Powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania wymaga dużo planowania i zaangażowania. Musisz nauczyć się dostosowywać i akceptować zarówno mentalne, jak i fizyczne zmiany. Jednym z zmartwień wielu młodych kobiet lub mężczyzn, którzy są w trakcie rekonwalescencji, jest przyrost masy ciała, który nastąpi po powrocie do zdrowej (i bezpieczniejszej) diety i ćwiczeń fizycznych. Możesz przestać mieć obsesję na punkcie swojej wagi i podtrzymać regenerację po zaburzeniach odżywiania – dowiedz się, jak to zrobić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Koncentracja na zdrowych zachowaniach
Krok 1. Świętuj wygrane odzyskiwania
Przetrwałeś solidny tydzień bez wygłaszania krzywdzących komentarzy na temat swojego ciała? Świetny! Udało ci się przezwyciężyć potrzebę oczyszczenia lub objadania się? Świetny! Dostrzeganie takich pozornie „małych” zwycięstw jest ważne dla twojego długoterminowego sukcesu.
Po zwycięstwie daj sobie przysłowiowe klepnięcie po plecach. Zafunduj sobie film lub godzinę czytania. Lub po prostu tańcz po pokoju jak szalona osoba. Po prostu nie świętuj jedzeniem lub wyzwalaniem zachowań
Krok 2. Poznaj swoje wyzwalacze
Większość osób z zaburzeniami odżywiania ma specyficzny wyzwalacz, który kieruje ich na destrukcyjną ścieżkę. Połóż palec na swoim i opracuj alternatywny plan radzenia sobie z tymi wyzwalaczami.
Na przykład, być może lato budzi Twoje niezdrowe zachowania żywieniowe. Martwisz się, jak będziesz wyglądać w kostiumie kąpielowym lub w obciętych szortach. Jeśli jest to dla ciebie wyzwalacz, musisz podjąć dodatkowy wysiłek, aby wymyślić plan, aby uniknąć nawrotu. Może mógłbyś ostrzec swojego terapeutę, a on/ona mógłby omówić strategie radzenia sobie z tym wyzwalaczem
Krok 3. Opracuj strategie radzenia sobie z negatywnymi emocjami
Ważnym elementem podtrzymującym powrót do zdrowia jest zdrowe radzenie sobie. Bez wątpienia na pewno spotkasz się w życiu z sytuacjami, które powodują, że czujesz się smutny lub zestresowany. W rezultacie, zdrowiejące osoby mogą w tych czasach zwrócić się do jedzenia lub przestać jeść. Przygotuj listę zdrowych działań, które możesz podjąć w obliczu negatywnych emocji. Oto kilka przykładów:
- Pisanie w dzienniku o tym, dlaczego utrzymanie zdrowych zachowań jest ważne
- Wychodzenie na zewnątrz i rzucanie frisbee lub spacerowanie z psem
- Dzwonię do wspierającego przyjaciela
- Słuchanie kojącej muzyki
- Oglądanie programu telewizyjnego lub filmu, który Cię rozśmiesza
Krok 4. Odłóż wagę
Powstrzymaj się od ważenia się w domu. Musisz tylko uzyskać dokładną wagę, aby upewnić się, że jesteś w zdrowym zakresie. Dlatego jedyny raz, kiedy powinieneś zobaczyć wagę, jest w gabinecie lekarskim.
Zadeklaruj swoją wolność od świata z obsesją na punkcie wagi
Krok 5. Unikaj diet
Badania pokazują, że i tak nie działają. Wiele badań dowiodło, że chociaż możesz stracić sporo z diety, utrata wagi nie jest długotrwała. Przez większość czasu ludzie odzyskują utraconą wagę i więcej.
Zamiast ograniczać kalorie lub niektóre grupy żywności, skup się na zrównoważonej diecie. Obejmuje to szereg białek, zdrowych tłuszczów, węglowodanów złożonych – pomyśl o owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych – oraz redukcję soli, cukru i przetworzonej żywności
Metoda 2 z 3: Rozwijanie pozytywnego wizerunku ciała
Krok 1. Przyznaj, że zmiany wagi muszą nastąpić
Zmiany te są częścią procesu zdrowienia i są w rzeczywistości oznaką, że czujesz się lepiej. Jeśli przygotujesz się na nadchodzącą zmianę wagi, nie doznasz szoku, kiedy to nastąpi.
- Może wystąpić zatrzymanie płynów i wzdęcia, szczególnie wokół kostek i oczu. Twój żołądek może stać się znacznie większy, ponieważ trawienie pokarmu zajmie Ci znacznie więcej czasu. Gazy, dyskomfort w jamie brzusznej i skurcze to wszystko, czego możesz doświadczyć, gdy ponownie zaczniesz jeść. Pamiętaj, że te objawy są tymczasowe. Mogą być niewygodne i aktywować najgorsze obawy związane z przybieraniem na wadze, ale gdy będziesz zdrowiej, te skutki uboczne ustąpią.
- Początkowo możesz doświadczyć szybkiego przyrostu masy ciała w ciągu pierwszych dni lub tygodni (około 2–3 funty), gdy twoje ciało uzupełnia płyny w tkankach i narządach, ale wkrótce to zwolni.
- Po około trzech tygodniach twoje ciało wytworzy cienką warstwę tłuszczu, która chroni i izoluje twoje ciało. Następnie wypełnią się zagłębienia na policzkach i między kośćmi, a następnie pośladki, biodra, uda i piersi.
