Brzmienie nosowe podczas mówienia lub śpiewania może sprawić, że poczujesz się zakłopotany, ale prawdopodobnie inni ludzie nie zauważają tego tak bardzo jak ty. Możesz jednak popracować nad poprawą brzmienia swojego głosu, jeśli Ci to przeszkadza. Dźwięki nadnosowe pojawiają się, gdy przez nos przepływa zbyt dużo powietrza, podczas gdy hiponasalizacja sprawia, że brzmisz zatkany. Bez względu na to, co powoduje twój nosowy głos, możesz to poprawić.
Kroki
Metoda 1 z 4: Ziewanie, aby zmniejszyć nosowość podczas mówienia
Krok 1. Rozpocznij ziewanie z ustami uformowanymi tak, jakbyś wydawał dźwięk „u”
Powiedz literę „u” i trzymaj usta w tej pozycji. Następnie weź wdech przez usta i ziewnij. Postaraj się zachować kształt ust tak, jakbyś mówiła „u” przez całe ziewanie.
Utrzymanie ust w takim kształcie pomaga ustawić miękkie podniebienie w lepszej pozycji, tak aby oddech mógł wchodzić i wychodzić bez powodowania dźwięków nosowych
Krok 2. Zrób wydech przez nos z dźwiękiem „m” lub „hmm”
Po zakończeniu wdechu przez usta powoli wypuszczaj powietrze przez nos. Podczas wydechu mrucz długim dźwiękiem „m”. Wibracje z twojego buczenia pomogą zamknąć twoje miękkie podniebienie.
Utrzymuj usta w kształcie litery „u”, nawet jeśli robisz wydech przez nos
Krok 3. Powtórz 5-10 razy, aby poprawić podniebienie miękkie
Twój głos może brzmieć mniej nosowo po jednym ziewnięciu, ale prawdopodobnie będziesz potrzebować kilku prób, aby poprawić Twój dźwięk. Wykonaj ćwiczenie ziewania kilka razy, aby sprawdzić, czy pomaga ci to słabiej brzmieć. Zmieniając oddech między ustami a nosem, możesz zaangażować miękkie podniebienie, dzięki czemu mniej powietrza ucieka przez nos.
Krok 4. Wykonuj to ćwiczenie codziennie lub przed wygłoszeniem dużej przemowy
Dzięki temu prostemu ćwiczeniu ziewania możesz chwilowo przestać brzmieć nosowo. Jeśli zauważysz poprawę głosu, wykonuj ćwiczenie codziennie, aby uniknąć nosowego brzmienia. Dodatkowo rozważ użycie go jako rozgrzewki wokalnej przed wystąpieniami publicznymi.
Metoda 2 z 4: Ulepszanie swojego śpiewu
Krok 1. Stań prosto i dokręć rdzeń, aby twoja postawa była dobra
Utrzymywanie prawidłowej postawy podczas śpiewania pomaga kontrolować oddech, co pomaga zmniejszyć nos. Wyprostuj kręgosłup, zaangażuj rdzeń i unieś podbródek, aby być zwróconym do przodu. Utrzymuj tę dobrą postawę podczas śpiewania, aby uniknąć nosowego wokalu.
Jeśli śpiewasz siedząc, usiądź z wyprostowanym kręgosłupem. Dopóki nie garbisz się ani nie pochylasz do przodu, powinieneś być w stanie uniknąć brzmienia zbyt nosowego
Krok 2. Codziennie wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby nauczyć się kontrolować oddech
Twój śpiewający głos może brzmieć nosowo, ponieważ nie oddychasz prawidłowo podczas śpiewania. Na szczęście codzienne wykonywanie ćwiczeń oddechowych może pomóc w nauce lepszej kontroli głosu. Oto kilka ćwiczeń oddechowych, które możesz wypróbować:
- Oddychaj przez nos, licząc do 5, a następnie wstrzymaj oddech, licząc do 5. Zrób wydech ustami licząc do 5 i powtórz ćwiczenie 5 razy.
- Stań lub połóż się wygodnie i połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Powoli wdychaj i wciągaj powietrze w dół do dolnych płuc. Upewnij się, że ręka na brzuchu unosi się, ale ręka na klatce piersiowej pozostaje w większości nieruchoma. Następnie powoli wypuść powietrze z ust. Powtarzaj przez 5 oddechów.
