Jeśli masz tendencję do postrzegania szklanki jako do połowy pusta, a nie do połowy pełna, być może będziesz musiał poprawić swoje wzorce myślenia. Badania pokazują, że ludzie z pozytywnymi myślami mają większą odporność na choroby, lepsze umiejętności radzenia sobie w trudnych czasach, mniejsze ryzyko choroby wieńcowej i mniejszy stres. Pozytywne myślenie nie zawsze jest naturalną umiejętnością, ale z czasem możesz je budować. Dowiedz się, jak rozwijać siłę pozytywnego myślenia i otwierać zupełnie nowe spojrzenie na życie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kultywowanie optymizmu
Krok 1. Zapisz, za co jesteś wdzięczny
Wdzięczność wzmacnia pozytywne emocje i prowadzi do lepszego zdrowia, szczęścia i relacji. Aby zbudować ducha wdzięczności, regularnie poświęć czas na zapisanie co najmniej trzech dobrych rzeczy każdego dnia.
- Ćwicz to ćwiczenie każdej nocy, patrząc wstecz na swój dzień. Zanotuj na kartce papieru trzy rzeczy, które poszły dobrze lub za które jesteś wdzięczny.
- Zastanów się, dlaczego jesteś za to wdzięczny. To też zapisz.
- Pod koniec każdego tygodnia spójrz wstecz na to, co zapisałeś. Zwróć uwagę, jak się czujesz, czytając te rzeczy.
- Kontynuuj tę praktykę tydzień po tygodniu, aby wzbudzić wdzięczność.
Krok 2. Ochotnik
Pomaganie innym poprzez wolontariat zwiększa pewność siebie, daje poczucie celu, zmniejsza depresję i poprawia zdrowie fizyczne. Zastanów się, jakie umiejętności lub talenty masz do zaoferowania i jak to może przełożyć się na pomaganie innym.
Na przykład, jeśli lubisz czytać, możesz zaproponować czytanie opowiadań dzieciom lub osobom starszym. Jeśli jesteś kreatywny, możesz rozszerzyć swoje usługi o pomoc w lokalnej radzie artystycznej
Krok 3. Ćwicz współczucie dla siebie
Wiedz, że nie jesteś doskonały – jesteś człowiekiem i wszyscy wokół ciebie też. Często bycie współczującym sobie jest porównywane do bycia słabym lub nadmiernie pobłażliwym. Prawdę mówiąc, praktykowanie współczucia wobec siebie wiąże się z okazywaniem sobie życzliwości, a nie osądzania, rozpoznawaniem wspólnego człowieczeństwa, a nie samotności, oraz skupianiem się na uważności zamiast nadmiernego identyfikowania się z osobistymi problemami.
- Jednym ze szczególnie użytecznych sposobów praktykowania współczucia dla siebie jest recytowanie pocieszającej frazy w chwilach cierpienia lub bólu. Na przykład, jeśli jesteś przygnębiony, ponieważ przeszedłeś straszne rozstanie, wyrecytuj następujące pełne współczucia zdanie: „To jest chwila cierpienia. Cierpienie jest częścią życia. Czy mogę być dla siebie miły w tej chwili? dać sobie współczucie, którego potrzebuję?
- Badania pokazują, że współczucie dla samego siebie może skutkować większą energią, odpornością, odwagą i kreatywnością.
Krok 4. Śmiej się
Jest wiele prawdy w powiedzeniu „śmiech to najlepsze lekarstwo”. Dobra dawka humoru poprawia pracę układu krążenia, odpręża organizm, podnosi odporność i uwalnia endorfiny poprawiające samopoczucie.
Rozśmiesz się, oglądając zabawny film, spędzając dzień ze swoim przezabawnym współlokatorem lub dzieląc się dowcipem lub zabawną historią z innymi
Krok 5. Komplementuj ludzi
Jak się okazuje, komplementy mają zdolność podniesienia samooceny osoby posłańca i odbiorcy. Mówienie komuś, co w nim lubisz lub podziwiasz, po prostu sprawia, że czujesz się dobrze. Ale komplement burzy również mury w sytuacjach towarzyskich i zbliża ludzi do siebie.
-
Pomysły na komplementy obejmują:
- Mówiąc prosto – komplementy nie muszą być przesadne
- Bądź konkretny - powiedz osobie dokładnie, co w niej jest tak wspaniałe
- Bądź szczery – dawaj komplementy, w które naprawdę wierzysz
Metoda 2 z 3: Budowanie pozytywnego stylu życia
Krok 1. Zbierz pozytywny system wsparcia
Tak jak może się rozprzestrzeniać negatywność, tak samo może się rozprzestrzeniać pozytywność. Przebywanie wśród innych, którzy mają pozytywne nastawienie do życia, może mieć również wpływ na twoje własne nastawienie. Rozwijaj w swoim życiu relacje, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, stanowią wyzwanie do rozwoju i doskonalenia się oraz popychają Cię w kierunku pozytywnych wyborów dotyczących stylu życia.
Krok 2. Medytuj
Istnieje wiele dowodów wskazujących na wpływ codziennej medytacji na pozytywne myślenie. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że medytacja uważności w połączeniu z jogą w grupie pacjentek z rakiem piersi doprowadziła do pozytywnych zmian w strukturze DNA pacjentek. Tak więc uważne myślenie może uzdrowić cię od środka.
Znajdź spokojne miejsce, w którym będziesz mógł spokojnie siedzieć przez kilka minut. Usiądź w wygodnej pozycji. Weź kilka oczyszczających głębokich oddechów. Możesz po prostu skoncentrować się na oddechu lub posłuchać prowadzonej mediacji audio zaprojektowanej specjalnie, aby wspierać pozytywne myślenie
Krok 3. Ćwicz
Stawanie się bardziej aktywnym fizycznie generuje substancje chemiczne w mózgu zwane endorfinami, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i bardziej zadowolony. Co więcej, regularna aktywność fizyczna buduje pewność siebie, buduje odporność na choroby i choroby oraz kontroluje wagę – to wszystko czynniki, które mogą mieć istotny wpływ na Twoje samopoczucie.