Krok 2. Podkreśl wszystkie swoje dobre cechy
Pamiętaj, że jesteś kimś więcej niż tylko swoją wagą. Jeśli potrzebujesz przypomnienia, stwórz listę swoich pozytywnych atrybutów i opublikuj ją gdzieś, abyś mógł ją zobaczyć codziennie. Twoja lista może zawierać takie cechy, jak silny, inteligentny lub świetny przyjaciel.
Krok 3. Pomyśl o rzeczach, które lubisz w swoim regenerującym się ciele
Doceń możliwości zdrowego ciała. Uznanie faktu, że aby optymalnie funkcjonować, musisz utrzymać zdrową wagę, może zmniejszyć niepokój o każdą nową przybraną wagę.
Na przykład wiele osób z zaburzeniami odżywiania czuje się cieplej i mniej podatnych na choroby. Możesz być podekscytowany, że nie zawsze czujesz się głodny lub zmęczony. Zwróć uwagę na pozytywy swojego ciała oprócz tego, ile waży
Krok 4. Zadbaj o swoje ciało
Dojście do punktu, w którym podoba ci się to, co widzisz w lustrze, może zająć dużo czasu. Mimo to możesz być milszy dla siebie i swojego ciała. Jedz zgodnie z zaleceniami poradnictwa żywieniowego. Śpij dużo, aby zmniejszyć stres i przyspieszyć regenerację fizyczną. Ćwicz regularnie, ale teraz nadmiernie.
Możesz także wykonywać czynności dbające o siebie i poprawiające nastrój, takie jak kąpiele z bąbelkami, używanie pachnących balsamów lub wizyta w spa na masaż lub zabieg na twarz. Wszystko to jest treningiem, aby lepiej traktować swoje ciało, a tym samym bardziej lubić swoje ciało
Krok 5. Bądź krytyczny wobec wiadomości i obrazów w mediach
Telewizja, czasopisma, muzyka i inne rzeczy mają ogromny wpływ na to, jak postrzegasz swoje ciało. Podejmij wyzwanie zostania szefem własnego postrzegania świata, co oznacza uważną ocenę i krytykę przekazów medialnych. Wyłącz telewizor, gdy zobaczysz nierealistyczne przedstawienia kobiecych ciał. Zrezygnuj z subskrypcji czasopism lub blogów, w których wzmacniane są szczupłość lub nieuporządkowane wzorce zachowań.
Krok 6. Dołącz do grupy wsparcia
Większość ludzi uważa, że powrót do zdrowia jest bardziej zrównoważony, gdy mają dostęp do wsparcia grupowego. Wyszukaj grupę, która spotyka się regularnie w Twojej okolicy lub znajdź osoby wspierające, z którymi możesz połączyć się online za pośrednictwem renomowanych organizacji, takich jak National Eating Disorders Association lub National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Poproś przyjaciół i rodzinę, aby pomogli również Tobie
Metoda 3 z 3: Zaufanie swoim lekarzom
Krok 1. Kontynuuj korzystanie z usług dietetyka
Konsultacja z dietetykiem, który ma doświadczenie w pracy z osobami zmagającymi się z zaburzeniami odżywiania, jest ważnym narzędziem w Twoim arsenale zapobiegania nawrotom. Dietetyk może pomóc uzupełnić niedobory żywieniowe lub zaburzenia równowagi elektrolitowej. Ten profesjonalista może również zasugerować odpowiednią ilość kalorii potrzebną do stopniowego powrotu do prawidłowej wagi.
Krok 2. Odwiedź swoich lekarzy pierwszego kontaktu, aby monitorować wszelkie problemy zdrowotne
Zaburzeniom odżywiania może towarzyszyć wiele problemów zdrowotnych, takich jak zmniejszona gęstość kości lub brak miesiączki. Lekarze i dentyści to ważne aspekty Twojego leczenia.
Krok 3. Regularnie spotykaj się z dostawcami zdrowia psychicznego
Możesz potrzebować usług psychiatry do zarządzania lekami w celu złagodzenia objawów psychiatrycznych związanych z zaburzeniami odżywiania. Ponadto będziesz musiał udać się do psychologa lub innego terapeuty zdrowia psychicznego na terapię indywidualną, grupową lub rodzinną.
Skuteczne leczenie obejmuje połączenie poradnictwa żywieniowego, leków, monitorowania medycznego i terapii. Stwierdzono, że opcje terapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, skutecznie pomagają modyfikować i poprawiać wzorce myślowe, które prowadzą do zaburzeń odżywiania
Porady
- Kup dziennik, aby śledzić swoje uczucia.
- Wyzdrowienie może być trudne, ale możesz to zrobić. Pamiętaj, że zmiany, które wprowadzasz, nie są złe. Są oznaką sukcesu i tego, że masz moc, by to przezwyciężyć.
- Jeśli idziesz do lekarza w celu wyzdrowienia, ale nie chcesz sprawdzać swojej wagi, zapytaj swojego lekarza, czy możesz odwrócić się od tarczy wagi podczas ważenia. W ten sposób twój lekarz może uzyskać potrzebne statystyki, ale możesz uniknąć obsesji na punkcie liczby.
- Kupuj ubrania, które sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą i swoim nowym ciałem. W ten sposób nie będziesz stale przypominać o normalnych zmianach, jakie przechodzi twoje ciało podczas regeneracji, ponieważ twoje stare ubrania już nie pasują.
