Jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja, bulimia lub objadanie się, ciąża może być trudnym okresem. Jednak dzięki wsparciu i leczeniu możesz urodzić zdrowe dziecko i poprawić swoje samopoczucie. Po prostu upewnij się, że współpracujesz ze swoim zespołem medycznym nad planem leczenia dla konkretnej diagnozy. Otaczaj się wspierającymi i pozytywnymi ludźmi, którzy pomogą Ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskanie specjalistycznej opieki prenatalnej
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim położnikiem o historii zaburzeń odżywiania
Oprzyj się pokusie ukrycia swojego stanu, nawet jeśli czujesz się zawstydzony lub zawstydzony. Twój położnik jest jednym z twoich najlepszych zasobów w tym czasie.
- Czasami zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia lub anoreksja, mogą rozwinąć się po raz pierwszy, gdy jesteś w ciąży. Jeśli nie masz historii zaburzeń odżywiania, ale martwisz się swoją wagą lub nawykami żywieniowymi, powiedz o tym swojemu położnikowi.
- Zazwyczaj w czasie ciąży możesz odwiedzać swojego położnika raz na 2-4 tygodnie. Jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, możesz zostać poproszony o częstsze wizyty.
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim położnikiem o przyjmowanych lekach
Zapytaj swojego położnika, czy dalsze przyjmowanie leków jest bezpieczne. W większości przypadków położnik zaleci kontynuację przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, chociaż może być konieczne skonsultowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu lub psychiatrą w celu dostosowania dawki.
Jeśli używasz środków przeczyszczających, moczopędnych lub środków tłumiących apetyt w celu oczyszczenia lub utraty wagi, natychmiast poinformuj o tym lekarza. Mogą one być niebezpieczne w czasie ciąży, a lekarz pomoże Ci rzucić palenie
Krok 3. Niech twój położnik zważy cię, nie widząc sam wyniku
Twój położnik będzie musiał cię zważyć, ale nie musisz znać swojej wagi. Poproś swojego położnika, aby zważył cię bez podawania lub pokazywania wyniku. Mogą po prostu powiedzieć, czy przybierasz na wadze w zdrowym tempie, czy nie.
- Pamiętaj, ciąża jest tymczasowa, a tycie jest niezbędne dla zdrowia Twojego dziecka. Porozmawiaj z lekarzem o swoich celach związanych z przyrostem masy ciała i postaraj się postępować zgodnie z jego zaleceniami.
- Jeśli zaczęłaś ciążę przy prawidłowej wadze, do czasu porodu będziesz musiała przybrać na wadze około 25-35 funtów (11-16 kg). Jeśli miałeś niedowagę, być może będziesz musiał przytyć więcej, a jeśli miałeś nadwagę, możesz przytyć mniej.
- Unikaj ważenia się w domu. Może to spowodować obsesję na punkcie przybierania na wadze.
Krok 4. Odwiedź terapeutę, aby wyleczyć Twoje zaburzenia odżywiania
Jeśli nie otrzymujesz jeszcze porad dotyczących zaburzeń odżywiania, teraz jest dobry moment, aby zacząć. Twój położnik lub lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do specjalisty, który poprowadzi Cię przez proces powrotu do zdrowia.
Kobiety, które doświadczają zaburzeń odżywiania, są bardziej narażone na depresję poporodową po urodzeniu dziecka. Rozpoczynając wcześnie u terapeuty, możesz kontynuować leczenie po porodzie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji poporodowej
Krok 5. Skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać wsparcie żywieniowe
Zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci zaplanować zdrowe posiłki zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. Twój położnik może skierować Cię do kogoś, kto specjalizuje się w leczeniu kobiet w ciąży. Podziel się z tą osobą swoją historią zaburzeń odżywiania. Mogą być w stanie zapewnić dodatkowe wsparcie.
Twój zarejestrowany dietetyk jest również fantastycznym źródłem informacji na temat radzenia sobie z okresem poporodowym. Zaplanuj dalsze spotkania z tą osobą po urodzeniu dziecka
Krok 6. Zapytaj swojego położnika o to, co się stanie, jeśli twoje zaburzenie nie ulegnie poprawie
Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie przestrzegać swojego planu żywieniowego lub tracisz na wadze, Twój położnik może Cię ostrzec, że procedury awaryjne mogą być konieczne zarówno dla Twojego zdrowia, jak i zdrowia Twojego dziecka.
- Jeśli Twoja masa ciała jest zbyt niska, lekarz może zalecić cesarskie cięcie zamiast porodu pochwowego.
- Twój lekarz może podać płyny przez IV, jeśli uważa, że jesteś odwodniony z powodu przeczyszczania. W ciężkich warunkach możesz zostać wysłany do szpitala, aby otrzymać żywienie pozajelitowe (lub płynne składniki odżywcze) przez IV.
- Twój położnik może skierować Cię na specjalny program leczenia zaburzeń odżywiania.
