Powrót do zdrowia po zerwaniu może być trudny, ponieważ możesz być wypełniony wir przytłaczających emocji. Możesz mieć trudności, aby wstać z łóżka i prowadzić normalne, codzienne życie ze złamanym sercem. Możesz zająć się złamanym sercem, dbając o siebie i kontaktując się z przyjaciółmi, rodziną i profesjonalnym terapeutą lub doradcą. Możesz także popracować nad odpuszczeniem swojego przeszłego związku, aby móc iść dalej i skupić się na lepszym samopoczuciu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odpuszczanie związku
Krok 1. Unikaj kontaktu z osobą
Daj sobie czas i przestrzeń potrzebne do wyleczenia się ze związku. Unikaj rozmów lub SMS-ów ze swoim byłym partnerem. Usuń je z mediów społecznościowych, aby móc od nich odpocząć.
Powiedz tej osobie, że potrzebujesz trochę czasu i przestrzeni, aby nie kontaktowała się z tobą mówiąc: „Potrzebuję trochę czasu dla siebie. Byłbym wdzięczny, gdybyś nie skontaktował się ze mną podczas analizowania moich uczuć”
Krok 2. Pozbądź się osobistych przedmiotów lub pamiątek od osoby
Staraj się nie trzymać przedmiotów, które należą do twojego byłego partnera lub które ci o nim przypominają. Zaakceptuj, że musisz puścić te przedmioty, aby wyjść ze złamanego serca.
Możesz, na przykład, zaaranżować, aby ta osoba odebrała swoje rzeczy z Twojego miejsca – i być może mieć przyjaciela, który będzie tam zamiast Ciebie – i podarować prezenty, które Ci podarowali
Krok 3. Rozważ relację z odbicia
Chociaż relacje z odbicia są powszechnie uważane za nie-nie, możesz faktycznie skorzystać z zobaczenia kogoś wkrótce po rozstaniu. Randki mogą pomóc ci poczuć się bardziej pożądanym i pozbyć się byłego partnera. Możesz również czuć się mniej niespokojny i bardziej niezależny, jeśli zaczniesz spotykać się wkrótce po rozstaniu.
Możesz zgodzić się na skonfigurowanie przez znajomego lub członka rodziny. Lub możesz spróbować randki online, aby spróbować poznać nowych ludzi
Krok 4. Poczekaj, aż będziesz gotowy, aby znów być z kimś
Jeśli czujesz się zbyt krucha i podatna na randki ze złamanym sercem, poczekaj, aż poczujesz się gotowy. Zamiast tego skup się na dbaniu o siebie i spędzaniu czasu z dobrymi przyjaciółmi i rodziną. Pracuj nad swoimi potrzebami i rozwojem osobistym. Następnie, gdy poczujesz się gotowy, kontynuuj nowy związek.
Może minąć trochę czasu, zanim wyleczysz złamane serce i poczujesz się wystarczająco otwarty, by ponownie umawiać się na randki. Bądź cierpliwy wobec siebie i staraj się nie wywierać na siebie zbyt dużej presji, aby od razu przezwyciężyć swoje uczucia
Metoda 2 z 3: Samoopieka
Krok 1. Zapisz swoje myśli i uczucia w dzienniku lub pamiętniku
Wyraź, jak się czujesz na stronie. Nie odczuwaj presji, aby edytować lub poprawiać to, co piszesz. Po prostu postaraj się stłumić swoje emocje i uczucia. Pomoże Ci to poczuć się lepiej ze złamanym sercem i przepracować niektóre ze swoich myśli.
Możesz użyć podpowiedzi typu „Jakie były wyraźne problemy w związku?” „Skąd wiedziałem, że zerwiemy?” „Jak się teraz czuję?”
Krok 2. Skoncentruj się na hobby, które kochasz robić
Może lubisz malować, rysować lub czytać. Być może masz pasję do obróbki drewna, robienia na drutach lub uprawiania sportu. Zamiast dać się przytłoczyć emocjom, skup się na czynnościach, które sprawiają Ci przyjemność. Może to pomóc Ci się zrelaksować i skupić na teraźniejszości, zamiast dać się wciągnąć we wspomnienia z poprzedniego związku.
Weź udział w zajęciach z hobby, które lubisz, na przykład na zajęciach z rysunku lub na drutach. Lub dołącz do drużyny rekreacyjnej, takiej jak drużyna siatkówki lub koszykówki, aby skupić się na czymś, co lubisz
Krok 3. Ćwicz trochę każdego dnia
Ćwiczenia i łagodzenie potu może być świetnym sposobem, aby poczuć się mniej przygnębionym i przygnębionym po rozstaniu. Spróbuj regularnie biegać lub biegać. Dodaj 30 minut treningu do swojego dnia. Dołącz do zajęć fitness i uczęszczaj kilka razy w tygodniu.
Jeśli masz problemy z treningiem, poproś znajomego, aby wziął ze sobą zajęcia fitness, aby oboje byli zmotywowani do wyjścia. Możesz także poprosić znajomego, aby poszedł z tobą pobiegać lub pobiegać
Krok 4. Wypróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania
Jeśli z powodu niedawnego rozstania zaczniesz odczuwać niepokój lub stres, spróbuj wykonać ćwiczenia głębokiego oddychania, aby się uspokoić i zrelaksować. Znajdź ciche, ustronne miejsce do ćwiczeń oddechowych. Następnie spróbuj powoli wdychać i wydychać przez kilka minut.
