Wiemy, że to bolesny i dezorientujący czas, kiedy ktoś łamie Ci serce. Nawet jeśli to boli, złamane serce pokazuje, że byłeś otwarty i bardzo troszczyłeś się o swój związek. Leczenie zajmie trochę czasu, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie radzenie sobie. Zaczniemy od kilku wskazówek, jak zwiększyć poczucie własnej wartości, zanim omówimy kilka sposobów na wypełnienie czasu i wyjście ze złamanego serca!
Kroki
Metoda 1 z 14: Przypomnij sobie o swoich mocnych stronach, gdy czujesz się przygnębiony
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Wzmocnij swoją samoocenę dzięki pozytywnej rozmowie
Nawet jeśli łatwo jest pobić się z powodu tego, co poszło nie tak, to tylko obniży twój nastrój. Zamiast tego przemyśl mentalnie wszystkie rzeczy, w których jesteś dobry i z których jesteś naprawdę dumny. Jeśli chcesz, zapisz wszystkie pozytywne cechy, które lubisz w sobie i czytaj je, gdy jesteś przygnębiony.
Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „W tym roku naprawdę ciężko pracowałem i zdobyłem awans, o jakim marzyłem” lub „Jestem świetnym słuchaczem i zawsze jestem dostępny, gdy moi przyjaciele mnie potrzebują”
Metoda 2 z 14: Zastanów się, czego się nauczyłeś
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Refleksja może pomóc Ci rozpoznać, czego chcesz i potrzebujesz w związku
Zapisz wszystkie aspekty związku, które zmieniły sposób, w jaki myślisz lub postrzegasz rzeczy. Spróbuj rozpoznać zarówno pozytywne, jak i negatywne rzeczy, których się nauczyłeś. Może to być sposób, w jaki radzisz sobie z kłótnią, czego potrzebujesz od drugiej osoby lub jakie cechy są dla ciebie najważniejsze w partnerze. Skoncentruj się na tym, jak możesz zmienić się w przyszłości, aby Twój następny związek był jeszcze silniejszy.
Możesz także uczyć się na złych doświadczeniach. Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że spokojne rozmawianie o problemach jest dla ciebie naprawdę ważne, jeśli druga osoba ma skłonność do kłótni
Metoda 3 z 14: Powiedz sobie, że to nie twoja wina
2 10 WKRÓTCE
Krok 1. Unikaj przyjmowania złamanego serca osobiście, ponieważ istnieje wiele przyczyn
To naturalne, że bierzesz na siebie winę za rozstanie lub złamane serce, ale to tylko sprawi, że poczujesz się bardziej negatywnie. Pamiętaj, że mogłeś nie być kompatybilny z tą osobą lub nie byłeś w stanie komunikować sobie swoich potrzeb. Zamiast obwiniać złamane serce za dokonany wybór, spójrz na duży obraz i zauważ, że oboje staraliście się jak najlepiej, a tak nie było.
Postaraj się nie obwiniać o rozstanie również swojego byłego, ponieważ nikt nie wchodzi w związek z zamiarem skrzywdzenia kogoś innego
Metoda 4 z 14: Zwróć się o wsparcie do przyjaciół i rodziny
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Przepracowanie tego, co stało się z innymi, pomoże ci przetworzyć swoje uczucia
Na początku po prostu nawiązuj kontakty towarzyskie i rób zabawne zajęcia razem, aby nie myśleć o związku. Kiedy będziesz bardziej komfortowo się otwierać, powiedz swoim przyjaciołom i rodzinie, co się stało z tym związkiem. Są szanse, że przeszli przez coś podobnego i mogą mieć pomocne rady.
Samo powiedzenie na głos, jak się czujesz, może ci bardzo pomóc w przetwarzaniu własnych myśli
Metoda 5 z 14: Zrób listę negatywnych części relacji
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Pamiętanie, dlaczego nie wyszło, przypomina ci, że osoba nie była idealna
Naprawdę łatwo jest myśleć o wszystkich dobrych chwilach spędzonych z inną osobą, ale to sprawia, że zapominasz o jej mniej pożądanych cechach. Badania wykazały, że zapamiętywanie negatywów może pomóc w szybszym pokonywaniu ich. Zrób listę problemów, które zauważyłeś w związku i złych nawyków, które dostały się pod skórę. W ten sposób zyskujesz pewien dystans i perspektywę, dzięki czemu łatwiej jest iść dalej.
