Jeśli jesteś zmęczony tym, że stopa z narkotykami lub alkoholem stoi ci na gardle, możesz nauczyć się czołgać od spodu. Wytrzeźwienie oznacza toczenie dobrej walki: oczyszczenie ciała i umysłu, nauka kontrolowania pragnień, które kiedyś tobą kontrolowały. Niezależnie od tego, czy jesteś przewlekłym użytkownikiem, czy właśnie miałeś o kilka za dużo, możesz nauczyć się, jak stać się trzeźwym i rozpocząć drogę do wyzdrowienia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Szybkie wytrzeźwienie
Krok 1. Pij wodę
Jeśli jesteś zbyt pijany i musisz szybko wytrzeźwieć, najlepszym sposobem na to jest natychmiastowe zaprzestanie picia lub używania i staranie się nawodnić. Cokolwiek zakręciło ci w głowie, woda pomoże ci to wyprostować.
- Spryskaj też twarz zimną wodą, zwłaszcza jeśli pijesz coś innego niż alkohol. Jeśli jesteś na dole, może cię to obudzić i wyostrzyć zmysły.
- Wypróbuj napoje dla sportowców bogate w elektrolity, które mogą pomóc Ci wyostrzyć wzrok, zastępując elektrolity i potas, które pijawki piją z Twojego organizmu.
Krok 2. Zjedz coś bogatego we fruktozę
Ważne jest, aby coś zjeść, cokolwiek, jeśli chcesz szybko wytrzeźwieć. A jeśli jesteś pijany, jedzenie niektórych pokarmów bogatych we fruktozę może w rzeczywistości pomóc znacznie obniżyć poziom alkoholu we krwi w porównaniu z innymi pokarmami. Zjedzenie słodkich płatków zbożowych, wypicie coli lub innych owocowych cukierków może pomóc otrzeźwić.
- To powszechne nieporozumienie, że jedzenie chleba lub innych węglowodanów, gdy jesteś pijany, „wchłania” alkohol w żołądku. Alkohol bardzo szybko wchłania się do krwiobiegu, a węglowodany pomagają zapobiegać pijaństwu tylko wtedy, gdy spożywa się je przed wypiciem.
- Unikaj szczególnie tłustych potraw, jeśli próbujesz wytrzeźwieć. Tłusta pizza lub hamburgery w końcu bardziej cię odwodnią i zakłócą sen.
Krok 3. Używaj kawy do niektórych wzlotów i unikaj jej dla innych
W zależności od tego, co cię pochłonęło, kawa może mieć pozytywny lub negatywny wpływ. Krótko mówiąc, unikaj go, jeśli jesteś pijany, i wypij trochę, jeśli jesteś na haju, ale tylko wtedy, gdy brzmi to dobrze.
- To powszechne błędne przekonanie, że wypicie filiżanki czarnej kawy pomaga otrzeźwić, jeśli wypiłeś kilka piw za dużo. Nie prawda. Kofeina dodatkowo cię odwadnia, może zaburzać ocenę sytuacji i ostatecznie utrudniać zasypianie.
- Jeśli jesteś zbyt na haju lub psychodelikach, filiżanka kawy może cię otrzeźwić i nadać ostrości, w zależności od twojego temperamentu. Jeśli doświadczasz poważnego niepokoju i paniki, filiżanka kawy może to pogorszyć.
- Nigdy nie zażywaj kofeiny, aby wytrzeźwieć, jeśli jesteś na haju amfetaminy, kokainy lub innych narkotyków. To tylko pogorszy sprawę.
Krok 4. Weź prysznic
Zimne prysznice to dobry pomysł na wytrzeźwienie, bez względu na to, w co się wkurzasz. Chociaż nie sprawi, że twoje ciało szybciej przetworzy alkohol, może pomóc zamaskować zapachy związane z byciem nietrzeźwym, a także pomóc wyostrzyć umysł i trochę się obudzić.
Jeśli jesteś naprawdę na haju, zimny prysznic może również pomóc w powrocie do prawdziwego świata. Samo wykonanie rutynowego prania pomoże ci poczuć się bardziej normalnie
Krok 5. Jeśli jesteś pijany, weź tabletkę „Trzeźwo”
Dostępne w niektórych sklepach ze zdrową żywnością, ziołowe pastylki do ssania o nazwach takich jak „Trzeźwy” lub „Chaser” są często reklamowane jako tabletki na kaca i mogą być stosowane z pewnym powodzeniem, gdy nadal masz bałagan i próbujesz uzyskać czystą głowę.
