Studia mogą być wspaniałym doświadczeniem, ale jeśli masz zaburzenia odżywiania, może to być trudne i przerażające. Nie musisz pozwalać, aby zaburzenia odżywiania powstrzymały Cię przed pozytywnym doświadczeniem w college'u. Potrzebujesz silnego systemu wsparcia i nauczenia się, jak zarządzać swoją rutyną. Pomoże to również otaczać się pozytywnymi ludźmi i wiedzieć, jak stawić czoła potencjalnie wyzwalającym sytuacjom. Możesz skutecznie radzić sobie z zaburzeniami odżywiania podczas studiów, aby zachować zdrowie i odnieść sukces.
Kroki
Metoda 1 z 4: Szukanie pomocy
Krok 1. Znajdź doradcę
Studia mogą być bardzo stresującym okresem w twoim życiu. Jak tylko pójdziesz na studia, poszukaj doradcy, który pomoże ci przejść przez to przejście. Przeprowadzka w nowe miejsce, poznawanie nowych ludzi i przebywanie w zupełnie nowej sytuacji może prowadzić do dużego stresu. Ten stres może spowodować, że powrócisz do destrukcyjnych nawyków lub dokonasz złych wyborów.
- Spotkanie z doradcą tak szybko, jak to możliwe, może pomóc ci w przezwyciężeniu pokusy.
- Jeśli założysz doradcę wcześnie, możesz mieć większe szanse na przystosowanie się do college'u bez niezdrowych nawyków żywieniowych.
- Porozmawiaj ze swoim obecnym doradcą o skierowaniu do doradcy w pobliżu Twojego kampusu. Możesz również skontaktować się z poradnią w kampusie, aby znaleźć doradcę.
Krok 2. Idź do grupy wsparcia
Dołączenie do grupy wsparcia w pobliżu kampusu może być dobrym pomysłem. Może to zapewnić bezpieczną przestrzeń do spotkań z innymi osobami z zaburzeniami odżywiania. Możesz regularnie chodzić do tej grupy, aby pozostać na dobrej drodze, lub możesz iść, gdy robi się ciężko i masz problemy.
- Możesz wyszukiwać grupy takie jak Anonimowi Zjadacze lub Anorektycy i Anonimowi Bulimicy w Twojej okolicy.
- Wyszukaj w Internecie grupy wsparcia lub porozmawiaj ze swoim kampusowym centrum doradczym. Wiele uczelni nie ma dostępnych zasobów na terenie kampusu, ale lokalne szpitale lub kliniki mogą mieć grupy, do których możesz dołączyć.
Krok 3. Utrzymuj kontakt z siecią wsparcia
To, że idziesz na studia, nie oznacza, że powinieneś tracić kontakt ze wszystkimi w domu. Ważne jest, abyś pozostawał w kontakcie z twoją siecią wsparcia złożoną z rodziny i przyjaciół. Ustal godziny rozmowy przez telefon lub Skype, zaplanuj osobiste spotkania i zapytaj, czy możesz do nich zadzwonić, jeśli potrzebujesz pomocy.
- Powinieneś również nadal sprawdzać i aktualizować swój zespół medyczny. Umawiaj się na spotkania tak często, jak możesz.
- Powiedz rodzinie lub przyjaciołom: „Chciałbym do Ciebie zadzwonić, jeśli na studiach zrobi mi się trudno” lub „Czy możemy umówić się na cotygodniowe spotkania przez Skype'a, abyśmy mogli pozostać w kontakcie?”
Krok 4. Wybierz, komu dokładnie opowiedzieć
Kiedy podejmujesz decyzję, aby powiedzieć innym o swoich zaburzeniach odżywiania, rób to ostrożnie. Zastanów się, dlaczego chcesz powiedzieć tej osobie i czy ta osoba jest godna zaufania. Chcesz podzielić się swoim zaburzeniem odżywiania, aby znaleźć wsparcie i móc porozmawiać o swoich zmaganiach, więc chcesz, aby pozytywni ludzie wiedzieli.
- Jeśli masz nową, pozytywną grupę przyjaciół, możesz im o tym powiedzieć, aby móc podzielić się z nimi swoimi trudnościami i poprosić ich, aby pomogli Ci odpowiadać. Mogą być w stanie cię wesprzeć w trudnych czasach.