Wymienianie złych cech w związku może wydawać się podłe lub nieprzyjemne, ale prawdopodobnie dlatego, że idealizujesz drugą osobę. Wymienianie negatywnych aspektów pomaga przypomnieć sobie, dlaczego to się skończyło i co nie działało zbyt dobrze
Metoda 6 z 14: Wybacz drugiej osobie, abyś mógł iść dalej
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Przebaczenie upoważnia cię do odejścia od wszelkiej krzywdy, jaką wyrządziła ci osoba
Wybaczenie komuś nie oznacza, że to, co zrobił, było słuszne, ale daje mu do zrozumienia, że nie zostaniesz przez niego zraniony. Pamiętaj, że decyzje, które podjęli, nie były oparte na tym, jak o tobie myśleli, ale tylko na podstawie tego, przez co przechodzą. Spróbuj spojrzeć na to z perspektywy drugiej osoby, aby być bardziej wyrozumiałym i czuć się lepiej.
Nie musisz nawet rozmawiać z drugą osobą, aby całkowicie jej wybaczyć, o ile jesteś w stanie samodzielnie od tego odejść. Na przykład możesz zapisać to, co chcesz powiedzieć w liście, nie wysyłając go do nich
Metoda 7 z 14: Usuń wszelkie bolesne przypomnienia o swoim byłym
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Ukryj wszystko, co może wywołać wspomnienia, które stworzyłeś z tą osobą
Zbierz wszelkie pamiątki lub przedmioty, które przypominają ci tę osobę i włóż je do pudełka. Umieść pudełko w miejscu poza zasięgiem wzroku i tam, gdzie nie będziesz o tym myśleć, aby nie wspominać o złamanym sercu. Ewentualnie daj przedmioty znajomemu, aby się go trzymał, aby nie kusiło Cię, aby zajrzeć.
- Możesz także wyrzucić wszystkie rzeczy, które przypominają ci tę osobę, jeśli naprawdę nie chcesz ich trzymać, ale mogą one mieć wartość sentymentalną. Dlatego większość ludzi po prostu trzyma je poza zasięgiem wzroku.
- Zrób rytuał pozbywania się wspomnień. Na przykład możesz spalić stare notatki lub zdjęcia z czasu, gdy byliście razem.
- Przestrzeń w Twoim domu może przywoływać wspomnienia tak jak przedmioty. Spróbuj zmienić aranżację mebli lub pomaluj ściany świeżą warstwą farby, aby to zmienić i stworzyć nowe wspomnienia.
Metoda 8 z 14: Wejdź w rutynę
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Podążanie za ustaloną strukturą pomaga oderwać myśli od rzeczy
Ponieważ złamane serce może wydawać się, że w twoim życiu nie ma tak dużej stabilności, spróbuj zaplanować swoje dni w przód. Postaraj się znaleźć ustaloną porę na wstawanie i pójście spać każdego dnia i staraj się planować posiłki i zajęcia mniej więcej w tym samym czasie, aby wyglądać na bardziej uporządkowaną.
Harmonogramy pomagają zachować poczucie kontroli nad swoim życiem po złamaniu serca
Metoda 9 z 14: Rozprosz się hobby, które kochasz
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Skoncentruj swoją energię na tym, co kochasz, aby wypełnić swój czas
Ponieważ nie musisz się martwić, że uwolnisz swój harmonogram dla innej osoby, wykonuj czynności, które kochasz lub zawsze chciałeś spróbować. Spróbuj swoich sił w sporcie stacjonarnym, przejrzyj swoją ulubioną książkę lub zagraj w nową grę wideo, którą jesteś podekscytowany. Ponowne połączenie się ze swoimi zainteresowaniami bardzo pomaga w kontynuowaniu życia i rozwijaniu się jako osoba.
Poszukaj klas społeczności lub grup entuzjastów w swojej okolicy, aby znaleźć osoby, które lubią to samo, co Ty
Metoda 10 z 14: Ćwicz, aby poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Rozładuj stres dzięki regularnym treningom
Siedzenie ze swoimi myślami może sprawić, że poczujesz się bardziej rozczarowany. Ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny, dzięki czemu jesteś w szczęśliwszym nastroju i czujesz się naładowany energią. Spróbuj wycisnąć codziennie 30 minut ćwiczeń, takich jak bieganie, pływanie lub podnoszenie ciężarów, aby pomóc Ci zrównoważyć emocje.
