Alkoholizm to wyniszczająca choroba, która dotyka ciebie i każdą osobę, którą znasz. Przyjaciele i rodzina są szczególnie narażeni na krzywdę z powodu szkodliwych skutków alkoholizmu. Łatwo jest wielokrotnie obiecywać, że przestaniesz pić, ale podjęcie inicjatywy, by przestać pić i wytrzeźwieć na dobre, jest znacznie trudniejsze. Jeśli próbujesz zachować trzeźwość, ale wciąż nawracasz, wykonaj następujące kroki, aby ułatwić sobie życie.
Kroki
Krok 1. Usuń wszystkie pokusy ze swojego życia
To oznacza każdy ostatni. Stawiaj się tylko w sytuacjach, które ci pomogą. Nie kuś się. Jeśli po prostu rzucisz picie, nie jest dobrym pomysłem chodzenie do barów, pubów lub klubów nocnych w mieście, nie mówiąc już o przebywaniu w tym samym pomieszczeniu z alkoholem.
- Pozbądź się całego alkoholu z domu, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Nawet jeśli masz kosztowną butelkę szkockiej lub wymyślną butelkę cabernet, nie przyniesie ci to nic dobrego - nigdy. Jeśli czujesz się winny wyrzucania dobrego alkoholu, daj go swoim przyjaciołom lub rodzinie.
- Poproś przyjaciół, którzy często piją alkohol, aby stonowali picie w twoim towarzystwie. Jeśli odmówią, możesz nie chcieć spędzać z nimi czasu podczas picia. Im mniej jesteś w pobliżu alkoholu, tym mniej będziesz kuszony, by złamać swoje postanowienie.
- Poproś znajomych, aby całkowicie nie pili wokół ciebie. To najłatwiejszy sposób na uniknięcie pokusy.
- Unikaj wydarzeń, które będą obfite w alkohol. Oznacza to wesela, koncerty, 30. urodziny i wszelkie inne hałaśliwe wydarzenia. Chociaż pewnego dnia możesz być w stanie uczestniczyć w nich bez pokusy, jeśli walczysz o zachowanie trzeźwości, nie utrudniaj sobie tego.
Krok 2. Oprzyj się na swoim systemie wsparcia
Bez względu na to, czy pochodzi od przyjaciół, rodziny czy grup zdrowiejących, nie możesz przezwyciężyć alkoholizmu sam. Znajdź osoby, które poprą Twoją decyzję o trzeźweniu i powiedz im o celach, które sobie wyznaczyłeś. Jeśli uważasz, że możesz ulec pokusie napicia się lub zachwiania swojej wybredności, zadzwoń do nich natychmiast i porozmawiaj z nimi o swoich pragnieniach. Uspokoją Cię, pomogą w wycofaniu i zwiększą Twoją pewność siebie.
- Uczestnictwo w cotygodniowych grupach wsparcia, takich jak Anonimowi Alkoholicy, również może być korzystne. Łącząc się z innymi obecnymi i zdrowiejącymi alkoholikami, możesz znaleźć sympatyczne głosy, które poprowadzą cię przez proces przezwyciężania alkoholizmu. AA to fantastyczne źródło informacji, ale nie dla każdego. Jeśli zdecydujesz się nie przystąpić do AA lub innego programu zdrowienia, upewnij się, że masz wystarczająco silny system wsparcia, aby bez niego pozostać trzeźwym.
- Znajdź bliskiego przyjaciela, a nawet znajomego, który w przeszłości zmagał się z zachowaniem trzeźwości. Zapytać o rade.
- Otwórz się na członka rodziny. Twoja rodzina pokocha Cię bezwarunkowo i będzie świetnym systemem wsparcia.
- Pozbądź się w swoim życiu wszystkich osądzających lub negatywnych ludzi. Jeśli nie są z tobą, są przeciwko tobie. Dotyczy to zwłaszcza innych osób, które umożliwiają picie.
Krok 3. Pozostań zaangażowany
Nie odwracaj się od swojej decyzji. Łatwo mieć wątpliwości, kiedy po raz pierwszy rzucasz picie. Ale nie trać wiary w siebie! Jeśli naprawdę wierzysz, że możesz przestać pić, to możesz. Nigdy nie wątp w swoją zdolność do prawdziwego samodoskonalenia.
- Ważne jest, aby przypomnieć sobie o problemach, jakie miałeś podczas picia i jak bardzo twoja rodzina i przyjaciele docenią twoją trzeźwość i nowo odkryte zdrowie.
- Jeśli czujesz się słaby, nie ukrywaj tego i nie bądź sam. Poświęć czas na otwarcie się na przyjaciela.
- Napisz listę wszystkich powodów, dla których chcesz rzucić palenie i trzymaj ją w ramce nad łóżkiem lub biurkiem.
- Napisz kolejną listę wszystkich okropnych rzeczy, które zrobiłeś podczas picia. Zaakceptuj, że to było twoje zachowanie – czy to wywołane alkoholem, czy nie. Powiedz sobie, że już nigdy więcej nie będziesz się tak zachowywać i że nigdy więcej nie będziesz pił, ponieważ nie chcesz skrzywdzić zarówno najbliższych, jak i siebie. Możesz ukryć tę listę, ale w łatwym do znalezienia miejscu.
- Nie poddawaj się, jeśli nastąpi nawrót. Mogłeś mieć złą noc lub dwie, ale nie zniechęcaj się. To naturalne, a ważne jest, abyś próbował.
Krok 4. Nagradzaj się za niepicie
Przełamanie uzależnienia od alkoholu jest niesamowitym osiągnięciem i powinieneś docenić ciężką pracę, którą włożyłeś. Nie zapomnij przypomnieć sobie, jak naprawdę jesteś twardy, nagradzając siebie.
