Jedną z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych wśród osób w podeszłym wieku jest ból pleców. Kiedy odczuwasz ból pleców, może to ograniczyć wszelkiego rodzaju czynności. Przewlekły ból krzyża może być spowodowany procesem starzenia, ponieważ kości tracą siłę lub kości i dyski w kręgosłupie z czasem ulegają zużyciu. Ból pleców jest często spowodowany sztywnością stawów, która ogranicza Twoją mobilność. Dbanie o plecy i odpoczynek może złagodzić ból w domu. Jeśli ból pleców nasila się z czasem, rozważ wizytę u lekarza lub kręgarza w celu leczenia.
Kroki
Część 1 z 3: Leczenie bólu w domu
Krok 1. Trzymaj się z daleka przez kilka dni
Znajdź wygodną pozycję i odpoczywaj jak najwięcej przez kilka dni. Odpoczywaj w małych dawkach. Na przykład, połóż się na dwugodzinne odcinki na raz. Unikaj zbyt długiego odpoczynku, bo mięśnie zaczną słabnąć. Cel na dwa do trzech dni odpoczynku, a następnie lekki ruch.
- Rozpocznij program lekkiej aktywności w pierwszym tygodniu, składający się z 20-minutowych spacerów trzy razy dziennie przeplatanych kilkoma godzinami leżenia w łóżku, aby uniknąć utraty napięcia mięśniowego.
- Używaj poduszek do podparcia pleców i nóg podczas odpoczynku. Umieszczenie poduszek pod tyłem stawów kolanowych może być szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na ból w dolnej części pleców. Może to złagodzić dyskomfort pleców, ponieważ odciąża plecy.
Krok 2. Naprzemiennie stosuj okłady z lodem
Ponieważ ból pleców może się bardzo różnić u ludzi, niektórzy ludzie znajdują ulgę w bólu dzięki okładom z lodu, podczas gdy inni otrzymują ulgę w bólu dzięki okładom grzewczym. Wielu lekarzy zaleca naprzemienne stosowanie zimnych okładów z okładami rozgrzewającymi. Aby to zrobić, nałóż okład grzewczy na około 20 minut, a następnie okład z lodem na 10 minut.
Terapia cieplna działa dobrze na skręcenia mięśni lub naciągnięte mięśnie dolnej części pleców. Okłady z lodu są również zalecane na napięte mięśnie, ale należy użyć ich w ciągu 48 godzin od odczuwania bólu, aby uzyskać jak największą ulgę
Krok 3. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty (OTC)
Większość leków przeciwbólowych OTC, takich jak ibuprofen i acetaminofen, zmniejsza stan zapalny, który powoduje ból pleców. Chociaż możesz przyjmować oba te leki w tym samym czasie, porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leki możesz przyjmować, aby poradzić sobie z bólem pleców.
- Należy zauważyć, że acetaminofen zapewnia równoważną ulgę w bólu w porównaniu z ibuprofenem, ale przy znacznie mniejszym rozstroju żołądkowo-jelitowym.
- Dostępne są również miejscowe leki przeciwbólowe OTC. Działają one najlepiej w celu złagodzenia izolowanego bólu i powinny być stosowane zgodnie z instrukcjami producenta.
Krok 4. Zanurz się w wannie z hydromasażem lub wannie
Przykładanie ciepła do bolących pleców może stymulować przepływ krwi, zmniejszać obrzęki i łagodzić bóle związane ze starzeniem się. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych, moczyć się przez 20 minut w wannie z hydromasażem, wannie lub jacuzzi. Używaj ciepłej wody, ponieważ zbyt gorąca woda (ponad 104°F lub 40°C) może obciążać układ sercowo-naczyniowy.
- Dodaj kryształy siarczanu magnezu, znane również jako sól Epsom. Magnez jest ważnym minerałem, który pomaga w zdrowiu kości i serca. Łagodzi również napięcie mięśniowe.
- Pamiętaj, aby pić wodę przed i po moczeniu, aby zachować nawodnienie.
- Jeśli kąpiel jest wystarczająco duża lub zanurzasz się w ciepłym basenie, spróbuj się rozciągnąć w wodzie.
