Ciąża może mieć swoje emocjonalne i fizyczne wzloty i upadki. Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (GI), takie jak zgaga, nudności i zaparcia, to jedne z najczęstszych dolegliwości podczas ciąży. Większość problemów z GI, gdy jesteś w ciąży, może się poprawić, dostosowując swój styl życia. Jednak powinieneś otrzymać ostateczną diagnozę medyczną, która może złagodzić dyskomfort i zapewnić dziecku bezpieczeństwo i szczęście. Możesz poradzić sobie z problemami przewodu pokarmowego, gdy jesteś w ciąży, uzyskując diagnozę medyczną i łagodząc objawy poprzez styl życia lub leki.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskanie diagnozy medycznej
Krok 1. Prowadź dziennik swoich objawów
Pisz notatki przez cały dzień lub korzystaj z aplikacji online, aby śledzić, jak się czujesz. Skoncentruj się na momentach, w których zauważasz problemy z GI lub na tym, co sprawia, że czujesz się lepiej. Zwrócenie uwagi na problemy z GI może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi ustalić przyczynę i najlepsze leczenie. Typowe objawy problemów z GI podczas ciąży obejmują:
- Mdłości.
- Wymioty.
- Zgaga.
- Zaparcie.
- Biegunka.
- Odbijanie.
Krok 2. Rób szczegółowe notatki na temat swojej diety
W ramach dziennika opisz, co jesz każdego dnia. Zwróć uwagę, czy objawy pojawiają się po jedzeniu lub piciu. Szczegółowy opis twojej diety może określić, czy twoja dieta i problemy z GI są ze sobą powiązane. Może również pomóc zdiagnozować przyczynę dyskomfortu i znaleźć najlepsze leczenie.
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem
Umów się na wizytę u lekarza, gdy zauważysz objawy żołądkowo-jelitowe. Zabierz swoje notatki i dziennik żywności na wizytę, aby pomóc lekarzowi w ustaleniu najlepszej diagnozy i planu leczenia.
Odpowiedz szczerze na pytania lekarza i nie martw się, że będziesz zakłopotany. Na przykład, jeśli masz problemy z jelitami, powiedz: „Przechodzę od niekontrolowanej biegunki do zaparć. To się zmienia co kilka dni i jest bardzo niewygodne”
Metoda 2 z 3: Zarządzanie problemami z GI poprzez styl życia
Krok 1. Jedz zdrowe, małe posiłki
Włącz do swojej codziennej diety pokarmy z pięciu grup. Jedz mniejsze i częstsze posiłki w ciągu dnia, aby zminimalizować objawy. Może to zapewnić, że otrzymasz ważne dla Ciebie i Twojego dziecka składniki odżywcze. Zarządzanie dietą może również zmniejszyć objawy żołądkowo-jelitowe. Wybieraj produkty spożywcze z pięciu grup każdego dnia, w tym:
- Trzy porcje chudego białka, takiego jak kurczak, łosoś, orzechy lub wieprzowina
- Pięć lub więcej porcji owoców i warzyw, takich jak maliny lub brokuły
- Co najmniej trzy porcje bogatych w wapń i niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak jogurt, ser lub jajka
- Co najmniej sześć porcji 60 g pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż lub makaron i pełnoziarnisty chleb.
Krok 2. Pij dużo płynów
Pij co najmniej 15 szklanek wody dziennie. To może zapewnić nawodnienie i podtrzymać ciążę. Może również złagodzić problemy z GI, takie jak nudności i zaparcia.
Dołącz herbatę bez kofeiny, bulion, napoje gazowane i soki do dziennej całkowitej wody. Przejrzyste, bezkofeinowe napoje bezalkoholowe, takie jak piwo imbirowe o niskiej zawartości cukru, mogą również łagodzić nudności i wymioty
Krok 3. Pozostań w pozycji pionowej po jedzeniu lub piciu
Usiądź lub wstań prosto przez kilka godzin po jedzeniu lub piciu. Pochylanie się lub leżenie płasko może powodować zgagę lub odbijanie i może pogorszyć objawy żołądkowo-jelitowe. Odczekaj co najmniej 3 godziny przed pójściem spać po posiłku, aby upewnić się, że spowolnione trawienie nie budzi cię.