Skuteczność tych tabletek jest często bardzo zróżnicowana. Unikaj tabletek musujących, które zawierają niewiele więcej niż aspiryna i kofeina, i skup się na suplementach ziołowych, aby zobaczyć, co działa
Krok 6. Śpij
Najbardziej niezawodnym i skutecznym sposobem na wytrzeźwienie jest dawanie mu czasu i usypianie go. Twoje ciało przetwarza alkohol i narkotyki w krwiobiegu we własnym tempie i dość trudno jest na to wpłynąć, nie dając mu czasu. Cokolwiek czujesz, na haju czy pijany, wypij dużą szklankę wody i idź spać.
Pod żadnym pozorem nie mieszaj środków nasennych z innymi narkotykami lub alkoholem. Jeśli czujesz się naprawdę na haju lub pijany, przestań dodawać nowe substancje do mieszanki lub ryzykujesz kombinacje, które mogą spowodować nudności
Krok 7. Zadzwoń po taksówkę
Jeśli czytasz ten artykuł, ponieważ próbujesz szybko wytrzeźwieć, aby jechać do domu, znajdź inny plan. Te sztuczki polegają głównie na tym, aby poczuć się bardziej normalnie i kontrolować swoje zdolności, pomagając uniknąć objawów kaca następnego dnia, ale to nie znaczy, że teraz zdasz test na alkomat. Znalezienie kanapy i rozbicie się na niej to najlepszy sposób na trzeźwość. Jedź do domu rano, jeśli musisz, lub zapłać teraz za taksówkę i unikaj ryzyka.
Metoda 2 z 3: Rezygnacja na dobre
Krok 1. Opracuj plan
Jeśli jesteś zmęczony używaniem i chcesz być trzeźwy, dobrze jest opracować strategię. Dla niektórych osób rzucenie zimnego indyka jest najlepszą metodą, podczas gdy inni będą musieli negocjować więcej z wybranym lekiem. Nie jest właściwe, aby wszyscy nagle „po prostu przestali”, co może być drastycznym szokiem dla twojego organizmu i może być dość niebezpieczne, w zależności od leku, który możesz zażywać.
- Jeśli jesteś alkoholikiem, zgłoś się do lekarza. Długotrwałe picie alkoholu grozi delirium tremens i poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym zatrzymaniem akcji serca, jeśli nagle całkowicie przestaniesz zażywać. Zmniejszanie dawki i stosowanie leków na receptę jest czasem najlepszym sposobem na detoksykację.
- Jeśli jesteś uzależniony od opiatów, ważne jest, aby przejść do lekarza i rozważyć metody „ciepłego indyka”, używając leków na receptę, aby zwolnić.
Krok 2. Wybierz datę rzucenia palenia na stałe
Dla wielu uzależnionych pomocne jest wybranie daty w przyszłości, zapisanie jej i odejście, gdy nadejdzie dzień. Niezależnie od tego, czy będzie to następny tydzień, kilka tygodni od teraz, czy koniec roku, wybierz ważną datę i zaplanuj się jej trzymać.
Ustalenie daty pomaga uzależnionym zmniejszyć się i zacząć radzić sobie z psychologicznymi problemami wolniejszego wytrzeźwienia. To prostsze niż powiedzenie, że zrezygnujesz z „Kiedyś w przyszłości” lub „Może w przyszłym roku”
Krok 3. Zacznij zmniejszać zużycie
Niezależnie od tego, od czego jesteś uzależniony, ważne jest, aby zacząć używać coraz mniej, zanim spróbujesz całkowicie wytrzeźwieć. Rozpocznij zmniejszanie, gdy tylko zdecydujesz się rzucić palenie i kontynuuj zmniejszanie tak bardzo, jak to możliwe, aż do daty rzucenia palenia. Objawy odstawienia będą znacznie mniej nasilone, jeśli będziesz zmniejszać.
- Jeśli spożywasz określoną ilość każdej nocy, spróbuj zamiast tego rozłożyć ją na dwie noce. Zobacz, jak się czujesz. W końcu spróbuj utrzymać tę kwotę przez trzy dni, kiedy poczujesz się na siłach.
- Poznaj „dziesięciominutowe opóźnienie”. Kiedy poczujesz, że nadchodzi pragnienie, powiedz sobie, że musisz poczekać dziesięć minut, aby je przyjąć. Rób inne rzeczy. Rozprosz się. Po dziesięciu minutach sprawdź, czy nadal jesteś zdesperowany, jak wcześniej. Daj mu jeszcze dziesięć minut, jeśli możesz.