- Możesz także wziąć udział w zajęciach z głębokiego oddychania, które pomogą Ci zachować spokój i relaks.
- Wiele zajęć jogi zachęca do głębokiego oddychania. Weź udział w zajęciach jogi, które koncentrują się na powolnych, relaksujących ruchach, które pomogą Ci się zrelaksować.
Krok 5. Używaj pozytywnych afirmacji
Pozytywne afirmacje mogą pomóc ci zachować pozytywne nastawienie do życia, nawet jeśli czujesz się zdenerwowany lub przytłoczony. Spróbuj recytować pozytywne afirmacje rano, kiedy wstajesz lub w łóżku przed pójściem spać. Skoncentruj się na pozytywnych afirmacjach, które sprawiają, że czujesz się wzmocniony i silny.
Na przykład możesz powiedzieć: „Będę w porządku” lub „Jestem silny i potężny”. Możesz także użyć afirmacji typu „Przejdę przez to” lub „Wzniosę się ponad”
Krok 6. Unikaj zachowań autodestrukcyjnych
Radzenie sobie ze złamanym sercem może być trudne i możesz ulec pokusie, by sobie z tym poradzić, angażując się w ryzykowne zachowania. Staraj się jednak nie robić rzeczy, które mogą cię skrzywdzić fizycznie lub psychicznie, np. pić za dużo lub zażywać narkotyki. Unikaj także wielokrotnego kontaktowania się z byłym partnerem lub izolowania się od innych. Takie zachowania spowodują tylko więcej szkód Tobie i osobom wokół Ciebie.
- Jeśli zaczynasz czuć, że chcesz zrobić coś autodestrukcyjnego, spróbuj zamiast tego skontaktować się z przyjacielem lub członkiem rodziny. Pomocne może być również zaangażowanie się w hobby lub zapisanie swoich uczuć.
- Uzyskaj natychmiastową pomoc lub zadzwoń po służby ratunkowe, jeśli rozważasz samookaleczenie.
Metoda 3 z 3: Dotarcie do innych
Krok 1. Spędź czas z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny
Skontaktuj się z przyjaciółmi i członkami rodziny, aby uzyskać wsparcie, gdy będziesz radzić sobie ze złamanym sercem. Skontaktuj się z bliskimi przyjaciółmi i zaplanuj kolację lub umów się na spotkanie. Skontaktuj się z członkami rodziny i spędź z nimi czas.
- Często przebywanie z ludźmi, którym na tobie zależy, może pomóc ci poczuć się lepiej i mniej samotnie.
- Staraj się nie izolować od wszystkich wokół ciebie. Nawet dotarcie do jednego przyjaciela może mieć duże znaczenie.
Krok 2. Zaoferuj pomoc lub wsparcie komuś w potrzebie
Pomaganie innym może sprawić, że poczujesz się mniej samotny i odizolowany. Przynieś jedzenie choremu przyjacielowi lub zaoferuj podwiezienie chorego członka rodziny. Pomóż przyjacielowi, który potrzebuje pomocy.
Możesz także poświęcić swój czas na wolontariat w lokalnej organizacji lub organizacji charytatywnej, aby pomóc innym
Krok 3. Zdobądź zwierzaka
Posiadanie zwierzaka może pomóc odwrócić uwagę od złamanego serca. Zwierzęta są również wspaniałymi towarzyszami i mogą zapewnić wiele codziennego komfortu. Poszukaj zwierzaka w agencji adopcyjnej lub w lokalnym sklepie zoologicznym.
- Jeśli nie jesteś gotowy, aby poświęcić się zwierzęciu w pełnym wymiarze godzin, możesz przez pewien czas zaopiekować się zwierzęciem ratowniczym lub zaopiekować się zwierzakiem przyjaciela.
- Upewnij się, że jesteś gotowy do opieki nad zwierzakiem, zanim go dostaniesz. Będziesz musiał poświęcić czas i pieniądze na karmienie i opiekę nad zwierzakiem.
Krok 4. Zobacz profesjonalnego terapeutę lub doradcę
Jeśli naprawdę zmagasz się ze swoimi emocjami i uczuciami, nie bój się zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Poszukaj terapeuty w swojej okolicy, z którym możesz porozmawiać. Skontaktuj się z doradcą w Twojej szkole lub za pośrednictwem lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Umów się z nimi na spotkanie i wyraź, jak się czujesz.
- Możesz również szukać terapeutów, którzy prowadzą sesje online, podczas których rozmawiasz z nimi za pośrednictwem czatu online lub czatu wideo.
- Jeśli znasz członków rodziny lub przyjaciół, którzy odwiedzają terapeutę lub doradcę, możesz poprosić ich o rekomendację. Możesz czuć się bardziej komfortowo, spotykając się z kimś profesjonalnym, o którym wiesz, że jest skuteczny i przyjazny.
