Bycie pielęgniarką w najlepszym razie może być stresującą pracą. Kiedy pracujesz w nocy, wybierasz dodatkowe zmiany i zmuszasz się do wyczerpania, aby zająć się pacjentami, zmęczenie i stres mogą stać się częścią codziennego życia – a nie tylko sporadycznymi uciążliwościami. Ciągły stres może przyczyniać się do wypalenia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak dbać o siebie jako pielęgniarka. Możesz prowadzić zdrowsze, lepiej dostosowane życie, znajdując sposoby na zmniejszenie stresu, dbając o zdrowie fizyczne i równoważąc pracę z życiem osobistym.
Kroki
Część 1 z 3: Zmniejszanie stresu
Krok 1. Dowiedz się, co możesz zmienić, a czego nie
Próba kontrolowania wszystkiego w życiu i pracy może być głównym źródłem stresu. Zaakceptuj, że praca pielęgniarska zawsze będzie wiązała się z sytuacjami, które nie są idealne. Poszukaj kreatywnych sposobów pracy z tymi sytuacjami lub ich obejścia, zamiast próbować je zmieniać.
Możesz nie być w stanie kontrolować swoich godzin pracy, współpracowników i pacjentów, ale możesz kontrolować swoje reakcje na wymagające sytuacje
Krok 2. Podejdź aktywnie do rozwiązywania problemów
Zamiast pozwolić zmartwieniom związanym z pracą wziąć górę nad tobą, skup się na rozwiązywaniu problemów. Kiedy zaczynasz się stresować czymś, co możesz kontrolować, zastanów się, co musisz zrobić, aby rozwiązać tę sytuację. Następnie podziel rozwiązanie na proste kroki, które możesz wykonać pojedynczo.
Na przykład, jeśli czujesz, że nigdy nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wszystko podczas zmiany, przeprowadź burzę mózgów lub zrób kilka badań, aby znaleźć techniki organizacyjne, które pomogą Ci pracować wydajniej
Krok 3. Zmierz się z negatywnym myśleniem
Jako pielęgniarka możesz wywierać na siebie presję, aby codziennie wykonywać doskonałą pracę, ale nie jest to rozsądne oczekiwanie. Zauważ, kiedy zaczynasz się poniżać lub myśleć w kategoriach „wszystko albo nic”. Przypomnij sobie, że wykonujesz najlepszą pracę, jaką potrafisz, i że nie musisz być nadczłowiekiem, aby dobrze dbać o swoich pacjentów.
Na przykład, jeśli nie możesz przestać myśleć o jednym popełnionym błędzie, przypomnij sobie o wszystkich innych rzeczach, które zrobiłeś dobrze
Krok 4. Mądrze zarządzaj swoim czasem
Złe zarządzanie czasem może być głównym źródłem stresu. Wyrób sobie nawyk wychodzenia do pracy kilka minut wcześniej, abyś po przyjeździe czuł się spokojny i opanowany. Jeśli masz problemy ze snem lub spędzaniem czasu z bliskimi, użyj planera lub aplikacji, aby włączyć te czynności do swojego planu dnia.
Krok 5. Znajdź sposoby na relaks
Poświęcenie czasu na wykonanie ćwiczeń relaksacyjnych może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i bardziej skoncentrowanym przez resztę dnia. W pracy możesz stosować techniki głębokiego oddychania lub wykonywać ćwiczenia wizualizacyjne. W domu spróbuj medytować lub pisać w dzienniku.
Krok 6. Poproś współpracowników o wsparcie
Wsparcie społeczne jest istotną częścią obniżania poziomu stresu. Nawiązywanie kontaktów z innymi pielęgniarkami da ci poczucie koleżeństwa i pomoże ci wspólnie przejść przez trudne zmiany. Zaprzyjaźnij się ze współpracownikami, robiąc sobie wspólne przerwy i odnajdując humor w swojej pracy, kiedy tylko możesz.
Część 2 z 3: Utrzymywanie dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
Krok 1. Unikaj podejmowania większej ilości pracy, niż jesteś w stanie udźwignąć
W porządku jest powiedzieć „nie”, gdy ktoś prosi cię o wzięcie dodatkowej zmiany, o której wiesz, że sobie nie poradzisz. Nie wyświadczasz sobie, swojemu miejscu pracy ani swoim pacjentom żadnych przysług, jeśli jesteś zbyt zmęczony, by funkcjonować. Nie czuj się winny, że znasz i szanujesz swoje ograniczenia.
Krok 2. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną
Spotkanie z bliskimi może być wspaniałym wytchnieniem od stresu związanego z pracą, a przyjaciele i rodzina mogą zapewnić opiekuńcze ucho, gdy potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać. Wsparcie społeczne jest jednym z największych kluczy do ogólnego dobrego samopoczucia, więc pielęgnuj swoje relacje poza miejscem pracy.
Nawet jeśli nie masz dużo wolnego czasu, szybki telefon lub pogawędka przy filiżance kawy mogą pomóc Ci pozostać w kontakcie z bliskimi
Krok 3. Znajdź czas na znaczące działania
Wygospodaruj codziennie trochę czasu na zrobienie czegoś, co jest dla Ciebie ważne. Niezależnie od tego, czy wolisz pracować nad kreatywnymi projektami, uczyć się nowych umiejętności, czy uczestniczyć w zajęciach opartych na wierze, utrzymywanie dobrze ukształtowanego życia uzupełni twoje emocje i obniży ogólny poziom stresu.