- Ważne jest, aby unikać stosowania „zwężenia” jako obrony psychologicznej. Jeśli odkładasz rzucenie, ponieważ nadal „ograniczasz się” (ale w rzeczywistości tak nie jest), oznacza to, że nie posuwasz się naprzód ze swoim planem. Ważne jest, aby być realistą, jeśli chcesz być trzeźwy.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o radzeniu sobie z odstawieniem
Różne leki mają różne skutki uboczne i problemy zdrowotne, podczas gdy organizm odtruwa. W zależności od tego, co próbujesz rzucić, może być dostępna pomoc na receptę, aby schodzić wolniej i łagodzić lek w stopniowym tempie. Leki przeciwlękowe i antydepresanty są czasami skuteczne w radzeniu sobie z głodem i trudnym okresem odstawienia.
- Jeśli jesteś uzależniony od opiatów, rozważ użycie suboxone/subutex, aby się rozluźnić. Jest szerzej dostępny i często tańszy i łatwiejszy do zdobycia niż metadon, który wiąże się z szeregiem wtórnych problemów związanych z uzależnieniem. Oba są jednak skutecznymi metodami leczenia.
- Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, często przepisuje się naltrekson i inne leki, które powodują nieprzyjemne uczucie mdłości w organizmie po spożyciu alkoholu. To w połączeniu z antydepresantami może być skutecznym leczeniem.
Krok 5. Pozbądź się wszystkiego, co masz, gdy nadejdzie dzień
Wyrzuć cały swój alkohol, narkotyki, swoje akcesoria, cokolwiek kłamiesz, kiedy nadejdzie czas. Uniemożliwić korzystanie.
- Poproś przyjaciela, aby ci pomógł, jeśli masz problemy z wyrzuceniem wszystkiego. Mogą pomóc zabrać go gdzie indziej i ułatwić cały proces. Oprzyj się o pomoc swoich przyjaciół tutaj.
- Ważne jest, aby nie tylko wyrzucić go do śmieci (uzależnieni nie są ponad kopaniem śmieci), ale wszystko zniszczyć. Wylej alkohol. Spłucz tabletki.
- Nie trzymaj niczego w domu z powodu nostalgii, gotowania lub z innych powodów. Jeśli mieszkasz z kimś, kto używa, odejdź. Oddziel się fizycznie od narkotyku.
Krok 6. Staraj się jeść, aby utrzymać siłę
Detoksykacja z czegokolwiek może być trudna, niezależnie od tego, czy używasz leków przepisanych przez lekarza, aby pomóc sobie z tym poradzić, czy nie. Objawy odstawienia często obejmują bóle głowy, nudności, bezsenność i ogólne objawy grypopodobne, które mogą trwać od kilku godzin do tygodnia. Ważne jest, aby zająć się objawami, odpoczywać i starać się oczyścić.
- Spróbuj coś zjeść, kiedy tylko możesz. Trzymaj w pobliżu mdłe jedzenie, takie jak masło orzechowe, krakersy i zupy rosołowe, które będziesz mógł przełknąć, jeśli poczujesz mdłości.
- Chociaż może to brzmieć jak ostatnia rzecz, jaką chcesz zrobić, wyjście na zewnątrz i pocenie się przez jakiś czas może pomóc Ci rozwiązać problemy z niepokojem i oderwać się od rzeczy, przywracając trochę energii i faktycznie łagodząc objawy detoksykacji.
Krok 7. Nawadniaj się, aby przepłukać system
Detoksykacja to proces stymulacji wątroby, nerek, jelit i płuc do przetwarzania zanieczyszczeń. Oznacza to dla Ciebie, że chcesz nadal wprowadzać zdrowe rzeczy, aby wypchnąć toksyczne pozostałości narkotyków po nadużywaniu alkoholu i przywrócić synchronizację systemu. Najprostszy sposób? Staraj się pić codziennie od 1,5 do 2 litrów wody.
- Napoje dla sportowców pomagają utrzymać nawodnienie organizmu i uzupełniają elektrolity, które narkotyki lub alkohol mogły wypłukać z organizmu. Jeśli smak jest zbyt przyprawiający o mdłości, pokrój go odrobiną wody, aby był smaczniejszy.
- Herbaty Detox są powszechnie dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, które mają na celu promowanie zdrowia wątroby. Herbaty z korzeniem lukrecji, imbirem, trawą cytrynową i mniszkiem lekarskim są dobrym wyborem do detoksykacji.