- Powstrzymaj się od mówienia ludziom, którzy nie zrozumieją, sprawią, że poczujesz się źle ze sobą lub zachęcą Cię do udziału w niezdrowym zachowaniu.
- Kiedy w końcu powiesz swoim przyjaciołom, zacznij od powiedzenia: „Mam zaburzenia odżywiania. Chcę, żebyś wiedział, ponieważ ufam ci i chcę być sobą przy tobie”. Jeśli tego nie rozumieją lub nie rozumieją, spróbuj użyć analogii, aby to wyjaśnić.
Krok 5. Rozważ regularne odprawy
Jeśli dobrze sobie radzisz z powrotem do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, chcesz mieć pewność, że nadążasz za swoimi postępami. Możesz myśleć, że masz się dobrze i nie zdawać sobie sprawy, że przypadkowo popadasz w niezdrowe nawyki, dopóki nie będzie za późno. Rozważ regularne wizyty u doradców, dietetyków lub pracowników służby zdrowia. Pomoże Ci to zauważyć wszelkie zmiany, zanim staną się zbyt poważne.
- Na przykład możesz jeść wystarczającą ilość kalorii, ćwicząc tylko podczas zajęć WF, ucząc się i spotykając z nową grupą przyjaciół. Możesz ograniczać swoje porcje w jadalni i nie oczyszczać. Jednak Twoja waga lub stan zdrowia mogą się zmieniać bez Twojej wiedzy.
- Stres może powodować zmiany zdrowotne, które mogą negatywnie na Ciebie wpłynąć.
- Regularne wizyty w zespole terapeutycznym lub lokalnym centrum doradczym mogą pomóc w zachowaniu zdrowia i regularności.
- Wszelkie zmiany wagi i zdrowia mogą spowodować nawrót, co może prowadzić do poważnych negatywnych konsekwencji.
Metoda 2 z 4: Przystosowanie się do życia studenckiego
Krok 1. Ustal priorytety swojego powrotu do zdrowia
Ponieważ skupisz się na studiach i innych aspektach doświadczenia w college'u, powrót do zdrowia może nie być twoim głównym priorytetem. Jednak powrót do zdrowia powinien być priorytetem. Utrzymanie zdrowia doprowadzi do lepszych wyników na zajęciach i ogólnie zdrowszych, bardziej pozytywnych doświadczeń.
- Utrzymuj pory posiłków i zdrowe wybory żywieniowe. Zarządzaj spożyciem jedzenia tak, jak robiłeś to przed pójściem na studia. Być może będziesz musiał upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii lub ograniczasz porcje.
- Kontynuuj wszelkie zabiegi uzgodnione przez Ciebie i Twój zespół terapeutyczny.
- Skontaktuj się z doradcą lub zadzwoń do lekarza, jeśli sprawy staną się dla ciebie zbyt trudne.
Krok 2. Opracuj skuteczne sposoby łagodzenia stresu
Ważne jest, aby kontrolować stres, aby poradzić sobie z zaburzeniami odżywiania. Spróbuj opracować kilka technik łagodzenia stresu, które możesz włączyć do swojego codziennego życia i przeznacz co najmniej 15 minut na relaks każdego dnia. Niektóre rzeczy, które możesz spróbować, to:
- Medytacja.
- Joga.
- Postępująca relaksacja mięśni.
- Ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Długa, relaksująca kąpiel z bąbelkami.
- Robienie filiżanki herbaty ziołowej.
- Zadzwoń do wspierającego przyjaciela lub członka rodziny, aby porozmawiać.
- Zaangażowanie się w ulubione hobby, takie jak robienie na drutach, malowanie lub czytanie.
- Pisanie w dzienniku, aby wyrazić swoje uczucia.
Krok 3. Wybierz odpowiedni rodzaj obudowy
Przeprowadzka na studia daje Ci swobodę życia w środowiskach, których nigdy wcześniej nie doświadczyłeś. To może być bardzo ekscytujące, ale jeśli masz zaburzenia odżywiania, może to stwarzać problemy. Powinieneś pomyśleć o swoich nawykach żywieniowych, wyzwalaczach i rutynach żywieniowych, kiedy decydujesz, gdzie mieszkasz.