- Twój psychiatra lub lekarz może przepisać Ci nowe leki. Należy jednak zachować ostrożność podczas stosowania i zmiany leków podczas ciąży, ponieważ często nie ma wystarczających badań na temat wpływu leków na kobiety w ciąży i rosnące dzieci.
Metoda 2 z 3: Zapewnienie zdrowej ciąży
Krok 1. Jedz zdrowe posiłki zgodnie z harmonogramem
Kobiety z zaburzeniami odżywiania nie mają innych wymagań żywieniowych niż inne kobiety w ciąży, ale należy pamiętać o regularnym odżywianiu się zdrowymi posiłkami.
- Ustaw w telefonie przypomnienia, kiedy musisz coś zjeść. Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby oprzeć się pokusie pominięcia posiłku lub zjedzenia czegoś innego.
- Twój położnik i dietetyk pomogą Ci określić, ile powinnaś jeść każdego dnia. Może się to znacznie różnić w zależności od aktualnej wagi i rodzaju zdiagnozowanego zaburzenia.
Krok 2. Skoncentruj się na uzyskaniu odpowiednich składników odżywczych
Jeśli masz zaburzenia odżywiania, liczenie kalorii lub ważenie się może nie być rozsądne. To powiedziawszy, możesz upewnić się, że otrzymujesz wszystkie odpowiednie składniki odżywcze dla zdrowej ciąży. W czasie ciąży ważne jest dostarczanie wystarczającej ilości kwasu foliowego, żelaza, witaminy C i wapnia.
- Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom wrodzonym. Staraj się spożywać 0,4 mg dziennie, jedząc ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, rośliny strączkowe, takie jak czarna fasola i fasola lima oraz produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż lub chleb pełnoziarnisty.
- Postaraj się przyjmować 27 mg żelaza dziennie. Możesz to uzyskać z mięsa, ryb, nabiału, roślin strączkowych i wzmocnionych zbóż.
- Staraj się spożywać 70-80 mg witaminy C dziennie. Grejpfruty, pomarańcze, brokuły, pomidory i brukselka to dobry wybór.
- Aby wspomóc wzrost kości dziecka, spożywaj około 1000 mg wapnia dziennie z mleka, jogurtu, owoców morza i zielonych warzyw, takich jak brokuły.
- Chociaż możesz przyjmować witaminy prenatalne, większość składników odżywczych powinna pochodzić z pożywienia.
Krok 3. Uzyskaj zgodę położnika przed rozpoczęciem programu ćwiczeń
Ponieważ celem jest zdrowy przyrost masy ciała, być może będziesz musiał unikać wykonywania zbyt wielu ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim położnikiem o tym, jakie rodzaje ćwiczeń są dla Ciebie zdrowe.
Twój położnik może zalecić mniej intensywne ćwiczenia, takie jak spacery lub joga prenatalna, zamiast biegania lub podnoszenia ciężarów
Krok 4. Zminimalizuj stres
Stres często może wywoływać zaburzenia odżywiania, a ciąża może być stresująca. Poświęć trochę czasu na odpoczynek i wykonywanie czynności, które lubisz, takie jak pisanie bloga, słuchanie muzyki, granie w gry wideo lub spędzanie czasu z przyjaciółmi.
Zajęcia takie jak medytacja i joga to świetne sposoby na złagodzenie stresu
Krok 5. Przypomnij sobie o zagrożeniach związanych z zaburzeniami odżywiania w czasie ciąży
Chociaż nigdy nie powinieneś czuć się winny z powodu swojego stanu, spróbuj pamiętać, dlaczego tak bardzo starasz się zachować zdrowie w tym czasie. Zaburzenia odżywiania w czasie ciąży mogą zwiększać ryzyko:
- Poronienie
- Cukrzyca ciążowa u matki
- Przedwczesny poród
- Niska waga po urodzeniu
- Problemy z oddychaniem i/lub niewydolność oddechowa po urodzeniu dziecka
- Problemy z karmieniem piersią lub ssaniem
- Opóźnienia rozwojowe
Krok 6. Idź do szpitala, jeśli wystąpią poważne objawy
Jeśli twój stan jest ciężki, lekarz może zalecić hospitalizację. Możesz potrzebować płynów dożylnych i odżywiania. Jeśli nie jesteś z lekarzem, natychmiast uzyskaj pomoc medyczną, jeśli poczujesz:
- Odwodnienie
- Zawroty głowy
- Palpitacje serca
- Ból w klatce piersiowej
- Wczesne skurcze
- Silny ból brzucha
Metoda 3 z 3: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Dołącz do grupy wsparcia dla osób z zaburzeniami odżywiania
Twój terapeuta może skierować Cię do lokalnej grupy wsparcia lub możesz znaleźć własną. Spotkania te połączą Cię z innymi kobietami w ciąży z zaburzeniami odżywiania i tymi, które przeżyły zaburzenia odżywiania.
