Jeśli boisz się nauczyć pływać, nie jesteś sam. Wiele osób boi się pływać, a nawet po prostu wejść do wody, aby się tego nauczyć. Dobrą wiadomością jest to, że całkowicie możliwe jest przezwyciężenie strachu przed nauką pływania i dotarcie do punktu, w którym jesteś pewny siebie w wodzie. Jeśli nie masz pewności, jak zacząć, nie martw się – ten artykuł przeprowadzi Cię przez różne strategie, które możesz zastosować, aby poczuć się bardziej komfortowo w wodzie we własnym tempie.
Kroki
Metoda 1 z 11: Usiądź na brzegu basenu i zawieś nogi w wodzie
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Zmocz stopy, zanim wejdziesz do wody
Stań lub usiądź na skraju basenu. Zanurz palce u stóp w wodzie, a następnie zanurz w niej całą stopę, aby poczuć wodę na skórze. Kiedy poczujesz się komfortowo, spróbuj usiąść na krawędzi basenu i pozwolić stopom i nogom zwisać do wody. Poruszaj nogami, aby poczuć wodę poruszającą się po skórze.
Spróbuj kopać w przód iw tył, aby poczuć ruch pływania
Metoda 2 z 11: Rozpocznij lekcję pływania poza basenem
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Nawiąż zaufanie ze swoim instruktorem, zanim jeszcze wejdziesz do wody
Pracuj z instruktorem lub doświadczonym pływakiem. Rozpocznij lekcje poza basenem i skup się na podstawowej mechanice pływania, więc kiedy wejdziesz do wody, będziesz miał pojęcie, czego się spodziewać i co robić.
Metoda 3 z 11: Ćwicz techniki relaksacyjne i wizualizację
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Uspokój swój umysł i wyobraź sobie, że pływasz, zanim wejdziesz do wody
Nauka pływania może być przerażającym doświadczeniem. Weź głębokie, kontrolowane oddechy, aby uspokoić nerwy i zmniejszyć niepokój. Wyobraź sobie, jak pływasz w wodzie i wizualizuj techniki pływania, których nauczyłeś się na lekcjach.
Metoda 4 z 11: Spryskaj twarz wodą i pomyśl o pozytywnych myślach
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Połącz szczęśliwe rzeczy z wodą, aby zmniejszyć strach
Nabierz trochę wody do rąk jak miskę. Delikatnie spryskaj lub wetrzyj wodę w twarz, aby zobaczyć, jak to jest, bez konieczności zanurzania głowy. Kiedy ochlapujesz wodę, pomyśl o pozytywnych obrazach, aby skojarzyć dobre rzeczy z pływaniem.
Na przykład możesz pomyśleć o zabawie z przyjaciółmi na imprezie przy basenie. Możesz też pomyśleć o czymś, co w ogóle nie jest związane z wodą, takim jak głaskanie psa, granie w ulubioną grę wideo, a nawet chrupanie ulubionej przekąski
Metoda 5 z 11: Wejdź do płytkiej wody, jeśli czujesz się komfortowo
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Zwolnij i wchodź stopniowo w głębszą wodę
Jeśli jesteś w basenie z płytkim końcem, spróbuj brodzić w wodzie. Stań tam, gdzie woda jest na wygodnym poziomie, na przykład w talii. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, spróbuj podejść do klatki piersiowej, a nawet do poziomu szyi. Trzymaj się swojej strefy komfortu i po prostu ciesz się uczuciem bycia w wodzie.
