Eksperci zalecają regularne wizyty u okulisty lub okulisty, aby mieć oko na wszelkie zmiany w widzeniu i jak najwcześniej wykryć wszelkie potencjalne problemy zdrowotne. Ponadto istnieje kilka podstawowych rzeczy, które możesz robić w codziennym życiu, aby utrzymać oczy w dobrej kondycji. Badania pokazują, na przykład, że zdrowe odżywianie, dużo ćwiczeń i noszenie okularów przeciwsłonecznych na zewnątrz mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych oczu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co możesz zrobić, aby chronić swój wzrok i uniknąć problemów zdrowotnych związanych z oczami.
Kroki
Część 1 z 3: Praktykowanie dobrych nawyków dotyczących pielęgnacji oczu
Krok 1. Regularnie odwiedzaj okulisty
Są to wyszkoleni profesjonaliści, którzy specjalizują się w dbaniu o zdrowie Twoich oczu. Mogą to być okuliści (okuliści) lub optometryści. Aby utrzymać oczy w dobrym zdrowiu, regularnie sprawdzaj oczy lub gdy masz problemy ze wzrokiem. Dowiedz się więcej o swoich oczach i zadawaj pytania okulistycznemu, kiedy je masz. Dowiedz się więcej o swoich oczach i jak zapobiegać chorobom oczu, pomoże ci poczuć większą kontrolę nad swoim zdrowiem.
- Jeśli nie masz żadnych problemów ze wzrokiem, powinieneś odwiedzać okulisty co 5-10 lat w wieku 20 i 30 lat.
- Jeśli nie masz żadnych problemów ze wzrokiem, powinieneś odwiedzać okulisty co 2-4 lata w wieku od 40 do 65 lat.
- Jeśli nie masz żadnych problemów ze wzrokiem, po 65. roku życia powinieneś odwiedzać okulisty co 1-2 lata.
Krok 2. Wyjmij kontakty pod koniec dnia
Unikaj noszenia soczewek kontaktowych przez ponad 19 godzin. Noszenie soczewek kontaktowych zbyt długo może spowodować trwałe uszkodzenie wzroku, a także skrajny dyskomfort dla oczu.
- Nigdy nie śpij z założonymi soczewkami kontaktowymi, chyba że lekarz wyraźnie to zaleci. Twoje oczy potrzebują regularnych dostaw tlenu, a soczewki blokują dopływ tlenu do oczu, szczególnie podczas snu, dlatego lekarze zalecają normalną przerwę w noszeniu soczewek kontaktowych na noc.
- Nie pływaj z soczewkami kontaktowymi, chyba że nosisz obcisłe okulary pływackie. W razie potrzeby lepiej użyć okularów korekcyjnych. Noszenie soczewek kontaktowych pod prysznicem jest w porządku, pod warunkiem, że masz zamknięte oczy, gdy istnieje ryzyko dostania się do oczu mydła lub szamponu.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i swojego okulisty na temat używania soczewek kontaktowych i roztworów. Jednym z najważniejszych zastrzeżeń jest mycie rąk przed dotknięciem soczewek kontaktowych.
Krok 3. Pod koniec dnia usuń makijaż oczu
Zawsze poświęć trochę czasu na zmycie makijażu oczu przed pójściem spać. Nigdy nie kładź się do łóżka z makijażem oczu. Jeśli pójdziesz spać z tuszem do rzęs lub eyelinerem, może dostać się do oczu i wywołać podrażnienie.
- Spanie w makijażu oczu może również powodować zatykanie porów wokół oczu, co może prowadzić do jęczmienia lub (hordeolum). Ciężki jęczmień może wymagać antybiotyków, a nawet usunięcia przez lekarza.
- Trzymaj płatki do demakijażu blisko łóżka na czas, gdy jesteś zbyt zmęczony, aby przejść przez wieczorną rutynę oczyszczania.
Krok 4. Oszczędnie stosuj krople do oczu redukujące alergeny
Stosowanie kropli do oczu redukujących alergeny w sezonie alergicznym może pomóc „usunąć zaczerwienienie” i złagodzić swędzenie, ale codzienne stosowanie może w rzeczywistości pogorszyć problem. Może powodować coś, co nazywa się zaczerwienieniem z odbicia, co powoduje nadmierne zaczerwienienie oka, ponieważ oczy nie reagują już na krople do oczu.
