To nieunikniony fakt, że wraz z wiekiem ich skóra też się starzeje. Zmarszczki, plamy wątrobowe (posłoneczne) i sucha skóra to normalne elementy procesu starzenia. Dzieje się tak, ponieważ Twoja skóra staje się cieńsza i zapewnia mniejsze wsparcie przed infekcjami i promieniowaniem słonecznym. Twoja skóra traci również gruczoły potowe i łojowe, które utrzymują uczucie nawilżenia. Chociaż suchość skóry może pojawić się wszędzie, jest bardziej prawdopodobne, że zauważysz ją na ramionach, dłoniach, podudziach i plecach. Na szczęście istnieją proste sposoby na nawilżenie skóry i zapobieganie efektom wysuszenia, które pojawiają się wraz ze starzeniem się.
Kroki
Część 1 z 3: Oczyszczanie i nawilżanie skóry
Krok 1. Wybierz naturalny środek czyszczący
Ostre mydła zawierające alkohol, substancje zapachowe, dezodoranty i inne środki chemiczne usuwają wilgoć ze skóry, więc należy ich unikać. Zamiast tego wybierz mydło na bazie oleju roślinnego. Poszukaj mydła, które zawiera glicerynę, olejek jojoba, olejek kokosowy lub olejek migdałowy. Oczyszczą one Twoją skórę, jednocześnie dodając tak potrzebnej wilgoci.
Możesz również kąpać się bez mydła lub wybrać środek czyszczący bez mydła
Krok 2. Wykąp się w ciepłej wodzie
Ponieważ zbyt dużo wody na twoim ciele może faktycznie wysuszyć skórę, bierz mniej kąpieli lub prysznica co drugi dzień. Zawsze używaj ciepłej wody zamiast gorącej wody na parze, ponieważ gorąca woda może pozbawić skórę naturalnych olejków. Ciepła woda wysycha mniej niż gorąca woda. Kiedy się kąpiesz, trzymaj kąpiel lub prysznic przez około pięć do 10 minut.
Unikaj dodawania olejków do kąpieli do wody. Może to sprawić, że wanna będzie śliska i zwiększy ryzyko upadku
Krok 3. Delikatnie umyj i osusz skórę
Do mycia skóry należy używać tylko rąk. Ale jeśli chcesz używać myjek, szczotek do szorowania lub puf, bądź delikatny, ponieważ szorstkie mycie może uszkodzić delikatną, starzejącą się skórę. Kiedy będziesz gotowy do wyschnięcia, rozważ suszenie na powietrzu przez kilka minut przed nałożeniem kremu nawilżającego.
Jeśli chcesz osuszyć się ręcznikiem, osusz się, zamiast pocierać. To jest łagodniejsze dla Twojej skóry
Krok 4. Wybierz naturalny balsam
Zbadaj naturalne produkty (takie jak olej jojoba, oliwa z oliwek lub masło shea), które nie zawierają substancji zapachowych, ponieważ mogą powodować reakcje alergiczne. Wyszukaj produkty w internetowej bazie danych Environmental Working Group, aby ustalić, czy środek nawilżający zawiera toksyczne składniki lub czy ma związek z reakcjami alergicznymi lub rakiem. Poszukaj również produktów zawierających składniki, które pomogą Twojej skórze zatrzymać wodę, jednocześnie wygładzając zmarszczki. Te składniki obejmują:
- Ceramidy
- gliceryna
- Kwas hialuronowy
- Lanolina
- Kwasy linolowy, linolenowy i laurynowy (są to emolienty)
Krok 5. Zastosuj krem nawilżający po kąpieli
Nie czekaj na nałożenie kremu nawilżającego. Ponieważ kremy i maści działają poprzez blokowanie wilgoci, Twoja skóra pozostanie lepiej nawilżona, jeśli zastosujesz krem nawilżający, gdy jest jeszcze wilgotna po prysznicu lub wannie. Spróbuj to zrobić w ciągu trzech minut od kąpieli.
Pamiętaj, aby ponownie nakładać krem nawilżający w ciągu dnia, ponieważ skóra zaczyna być sucha. Staraj się nawilżać skórę co najmniej dwa razy dziennie
Część 2 z 3: Ochrona skóry w miarę starzenia się
Krok 1. Używaj kremu przeciwsłonecznego przez cały dzień
Niektóre filtry przeciwsłoneczne są reklamowane jako nawilżające, które mogą zapobiegać wysuszeniu skóry. Wybierz filtr przeciwsłoneczny z SPF co najmniej 30. Na etykiecie powinno być napisane, że ma szerokie spektrum (co oznacza, że zablokuje zarówno promieniowanie UVA, jak i UVB). Użyj wystarczającej ilości kremu przeciwsłonecznego, aby napełnić kieliszek, aby zakryć ciało i ponownie nakładaj krem przeciwsłoneczny co dwie godziny w ciągu dnia.
- Promienie słoneczne mogą powodować przedwczesne starzenie się, zmarszczki i wysuszenie skóry. Dlatego tak ważne jest codzienne stosowanie kremu z filtrem.
- Jeśli masz problemy z nałożeniem balsamu z filtrem przeciwsłonecznym, rozważ użycie kremu przeciwsłonecznego w sprayu.
