Złe dni są nieuniknioną częścią życia i w pewnym momencie dotykają wszystkich. Złe dni mogą mieć oczywisty powód lub mogą podkradać się do ciebie i niepokoić, nawet jeśli nie możesz wskazać, dlaczego. Możesz przetrwać swój zły dzień, jeśli zadbasz o siebie i odwrócisz uwagę od negatywności.
Kroki
Część 1 z 3: Bycie dla siebie miłym
Krok 1. Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze
Pomyśl o dobrych rzeczach w swoim życiu i powiedz sobie, że złe dni są tutaj, aby pomóc ci docenić te dobre. Przypomnij sobie, że możesz odejść od tego, co się wydarzyło, co sprawiło, że twój dzień był zły. Możesz to zrobić na głos lub w głowie.
- Mówiąc sobie coś w stylu: „Wiem, że dzisiaj jest ciężko, ale przezwyciężę to”. Lub: „Jutro ten dzień będzie już przeszłością”.
- Mów pozytywne rzeczy, takie jak „Będzie dobrze. Jesteś odważny i silny i możesz przez to przejść”.
Krok 2. Dobrego płaczu
Czasami po prostu trzeba wypłakać swój zły dzień. Idź w bezpieczne i wygodne miejsce, na przykład do łóżka, włącz smutną piosenkę i wypłakuj ją. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej się poczujesz, kiedy skończysz.
Jeśli masz ochotę płakać, nie stawiaj oporu. Po prostu pozwól sobie płakać bez osądu
Krok 3. Traktuj siebie mądrze
W porządku jest nagradzanie siebie, aby pomóc ci poczuć się lepiej, o ile robisz to ostrożnie. Czasami uczucie przyjemności po wyleczeniu się trwa tylko minutę, a potem sprawia, że czujesz się gorzej. Więc naprawdę zadaj sobie pytanie, czy będziesz tego żałować, zanim zjesz deser, pójdziesz na zakupy lub zafundujesz sobie tylko jednego papierosa. Zamiast tego przygotuj swój ulubiony posiłek lub obejrzyj ulubiony film, aby poczuć się lepiej.
Krok 4. Rozpieszczaj się
Czasami wystarczy ciepła kąpiel lub prysznic z ulubionym pachnącym mydłem, aby poczuć się lepiej. Następnie nałóż swoje ulubione balsamy, wysusz włosy i załóż ulubioną piżamę.
Krok 5. Zrób coś kreatywnego
Praca nad kreatywnymi projektami może pomóc Ci się zrelaksować i dać poczucie spełnienia. Zrób trochę sztuki, pracuj nad rzemiosłem, zrób trochę ogrodnictwa lub zabawny projekt majsterkowania lub spróbuj czegoś tak prostego i praktycznego, jak zrobienie sobie pysznego posiłku od podstaw.
Jeśli nie jesteś typem artysty, nadal możesz czerpać te same korzyści z koloryzacji, które zmniejszają stres. Zainwestuj w kolorowankę dla dorosłych i kredki lub kredki lub pobierz aplikację do kolorowania na swój telefon lub tablet
Krok 6. Wypisz swoje uczucia
Pisanie wpisu w dzienniku o swoim dniu i wszystkich swoich frustracjach i uczuciach może pomóc ci poczuć się lepiej. Wyjmij papier i długopis lub otwórz dokument na komputerze i wypisz swoje frustracje. Nie martw się o gramatykę, ortografię ani o to, czy ma to jakikolwiek sens. Po prostu napisz dokładnie to, co przychodzi Ci na myśl. Wyznacz określony przedział czasowy, na przykład 15 minut po obiedzie, na prowadzenie dziennika.
Krok 7. Idź spać
Czasami dobry nocny odpoczynek jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie ze złym dniem. Jakkolwiek głupio to zabrzmi, prawdopodobnie rano będzie lepiej. Idź wcześnie spać i prześpij swój zły dzień. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, może to pogorszyć twój zły dzień i sprawić, że poczujesz się dłużej.
Część 2 z 3: Zajęcie się
Krok 1. Zajmij się zadaniem
Zrób coś, co odwróci twoją uwagę od tego, co sprawia, że twój dzień jest zły. Skoncentruj się na czynności lub zadaniu, które nie pozostawiają miejsca na wędrówkę myśli. Zajmij się reorganizacją swojej szafy lub wreszcie posprzątaniem garażu. Gdy skończysz, będziesz z siebie dumny i zapomnisz o swoim złym dniu.
Krok 2. Ćwicz, aby poprawić nastrój
Ćwiczenia, zwłaszcza na świeżym powietrzu, gdzie jest świeże powietrze, to świetny sposób na poprawę nastroju. Ćwiczenia powodują, że mózg uwalnia naturalne substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które mogą pomóc w zły nastrój. Zmniejsza również substancje chemiczne układu odpornościowego, które mogą sprawić, że poczujesz się smutniejszy, i podwyższa temperaturę ciała, aby cię uspokoić. Po zakończeniu treningu poczujesz dumę z siebie.