- Redukujące alergeny krople do oczu działają poprzez ograniczenie przepływu krwi do rogówki, co pozbawia ją tlenu. Więc chociaż twoje oczy nie są już zaognione i swędzące, tak naprawdę nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu z krwi. To nie jest idealne, ponieważ mięśnie i tkanki oka potrzebują tlenu do funkcjonowania. Brak tlenu może nawet powodować obrzęk i blizny.
- Przeczytaj uważnie etykiety kropli do oczu, zwłaszcza jeśli nosisz soczewki kontaktowe. Wielu kropli do oczu nie można używać podczas noszenia soczewek kontaktowych. Zapytaj swojego specjalistę od oczu, jakiego rodzaju krople do oczu można stosować z kontaktami.
Krok 5. Noś okulary przeciwsłoneczne UV
Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś na zewnątrz i świeci słońce. Szukaj okularów przeciwsłonecznych, które mają naklejkę z informacją, że soczewki blokują 99% lub 100% promieni UVB i UVA.
- Długotrwała ekspozycja na promienie UV może uszkodzić wzrok, a ochrona w młodości może zapobiec utracie wzroku w późniejszych latach. Ekspozycja na promienie UV została powiązana z zaćmą, zwyrodnieniem plamki żółtej, pingueculą i skrzydlikiem, szkodliwymi stanami dla oczu.
- Ponieważ uszkodzenia oczu spowodowane promieniami UV narastają przez całe życie, ważne jest, aby chronić dzieci przed szkodliwymi promieniami. Upewnij się, że Twoje dzieci noszą czapki i okulary ochronne, gdy przebywają na słońcu przez dłuższy czas.
- Pamiętaj, aby nosić okulary przeciwsłoneczne, nawet jeśli jesteś w cieniu. Mimo że cień znacznie zmniejsza ekspozycję na promieniowanie UV i HEV, nadal narażasz oczy na promienie UV odbite od budynków i innych konstrukcji.
- Nigdy nie patrz bezpośrednio na słońce, nawet jeśli nosisz okulary przeciwsłoneczne UV. Promienie słoneczne są bardzo silne i mogą uszkodzić wrażliwe części siatkówki, jeśli zostaną wystawione na działanie pełnego światła słonecznego.
Krok 6. W razie potrzeby noś okulary ochronne
Podczas pracy z chemikaliami, elektronarzędziami lub w każdym miejscu, w którym znajdują się szkodliwe cząstki unoszące się w powietrzu, należy nosić gogle lub inne okulary ochronne. Noszenie gogli pomoże chronić oczy przed dużymi lub małymi przedmiotami, które mogą uderzyć w oko i spowodować uszkodzenie.
Krok 7. Śpij dużo
Niewystarczający sen może przyczyniać się do zmęczenia oczu. Objawy zmęczenia oczu obejmują podrażnienie oczu, trudności z koncentracją, suchość lub nadmierne łzawienie, niewyraźne lub podwójne widzenie, wrażliwość na światło lub ból szyi, ramion lub pleców. Upewnij się, że śpisz co noc, aby zapobiec zmęczeniu oczu. Dorośli potrzebują około 7-8 godzin snu na noc.
Krok 8. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu innym chorobom, takim jak cukrzyca. Wykonując co najmniej 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób oczu, takich jak jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej.
Krok 9. Umieść plasterki ogórka na powiekach, aby zmniejszyć obrzęki
Przyciśnij delikatnie zimne plastry ogórka do powiek przez 10-15 minut przed pójściem spać, aby pomóc w leczeniu i zapobieganiu obrzękom powiek i pod oczami.
Torebki z zieloną herbatą mogą również pomóc w zapobieganiu obrzękom, jeśli zostaną nałożone na oczy. Torebkę herbaty namoczyć na kilka minut w zimnej wodzie i nałożyć na oczy na 15-20 minut. Taniny zawarte w herbacie powinny pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Dlaczego zawsze powinieneś usuwać kontakty pod koniec dnia?