Krok 3. Zacznij wydawać dźwięk „ng” i przejść do „ah”, aby zamknąć podniebienie miękkie
Twój głos może brzmieć nosowo, ponieważ twoje miękkie podniebienie jest zbyt otwarte i pozwala na ucieczkę powietrza do nosa. To ćwiczenie może pomóc w zamknięciu go, aby Twój głos brzmiał wyraźnie. Weź głęboki oddech, a następnie wydaj dźwięk „ng”. Mniej więcej w połowie wydechu zmień dźwięk „ng” na dźwięk „ah”.
Jeśli twój głos nadal brzmi nosowo, powtórz ćwiczenie 3-5 razy, aby sprawdzić, czy ci to pomoże
Krok 4. Powtórz „kaya” i „gaya” 8-10 razy, aby wepchnąć język do miękkiego podniebienia
Przytrzymaj pierwszą literę przez 1-2 sekundy, zanim przejdziesz do dźwięku samogłoski. Spowoduje to dociśnięcie języka do miękkiego podniebienia, dzięki czemu powietrze przestanie uciekać przez nos podczas śpiewania. Kiedy wypowiadasz te słowa, skup się na odczuciu, jakie odczuwasz w tylnej części ust.
- Twój język będzie się podnosił i obniżał, gdy powtarzasz słowa.
- Jeśli czujesz, że nadal słyszysz nos, trzymaj nos, powtarzając ćwiczenie.
Krok 5. Spróbuj śpiewać „uh” zamiast „ah”, aby przeciwdziałać nosowi
Jeśli masz problemy z pozbyciem się dźwięku nosowego, może pomóc zmiana sposobu śpiewania dźwięku „ah”, który zwykle wydobywa się z nosowego brzmienia. Zamiast mówić „ah”, zastąp dźwięk „uh”. Dla słuchaczy zabrzmi to tak, jakbyś faktycznie mówił „ach” z powodu nosowości.
Nagraj siebie, śpiewając zarówno „ah”, jak i „uh”, aby zobaczyć, czy to robi różnicę
Krok 6. Użyj tych ćwiczeń, aby rozgrzać się, gdy myślisz, że brzmisz przez nos
Jeśli konsekwentnie brzmisz przez nos, włączaj te ćwiczenia do każdej rozgrzewki wokalnej. Jeśli od czasu do czasu brzmisz nosowo, wykonuj te ćwiczenia, gdy wydaje ci się, że słyszysz nos w swoim głosie. Mogą pomóc ci przestać brzmieć przez nos podczas śpiewania.
Metoda 3 z 4: Leczenie zatkanego nosa
Krok 1. Weź leki zmniejszające przekrwienie, jeśli lekarz stwierdzi, że to w porządku
Przekrwienie jest częstą przyczyną nosa, ponieważ blokuje przepływ powietrza przez jamę nosową podczas mówienia lub śpiewania. W takim przypadku pomocne mogą być dostępne bez recepty leki zmniejszające przekrwienie. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz użyć środka zmniejszającego przekrwienie. Następnie weź go zgodnie z zaleceniami na etykiecie, aby złagodzić objawy.
- Na przykład możesz potrzebować środka zmniejszającego przekrwienie, jeśli byłeś przeziębiony lub obecnie cierpisz na alergie.
- Środki zmniejszające przekrwienie są dostępne w domu towarowym, aptece i w Internecie.
Krok 2. Użyj leku przeciwhistaminowego, jeśli objawy powodują alergie
Alergie mogą powodować, że organizm wytwarza nadmiar śluzu, co z kolei powoduje zatory. Oprócz leków zmniejszających przekrwienie może pomóc lek przeciwhistaminowy. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że stosowanie leku przeciwhistaminowego dostępnego bez recepty jest bezpieczne. Następnie wypróbuj opcję bezsenności, która może pomóc złagodzić objawy alergii.
- Oprócz przekrwienia typowe objawy alergii obejmują kichanie, łzawienie oczu, katar i swędzenie nosa, oczu i podniebienia.
- Możesz wypróbować alternatywy, takie jak cetyryzyna (Zyrtec), loratadyna (Claritin) lub feksofenadyna (Allegra), aby uzyskać 24-godzinną ulgę w objawach alergii. Można je znaleźć w domu towarowym, aptece lub w Internecie.
Krok 3. Opłucz zatoki dostępnym bez recepty sprayem z solą fizjologiczną
Alergeny, zarazki i zanieczyszczenia mogą dostać się do jamy zatokowej, co może wywołać przekrwienie. Dodatkowo śluz może gęstnieć i blokować jamę zatok. Spray z solą fizjologiczną może pomóc oczyścić zatoki. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby spryskać 1-2 krople soli fizjologicznej do każdego nozdrza 2-3 razy dziennie.