Krok 2. Noś ochronę przed słońcem
Jeśli wiesz, że będziesz narażony na działanie słońca, powinieneś również nosić ochronę fizyczną, taką jak czapki, okulary przeciwsłoneczne, długie spodnie i długie rękawy. Jeśli jest ciepło, upewnij się, że ubranie jest luźne. Możesz nosić naturalne włókna (takie jak bawełna, len i jedwab), aby zapewnić chłód i odprowadzać wilgoć.
Powinieneś także nosić okulary przeciwsłoneczne, które blokują promienie UVA i UVB. Chociaż nie utrzyma to suchej skóry, może chronić oczy przed szkodliwymi promieniami
Krok 3. Unikaj bezpośredniego słońca i solarium
Jeśli korzystasz z solarium lub kładziesz się na słońcu, powinieneś pomyśleć o zatrzymaniu się. Amerykański Departament Zdrowia i Światowa Organizacja Zdrowia uznały promieniowanie UV podczas opalania i opalania za znany czynnik rakotwórczy (co oznacza, że powoduje raka). To promieniowanie UV przedwcześnie postarza skórę, powodując zmarszczki i wysuszając skórę.
Powinieneś także ograniczyć ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu w pełnym słońcu. Ogranicz swoją ekspozycję w godzinach od 10:00 do 15:00. Obejmuje to pochmurne dni
Krok 4. Zwróć szczególną uwagę na suchą skórę w okresie zimowym
Ponieważ powietrze jest bardziej suche w miesiącach zimowych, większość ludzi odczuwa suchość skóry. Szczególnie ważne jest, aby chronić skórę przed żywiołami, nosząc rękawiczki, szaliki i czapki. Powinieneś także unikać uszkadzania skóry, siedząc przed ogniem lub innymi źródłami ciepła.
Pomocne może być uruchomienie nawilżacza. Nawilżacz wprowadzi wilgoć do powietrza, co może zapobiec wysuszeniu skóry
Krok 5. Uzyskaj pomoc medyczną
Sucha skóra jest normalną częścią procesu starzenia, ale jeśli nic nie poprawi Twojej skóry w ciągu dwóch do trzech tygodni, skontaktuj się z lekarzem lub dermatologiem na konsultację. Możesz mieć schorzenie związane z suchą skórą. Twój lekarz lub dermatolog może zdiagnozować lub wykluczyć jeden z tych warunków:
- Wyprysk
- Atopowe zapalenie skóry
- Infekcje grzybicze (np. grzybica)
- Łojotokowe zapalenie skóry
- Choroby tarczycy
- Łuszczyca
- Zespół Sjogrena
Część 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia w celu zapobiegania suchości skóry
Krok 1. Pij wodę przez cały dzień
Badania wykazały, że z wiekiem ludzie piją mniej wody. Z wiekiem może być konieczne nauczenie się picia większej ilości wody, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Staraj się pić wodę przez cały dzień, zwłaszcza jeśli szczypiesz skórę i pozostaje ona napięta przez kilka sekund (oznaka, że nie jesteś dobrze nawodniony).
Kobiety powinny dążyć do dziewięciu szklanek o pojemności 8 uncji (2,2 litra) dziennie, a mężczyźni do 13 szklanek (3 litry). Jeśli jesteś w gorącym otoczeniu, ćwiczysz lub pocisz się, być może będziesz musiał pić więcej
Krok 2. Rzuć palenie
Palenie może powodować szybsze starzenie się skóry niż ekspozycja na promieniowanie UV ze światła słonecznego (lub łóżek opalających). Badania nad paleniem i przedwczesnym starzeniem się skóry pokazują, że palenie zmniejsza elastyczność skóry, zwiększa powstawanie zmarszczek i może powodować przebarwienia i utratę kolorytu skóry.
Porozmawiaj z lekarzem o środkach, które pomogą Ci rzucić palenie. Pomoce w rzucaniu palenia, grupy wsparcia i leki są dostępne, aby pomóc Ci rzucić palenie
Krok 3. Weź suplementy antyoksydacyjne
Przeciwutleniacze mogą zmniejszać oznaki starzenia się skóry. Niektóre kremy przeciwstarzeniowe zawierają te przeciwutleniacze, ale badania pokazują, że najlepsza forma przeciwutleniaczy pochodzi z diety. Można je również przyjmować w formie suplementu (zgodnie z instrukcją producenta). Staraj się zawierać witaminy A, C, D, E, beta-karotenoidy i polifenole. Niektóre z najlepszych źródeł żywności tych przeciwutleniaczy to:
- Pomidory
- Truskawki
- Cytrusy: pomarańcze, grejpfruty, cytryny, limonki
- Kantalupa
- Morele
- brokuły
- Słodkie ziemniaki
- szpinak
Krok 4. Włącz do swojej diety więcej kwasów tłuszczowych omega-3
Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może chronić Twoją skórę w miarę starzenia się, jednocześnie utrzymując jej nawilżenie. Kwasy tłuszczowe omega-3 robią to, zachowując kolagen w skórze. Ryby (takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk biały) oraz skorupiaki są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. W przypadku roślinnych źródeł omega-3 spróbuj:
- Nasiona: siemię lniane, nasiona chia, pestki dyni, pestki słonecznika, ziarna sezamu
- Oleje: olej konopny, olej sojowy, olej rzepakowy
- Zielone warzywa liściaste
- Awokado
- Orzechy włoskie