- Większość uczelni oferuje zakwaterowanie w akademikach. Możesz również mieć możliwość zamieszkania poza kampusem lub w mieszkaniach kampusowych, a nawet mieszkać w sorority lub domu bractwa. Zdecyduj, jak każdy z nich wpłynie na Twoją rutynę żywieniową i zarządzanie.
- Akademiki zwykle nie mają łatwego sposobu na samodzielne gotowanie posiłków, ale możesz jeść w jadalni lub w centrum studenckim. Życie poza kampusem pozwala na gotowanie własnych posiłków, ale może być łatwo pomijać posiłki, czyścić lub objadać się.
- Mieszkania studenckie i akademiki stawiają cię w towarzystwie ludzi, co może ułatwić ci trzymanie się regularnego harmonogramu i powstrzymanie się od oczyszczenia.
- Zakwaterowanie w college'u może spowodować kontakt z osobami, które są na diecie, piją alkohol lub mają niezdrowe nawyki żywieniowe. Upewnij się, że przyjmujesz dla siebie zdrowe nawyki.
Krok 4. Mądrze dobieraj znajomych
Duża część doświadczenia w college'u to kontakty towarzyskie. Będziesz spędzać czas ze starymi przyjaciółmi i nawiązywać nowe znajomości, gdy tam będziesz. Musisz upewnić się, że trafisz do przyjaciół, którzy szanują twoją sytuację i twoje wybory. Znajdź przyjaciół, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą, swoim ciałem i poczuciem własnej wartości.
- Mogą być ludzie, z którymi kontaktujesz się na studiach, którzy sprawiają, że czujesz, że musisz przestać jeść, aby się zmienić, lub którzy stresują cię, dopóki nie będziesz chciał objadać się. Jeśli znajdziesz się wśród tych ludzi, zdystansuj się.
- Możesz być zmuszany do robienia rzeczy, które pasują do ciebie, co może być szkodliwe dla twoich postępów. Powinieneś być przygotowany na takie sytuacje. Wymyśl mantrę lub technikę, aby uniknąć pokusy, jeśli się pojawi.
- Zabierz ze sobą przyjaciela na imprezy lub w inne sytuacje, w których myślisz, że możesz napotkać presję rówieśników. Mając przy sobie zaufanego przyjaciela, możesz wesprzeć Cię w dokonywaniu zdrowych wyborów.
- Twórz pozytywnych, zdrowych przyjaciół, którzy nie stawiają Cię w sytuacjach, w których jesteś kuszony lub możesz uczestniczyć w niezdrowym zachowaniu. Dołącz do klubu lub wypróbuj nową aktywność, w której możesz poznać ludzi. Na przykład, jeśli lubisz pisać, dołącz do szkolnej gazetki.
Krok 5. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Jednym ze sposobów na zachowanie zdrowia i bezpieczeństwa jest umiejętność identyfikacji wyzwalaczy. Zrób listę tego, co wyzwala twoje niezdrowe nawyki żywieniowe. Mogą to być stresory, pewne uczucia lub sytuacje. Samo poznanie wyzwalaczy to jeden krok w radzeniu sobie z nimi.
- Unikaj wyzwalaczy, które możesz. Mogą to być niezdrowe sytuacje społeczne lub pewne czynności.
- Na przykład możesz wylądować w grupie przyjaciół, którzy zdecydują się przejść na ścisłą dietę i zacząć ćwiczyć, aby przygotować się do lata. To może cię wywołać. Aby sobie z tym poradzić, możesz powiedzieć swoim przyjaciołom, że mówienie o tych rzeczach wywołuje u ciebie zaburzenia odżywiania i byłbyś wdzięczny, gdyby nie rozmawiali o tym w twoim otoczeniu. Możesz zdystansować się od tych przyjaciół i spędzać czas z przyjaciółmi, którzy nie robią rzeczy, które cię wyzwalają.