Organizacje oferujące grupy wsparcia dla zaburzeń ciąży i zaburzeń odżywiania obejmują SEED (Wielka Brytania) i National Eating Disorder Association (USA)
Krok 2. Poproś partnera, współmałżonka, przyjaciół lub bliskich o wsparcie
Mogą zachęcić Cię do zdrowego odżywiania, regularnych wizyt u lekarza i dążenia do zdrowego, umiarkowanego przyrostu masy ciała. Co równie ważne, mogą zaoferować miłość, współczucie i wsparcie emocjonalne.
- Bardzo ważne jest unikanie izolacji, która może wywołać zaburzenia odżywiania. Staraj się pozostawać w kontakcie ze światem zewnętrznym.
- Poproś znajomych i rodzinę, aby nie komentowali twojego przyrostu masy ciała lub zmiany ciała, jeśli te komentarze sprawią, że poczujesz się źle.
Krok 3. Weź udział w zajęciach i seminariach dla rodziców
Ciąża może być stresująca, zwłaszcza jeśli jest to Twoje pierwsze dziecko. Aby pomóc Ci odzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem, spróbuj uczęszczać na zajęcia dotyczące ciąży i rodzicielstwa. Te zajęcia mogą złagodzić niektóre z twoich napięć lub lęków, pomagając ci zachować spokój.
Ośrodki położnicze i szpitale często oferują zajęcia Lamaze i kursy dla rodziców. Możesz zapisać się na nie za pośrednictwem swojego położnika lub online
Krok 4. Zadzwoń na infolinię, jeśli czujesz się przygnębiony lub masz myśli samobójcze
Jeśli przeżywasz kryzys, wiedz, że nie jesteś sam. Skontaktuj się z infolinią, aby porozmawiać z kimś, kto może Cię poprowadzić przez ten trudny moment.
- W Stanach Zjednoczonych należy zadzwonić pod numer infolinii National Eating Disorder Association (USA) (800) 931-2237 lub National Suicide Hotline pod numer 1-800-273-8255.
- W Wielkiej Brytanii zadzwoń na infolinię Beat Helpline pod numer 0808 801 0677, aby porozmawiać o swoich zaburzeniach odżywiania lub Samarytanach pod numerem 116 123, jeśli masz depresję lub myśli samobójcze.
- W Australii zadzwoń do Butterfly National Helpline pod numer 1800 33 4673, aby uzyskać pomoc w sprawie zaburzeń odżywiania lub do Lifeline Australia pod numer 13 11 14.
Krok 5. Unikaj toksycznych i negatywnych ludzi
Jeśli masz przyjaciół lub członków rodziny, którzy surowo cię oceniają, krytykują twoje działania lub sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą, unikaj ich. Nadal odwiedzaj swojego lekarza, dietetyka i terapeutę i otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy Cię wspierają.
- Toksyczne związki są głównym wyzwalaczem zaburzeń odżywiania, więc pamiętaj, aby spędzać czas z ludźmi, którzy mają pozytywny wpływ.
- Może być trudno uniknąć komentowania twojego zmieniającego się ciała. Jeśli to możliwe, zignoruj tych ludzi. Jeśli zauważysz, że zastanawiasz się nad ich komentarzami, porozmawiaj ze swoim terapeutą lub grupą wsparcia.
Krok 6. Przestań myśleć o utracie wagi dziecka po ciąży
Czasopisma o celebrytach, blogi ciążowe i inne media mogą zbytnio skupiać się na utracie wagi dziecka, ale ten rodzaj myślenia może spowodować nawrót zaburzeń odżywiania po urodzeniu. Unikaj czasopism i innych mediów, które o tym mówią, i postaraj się teraz skupić na zdrowiu.
Szukanie wsparcia u lekarza i bliskich
Pytania, które należy zadać OB, jeśli masz zaburzenia erekcji podczas ciąży
Sposoby rozmowy z terapeutą w celu radzenia sobie z zaburzeniami erekcji podczas ciąży
Sposoby proszenia bliskich o wsparcie w radzeniu sobie z zaburzeniami erekcji podczas ciąży
Porady
- Jeśli masz zaburzenia odżywiania i nie jesteś jeszcze w ciąży, najlepszym sposobem postępowania jest podjęcie leczenia przed poczęciem. To zmaksymalizuje Twoje szanse na zdrową ciążę.
- Jeśli jesteś w ciąży i masz zaburzenia odżywiania, oprzyj się poczuciu winy i wstydu, które czasami się pojawiają. Masz stan; to nie twoja wina. Nie oznacza to, że nie kochasz swojego dziecka lub że nie będziesz wspaniałą matką. Potrzebujesz tylko pomocy.
- Kobiety z zaburzeniami odżywiania często zmagają się również w okresie poporodowym. Zaplanuj dalsze wizyty ze swoim terapeutą i dietetykiem po urodzeniu dziecka i nadal uczęszczaj do grupy wsparcia, jeśli ją masz.
