Masz gaz? Czujesz się wzdęty i potrzebujesz ulgi? Niektórzy ludzie uważają, że odbijanie jest skutecznym sposobem na zmniejszenie dyskomfortu związanego z gazem, zwłaszcza gdy jest on wyśrodkowany w żołądku. Czy to na polecenie, czy też wywołane innymi metodami, bekanie może przynieść ci ulgę i połączyć się z innymi środkami zaradczymi, abyś znów poczuł się jak dawniej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zwiększanie ciśnienia
Krok 1. Wypij napój gazowany
Soda, piwo, woda gazowana, szampan lub inne napoje gazowane zawierają gazy. To sprawia, że są pełne życia. Jeśli wypijesz ten rodzaj napoju, gazy nagromadzą się w twoim żołądku i najprawdopodobniej wywołają beknięcie, które może pomóc złagodzić dyskomfort w jamie brzusznej. Spróbuj!
- Nie pij tylko napoju – wypij go. Szybkie picie sprawi, że połkniesz jeszcze więcej powietrza, zwiększając prawdopodobieństwo dużego beknięcia. Picie przez słomkę robi to samo.
- Aby uzyskać jeszcze większy efekt, spróbuj szybko wypić napój przez słomkę.
- Inną sztuczką jest picie wody z przeciwnej strony szklanki. Aby to zrobić, trzymaj szklankę wody i złóż ciało na pół, tak jakbyś pochylał się nad fontanną. Umieść usta po przeciwnej stronie kubka i powoli przechyl wodę do ust. Weź małe łyki, połknij, a następnie stań prosto.
Krok 2. Jedz przewiewne potrawy
Podobnie jak w przypadku napojów przewiewnych, tak samo jest z żywnością przewiewną. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego jedzenie jabłka często kończy się ogromnym beknięciem? Dzieje się tak głównie dlatego, że jabłka zawierają dużo powietrza, które jest uwalniane podczas żucia i trawienia. Z jakiego innego powodu ludzie mieliby „kołysać się za jabłkami”? Spróbuj tego, aby zrobić sobie beknięcie.
- Jabłka z pewnością nie są jedynym pokarmem zawierającym powietrze. Spróbuj innych owoców, takich jak gruszki i brzoskwinie lub suflet.
- Możesz także spróbować gumy do żucia lub twardych cukierków. Chociaż żadna z tych potraw nie zawiera dużo powietrza, żucie ich zmusi cię do połknięcia – co w idealnym przypadku prowadzi do bekania.
Krok 3. Wymuś powietrze, zmieniając pozycje
Jeśli wzdęcia sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, zmiana pozycji może wywierać nacisk na powietrze wewnątrz ciebie i zmuszać je do góry. Wstań, jeśli siedzisz lub usiądź, jeśli stoisz.
- Spróbuj ćwiczyć, aby wymusić beknięcie. Chodzenie, jogging lub lekki aerobik mogą wypychać gaz z żołądka. Na przykład możesz chodzić i skakać na krótkich dystansach w górę iw dół na czubkach stóp.
- Ewentualnie połóż się na brzuchu, a następnie zwiń kolana w kierunku klatki piersiowej. Wyciągnij ręce do przodu do oporu i wygnij plecy w łuk. Powtarzaj w razie potrzeby, utrzymując gardło i głowę na poziomie.
- Inną opcją jest leżenie i szybkie siadanie.
Krok 4. Weź leki zobojętniające
Niektóre rodzaje środków zobojętniających kwas wytwarzają nadmiar gazu, który zwiększy twoją potrzebę bekania. Inne natomiast, zawierające lek simetikon, rozbijają pęcherzyki gazu w żołądku i eliminują potrzebę bekania. Tak czy inaczej, powinieneś rozwiązać swój dyskomfort, przyjmując środek zobojętniający kwas.
Leki zobojętniające sok żołądkowy pomagają również kontrolować refluks żołądkowy lub „zgagę”, która jest częstą przyczyną dyskomfortu w jamie brzusznej i odbijania się
Krok 5. Uruchom swój odruch wymiotny
Wyzwolenie odruchu wymiotnego powinno być ostatecznością, ponieważ powoduje nieprzyjemne uczucie i ewentualnie wymioty, możesz spróbować wywołać odruch wymiotny. Jeśli jednak nic innego nie działa, rozważ pozbycie się dyskomfortu związanego z gazami, wymuszając w ten sposób beknięcie.
- Większość ludzi ma wrażliwość na knebel. Aby wywołać swoje, dotknij miękkiego podniebienia w tylnej części ust czystym palcem lub szczoteczką do zębów.
- Celem jest to, żebyś bekał, a nie wymiotował. Bądź lekki w dotyku i angażuj odruch tylko na tyle, aby uwolnić powietrze z żołądka.
Metoda 2 z 3: Zmuszanie się do odbijania
Krok 1. Usiądź prosto
Ta pozycja zmaksymalizuje pojemność płuc.
Rozluźnij płuca. Następnie wydychaj w normalnym trybie oddychania, aż twoje płuca nie będą ani pełne, ani puste
Krok 2. Wciśnij powietrze do gardła
Rozwiń gardło i szczęki, a następnie wciągnij powietrze do ust. Pociągnij, aż poczujesz, że pęcherzyk powietrza w gardle. Kiedy to zrobisz, zablokuj przednią część ust językiem.
