Wypalenie ogólne wyczerpanie fizyczne i emocjonalne wynikające z przepracowania. Wypalenie jest powszechne, jeśli często wykonujesz wiele zadań i jesteś proszony o zbyt wiele. Oznaki wypalenia obejmują poczucie beznadziejności, chroniczne zmęczenie, zmniejszenie dbałości o siebie (takie jak podstawowa higiena lub jedzenie), brak granic, cynizm i izolowanie się. Jeśli czujesz się wypalony, popracuj nad zmianami w swoim stylu życia. Spróbuj znaleźć sens w swoim życiu i związkach. Zmień swoją rutynę, aby wydłużyć czas przestoju. Jeśli okaże się, że musisz wprowadzić zmiany, takie jak zmiana kariery, zrób to, aby zmniejszyć wypalenie.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana mentalności
Krok 1. Szukaj sensu w swojej pracy
Jeśli doświadczasz wypalenia, możesz stracić z pola widzenia, dlaczego Twoja praca jest dla Ciebie ważna. Nawet jeśli kiedyś pasjonowałeś się swoją pracą, ciągłe przekraczanie granic może wyczerpać tę pasję. Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, co ma znaczenie w Twojej pracy. Może to dać tymczasowy impuls, aby przetrwać kilka następnych dni.
- Jeśli nie uważasz, że Twoja obecna praca lub projekt ma sens, zastanów się, jak odnosi się do większego celu, który jest dla Ciebie ważny. Na przykład, być może nie czujesz pasji do pracy w biurze pocztowym w dużej firmie, ale wiesz, że jest to pierwszy krok w kierunku awansu i zdobycia pracy, której naprawdę chcesz.
- Spróbuj porozmawiać z przełożonym w pracy, aby zobaczyć, czy możesz podjąć się projektów, które mają dla Ciebie znaczenie. Możesz czuć się mniej wypalony, jeśli Twoje pasje i umiejętności lepiej pasują do Twoich zobowiązań.
- Możesz także spróbować skupić się na dowolnych aspektach swojej pracy, nawet małych rzeczach, które sprawiają Ci przyjemność. Nawet przyziemne prace mają znaczenie. Jeśli na przykład robisz tylko wprowadzanie danych dla organizacji, pomyśl o większych celach tej organizacji i o tym, jak przyczyniasz się do sprawy.
Krok 2. Znajdź lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
Jeśli czujesz, że twoje życie to tylko praca, spróbuj znaleźć spełnienie gdzie indziej. Nikt nie może codziennie pracować cały dzień i nie czuć się wypalony. Jeśli nie znajdujesz sensu w swojej pracy, spójrz na role, które pełnisz poza biurem.
- Gdzie indziej możesz znaleźć sens i satysfakcję, jeśli jesteś sfrustrowany swoją pracą? Pomyśl o swoich relacjach z przyjaciółmi i członkami rodziny. Pomyśl o swoich hobby, które sprawiają Ci przyjemność i które Cię spełniają.
- Ważne jest, aby zachować równowagę w życiu. Każdy potrzebuje wielu rynków zbytu, aby czuć się spełnionym i szczęśliwym, więc bądź otwarty na przypominanie sobie wszystkiego, z czego jesteś dumny, a nie tylko swojego życia zawodowego.
Krok 3. Przestań porównywać się z innymi
Wiele razy wypalenie jest wynikiem bycia zbyt surowym dla siebie. Często objawia się to porównywaniem się do innych na podobnej ścieżce życiowej lub w podobnej dziedzinie. Staraj się unikać porównywania się z innymi.
Porównania mogą czasem być pomocne, jeśli porównujesz to, kim jesteś dzisiaj, ze starszą wersją siebie, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Następnie możesz zadać sobie pytanie, jakie zmiany chciałbyś wprowadzić i jak chciałbyś się rozwijać w przyszłości
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Jeśli czujesz się bardzo wypalony i starasz się zachować pewność siebie, poszukaj wsparcia z zewnątrz. Wiele grup wsparcia skupia się na technikach redukcji stresu. Nie musisz też dołączać do oficjalnej grupy wsparcia. Możesz znaleźć grupę przyjaciół i zgodzić się na wspólne spotkania raz w miesiącu.
Jeśli potrzebujesz grupy wsparcia dla problemów takich jak stres i lęk, które mogą powodować wypalenie, skontaktuj się z lokalnym centrum doradczym i szpitalem. Jeśli w Twojej okolicy nie ma grup wsparcia, możesz szukać wsparcia online za pośrednictwem forów
Część 2 z 3: Zmiana rutyny
Krok 1. Rób więcej przerw
Nikt nie może iść przez cały dzień bez poczucia wypalenia. Jeśli doświadczasz silnego wypalenia, zmuś się do robienia większej ilości przerw w ciągu dnia. Dzięki temu będziesz bardziej energiczny i produktywny.
- Jeśli jesteś typem przepracowanym, może być trudno zmusić się do robienia przerw. Jednak staraj się przypominać sobie, że przerwy są niezbędne dla twojego dobrego samopoczucia emocjonalnego i faktycznie zaowocują zwiększoną produktywnością.
- Ustaw kilka alarmów w telefonie, aby przypominać sobie o przerwach.
- Kiedy zaczynasz czuć się sfrustrowany lub wypalony, zmuś się do odejścia. Idź na spacer, zjedz przekąskę, posłuchaj muzyki lub zrób cokolwiek innego, czego potrzebujesz, aby naładować baterie. Następnie wróć do pracy z odświeżonym stanem psychicznym.