Krok 4. Unikaj alkoholu, tytoniu i kofeiny
Unikaj pokarmów i napojów zawierających alkohol lub kofeinę podczas ciąży. Nie pal. Wszystkie trzy substancje mogą zaszkodzić dziecku. Mogą również pogorszyć problemy z GI.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z unikaniem tych substancji. Mogą pomóc w zmniejszeniu spożycia
Krok 5. Unikaj pokarmów wyzwalających
Przejrzyj swój dziennik żywności i sprawdź, czy zauważysz jakąkolwiek korelację między niektórymi pokarmami a problemami z GI. Ogranicz lub unikaj tych pokarmów tak bardzo, jak to możliwe. Niektóre typowe pokarmy wyzwalające dla kobiet w ciąży obejmują:
- Potrawy tłuste, w tym potrawy smażone i tłuste kawałki mięsa
- Czekolada
- Dania pikantne
- Owoce cytrusowe i inne kwaśne pokarmy, takie jak pomidory
- Sosy sałatkowe
Krok 6. Regularnie ćwicz
Zapytaj swojego lekarza, czy Ty i Twoje dziecko jesteście wystarczająco zdrowi, aby wykonywać łagodne lub umiarkowane ćwiczenia. Postaraj się uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niskiej lub umiarkowanej intensywności może złagodzić problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia.
- Najlepszym sposobem oceny, czy wykonujesz ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, jest to, że możesz nadal mówić, ale nie śpiewać podczas ćwiczeń.
- Spróbuj chodzić, pływać, biegać, wiosłować, jeździć na rowerze lub korzystać z maszyny eliptycznej.
- Wioślarstwo i maszyny eliptyczne mogą stać się trudniejsze wraz z postępem ciąży. Słuchaj swojego ciała i skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, co jest dla Ciebie najbardziej sensowne.
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie leków w celu złagodzenia dyskomfortu żołądkowo-jelitowego
Krok 1. Miej dawkę płynu zobojętniającego kwas na zgagę i odbijanie
Kup w lokalnej aptece płyn zobojętniający kwas, który nie zawiera wodorowęglanu sodu. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na opakowaniu lub podanymi przez lekarza. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o wszelkie pytania dotyczące leków zobojętniających, które możesz przyjmować. Może to zapewnić ulgę w objawach żołądkowo-jelitowych.
Krok 2. Rozważ środek przeciwwymiotny na nudności
Jeśli masz poważne nudności lub wymioty, skonsultuj się z lekarzem na temat przyjmowania leków przeciwwymiotnych. Leki te mogą łagodzić nudności i wymioty podczas ciąży, a także zgagę lub towarzyszący im dyskomfort.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak często możesz bezpiecznie przyjmować lek przeciwwymiotny, aby złagodzić nudności i wymioty.
- Przyjmuj leki przeciwwymiotne tylko za radą lekarza, ponieważ niektóre leki są niebezpieczne w czasie ciąży. Twój lekarz może określić, które leki mają sens, biorąc pod uwagę etap ciąży i objawy.
Krok 3. Użyj zmiękczacza stolca
Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu dostępnego bez recepty środka zmiękczającego stolec na zaparcia. Przeczytaj etykiety produktów, aby zidentyfikować środki zmiękczające stolec za pomocą dokuzanu sodu. Mogą one pomóc w uwolnieniu jelit bez potencjalnie szkodliwych skutków ubocznych. Niektóre zmiękczacze stolca, których należy unikać, obejmują:
- Stymulujące środki przeczyszczające.
- Olej rycynowy.
- Olej mineralny.
Krok 4. Unikaj lub ograniczaj stosowanie NLPZ
Porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych lekach przeciwbólowych lub sposobach ograniczenia stosowania NLPZ podczas ciąży. Leki te, zwane niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), mogą podrażniać i powodować niestrawność, chorobę wrzodową lub refluks. Mogą również powodować niekorzystne skutki dla Twojego dziecka przed i po porodzie.