Krok 5. Zdobądź wspierające meble i pościel
Krzesła i łóżko, na których odpoczywasz, powinny wspierać Twój kręgosłup. Poduszki na plecach powinny być na tyle wysokie i pełne, aby podtrzymywały szyję. Twoje ucho, szyja i biodra powinny tworzyć prostą linię, gdy leżysz na poduszkach. Upewnij się, że materac jest wystarczająco twardy, aby wygodnie wspierać plecy. Jeśli tak się nie stanie, kup nowy materac zapewniający dobre podparcie lub wsuń cienką warstwę sklejki między materac a sprężyny skrzynkowe.
Jeśli spędzasz dużo czasu na krześle biurowym lub przy biurku, wybierz ergonomiczne krzesło lub zwiń zwinięte ręczniki za dolną częścią pleców, aby podeprzeć kręgosłup
Część 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli po dwóch lub trzech dniach prób zmniejszenia bólu nadal odczuwasz ból pleców, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady. Twój lekarz może przepisać silniejsze środki przeciwbólowe lub skierować Cię do fizjoterapeuty na leczenie. Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli masz:
- Drętwienie lub mrowienie
- Silny ból nawet po odpoczynku
- Ból plus: problemy z oddawaniem moczu, osłabienie, drętwienie nóg, gorączka lub utrata masy ciała (gdy nie jest na diecie)
Krok 2. Zrób masaż pleców
Chociaż potrzebne są bardziej szczegółowe badania, badania sugerują, że regularna terapia masażem może zmniejszyć przewlekły ból dolnej części pleców, którego możesz doświadczać wraz z wiekiem. Masaże pleców połączone z ćwiczeniami i edukacją były jeszcze bardziej skuteczne w zmniejszaniu przewlekłego bólu dolnej części pleców.
Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, aby sprawdzić, czy terapia masażu jest objęta ubezpieczeniem. Wykazano, że terapia masażem poprawia nastrój, zmniejsza napięcie mięśni i wspomaga gojenie mięśni
Krok 3. Wypróbuj zabiegi akupunktury
Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej. Polega na wbijaniu cienkich igieł w powierzchnię skóry. Wyszkolony akupunkturzysta wbije igły w kluczowe punkty energetyczne w twoim ciele (zwłaszcza w plecy), aby złagodzić ból. Badania sugerują, że akupunktura jest skuteczna w zmniejszaniu bólu u starszych osób cierpiących na bóle pleców.
Badania na pacjentach cierpiących na bóle krzyża wykazały, że akupunktura była skuteczna w zmniejszaniu bólu i zwiększaniu mobilności
Krok 4. Spróbuj fizykoterapii
Fizjoterapeuci stosują masaże, manipulacje manualne, terapię elektromagnetyczną, a także ćwiczenia wzmacniające i edukację w zakresie prawidłowej mechaniki ciała, aby pomóc w łagodzeniu i zapobieganiu bólom pleców. Twój lekarz może zalecić Ci fizjoterapeutę, który może Ci pomóc.
Krok 5. Zdobądź zastrzyki sterydowe
Jeśli odwiedziłeś swojego lekarza i bez powodzenia próbowałeś środków przeciwbólowych na receptę, lekarz może zalecić zastrzyki. Zastrzyki sterydów zewnątrzoponowych wprowadzają leki przeciwzapalne w przestrzeń wokół rdzenia kręgowego. Jest to zabieg ambulatoryjny i będziesz musiał odpocząć przez resztę dnia.
- Możesz czuć się gorzej przez dwa lub trzy dni po wstrzyknięciu. Ulgę w bólu zaczniesz odczuwać około trzech dni po wstrzyknięciu.
- Zastrzyki przyniosą ulgę w bólu na kilka tygodni lub miesięcy, zanim się zużyją.
- Zazwyczaj podaje się dwa wstrzyknięcia w odstępie trzech do czterech tygodni, a trzeci podaje się, jeśli ulga jest tylko częściowa po dwóch początkowych wstrzyknięciach.