Krok 2. Ogranicz czas na urządzeniach elektronicznych
Urządzenia elektroniczne mogą być świetne do odprężenia się lub spotkań towarzyskich, ale czasami mogą przyczynić się do wypalenia, jeśli czujesz, że nigdy tak naprawdę nie jesteś z dala od pracy. Jeśli na smartfonie przychodzą e-maile związane z pracą, trudno będzie się rozłączyć i zrelaksować. Spróbuj odejść od telefonu na około godzinę każdego wieczoru, aby skupić się na relaksie i odprężeniu.
Jeśli używasz telefonu do relaksujących czynności, takich jak słuchanie muzyki, spróbuj wyłączyć powiadomienia na noc lub wylogować się z poczty e-mail
Krok 3. Zaangażuj się w swojej społeczności
Jeśli odczuwasz brak energii i podekscytowania, być może będziesz musiał dodać coś nowego do swojej rutyny, aby poczuć się bardziej spełnionym. Nawiązanie kontaktu z czymś, co jest dla Ciebie ważne, może Ci pomóc. Przyjrzyj się swojej lokalnej społeczności i zobacz, gdzie i jak możesz się zaangażować.
Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne. Możesz zgłosić się na ochotnika do organizacji charytatywnej, kościoła, organizacji non-profit lub innej organizacji, która ma dla ciebie znaczenie
Krok 4. Weź więcej wakacji
Jeśli masz dni chorobowe lub urlopy, skorzystaj z nich. Przerwa w pracy, kiedy to możliwe, może pomóc zmniejszyć wypalenie. Każdy potrzebuje przerwy od czasu do czasu, więc postaraj się wziąć urlop co kilka miesięcy.
- Jeśli masz ograniczony budżet, pamiętaj, że wakacje nie muszą być kosztowne. Możesz zrobić pobyt, w którym po prostu zostajesz w domu i cieszysz się lokalną społecznością. Możesz też zrobić coś w rodzaju jednodniowej wycieczki do pobliskiego miasta.
- Jeśli Twoja firma oferuje dni osobiste, wykorzystaj je, aby mieć wolny dzień w domu lub zająć się osobistymi potrzebami lub zadaniami, których nie byłeś w stanie rozwiązać.
Krok 5. Zaplanuj czas na relaks
Czas na relaks jest tak samo ważny dla Twojego dobrego samopoczucia, jak znalezienie czasu na produktywność. Dostosuj swój harmonogram, aby mieć czas na przerwy i odpoczynek. Szukaj kieszeni czasu, w których nie masz nic do roboty.
Wykorzystaj ten czas na relaks bez poczucia winy. Przypomnij sobie, że nie musisz wypełniać każdej minuty pracą. Możesz poświęcić godzinę dziennie na, powiedzmy, czytanie książki lub oglądanie telewizji
Część 3 z 3: Dokonywanie niezbędnych zmian
Krok 1. Zrób spis swoich stresorów
Jeśli czujesz się wypalony, pomocne może być określenie, dlaczego. Jakie są największe stresory w twoim życiu, które prowadzą do tego stanu emocjonalnego? Zidentyfikuj główne przyczyny stresu, które pomogą Ci zobaczyć, które obszary swojego życia musisz zmienić.
- Zapisz wszystko, co na co dzień Cię stresuje. Czy praca, rodzina, przyjaciele, życie towarzyskie?
- Zastanów się, które obszary powodują największy stres i dlaczego. Może jesteś niesamowicie zestresowany w pracy, ponieważ Twoja praca jest bardzo wymagająca, ale mało płatna.
Krok 2. Przeanalizuj swoje zainteresowania, umiejętności i talenty
Pomyśl, co możesz zrobić. Przejrzyj wszystkie aktywa i talenty, które możesz wnieść do organizacji. Jeśli praca jest głównym stresorem w Twoim życiu, być może nadszedł czas, aby zmienić bieg w kierunku kariery. Zastanów się, jakie umiejętności masz obecnie i jak można je zastosować w bardziej satysfakcjonującej karierze.
Krok 3. Naucz się mówić „Nie”. Wypalenie jest często spowodowane nadmiernym zaangażowaniem. Jeśli masz za dużo na talerzu, unikaj nowych obowiązków.
- Nie musisz czuć się winny za powiedzenie „Nie”. Czasami dla twojego zdrowia emocjonalnego ważne jest, aby się zrelaksować i zrelaksować. To, że możesz coś zrobić, nie oznacza, że jesteś do tego zobowiązany.
- Następnym razem, gdy nadarzy się okazja, sprawdź, czy naprawdę masz czas. Może chciałbyś pomóc w prowadzeniu sprzedaży wypieków z PTA, ale jeśli jesteś już zaangażowany w pracę, wychowywanie dzieci i inne obowiązki, to nie czas na wolontariat.
Krok 4. Dotrzyj do innych
Często wypalenie jest wynikiem niedostatecznego zapewnienia sobie życia osobistego. Jeśli czujesz się wypalony, spróbuj zainwestować w swoje relacje. Posiadanie solidnej grupy wsparcia może pomóc w walce z wypaleniem.
- Poświęć czas na pracę nad obecnymi bliskimi związkami. Spędź więcej czasu z członkami rodziny i bliskimi przyjaciółmi, aby zwalczyć wypalenie.
- Możesz także spróbować nawiązać nowe znajomości. Dotrzyj do osób w pracy lub miejscach, w których jesteś wolontariuszem.
Porady
- Odpowiednia ilość snu i zdrowe odżywianie mogą również zapewnić więcej energii, zapobiegając wypaleniu.
- Zwiększ swoje praktyki duchowe. Niezależnie od tego, co to może być, takie praktyki, jak najlepiej wykorzystaj je, aby skoncentrować się na sobie i dać sobie poczucie osobistego celu i więzi ze społecznością.