- Spróbuj spożywać pokarmy i napoje bogate w żywe kultury i probiotyki, których właściwości pomogą utrzymać ruch w przewodzie pokarmowym. Kapusta kiszona, napoje kombucha i jogurt grecki to świetny wybór diety detoksykującej.
Krok 8. Odpoczywaj jak najwięcej
staraj się jak najwięcej spać, gdy zarządzasz okresem karencji. Czas i płyny to najlepszy sposób na pokonanie tego trudnego przejścia.
- Często trudno jest zasnąć, a przez kilka dni często będziesz rozdrażniony i niespokojny, więc jest to dobra okazja, aby, jeśli możesz, wstać z pracy i wczołgać się do łóżka przez kilka dni.
- Jeśli nie możesz spać, po prostu odpocznij. Oglądaj telewizję, czytaj, słuchaj muzyki, znajdź sposób na oderwanie się od rzeczy i odwrócenie uwagi.
Krok 9. Zarządzaj swoimi zachciankami
W pewnym momencie, gdy będziesz w agonii, przyszło ci do głowy, że po przyjęciu dawki wszystko może się szybko skończyć. Jeśli chcesz być trzeźwy, nie możesz do tego dopuścić. To, jak zarządzasz swoimi pragnieniami, będzie zależeć od ciebie i twojego narkotyku, ale ważne jest, aby nauczyć się zarządzać tymi pragnieniami i kontrolować je, zamiast pozwalać im kontrolować ciebie.
- Dla niektórych osób skuteczne jest ćwiczenie nawyku systemu koleżeńskiego za każdym razem, gdy odczuwasz głód. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak znaleźć grupę wsparcia i zachować czystość, przeczytaj następną sekcję.
- Jeśli jesteś sam i nie masz ochoty na kontakt, spróbuj prowadzić dziennik w trzeźwym dzienniku. Zapisz powody, dla których stajesz się trzeźwy za każdym razem, gdy masz ochotę użyć, zamiast używać. Trzymaj tę listę w kieszeni i za każdym razem znajdź powód, aby jej nie używać.
- Spróbuj zastąpić nawyk. Jeśli chcesz się napić alkoholu, zamiast tego wypij filiżankę herbaty. Przeprowadź ten sam rytuał, przez który przechodzisz z drinkiem, ale zastąp go nowym napojem. Jeśli chcesz używać, rób to, co normalnie, ale bez narkotyków.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie czystości
Krok 1. Znajdź grupę wsparcia
Osoby uzależnione ze wsparciem są znacznie bardziej narażone na osiągnięcie trzeźwości. Alkoholicy lub Anonimowi Narkomani są dostępni w większości miast i wielu małych miejscowościach, oferując codzienne spotkania i stylizowane serie kroków, które sprawdzają się dla wielu osób. Znajdź spotkanie w Twojej okolicy i sprawdź to.
- AA i NA nie są dla wszystkich. Jeśli myśl o słuchaniu, jak grupa uzależnionych mówi o używaniu dźwięków, które doprowadzałyby cię do szaleństwa, nadal dobrym pomysłem jest sprawdzenie tego samemu i zobaczenie, co, jeśli w ogóle, będziesz w stanie z tego wyciągnąć.
- Terapeuta może również zapewnić wsparcie podczas pracy nad wytrzeźwieniem.
Krok 2. Unikaj sytuacji, które mogą Cię zachęcić do korzystania
Co skłoniło cię do korzystania w pierwszej kolejności? Okoliczności? Naprężenie? Nie musi istnieć dobry powód ani jeden powód, ale ważne jest, aby zidentyfikować sytuacje, które mogą skłonić Cię do ponownego użycia
- Czy byłeś fanem drinka po pracy? Znajdź coś innego do zrobienia po pracy, aby uczcić koniec dnia. Zaplanuj jakieś ćwiczenia lub trochę czasu z trzeźwym przyjacielem, wykonując trzeźwe czynności.
- Może być konieczne zerwanie więzi z niektórymi przyjaciółmi i znalezienie nowej grupy wsparcia, na której można by polegać, jeśli nie będą w stanie zaakceptować i wspierać Twojej trzeźwości. Poznawaj trzeźwych przyjaciół, wykonując nowe czynności.