- Przed użyciem sprayu z solą skonsultuj się z lekarzem. Mogą polecić markę odpowiednią dla Ciebie lub doradzić wypróbowanie innego leczenia, w zależności od Twoich potrzeb.
- Spray z solą fizjologiczną można znaleźć w domu towarowym, aptece lub w Internecie.
Krok 4. Poproś lekarza o sterydowy spray do nosa w celu złagodzenia zapalenia zatok
Jeśli leki dostępne bez recepty nie pomagają, przyczyną może być zapalenie zatok. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz potrzebować sterydowego sprayu do nosa, aby złagodzić przekrwienie. Następnie postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi podawania sprayu.
Zazwyczaj spryskujesz 1-2 spraye do każdego nozdrza raz lub dwa razy dziennie
Krok 5. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli infekcja zatok jest poważna lub utrzymuje się po 10 dniach
Większość infekcji zatok ustąpi wraz z samoopieką, ale może być konieczne dodatkowe leczenie od lekarza. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy nasilają się lub infekcja nie poprawia się.
Objawy ciężkiej infekcji zatok obejmują gorączkę, ból głowy, obrzęk i zaczerwienienie wokół oczu, splątanie, podwójne widzenie, obrzęk czoła i sztywność karku
Metoda 4 z 4: Praca z logopedą
Krok 1. Uzyskać skierowanie do logopedy, jeśli nos się utrzymuje
Twój nos może być spowodowany nieprawidłowościami w jamie ustnej lub gardle. Logopeda może dowiedzieć się, dlaczego brzmisz tak nosowo, i pomoże Ci wybrać najlepsze opcje leczenia. Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby skierował Cię do logopedy, aby uzyskać ocenę.
- Możesz być w stanie odwiedzić logopedę bez skierowania. Poszukaj jednego w swojej okolicy, sprawdzając online lub kontaktując się z firmą ubezpieczeniową, która może pomóc w znalezieniu dostawcy.
- Sprawdź swoje świadczenia ubezpieczeniowe, aby dowiedzieć się, czy zapłacą za wizyty u logopedy.
Krok 2. Pozwól, aby Twój logopeda wykonał testy diagnostyczne
Na szczęście testy, które wykona twój lekarz, nie powinny być bolesne, chociaż możesz odczuwać niewielki dyskomfort. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o testach, których możesz potrzebować i jakie opcje leczenia mogą zapewnić. Twój lekarz prawdopodobnie wykona następujące testy, aby postawić diagnozę:
- Specjalne prześwietlenie zwane wideofluoroskopią, które rejestruje kształt ust i gardła podczas mówienia.
- Test zwany nasendoskopią, w którym lekarz wprowadza do nozdrza małą rurkę ze światłem i kamerą, aby obserwować podniebienie miękkie.
Krok 3. Poddaj się terapii mowy, aby nauczyć się poprawnie wymawiać dźwięki
Terapia mowy jest zwykle pierwszą metodą leczenia nosa. Twój patolog mowy i języka pomoże ci nauczyć się prawidłowo wymawiać dźwięki bez wymawiania przez nos. Spodziewaj się chodzić na terapię mowy dwa razy w tygodniu, z sesjami trwającymi około 30 minut. Możesz zauważyć poprawę swojego brzmienia po 15 do 20 tygodniach terapii.
- Każdy jest inny, więc możesz potrzebować więcej czasu, aby skorygować nos.
- Terapia logopedyczna nie działa dla wszystkich, ale nadal możesz wypróbować inne metody leczenia.
Krok 4. Odwiedź dentystę, aby dowiedzieć się, czy płytka dentystyczna jest dla Ciebie odpowiednia
Płytka dentystyczna pomaga skorygować strukturę jamy ustnej poprzez zamknięcie podniebienia miękkiego. Jeśli nosisz go zgodnie z zaleceniami dentysty i logopedy, może pomóc skorygować nos. Poproś swojego logopedę, aby skierował Cię do dentysty, który dopasuje Ci płytkę dentystyczną.
To leczenie może pomóc w uniknięciu operacji naprawczej podniebienia miękkiego
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o operacji, jeśli podniebienie miękkie się nie zamknęło
Możesz potrzebować operacji, jeśli twoje miękkie podniebienie nie jest we właściwej pozycji. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy jest to najlepsza opcja dla Ciebie. Jeśli tak, wykonają prostą operację, aby skorygować problem z podniebieniem miękkim. Po operacji powinnaś zauważyć zmianę w mowie.
