie się oczami, aż będziesz w stanie osiągnąć ten wyraz na polecenie.
Krok 2. Replikuj inne uśmiechy Duchenne'a
Jednym ze sposobów na ćwiczenie uśmiechania się oczami jest patrzenie na zdjęcia innych osób z uśmiechami Duchenne'a, a następnie próba wykonania tego samego wyrazu. Możesz łatwo znaleźć zdjęcia w Internecie, wyszukując "uśmiech Duchenne'a", a naukowcy odkryli, że oglądanie zdjęcia uśmiechu Duchenne'a ułatwia odtworzenie tego uśmiechu na polecenie.
- Ćwicz przed lustrem lub kamerą.
- Kontynuuj patrzenie na uśmiechy Duchenne'a, a następnie ćwicz swój własny, aż będziesz w stanie uśmiechać się oczami na rozkaz.
Krok 3. Wypróbuj uśmiechy do odgrywania ról
Badania sugerują, że niektórzy ludzie są w stanie osiągnąć uśmiech Duchenne'a, wyobrażając sobie (lub „odgrywając”) pewne wydarzenia, które były przyczyną szczęścia. Wyobrażenie sobie lub zapamiętanie zabawnej okazji z przyjaciółmi, powitanie przyjaciela i otrzymanie dobrej oceny to scenariusze, które powodowały, że niektórzy ludzie wyrażali uśmiech Duchenne'a.
Krok 4. Spróbuj się śmiać, aby się uśmiechnąć
Niektóre badania łączą śmiech z uśmiechem Duchenne'a. Jeśli masz problem z odtworzeniem uśmiechu Duchenne'a na polecenie, możesz spróbować wymusić krótki śmiech, aby uformować uśmiech Duchenne'a. Pomyśl o czymś, co cię bawi lub sprawia ci radość i ćwicz śmianie się/uśmiech przed lustrem.
Metoda 3 z 4: Budowanie poczucia własnej wartości
Krok 1. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Niektórzy badacze odkryli, że aktywne myślenie o swoich mocnych stronach i pozytywnych cechach może pomóc w budowaniu silniejszej samooceny. Silniejsze poczucie siebie może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo z nowymi aparatami ortodontycznymi, a także ułatwić uśmiechanie się i poczucie pewności siebie.
Krok 2. Spróbuj powtórzyć pozytywne afirmacje
Posiadanie jednej lub więcej codziennych afirmacji może pomóc Ci wzmocnić i sprawić, że poczujesz się pewniej i pewniej siebie. Możesz użyć wypróbowanych i prawdziwych afirmacji, takich jak „Jestem wartościową, współczującą osobą” i „Czuję się pozytywnie i kochając siebie”. Możesz też tworzyć własne afirmacje związane z noszeniem aparatu ortodontycznego, np. „Wiem, że mam piękny uśmiech; będzie lepiej tylko dzięki aparatom ortodontycznym”.
Krok 3. Zmierz się z negatywnymi myślami
Wszyscy od czasu do czasu mają negatywne lub wątpiące w siebie myśli, ale ważne jest, aby zawsze pamiętać, że te myśli nie są tym, kim naprawdę jesteśmy. Za każdym razem, gdy zaczniesz myśleć negatywnie o swoich aparatach ortodontycznych lub o tym, jak wyglądają, zatrzymaj ten schemat myślowy i przypomnij sobie, że aparat nie będzie trwał wiecznie, a kiedy skończysz, będziesz mieć nieskazitelny uśmiech.
Metoda 4 z 4: Dbanie o swój uśmiech
Krok 1. Kup nić dentystyczną z nawlekaczem
Niektóre osoby z aparatami ortodontycznymi mogą czuć się nieswojo, uśmiechając się ze strachu, że coś utknęło między ich zębami lub aparatami ortodontycznymi. Nici dentystyczne i szczególna pielęgnacja zębów i aparatów ortodontycznych mogą pomóc usunąć ten strach, zapewniając pewny, czysty uśmiech. Nici dentystyczne są ważne, ale niektórym osobom z aparatami ortodontycznymi może być trudno obejść się wokół drutów i zamków. Większość producentów nici dentystycznych oferuje teraz nić dentystyczną ze sztywnym, prostym końcem, zwanym nawlekaczem, który może znacznie ułatwić nitkowanie między aparatami ortodontycznymi a dziąsłami.