- W przypadku tych rzeczy, których nie możesz uniknąć, takich jak zajęcia, egzaminy lub ludzie, powinieneś dowiedzieć się, jak sobie z nimi radzić. Na przykład możesz wymyślić semestralny plan organizacyjny, który pomoże ci zarządzać czasem lub wchodzić w interakcje z ludźmi w małych grupach podczas zajęć w kampusie zamiast na przyjęciach.
Krok 6. Baw się dobrze
Tylko dlatego, że masz zaburzenia odżywiania, nie oznacza to, że nie możesz cieszyć się doświadczeniem w college'u. Powinieneś dobrze się bawić, nawiązując przyjaźnie, próbując nowych rzeczy i uczestnicząc w zajęciach. Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają i staraj się nie skupiać cały czas na jedzeniu i wyglądzie. Zamiast tego bądź pozytywnie nastawiony do swoich postępów, pracy w szkole i swoich działań.
Na przykład dołącz do klubów i organizacji kampusowych, uczęszczaj na zajęcia jogi w college'u, czytaj nowe książki, chodź do kina i na koncerty z przyjaciółmi i chodź na wędrówki z grupą
Metoda 3 z 4: Zarządzanie trudnościami z jedzeniem
Krok 1. Ustal najlepszy plan posiłków
College daje Ci kontrolę nad wszystkimi posiłkami. Możesz kupić plan posiłków w jadalni w college'u, jeśli nie chcesz sam gotować. Większość kampusów ma również możliwość umieszczenia pieniędzy na karcie, która będzie używana w obszarach gastronomicznych centrów studenckich.
- Wiele planów posiłków w jadalni zapewnia otwarty dostęp do wszystkich posiłków w jadalni. Jeśli zmagasz się z przejadaniem się lub uzależnieniem od jedzenia, może to być dla Ciebie za dużo. Możesz zrobić lepiej, umieszczając pieniądze na swojej karcie, dzięki czemu możesz wybrać jedzenie, które chcesz, i zapłacić za te przedmioty, co ogranicza ilość jedzenia.
- Jeśli masz do czynienia z anoreksją, jadalnia może zapewnić wiele różnych możliwości wyboru. Możesz łatwiej znaleźć coś, co chcesz zjeść.
- Dowiedz się, jakie zdrowe opcje oferuje Twoja jadalnia w college'u i centra studenckie. Wiele kampusów oferuje sałatki, bary makaronowe, stacje kanapkowe oraz różnorodne owoce i warzywa.
- Jeśli w akademiku jest kuchenka, piekarnik i lodówka lub mieszkasz poza kampusem, możesz zdecydować się na gotowanie własnych posiłków, aby utrzymać swoje nawyki żywieniowe.
Krok 2. Przeglądaj pobliskie opcje żywności
Jadalnia nie jest jedynym źródłem pożywienia podczas studiów. Możesz zajrzeć do lokalnych restauracji lub food trucków. Kupuj jedzenie w sklepach spożywczych. Możesz także odwiedzić lokalne targi rolników. Zdecyduj, jakie są Twoje potrzeby i co jest dla Ciebie dostępne.
Możesz także przygotować się na każdą pokusę lub wywołać żywność. Na przykład, jeśli wiesz, że w mieście są trzy sklepy z pączkami, musisz być tego świadomy i unikać ich
Krok 3. Reguluj swoje posiłki
W zależności od zaburzeń odżywiania może być konieczne upewnienie się, że jesz każdy posiłek lub nie jesz zbyt dużo między posiłkami. Znalezienie sposobu na uregulowanie diety może pomóc w zmniejszeniu stresu. Pomoże Ci to skupić się na studiach zamiast na jedzeniu.
- Na przykład w okresach dużego stresu, takich jak czas egzaminów, upewnij się, że planujesz przerwy, aby móc jeść i nie opuszczać posiłków. W chwilach stresu i podczas ważnych zajęć ważne jest, aby utrzymać energię i odżywianie na wysokim poziomie.
- Przygotuj sobie zdrowe przekąski do nauki. Jeśli rzucasz się na niezdrowe jedzenie, rób to w małych dawkach. Na przykład zjedz jedną porcję lodów lub chipsów ziemniaczanych zamiast całego pojemnika lub torby. Zrób sobie przerwę na jedzenie, aby móc uważać i cieszyć się jedzeniem. Nie podjadaj bezmyślnie, żeby się przejadać.