- Nie rób ćwiczenia, które daje umysłowi czas na wędrówkę, jak spacer. Zrób coś, co sprawi, że będziesz zajęty i odwrócisz uwagę od sytuacji.
- Wypróbuj zabawną aktywność fizyczną, którą możesz wykonać z przyjacielem, na przykład grę w squasha lub racquetballa. W ten sposób możesz czerpać korzyści z ćwiczeń i spotkań towarzyskich, które poprawiają nastrój.
Krok 3. Zrób coś z innymi ludźmi
Utrzymywanie kontaktów towarzyskich odciągnie twój umysł od złego dnia i poprawi ci humor. Spotykaj się z najlepszymi przyjaciółmi lub rodziną i rób swoje ulubione zajęcia lub idź do ulubionej restauracji. Odmień swój zły dzień, wypełniając go zabawą z przyjaciółmi lub rodziną. Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub kimś, komu możesz zaufać, o tym, co Cię denerwuje. Odpowietrzanie pomoże ci przezwyciężyć to, co cię denerwuje.
Krok 4. Skoncentruj się na lepszym aspekcie swojego życia
Przypomnij sobie, co ci się dobrze układa. Powiedz sobie „Przynajmniej ja…” o dobrych rzeczach w twoim życiu. Zawsze mogło być gorzej. Na przykład problemy w pracy, które cię przygnębiają, to nie całe twoje życie; nadal masz wspaniałą rodzinę poza pracą. Koniec twojego związku nie jest końcem świata. Przynajmniej wciąż masz świetną karierę i wspaniałych przyjaciół.
Krok 5. Wystaw się na pozytywne media
Jeśli twój dzień jest już zły, włączenie wiadomości i usłyszenie o tragediach na całym świecie nie pomoże. Oglądanie smutnego filmu lub słuchanie smutnej muzyki nie odwróci Twojej uwagi od tego, co jest nie tak. Obejrzyj swoją ulubioną komedię lub posłuchaj optymistycznej i radosnej muzyki o tym, jak możesz podbić świat.
Część 3 z 3: Uczynić jutro lepszym
Krok 1. Zastanów się nad swoim złym dniem
Pomyśl o tym, co się stało, że twój dzień był tak zły. Poświęć chwilę, aby przeanalizować, dlaczego wszystko poszło źle i doceń, co poszło dobrze. Spróbuj wymyślić, co możesz zmienić, aby jutro był lepszy. Nie karz siebie, ale kieruj się, aby jutro poprawić swój dzień.
Krok 2. Poświęć kilka minut na medytację
Oczyść swój umysł z negatywnych myśli, izolując się od kogokolwiek i wszelkich rozproszeń. Kiedy w twoim umyśle pojawi się nowa myśl, pomyśl o tym, jak ją uwolnisz. Osiągnięcie stanu uważności wymaga praktyki, ale medytacja może naprawdę pomóc oczyścić umysł.
Wypróbuj taśmy medytacyjne z przewodnikiem lub aplikację do medytacji, aby ci pomóc. Są one szczególnie przydatne, jeśli jesteś początkującym
Krok 3. Zaplanuj swój dzień na jutro
Pod koniec dnia poświęć chwilę, aby pomyśleć o swoim jutrzejszym dniu. Zrób listę tego, co musisz zrobić i jak zamierzasz wykonać swoją listę. Pomoże to skoncentrować twój umysł i sprawi, że jutro nie stanie się chaotyczne. Jutro będzie lepszy dzień, jeśli ułożysz zadania do ich wykonania i osiągnięcia. Zaplanuj, kiedy zrobisz sobie przerwę w załatwianiu spraw, aby się zrelaksować. Jutro też nie będzie dobry dzień, jeśli będziesz pracował zbyt ciężko.
Krok 4. Ustaw alarm na wcześniejszy niż zwykle
Zacznij jutro na prawą nogę, ustawiając budzik wcześniej niż zwykle. Jednak nie za wcześnie. Nadal potrzebujesz dobrego odpoczynku. Nie chcesz zacząć od jutra wybiegać za drzwi, zapominając o połowie rzeczy, których potrzebujesz i spóźniając się. Wstawaj wcześnie, abyś mógł się zrelaksować podczas przygotowań, zjeść zdrowe śniadanie i osiągnąć wszystko, co musisz zrobić rano.
Krok 5. Postaraj się mieć lepszy dzień
Lepszy stan umysłu pomoże ci mieć lepszy dzień. Staraj się być w dobrym nastroju i nie pozwól, aby małe rzeczy cię zdołowały. Będziesz zaskoczony, jak próba lepszego dnia może sprawić, że będziesz miał lepszy dzień.
Porady
- Przypomnij sobie, że jutro będzie lepszy dzień.
- Upewnij się, że dbasz o swoje zdrowie psychiczne.
- Rekrutuj przyjaciół lub rodzinę, aby pomóc Ci poczuć się lepiej.