- Poszukaj nawlekacza nici w lokalnej aptece lub sklepie spożywczym.
- Jeśli nie możesz znaleźć kawałków nici dentystycznej z własnymi nawlekaczami, możesz również kupić nawlekacz, którego można używać ze zwykłą nicią dentystyczną, aby wykonać to samo zadanie. W przypadku tego typu nawlekacza użyj około 12 cali nici dentystycznej, aby zapewnić odpowiednie przełożenie nici przez zęby.
- Wykonać nić dentystyczną w kształcie litery C. Podczas nitkowania postaraj się uformować kształt litery C przy każdym zębie. Następnie przesuwaj nić dentystyczną w górę i w dół, zdrapując boki zębów pod każdym kątem. Pomoże to zmaksymalizować obszar objęty nitką dentystyczną.
- Nici dentystyczne po każdym posiłku, aby zachować czysty, promienny uśmiech.
Krok 2. Umyj zęby
Ważne jest, aby szczotkować zęby co najmniej dwa razy dziennie, ale wielu dentystów zaleca pacjentom z aparatami ortodontycznymi szczotkowanie zębów po każdym posiłku.
- Oprócz zwykłej rutyny szczotkowania ważne jest, aby pamiętać o szczotkowaniu każdej części aparatu ortodontycznego.
- Rozważ użycie szczoteczki międzyzębowej. To specjalna szczoteczka stworzona dla osób z aparatami ortodontycznymi, która może łatwo wsunąć się pod drut aparatu.
Krok 3. Użyj antyseptycznego płynu do płukania ust
Płyn do płukania jamy ustnej można stosować w domu lub w podróży, zwłaszcza po posiłkach. Płyn do płukania ust pomaga maskować nieświeży oddech i może pomóc zabić lub usunąć szkodliwe bakterie, które powodują nieprzyjemny zapach.
- Użyj zakrętki butelki z płynem do płukania ust, aby wylać „porcję” płynu do płukania ust.
- Wlać płyn do płukania ust do ust, ale nie połykać.
- Spłucz energicznie, koncentrując się na każdym kwadrancie ust.
- Jeśli to możliwe, staraj się unikać spłukiwania wodą bezpośrednio po płukaniu ust. Płyn do płukania jamy ustnej będzie nadal zabijał bakterie w jamie ustnej po zakończeniu płukania ust, a płukanie wodą zbyt wcześnie po użyciu płynu do płukania jamy ustnej może zakłócić ten proces.
Krok 4. Ogranicz twarde pokarmy
Twarde pokarmy mogą nie tylko prowadzić do odpryskiwania lub pękania zębów, ale także mogą utknąć pod lub między aparatami ortodontycznymi. Z tego powodu pomocne może być krojenie lub łamanie twardych pokarmów na mniejsze kawałki przed żuciem.
Krok 5. Unikaj żucia i chrupiących potraw
Pokarmy takie jak popcorn, twarde cukierki i lukrecja mogą łatwo utknąć w twoich aparatach ortodontycznych, a nawet spowodować ich uszkodzenie. Trzymaj się bardziej miękkiej żywności, w tym owoców i warzyw, aby mieć pewność, że Twój uśmiech jest w dobrej formie.
Krok 6. Wytnij cukierki i słodycze
Wiadomo, że słodkie pokarmy powodują kwaśne osady na zębach i mogą prowadzić do nieświeżego oddechu, odwapnienia zębów, a nawet próchnicy. Twarde cukierki mogą również uszkodzić Twoje aparaty ortodontyczne. Staraj się unikać słodyczy i słodyczy, aby mieć zdrowy, pełniejszy uśmiech.