- Aby to zrobić, weź język i dotknij nim górnej części ust.
- Wciskanie powietrza w powietrze do gardła może wymagać trochę praktyki. Nie chcesz wdychać tak mocno, że połykasz powietrze, w przeciwnym razie poczujesz się bardziej wzdęty. Staraj się trzymać to w gardle.
- Powoli wypuść powietrze, opuszczając język i rozchylając usta, pozwalając mu uciec.
Krok 3. Spróbuj zrobić wydech z zamkniętym gardłem
Jest to kolejny sposób na wymuszenie bekania, które niektórym ludziom wydaje się łatwiejsze. Zamknij drogi oddechowe z tyłu gardła, ale wypchnij je tak, jakbyś robił wydech. Może to wywrzeć wystarczający dodatkowy nacisk na żołądek, aby wepchnąć kieszonkę powietrzną do przełyku.
Krok 4. Połknąć powietrze
Jeśli powyższa technika nie powiedzie się, spróbuj powtórzyć pierwsze kroki, ale połykaj powietrze w gardle. Najpierw wydychaj tyle powietrza, ile możesz, aby opróżnić płuca. Weź głęboki oddech i wstrzymaj go tak długo, jak możesz. Zrób wydech, zrób kolejny głęboki wdech i spróbuj połknąć powietrze.
To może nie przyjść naturalnie. Jednym ze sposobów, który może zadziałać, jest wypicie szklanki wody podczas wstrzymywania oddechu. Zaciśnij też nos, aby nie wydychać powietrza
Krok 5. Odbij powietrze
Po połknięciu wystarczającej ilości powietrza, powinieneś poczuć wzrost ciśnienia w brzuchu i przełyku. Otwórz usta i pozwól, aby dźwięczne beknięcie uciekło.
- Napnij mięśnie brzucha, gdy poczujesz, że odbijanie rośnie. Powinno to zmaksymalizować zarówno jego siłę, jak i objętość.
- Ćwicz odbijanie na żądanie. Z biegiem czasu zabieg stanie się łatwiejszy i mniej nieprzyjemny.
Metoda 3 z 3: łagodzenie chronicznych wzdęć
Krok 1. Obserwuj swoją dietę
Gaz jest powszechnie wytwarzany przez trawienie pokarmu, a niektóre pokarmy są gorsze od innych. Fasola, cebula, kapusta i inne warzywa kapustne oraz produkty pełnoziarniste są znane z wytwarzania gazu. Unikaj tych pokarmów lub jedz je z pomocami trawiennymi, jeśli masz problemy z przewlekłymi wzdęciami.
- Inne produkty, które powodują gazy, to włókniste owoce, takie jak jabłka, brzoskwinie, rodzynki i morele, warzywa, takie jak czosnek, ogórki, brukselka i rośliny strączkowe. Pokarmy, które nie wytwarzają gazu, obejmują mięso, ryby, jajka, drób i węglowodany, takie jak ryż.
- Jedz jogurt probiotyczny. Jogurty z aktywnymi kulturami bakterii mogą ułatwić trawienie i zmniejszyć ilość wytwarzanego gazu. Przyjmowanie enzymu trawiennego, takiego jak Beano, może przynieść podobne rezultaty.
- Jedz mniejsze kęsy lub porcje i unikaj ssania twardych cukierków, picia przez słomki lub gumy do żucia. Wszystkie te czynności prowadzą do połykania powietrza i zwiększają wzdęcia.
Krok 2. Pij dużo wody
Woda i inne napoje niegazowane mogą pomóc zredukować gazy i wzdęcia, wypłukując system. Wiele osób uważa, że ciepła woda szczególnie łagodzi ich objawy.
Pij powoli, aby uniknąć połknięcia większej ilości powietrza. Upewnij się również, że wybrany przez Ciebie napój nie jest gazowany. W przeciwnym razie możesz skończyć bardziej wzdęty
Krok 3. Weź leki ziołowe
Istnieje wiele domowych środków, które rzekomo łagodzą gazy i wzdęcia, zwanych wiatropędami. Zioła te działają kojąco na błonę śluzową układu pokarmowego, regulując i koordynując jego funkcje – innymi słowy pomagając wydalić gazy.
- Wypróbuj niektóre z tych wiatropędów, aby sprawdzić, czy działają dla Ciebie. Na przykład uważa się, że herbaty z mięty pieprzowej, anyżu i imbiru – wszystkie wiatropędne – łagodzą wzdęcia.
- Pokarmy zawierające wiatropędne zioła i przyprawy: ziele angielskie, goździki, jałowiec, bergamotka, szałwia, tymianek, bazylia, cynamon i gałka muszkatołowa mogą również łagodzić objawy.
- Wiatropędy można kupić w naturalnych sklepach ze zdrową żywnością lub w wielu sklepach spożywczych.
Krok 4. Poszukaj innych przyczyn
Sporadyczne gazy i wzdęcia są naturalne. Jeśli jednak zauważysz, że objawy utrzymują się, może to być przyczyną stresu, nietolerancji pokarmowej, zaburzeń żołądkowo-jelitowych lub źle dopasowanych protez.
- Zwróć uwagę na wszelkie korelacje między dietą a gazem. Na przykład nietolerancja laktozy, niezdolność do trawienia produktów mlecznych, może powodować wzdęcia, wzdęcia i skurcze brzucha.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli często czujesz się niekomfortowo i nie możesz określić przyczyny.