Metoda 4 z 4: Utrzymywanie zdrowego poczucia siebie
Krok 1. Skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach
Nie umieszczaj całej swojej wartości w swoim wyglądzie. Zamiast tego pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że jesteś interesujący i wyjątkowy, a które nie mają nic wspólnego z tym, jak wyglądasz. Może to pomóc zmniejszyć potrzebę kontrolowania jedzenia lub nadmiernego wysiłku fizycznego.
- Zrób listę swoich pozytywnych atrybutów. Może to być twoje poczucie humoru, twoja inteligencja lub twoja troskliwa natura. Wypisz rzeczy, w których jesteś dobry, np. szycie, malowanie lub fotografowanie.
- Miej tę listę przy sobie. Kiedy zaczniesz czuć się przygnębiony, przeczytaj listę, aby przypomnieć sobie, że jesteś warty poza swoim wyglądem.
Krok 2. Nie izoluj się
Jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić z zaburzeniami odżywiania na studiach, jest izolacja. Może ci być łatwo po prostu iść na zajęcia i nie wchodzić w interakcje z innymi. Może to prowadzić do pomijania posiłków lub napadowego objadania się na osobności, wraz z obsesyjnymi ćwiczeniami fizycznymi, takimi jak godziny na siłowni.
- Dołącz do zajęć w kampusie, zaprzyjaźnij się lub ucz się w centrum studenckim. Idź do jadalni i usiądź z ludźmi z jednej z twoich klas.
- Jeśli stwierdzisz, że się izolujesz, udaj się do grupy wsparcia.
Krok 3. Szukaj zdrowej aktywności
Wiele osób z zaburzeniami odżywiania obsesyjnie ćwiczy, a studia oferują taką możliwość. Spędzanie godzin na siłowni może być łatwe, niezauważenie. Staraj się jednak unikać zachowań izolujących.
- Na przykład wykorzystaj spacer między zajęciami jako codzienną aktywność.
- Weź udział w zajęciach z wychowania fizycznego. Wybierz aktywność, której nigdy nie próbowałeś, na przykład taniec lub tenis.
- Dołącz do stacjonarnej drużyny sportowej.
Krok 4. Nie pozwól, aby media do Ciebie dotarły
Media mają negatywny wpływ na osoby z zaburzeniami odżywiania, ponieważ prezentują nierealistyczną wersję tego, jak powinno wyglądać ciało. Pracuj nad zaakceptowaniem faktu, że ludzie, których widzisz w telewizji, filmach i wiadomościach, nie są realistyczni. Nie trzymaj się tych samych standardów.
Pamiętaj, że wiele kobiet i mężczyzn w czasopismach zostało sfotografowanych w Photoshopie lub sfotografowanych w określony sposób, aby wyglądały „idealnie”. To, co widzisz, nie zawsze jest prawdą o tym, jak wygląda dana osoba
Krok 5. Poradź sobie z nawrotem
Jeśli zacząłeś nawracać, powinieneś spróbować dowiedzieć się, co spowodowało nawrót. Czy to stresy szkolne? Czy właśnie miałeś przed sobą ważny egzamin lub pracę pisemną? Czy to z powodu presji społecznej? Ustalenie, co spowodowało nawrót, może pomóc w radzeniu sobie lub usunięciu źródła, a następnie powrocie na właściwe tory.
- Mały nawrót to nie koniec świata. Zmierz się z nawrotem, spróbuj naprawić wszelkie problemy, które go spowodowały, a następnie wróć do swojej rutyny.
- Staraj się nie stresować zbytnio nawrotami, ponieważ może to spowodować dodatkowy, niepotrzebny stres.
- Nawroty mogą się zdarzyć podczas rekonwalescencji zaburzeń odżywiania. To nie znaczy, że jesteś porażką lub że nigdy nie będziesz lepszy. Każdy od czasu do czasu ma kłopoty. Jeśli masz nawrót, spróbuj wyciągnąć z tego naukę. Zastanów się, co mogłeś zrobić inaczej i jak możesz bardziej pozytywnie zareagować na tę samą sytuację w przyszłości.
- Pamiętaj, że rekonwalescencja powinna przebiegać krok po kroku.