Badania pokazują nawet, że optymiści są bardziej skłonni do ćwiczeń niż pesymiści. Więc weź parę trampek i wyprowadź psa, idź pobiegać lub pospacerować, albo włącz radio i tańcz ze swoim najlepszym przyjacielem
Krok 4. Śpij
Uzyskanie odpowiedniej ilości przymknięcia oczu może również drastycznie wpłynąć na twój optymizm. Staraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę. Popraw swoją zdolność do relaksu, tworząc relaksujący rytuał, który obejmuje kojące czynności, takie jak słuchanie cichej muzyki, czytanie lub branie gorącej kąpieli. Co więcej, wstawanie i chodzenie o tej samej porze każdego ranka i nocy może poprawić twoje nawyki dotyczące snu.
Kiedy ludzie są pozbawieni snu, doświadczają deficytu optymizmu, są mniej optymistyczni i mniej optymistyczni. Nawet dzieci, które mają dobrą jakość i ilość snu, są bardziej optymistyczne
Krok 5. Unikaj alkoholu lub narkotyków
Kiedy doświadczamy negatywnych myśli i uczuć, często sięgamy po alkohol lub narkotyki, aby je znieczulić. Jednak alkohol i wiele narkotyków działa depresyjnie, co może nasilać negatywne uczucia i zwiększać prawdopodobieństwo samookaleczenia.
Jeśli twoja skłonność do negatywnego myślenia powoduje, że sięgasz po alkohol i narkotyki, zamiast tego zadzwoń do przyjaciela. Lub, jeszcze lepiej, skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który pomoże Ci przezwyciężyć te wzorce myślowe
Metoda 3 z 3: Przezwyciężanie negatywnego myślenia
Krok 1. Uświadom sobie swoje negatywne myśli
Negatywny styl myślenia ma różne szkodliwe skutki dla zdrowia. Pierwszym krokiem w kierunku przezwyciężenia negatywnego myślenia jest uświadomienie sobie, kiedy to robisz. Negatywne myśli zwykle należą do następujących kategorii: lęk przed przyszłością, krytykowanie siebie, wątpienie w swoje umiejętności, poniżanie się i oczekiwanie porażki. Ludzie, którzy myślą negatywnie, zazwyczaj mają pewien styl negatywnej wypowiedzi. Czy któryś z tych brzmi znajomo?
- Polaryzacja. Widzenie rzeczy tylko w jednej z dwóch kategorii bez pośrednictwa. (tj. jeśli nie jest dobre, musi być złe.)
- Filtracja. Wyolbrzymianie negatywów przy jednoczesnym minimalizowaniu pozytywów. (tj. masz dobrą ocenę w pracy, ale spędzasz czas rozmyślając nad obszarami, które według twojego szefa wymagają poprawy).
- Katastrofalne. Zawsze spodziewałem się, że wydarzy się najgorsze. (tj. Jedna drobna kłótnia z twoim partnerem oznacza, że cię nienawidzi i chce zerwać.)
- Personalizacja. Obwinianie się za wszystko, co się złego dzieje. (tzn. wszyscy opuszczają imprezę wcześniej. Zakładasz, że to dlatego, że tam byłeś).
Krok 2. Zmierz się z własnymi rozmowami
Kiedy uświadomisz sobie swoją tendencję do negatywnego myślenia, musisz pracować nad atakowaniem tych myśli. Użyj czterech metod, aby zakwestionować negatywne myślenie.
- Sprawdź rzeczywistość – czy istnieją dowody za lub przeciw mojemu roszczeniu (negatywna rozmowa wewnętrzna)? Czy wyciągam pochopne wnioski bez oceny faktów?
- Poszukaj alternatywnych wyjaśnień - gdybym miał pozytywne nastawienie, jak inaczej postrzegałbym tę sytuację? Czy można na to spojrzeć w inny sposób?
- Spójrz na swoje przemyślenia z innej perspektywy – czy to będzie miało znaczenie za 6 miesięcy (lub 1 rok)? Co najgorszego może się naprawdę wydarzyć?
- Bądź zorientowany na cel - czy te myśli przybliżają mnie do osiągnięcia moich celów? Jak mogę rozwiązać ten problem?
Krok 3. Codziennie angażuj się w pozytywną rozmowę o sobie
Stanie się bardziej pozytywnym myślicielem nie stanie się z dnia na dzień. Ale jeśli każdego dnia aktywnie ćwiczysz pozytywne mówienie do siebie, możesz z czasem rozwinąć zdrowsze, bardziej pozytywne nastawienie. Ilekroć przyłapiesz się na negatywnym myśleniu, przetestuj swoje myśli. Następnie znajdź bardziej realistyczne i pozytywne sposoby, aby zmienić swój sposób mówienia.
Na przykład „Moja dziewczyna myśli, że jestem nieudacznikiem” to negatywna myśl, którą można zakwestionować i przekształcić w „Moja dziewczyna wyraźnie widzi we mnie coś, co jest przyjemne i wartościowe, ponieważ wybrała mnie na randkę”
Krok 4. Przestań porównywać
Porównywanie się z innymi to pewna droga do tego, by zawsze czuć się negatywnie i wątpić we własne możliwości. Ponieważ zawsze na świecie znajdzie się ktoś, kto jest lepszy w danej umiejętności niż ty, porównując, za każdym razem narażasz się na porażkę.