Krok 4. Bądź czujny na oznaki wypalenia
Wypalenie to stan, który może wystąpić, gdy jesteś zbyt długo zestresowany i przepracowany. Jeśli przez większość czasu czujesz się wyczerpany, pozbawiony motywacji i cyniczny, możesz się wypalić pod presją pracy. Wypalenie jest zwykle znakiem, że musisz przewartościować swoje priorytety i przyjąć bardziej zrównoważony styl życia.
- Wypalenie może również objawiać się fizycznie, jak niewyjaśnione bóle głowy lub pleców, a także zmiany snu lub apetytu. Niektórzy ludzie mogą nawet sięgać po narkotyki lub alkohol, gdy praca staje się zbyt stresująca.
- Jeśli uważasz, że masz do czynienia z wypaleniem, szczególnie ważne jest, aby sięgnąć po wsparcie społeczne i włączyć troskę o siebie do swojej rutyny. Zastanów się nad skorzystaniem z programu pomocy dla pracowników, aby odkryć więcej pozytywnych sposobów na stres lub wyznacz sobie cel, jakim jest poszukiwanie nowego stanowiska lub zupełnie innej ścieżki kariery w oparciu o Twoje zainteresowania i umiejętności.
Krok 5. Skorzystaj z dni urlopu
Bardzo często pielęgniarki są tak zaangażowane w opiekę nad pacjentami i ich rodzinami, że zaniedbują opiekę nad sobą. Jeśli masz dni urlopu, które zbliżają się do końca, a stres wydaje się cię nękać, zrób bardzo potrzebną przerwę. Wydaje się, że ci, którzy regularnie spędzają wakacje, doświadczają zmniejszonego stresu, bardziej pozytywnego myślenia i lepszych wskaźników zdrowia.
Twoje wakacje nie muszą być wystawne i egzotyczne, jeśli nie pozwala na to Twój budżet lub czas. Wybierz się na weekendowy wypad z partnerem, dziećmi lub bliskim przyjacielem do pobliskiego miasta, które znajduje się w zasięgu jazdy samochodem. Poznaj swój obszar, odwiedzając muzea, galerie sztuki lub znajdując lokalny szlak turystyczny. Lub po prostu znajdź dobrą książkę do przeczytania i przytul się na kanapie na kilka dni z relaksującym „postojem”
Część 3 z 3: Dbanie o zdrowie
Krok 1. Wysypiaj się
Brak snu jest szkodliwy dla Twojego nastroju, zdrowia i motywacji. Jeśli masz nieregularny harmonogram snu, zasłony zaciemniające i zatyczki do uszu mogą ułatwić zasypianie. Upewnij się, że komunikujesz się ze swoimi dziećmi i partnerem w sprawie harmonogramu snu, aby wiedziały, że nie mogą Cię obudzić.
- Jeśli trudno Ci się wyciszyć pod koniec długiego dnia, zastanów się nad stworzeniem krótkiego rytuału przed snem. Ciepła kąpiel lub czytanie książki może pomóc Ci się zrelaksować na tyle, by zasnąć.
- Unikaj spożywania kofeiny lub alkoholu przed snem.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia łagodzą stres, poprawiają nastrój i utrzymują kondycję, a wszystko to pomaga lepiej funkcjonować w pracy. Jeśli nie masz czasu, aby regularnie chodzić na siłownię, spróbuj wprowadzić ćwiczenia do swojego codziennego życia. Wybierz schody zamiast windy, idź na spacer ze współpracownikiem w przerwie na lunch i zajmij się aktywnym hobby.
Krok 3. Jedz pożywną dietę
Aby zachować energię przez cały dzień w pracy, unikaj spożywania wysoko przetworzonych, słodkich pokarmów. Cukierki, pączki i inne smakołyki mogą dać ci krótki zastrzyk energii, ale w końcu spowodują spadek poziomu cukru we krwi, powodując wahania nastroju i senność. Zamiast tego jedz produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i orzechy, które zapewnią Ci trwalszy zastrzyk energii.
Przygotuj zdrowe przekąski i posiłki z wyprzedzeniem, aby nie wybierać mniej pożywnych opcji z wygody
Krok 4. Zdrzemnij się
Krótkie drzemki mogą pomóc zachować czujność przez dłuższy czas i uniknąć wypadków związanych ze zmęczeniem. Jeśli pracujesz w nocy lub pracujesz na zmianę, skradanie się w drzemkę może być szczególnie korzystne.
Wykorzystaj swój osąd, jeśli chodzi o drzemkę. Niektóre zakłady pracy nie pozwalają pielęgniarkom drzemać podczas przerw
Krok 5. Ostrożnie używaj stymulantów
Kofeina może pomóc Ci zachować czujność i energię podczas długiego dnia, więc nie wahaj się wypić filiżanki lub dwóch kawy. Unikaj jednak przesady. Zbyt dużo kofeiny może wywołać efekt podobny do krachu cukrowego, a na dłuższą metę może powodować problemy zdrowotne.
- Unikaj niedietetycznych napojów gazowanych lub napojów energetycznych. Cukier w tych napojach może przewyższać korzyści płynące z kofeiny.
- Zwykle odczuwanie efektów kofeiny zajmuje od 20 do 30 minut, więc należy odpowiednio zaplanować filiżankę kawy.