Przesuną się w nocy i mogą wypaść
Niekoniecznie! Kontakty mogą czasami się przemieszczać, jeśli nosisz je do snu. Ale jest lepszy powód, żeby je wyjąć! Istnieje lepsza opcja!
Soczewki blokują przepływ tlenu do oczu
Zgadza się! Podobnie jak reszta twojego ciała, twoje oczy potrzebują tlenu, aby pozostać nawilżonym. Aby zapobiec wysuszeniu, wyrób sobie nawyk wyjmowania kontaktów co noc. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Zbyt długie trzymanie kontaktów może spowodować łzy w oczach
Nie! W rzeczywistości jest odwrotnie – pozostawianie kontaktów zbyt długo z wysuszeniem oka, co powoduje ból i dyskomfort. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Ochrona oczu podczas korzystania z komputera
Krok 1. Jeśli to możliwe, ogranicz czas patrzenia na ekrany komputera, tabletu i telefonu
Chociaż nauka nie udowodniła jeszcze, że patrzenie na ekrany komputerów powoduje trwałe uszkodzenie oczu, może powodować zmęczenie oczu i suchość oczu. Blask z ekranów komputerowych powoduje zmęczenie mięśni w oczach, ponieważ są one zbyt jasne lub zbyt ciemne. Jeśli nie możesz ograniczyć czasu spędzanego na ekranie, możesz skorzystać z kilku technik, które pozwolą odpocząć oczom.
Krok 2. Upewnij się, że Twoje oczy są na poziomie ekranu
Długotrwałe patrzenie w górę lub w dół na ekran komputera może dodatkowo nadwerężyć Twoje oczy. Ustaw komputer i siebie tak, aby patrzeć prosto na ekran.
Krok 3. Pamiętaj, aby mrugać
Ludzie mniej mrugają, gdy patrzą na ekran, co powoduje wysuszenie oczu. Podejmij świadomy wysiłek, aby mrugać co 30 sekund, gdy siedzisz i patrzysz na ekran komputera, aby zwalczyć suche oczy.
Krok 4. Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20 podczas pracy na komputerze
20 minut, spójrz na coś oddalonego o 6,1 m przez 20 sekund. Możesz pomóc sobie pamiętać o robieniu przerw, ustawiając alarmy w telefonie.
Krok 5. Pracuj w dobrze oświetlonych miejscach
Praca i czytanie w słabym świetle może powodować zmęczenie oczu, ale nie powoduje ich uszkodzenia. Aby poczuć się bardziej komfortowo, pracuj i czytaj tylko w dobrze oświetlonych miejscach. Jeśli twoje oczy są zmęczone, zatrzymaj się na chwilę i zrób sobie przerwę. Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jaka jest jedna korzyść z przestrzegania zasady 20-20-20?
Bardziej prawdopodobne jest utrzymanie wizji 20/20
Nie! Regularne odwracanie wzroku od ekranu komputera niekoniecznie poprawi widzenie, ale pomoże zapobiec zmęczeniu oczu. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Pomoże to zapobiec zmęczeniu szyi
Nie do końca! Aby zapobiec zmęczeniu szyi, skup się na utrzymywaniu oczu na ekranie lub patrzeniu lekko w dół. Wybierz inną odpowiedź!
Zapobiegnie wysuszeniu oczu
Tak! Zbyt długie wpatrywanie się w jasny ekran może wysuszać oczy. Ludzie również mniej mrugają, gdy patrzą na ekran. Odwracanie wzroku od ekranu co 20 minut pomoże utrzymać nawilżenie oczu, a przez to zdrowsze. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Jedzenie dla dobrego zdrowia oczu
Krok 1. Jedz pokarmy, które przyczyniają się do dobrego zdrowia oczu
Witaminy C i E, cynk, luteina, zeaksantyna i kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowych oczu. Te składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu zaćmie, zmętnieniu soczewki oka, a nawet związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej.
Ogólnie rzecz biorąc, dobra zdrowa, zbilansowana dieta będzie pomocna dla twoich oczu
Krok 2. Jedz pokarmy zawierające witaminę E
Włącz do swojej diety nasiona, orzechy, kiełki pszenicy i oleje roślinne. Te pokarmy są bogate w witaminę E, więc włączenie niektórych z nich do codziennej diety pomoże Ci uzyskać codzienną dawkę witaminy E.