- Oddziel pieniądze, które wydałbyś na alkohol. Zauważenie, ile pieniędzy zaoszczędzisz, nie pijąc, pomoże ci tylko w tym rygorystycznym procesie. Możesz go użyć do czegoś zabawnego lub zachować na „wymarzony prezent” dla siebie.
- Podaruj sobie smakołyk co tydzień. Za każdy tydzień pozostawania trzeźwym zjedz ulubioną przekąskę, niezależnie od tego, czy jest to krówka lodowa, czy stek z ulubionej restauracji. Chociaż nie powinieneś stać się niezdrowym zjadaczem, przysmak raz na jakiś czas sprawi, że poczujesz się silniejszy.
- Prowadź kalendarz, który zaznacza każdy dzień, że jesteś trzeźwy. Powiedz sobie, że za każdym razem, gdy spędzisz kolejne trzydzieści dni bez drinka, zrobisz coś wyjątkowego, niezależnie od tego, czy będzie to wędrówka po ulubionych górach, czy spędzenie całej niedzieli na oglądaniu wszystkich odcinków ulubionego serialu z dzieciństwa.
Krok 5. Bądź zajęty i aktywny
Jeśli spędzasz cały czas samotnie w ciemnym domu, prawdopodobnie poczujesz się samotny i przygnębiony i będziesz chciał się napić, ponieważ nie będziesz miał nic lepszego do roboty. Jeśli wypełnisz swoje życie rzeczami, które kochasz, będziesz mniej skłonny do picia. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Bądź zdrów. Zaangażuj się w spożywanie trzech zbilansowanych posiłków dziennie i ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie.
- Możesz nawet poważnie zaangażować się w jeden sport. Zacznij biegać kilka razy w tygodniu i popracuj nad prędkością 5K lub 10K. Twoje ciało poczuje się lepiej, podobnie jak umysł.
- Znajdź nowe hobby. Naucz się języka obcego lub weź udział w zajęciach z ceramiki lub kreatywnego pisania. Będziesz mógł poszerzyć swój umysł i nawiązać przy okazji kilku przyjaciół.
- Bądź zajęty wyznaczaniem celów. Powiedz sobie, że przebierzesz piętnaście mil w miesiąc, napiszesz dwadzieścia wierszy w dwa tygodnie albo że do lata skończysz swój pierwszy obraz olejny. Ustal harmonogram i trzymaj się go.
Krok 6. Pamiętaj, że nie będziesz mógł ponownie „wypić kilku piw” – nigdy
Być może przeżyłeś pięć lat bez picia i czujesz się w świetnej formie, silny psychicznie i dumny ze zdrowych relacji, które utrzymujesz. Ktoś oferuje ci kieliszek wina, a ty wzruszasz ramionami i przyjmujesz go. W porządku, prawda? Nie ma mowy.
- Możesz być na szczycie świata, ale ty i alkohol się nie mieszają. Po co ryzykować wszystko, na co tak ciężko pracowałeś?
- Picie to śliski stok. Wkrótce jeden kieliszek wina zamieni się w kilka kieliszków, które zamienią się w… co wydarzyło się wczoraj wieczorem?
- Jeśli nie jesteś superbohaterem, nie będziesz mógł znów cieszyć się alkoholem z umiarem, jak wielu ludzi wokół ciebie. W porządku. Pracujesz nad tym, aby być osobą wszechstronną i masz tak wiele niesamowitych zainteresowań, że nie powinno to mieć znaczenia.
Porady
- Jeśli ktoś zapyta, czy chciałbyś się napić, po prostu grzecznie odmów. Nie musisz nikomu etykietować siebie.
- Jeśli znajdziesz się w sytuacji społecznej, w której ludzie piją, trzymaj w dłoni napój bezalkoholowy. Dzięki temu ludzie nie będą zadawać pytań.
- Prowadź dziennik, w którym kontaktujesz się ze sobą i notujesz swoje postępy.
- Więcej niż kilka osób zaobserwowało i może potwierdzić, że decyzja lub wybór picia przychodzi coś, co nazywa się uzależniającym głosem, tym, który znajdzie wymówkę do picia, świętowania, tarzania się w litości, kołysania w kierunku głębokiej przyjemności picie do zapomnienia.
- Odejdź od jakiejkolwiek formy trudnej sytuacji lub osoby wykazującej agresję. kwestionuj swoje myśli i wszelkie obsesje lub przymus podniesienia.
- Bądź pozytywny. Nie pij alkoholu, pij napój bezalkoholowy. Bądź w pobliżu innych osób niepijących. Dbaj o formę ćwicząc, uczyń to swoim nowym hobby, chodząc na siłownię, a nie do baru. Oglądaj filmy i jedz dużo przekąsek. Odwróć uwagę od wypicia drinka.
Ostrzeżenia
- Alkoholizm jest poważną chorobą i jeśli wielokrotnie próbujesz zachować trzeźwość, ale nie możesz tego zrobić, udaj się do lekarza lub rozważ wizytę w ośrodku rehabilitacyjnym. Cokolwiek robisz, nie rób tego sam.
- Większość grup 12-stopniowych ma wyraźnie religijny charakter, niektórzy nazywają je sektami, z których trudno jest odejść, a siedzenie z grupą innych pijaków „dzielenia się” historiami o piciu częściej sprawia, że ludzie chcą pić, bardziej niż przed spotkaniem.
- Zachowaj ostrożność podczas dołączania do grup wsparcia, szczególnie w czasie, gdy dana osoba jest zdemoralizowana, cierpi i desperacko poszukuje odpowiedzi. W tym stanie niektórzy ludzie są łatwo prześladowani lub podatni na manipulację.