Według Certyfikowanego Instruktora Pływania Survival Brada Hurvitza, jeśli chcesz nauczyć się pływać, ale nie masz ochoty przebywać w wodzie, zacznij od małych kroków i świętuj swoje sukcesy. Na przykład jednego dnia możesz po prostu zanurzyć twarz w wodzie, a następnym razem otworzyć oczy pod wodą. W ten sposób możesz stopniowo zmniejszać swoje obawy, jednocześnie budując zdrowy szacunek dla środowiska
Metoda 6 z 11: Zanurz głowę pod wodę, gdy poczujesz się gotowy
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Wstrzymaj oddech i powoli kucnij
Stań w wodzie w wygodnej i stabilnej pozycji. Powoli ugnij kolana, aby przykucnąć i zanurzyć twarz do ust w wodzie. Następnie, kiedy czujesz się z tym dobrze, spróbuj obniżyć poziom nosa lub oczu. Jeśli czujesz się dobrze, wstrzymaj oddech i zanurz całą głowę w wodzie, aby czuć się bardziej komfortowo.
- Czasami pomysł całkowitego zanurzenia głowy pod wodę może wydawać się przerażający. Ale możesz spróbować przezwyciężyć swój strach, biorąc go powoli.
- Jeśli czujesz się naprawdę niespokojny lub zmartwiony, nie musisz wkładać całej głowy pod wodę. Spróbuj do tego dojść.
Metoda 7 z 11: Dmuchaj bąbelkami, gdy jesteś pod wodą
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Pozostań pod powierzchnią i wypuść trochę powietrza
Spróbuj na chwilę posiedzieć na dole. Wydmuchaj powietrze z ust, aby zrobić bąbelki i poczuj się bardziej komfortowo z uczuciem bycia w pełni pod wodą. Im bardziej komfortowo czujesz się pod wodą, tym mniej będziesz się bał nauki pływania.
Dmuchanie baniek jest powszechnie używane, aby pomóc dzieciom przyzwyczaić się do zanurzania twarzy w wodzie
Metoda 8 z 11: Trzymaj się boku i ćwicz kopanie
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Rozciągnij się i ćwicz ruchy pływania, aby nie było to straszne
Stań przy krawędzi basenu i chwyć się półki. Zanurz się w wodzie i wyciągnij się całkowicie, jakbyś pływał. Następnie kopnij nogami w górę iw dół, jakbyś pływał w wodzie, aby przyzwyczaić się do tego uczucia.
Jeśli pracujesz z instruktorem lub doświadczonym pływakiem, poproś ich, aby sprawdzili Twoją technikę kopania, aby upewnić się, że robisz to dobrze
Metoda 9 z 11: Poproś przyjaciela, aby cię ciągnął
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Wyciągnij ramiona i pozwól im ciągnąć się wokół basenu
Trzymaj twarz w wodzie i kopnij stopami, gdy przyciągają Cię dookoła, aby przyzwyczaić się do uczucia pływania, które może sprawić, że poczujesz się mniej przestraszony. Poproś przyjaciela lub instruktora pływania, aby zaciągnął cię na kilka okrążeń wokół basenu.
Metoda 10 z 11: Szybuj po wodzie, gdy będziesz gotowy
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Odepchnij się od ściany lub poproś przyjaciela, aby cię wyciągnął i uwolnił
Stań przy ścianie, zanurz się w wodzie i odbij się od ściany. Pozwól sobie na szybowanie po wodzie. Możesz także spróbować kopać nogami, aby ćwiczyć pływanie. Jeśli pracujesz z przyjacielem lub instruktorem pływania, niech cię holują, a następnie uwolnią, abyś mógł szybować, gdy są w pobliżu, aby pomóc, jeśli tego potrzebujesz.
Kiedy już poczujesz się komfortowo ślizgając się po wodzie, możesz bez obaw wziąć udział w lekcjach pływania
Metoda 11 z 11: Idź powoli i zrozum, że może to zająć trochę czasu
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. W końcu możesz przezwyciężyć strach przed wodą
Wiele osób denerwuje się lub boi się wody, zwłaszcza jeśli nie umie pływać. W porządku. Może to zająć trochę czasu i pracy, ale jeśli będziesz się tego trzymać, absolutnie możesz pozbyć się strachu i nauczyć się pływać jak zawodowiec.