Krok 3. Nie próbuj rzucić wszystkiego na raz
Jeśli pijesz i palisz lub zażywasz wiele narkotyków jednocześnie, zwykle zaleca się, aby zająć się każdym z tych nałogów osobno, w osobnym czasie. Być może nie musisz rzucić wszystkiego, aby uważać się za trzeźwego, ale tak czy inaczej dobrze jest robić to krok po kroku. Skoncentruj się na tym, co teraz rzuciłeś i nie przytłaczaj się innymi rzeczami.
- Większość ośrodków detoksykacji i spotkań AA jest przyjaznych dla papierosów. Jeśli chcesz rzucić, zrezygnuj później, zwłaszcza jeśli czujesz, że na krótką metę oferuje ci dobrą kulę. To oczywiście kula, która jest zabójcza, ale to walka o kolejny dzień.
- W końcu dobrze jest zdecydować, jak daleko chcesz posunąć się w tej kwestii trzeźwości. Co oznacza dla ciebie „trzeźwy”? Czy jesteś trzeźwy, jeśli rzucisz heroinę, ale nadal palisz trawkę? Czy jesteś trzeźwy, jeśli rzucisz picie, ale nadal palisz papierosy? Czy musisz być całkowicie straight edge, żeby uważać się za trzeźwego? U każdego uzależnionego trzeźwość będzie inna.
Krok 4. Wprowadź system nagród
Wytrzeźwienie oznacza dobrą walkę i zasługujesz na nagrodę za to, że próbujesz tego i odnosisz sukcesy. Wielu uzależnionych uważa, że pomocne jest założenie słoja na trzeźwość, do którego możesz włożyć pieniądze, które zwykle wydajesz na narkotyki lub alkohol, za każdym razem, gdy masz ochotę je kupić, a następnie wykorzystać te pieniądze na coś innego. Kup gitarę. Jechać na wakacje. Podaruj sobie sukcesy, małe i duże.
Często osoby uzależnione wykorzystują wybrany przez siebie lek lub napój jako nagrodę, więc jest to pomocna metoda zastępcza, o wysokim wskaźniku sukcesu
Krok 5. Zdecyduj, jak będziesz mówić o swojej trzeźwości
Wielu byłych uzależnionych obawia się trzeźwych rozmów. Mówienie znajomym i rodzinie, że już nie używasz, może wydawać się triumfalne, ale może też być obarczone komplikacjami, niezręcznością i zranionymi uczuciami. AA i inne grupy trzeźwości mogą pomóc poprowadzić cię przez ten proces, ale decyzja nadal należy do ciebie.
- Wszystko czego potrzebujesz to jedna osoba. Znajdź kogoś, przed kim będziesz mógł się otworzyć i szczerze porozmawiać o swoim uzależnieniu i swoich zmaganiach, ale także o zwykłych rzeczach. Samo przejście przez zwykłą środę jest jednym z najtrudniejszych etapów trzeźwości, a inni uzależnieni są w tym doświadczeni. Mogą pomóc.
- Nie próbuj wszystkim wyjaśniać swojego rzucenia palenia. Dlaczego rezygnujesz z używania, to Twoja firma. Jeśli chcesz porozmawiać o tym z innymi ludźmi, ponieważ jesteś dumny i ponieważ pomaga ci to zachować trzeźwość, zrób to. Jeśli czujesz się niekomfortowo, zachowaj to dla siebie.
Krok 6. Weź to dzień na raz
Jedną z najtrudniejszych rzeczy związanych z rzuceniem palenia jest wyobrażanie sobie całego swojego życia przed sobą bez możliwości ponownego użycia. Nigdy więcej piwa? Nigdy więcej dymu? To nie jest sposób, w jaki należy o tym myśleć, a próba „nigdy więcej nie używać” gwarantuje, że wiele osób wróci do używania. Zamiast tego skup się na przetrwaniu każdego dnia.
Śledź swoją trzeźwość. Odlicz dni. Nie skupiaj się na jutrze, po prostu skup się na przetrwaniu dnia dzisiejszego. Zmierz się z jutrem, kiedy nadejdzie
Porady
- Wytrzeźwienie można osiągnąć na wiele sposobów; wszystko zależy od tego, jak bardzo jesteś pijany i czy jesteś pijany to problem nawykowy, czy jednorazowy.
- Jeśli nie jesteś trzeźwy, im szybciej przestaniesz pić, tym szybciej wytrzeźwiesz.
- Dostarczenie większej ilości płynów pomoże ci w końcu przepłukać alkohol i wzmocnić odwodnione ciało. Zajmie to jednak trochę czasu.