Ćwiczenia pomagają również poczuć kontrolę nad swoim umysłem i ciałem, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest, że poczujesz się zraniony przez drugą osobę
Metoda 11 z 14: Odetnij wszelki kontakt ze swoim byłym, przynajmniej na razie
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Dotarcie do osoby może przywołać stare uczucia
Trudno nie wysyłać wiadomości ani dzwonić do kogoś, na kim Ci zależy, ale staraj się unikać jakiejkolwiek formy komunikacji. Jeśli musisz, usuń lub zablokuj ich numer, aby nie kusiło Cię, aby się z nimi skontaktować. Potrzebujesz przestrzeni i odległości od nich, aby naprawdę przetworzyć, jak się czujesz i odejść od nich.
- Jeśli nie możesz się zmusić do usunięcia jego numeru, zmień jego imię i nazwisko w kontaktach, aby nie móc go znaleźć, gdy poczujesz potrzebę czatu.
- Unikaj pytania wspólnych znajomych o to, jak sobie radzi druga osoba.
- Badania wykazały, że możesz czuć się bardziej zestresowany, patrząc na tę osobę w mediach społecznościowych. Ponieważ oglądanie ich postów może być bolesne, rozważ zaprzestanie ich obserwowania, usunięcie ze znajomych lub zablokowanie ich.
Metoda 12 z 14: Daj sobie czas, aby to przezwyciężyć
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Możesz przez chwilę czuć się smutny lub zdenerwowany, gdy masz złamane serce
Każdy potrzebuje innej ilości czasu, aby wyjść ze złamanego serca, więc nie martw się, jak długo nadal czujesz się przygnębiony. Pozwól sobie na denerwację i płacz tyle, ile potrzebujesz, abyś poczuł się lepiej. Daj sobie dzień na żałobę, a możesz być zaskoczony tym, o ile lepiej się czujesz.
Zwykle pełne przejście zajmuje około 3 miesięcy, ale może potrwać dłużej. Rób rzeczy powoli, aby nie spieszyć się z czymś, czego nie chcesz
Metoda 13 z 14: Sięgnij ponownie, jeśli chcesz pozostać przyjaciółmi
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Możesz nadal być przyjaciółmi, o ile nie masz innych motywów
Wiemy, że utrata bliskiej Ci osoby może być trudna, ponieważ była ona główną częścią Twojego życia. Naprawdę zastanów się, dlaczego nadal chcesz pozostać z nimi w kontakcie, a jeśli to dlatego, że chcesz wrócić do siebie, może zastanów się nad ich spotkaniem. Jeśli czujesz, że całkowicie odszedłeś od osoby, która złamała ci serce, spróbuj ponownie się z nią skontaktować, aby zobaczyć, czy chce z tobą porozmawiać lub wypić kawę.
Unikaj wchodzenia w przyjaźń natychmiast po zerwaniu, ponieważ możesz wrócić do starych wzorców lub rutyny
Metoda 14 z 14: Zacznij spotykać się ponownie, gdy skończysz związek
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Poczekaj, aż będziesz gotowy, aby tam wrócić
Chociaż zawsze możesz od razu spróbować znaleźć relację z odbicia, zwykle nie będą one trwać, ponieważ twój umysł wciąż jest na osobie, którą widywałeś. Poczekaj, aż nie poczujesz potrzeby porównywania osoby, z którą się spotykasz, ze swoim byłym, aby ponownie zacząć randkować. Niektóre pytania, które należy sobie zadać przed ponownym rozpoczęciem randkowania, obejmują:
- Czy spotykam się z kimś w celu potwierdzenia, czy rzeczywiście chcę spędzić z nim czas?
- Czy umawiam się, żeby mój były był zazdrosny?
- Czy spotykam się tylko dlatego, że czuję się samotna?
Porady
- Chociaż może to być naprawdę trudne w tej chwili, wiedz, że twoje złamane serce nie będzie trwało wiecznie. To po prostu zajmuje trochę czasu.
- Jeśli chcesz uzyskać od naszego eksperta dogłębną lekcję na temat przezwyciężania złamanego serca, dodatkowy kurs znajdziesz tutaj:
Ostrzeżenia
- Jeśli naprawdę starasz się przezwyciężyć złamane serce i nic innego nie działa, skontaktuj się z terapeutą i porozmawiaj z nim.
- Nawet jeśli w tej chwili może ci to przynieść ulgę, unikaj radzenia sobie z narkotykami lub alkoholem, ponieważ poleganie na substancjach na dłuższą metę staje się niezdrowym nawykiem.