Krok 6. Odwiedź kręgarza w celu regulacji pleców
Kręgarze to pracownicy służby zdrowia, którzy specjalizują się w pielęgnacji pleców i kręgosłupa. Podczas regulacji pleców kręgarz będzie manipulował kręgami tworzącymi kręgosłup. Regularna opieka chiropraktyczna może zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć stan zapalny, który powoduje ból pleców.
Możesz odczuwać ból lub ból natychmiast po dostosowaniu. Powinno to zniknąć w ciągu jednego dnia i jest całkowicie normalne
Krok 7. Rozważ operację powrotną
Jeśli leki, terapie lub zastrzyki nie działają, możesz chcieć wrócić do operacji. Jest to środek ostateczny, ponieważ wynik jest niepewny, a ból pleców może się nasilić. Będziesz musiał współpracować z lekarzem, kręgarzem i chirurgiem, aby ustalić przyczynę bólu pleców, zanim porozmawiasz o dostępnych rodzajach operacji.
Osoby cierpiące na ból pleców spowodowane starzeniem często stwierdzają, że ból pleców pogarsza się bardzo powoli w ciągu kilku lat. Powinieneś udać się do chirurga, jeśli masz problemy z funkcjonowaniem, ponieważ ból pleców powoduje ból lub nie możesz już swobodnie chodzić
Część 3 z 3: Zapobieganie bólom pleców w miarę starzenia się
Krok 1. Bądź nawodniony
Pij codziennie od sześciu do ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji, aby zapobiec uszkodzeniu krążków na plecach. Dyski między kręgami składają się w dużej mierze z wody, więc dobre nawodnienie może zmniejszyć łzawienie i zapobiegać bólowi. Picie wody pomoże również w utrzymaniu smarowania stawów i zapobiegnie sztywności.
Możesz też pić soki, herbaty ziołowe i mleko. Pamiętaj, że owoce i warzywa zawierają również wodę, która może przyczynić się do ogólnego nawodnienia
Krok 2. Popraw swoją dietę
Stosuj zdrową dietę pełną świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, aby utrzymać zdrową wagę. Pokarmy, które mogą zwalczać ból, to czerwone winogrona, imbir, soja, wiśnie i łosoś. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, spróbuj schudnąć, ponieważ im jesteś cięższy, tym większe obciążenie pleców. Z biegiem czasu ta nadwaga może powodować ból pleców.
Unikaj palenia, wyrobów tytoniowych i alkoholu. Są one związane z urazami pleców i mogą uniemożliwić szybkie gojenie się pleców
Krok 3. Popraw swoją postawę
Możesz zmniejszyć nacisk na plecy, ćwicząc prawidłową postawę. Spowoduje to również równomierne rozłożenie masy ciała, co z czasem może zapobiec bólom pleców. Stań lub usiądź tak, aby kręgi kręgosłupa były zawsze wyrównane. Unikaj pochylania się do przodu lub garbienia się, co może powodować obciążenie pleców.
Powinieneś także chronić plecy, ćwicząc odpowiednie techniki podnoszenia. Aby podnieść prawidłowo, pochyl się i przytul przedmiot, który chcesz podnieść. Użyj nóg i wstań, zamiast podnosić się z pleców
Krok 4. Rozciągnij mięśnie
Możesz radzić sobie z bólem pleców, utrzymując silne mięśnie pleców. Jeśli odczuwasz silny ból, połóż się na plecach i przyłóż kolana do klatki piersiowej lub skręć kolano nad nogą, utrzymując proste plecy. Możesz także wykonywać pozycje jogi, które rozciągają i rozluźniają plecy. Próbować:
- Pozycja dziecka
- Pozycja kobry
- Król gołąb poza
Krok 5. Ćwicz prawidłowo
Zachowaj ostrożność podczas skręcania lub rozciągania podczas ćwiczeń. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia powoli zginając się od przodu do tyłu i z boku na bok. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ból pleców, ponieważ zwiększają przepływ krwi do obszaru. Spróbuj wykonać dowolne ćwiczenie, które możesz wygodnie wykonać, nawet jeśli jest energiczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o stworzeniu programu ćwiczeń dostosowanego do Twoich potrzeb.