Krok 3. Jedz pokarmy zawierające cynk
Włącz do swojej diety wołowinę, wieprzowinę, skorupiaki, orzeszki ziemne i rośliny strączkowe. Te produkty zawierają cynk, który jest ważny dla zdrowia oczu.
Krok 4. Jedz pokarmy zawierające witaminę C
Włącz do swojej diety pomarańcze, truskawki, brokuły, paprykę i brukselkę. Te pokarmy zawierają witaminę C, która jest ważna dla zdrowia oczu.
Krok 5. Jedz pokarmy zawierające luteinę i zeaksantynę
Zjedz jarmuż, szpinak, brokuły i groszek. Warzywa te zawierają luteinę i zeaksantynę, które są ważnymi składnikami odżywczymi dla zdrowia oczu.
Krok 6. Jedz marchewki
Jeśli jesz marchew, prowadzi to do lepszego wzroku.
Krok 7. Jedz pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3
Jedz porcję ryb zawierających tłuszcze omega-3 raz lub dwa razy w tygodniu, takich jak dziki łosoś lub sardynki. Lub, jeśli nie jesteś fanem ryb, zażywaj codziennie suplementy omega-3. Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Które z poniższych byłoby najlepszym dodatkiem do zdrowej diety dla oczu?
Smażyć wołowinę i brokuły
Absolutnie! Mieszanka wołowiny i brokułów zawiera cynk, witaminę C, luteinę i zeaksantynę, które są ważnymi składnikami odżywczymi dla zdrowia oczu! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Sok pomarańczowy i marchewkowy
Nie mylisz się! Marchewki i pomarańcze zawierają witaminę C, która jest świetna dla zdrowia oczu. Ale tutaj jest lepsza odpowiedź! Istnieje lepsza opcja!
Posiłek bogaty w nabiał i bogaty w wapń, taki jak serowe skórki ziemniaczane
Nie! Wapń jest doskonałą witaminą wzmacniającą kości, ale nie wpływa na zdrowie oczu. Istnieje lepsza opcja!
Suplementy kwasów tłuszczowych omega-6
Spróbuj ponownie! To kwasy tłuszczowe Omega-3 są najważniejsze dla zdrowia oczu. Spróbuj jeść ryby raz lub dwa razy w tygodniu lub zażywaj codziennie suplement Omega-3. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Śpij 8-13 godzin w nocy, aby zapobiec złemu widzeniu lub innym problemom zdrowotnym.
- Nie używaj kropli do oczu, chyba że masz pewność, że są dla Ciebie odpowiednie. Chociaż krople do oczu mogą sprawić, że twoje oczy poczują się lepiej, ich medyczne korzyści nie zostały w pełni udowodnione. W razie wątpliwości zapytaj farmaceutę lub specjalistę zajmującego się okulistą.
- Umyj ręce przed włożeniem kontaktów.
- Nigdy nie dotykaj oczu, gdy masz brudne lub zakurzone ręce.
- Jedz i pij więcej wody, a więcej warzyw jedz dużo marchewki.
- Oprócz zdrowego odżywiania i dbania o siebie i swoje oczy, co roku odwiedzaj swojego specjalistę. Okulista może zdiagnozować problemy, które można naprawić za pomocą okularów, soczewek kontaktowych lub operacji. Okulista sprawdzi również suchość oczu, problemy z siatkówką, a nawet stany całego organizmu, takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
- Podczas pływania noś okulary ochronne.
- Nie patrz bezpośrednio na jasne światło.
- Jeśli cierpisz na jakiekolwiek przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca lub nadciśnienie, powinieneś zgłosić się do okulisty (lekarza, który specjalizuje się we wszystkich chorobach oczu). Pacjenci z cukrzycą muszą stale kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ nie wytwarzają insuliny.
Ostrzeżenia
- Zachowaj odpowiednią odległość między oczami a ekranem komputera.
- Nigdy nie patrz bezpośrednio w słońce ani przez teleskop.
- Nigdy nie wkładaj soli do oczu.
- Nie pocieraj zbyt mocno oczu.
- Nigdy nie wkładaj ostrych przedmiotów do oczu.
