Prawda jest taka, że niepowodzenia są nieuniknioną częścią życia. Kiedy życie cię powala, może być kuszące, by po prostu tam leżeć. Wiedz, że prawdziwym wyzwaniem nie jest nigdy nie spadanie, ale stawianie się na nogi po każdym upadku. Naucz się myśleć o każdym niepowodzeniu jako o kolejnej okazji do udoskonalenia swojego charakteru i wytrwałości.
Kroki
Część 1 z 2: Radzenie sobie z porażką
Krok 1. Z wdziękiem zaakceptuj niepowodzenia
Łatwo jest być złym sportem, kiedy poniosłeś niewielką stratę w jakiejś dziedzinie życia. Zamiast załamywać się, staraj się zachować spokój. Jest to szczególnie ważne, jeśli niepowodzenie, którego doświadczasz, dotyczy innych osób, takich jak romantyczny partner, szef lub przypadkowy znajomy. Jeśli źle poradzisz sobie z takimi relacjami, twoja pewność siebie tylko się zmniejszy. Jeśli jednak poradzisz sobie z takimi relacjami z wdziękiem i finezją, możesz zademonstrować sobie, że jesteś zdolny i ma silną wolę.
- Załóżmy, że zostałeś pominięty przy awansie, a na to stanowisko wybrano współpracownika. Zamiast być bolesnym przegranym, podejdź do osoby, która otrzymała awans i pogratuluj jej. Dzięki temu możesz przedstawiać się jako szanowany i dostojny. To także dobra praktyka na wygraną - bo rozmyślanie o przegranej jest tak samo niekorzystne, jak chwalenie się sukcesem.
- Nawet jeśli nie zbliżasz się do „zwycięzcy” (lub jeśli taki scenariusz nie pasuje do twoich okoliczności), postaraj się nie spędzać zbyt wiele czasu na zewnątrz lub wewnętrznie na rozmyślaniu o niepowodzeniu. Zaakceptuj swoje rozczarowanie i przegrupuj się.
Krok 2. Unikaj wskazywania palcem
Obwinianie to kolejna oznaka złego radzenia sobie i niemożności przyjęcia odpowiedzialności. Jeśli sprawy nie potoczyły się po twojej myśli, nie wypada obwiniać innych. Obwinianie kogoś innego – nawet jeśli ta osoba (osoby) jest częściowo odpowiedzialna – tylko cię rani.
- Po pierwsze, przypisywanie winy zmniejsza twoją własną rolę w sytuacji. Pozwala wskazać kogoś palcem bez brania odpowiedzialności za własne błędy lub błędne osądy. Po drugie, obwinianie dostarcza ci amunicji do okazywania braku szacunku lub złośliwości wobec innych.
- Nie pozwól, aby gra w obwinianie splamiła twoje serce. Przyznaj, że wszyscy ludzie popełniają błędy (nawet ty) i staraj się uczyć od ciebie.
- Kiedy przyjmiesz odpowiedzialność, możesz szybko przejść poza uczucia urazy i przejść do znalezienia rozwiązania lub planu B.
Krok 3. Dobrze traktuj swoje ciało
Kiedy ludzie czują się przygnębieni sobą lub określonymi sytuacjami życiowymi, mają tendencję do zaniedbywania zdrowia i dobrego samopoczucia, a pewność siebie (i nastrój) dodatkowo uderzają. Zapobiegaj dalszym komplikacjom, będąc delikatnym i miłym dla swojego ciała. Pomimo swojej obecnej sytuacji, zobowiąż się do spożywania zbilansowanych posiłków bogatych w witaminy i składniki odżywcze, regularnie ćwicz i śpij od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
Krok 4. Dobrze traktuj swój umysł
Właściwe odżywianie, aktywność i spanie pomogą poprawić nastrój i pewność siebie. Ćwiczenie dodatkowych strategii relaksacyjnych, takich jak progresywna relaksacja mięśni lub medytacja, może pomóc w oczyszczeniu głowy i zastanowieniu się, jak odbić się po tym niepowodzeniu. Zrób wszystko, co pomoże ci uspokoić umysł i przywrócić ci spokój i spokój. Idź pobiegać. Baw się z psem. Przeczytaj powieść, która od tygodni leży na twoim biurku.
- Aby ćwiczyć progresywną relaksację mięśni, usiądź wygodnie na krześle z udami równoległymi do podłogi i rękoma po bokach. Weź kilka głębokich, oczyszczających oddechów, wciągając powietrze przez nos i wydychając przez usta. Zacznij od mięśni twarzy. Napnij te mięśnie i przytrzymaj przez pięć sekund. Zwróć uwagę, jakie to uczucie, gdy mięśnie są napięte. Teraz rozluźnij mięśnie i zauważ, jakie to uczucie. Kontynuuj branie głębokich oddechów i poruszaj się po każdej grupie mięśniowej w swoim ciele.
- Istnieją różne formy medytacji, ale medytacja współczucia może być najbardziej pomocna w tej sytuacji. Znajdź wygodną pozycję i weź kilka głębokich oddechów, zamykając oczy. Spróbuj skoncentrować się na oddychaniu, a następnie zacznij zauważać, czy gdzieś w ciele nosisz napięcie, czy utrzymujesz stres lub zmartwienie. Ofiaruj sobie miłe i współczujące słowa, takie jak „Obym był dla siebie miły” i „Obym akceptował siebie takim, jakim jestem”. Jeśli twój umysł zaczyna błądzić lub czujesz się przytłoczony, ponownie skup się na oddychaniu.
Część 2 z 2: Nauka odbijania się
Krok 1. Poproś o opinię
W tej chwili czujesz się zdenerwowany, rozczarowany lub pozbawiony inspiracji. Może się to wydawać złym momentem, by zwrócić się o pomoc, zwłaszcza gdy masz już niski poziom pewności siebie. Prawdę mówiąc, proszenie o pomoc po napotkaniu przeszkody jest najodpowiedniejszym momentem. Zwróć się do swojego szefa, bardziej doświadczonego współpracownika, mentora lub doradcy duchowego. Możesz otrzymać informację zwrotną od każdego, ale najbardziej pomocna będzie rozmowa z kimś, kto dokładnie rozumie twoją sytuację.
- Przedstaw (lub wyjaśnij) swoje okoliczności i poproś tę osobę, aby była z tobą szczera. Twoje pytanie może brzmieć jak: „Jak myślisz, dlaczego tak się stało?” lub „Jak myślisz, co muszę zrobić, aby to się nie powtórzyło?”
- Nie pozwól, aby Twój obecny stan podatności ograniczał Cię od uzyskania praktycznych porad. Wysłuchaj odpowiedzi tej osoby i zadawaj pytania kwalifikujące, aby lepiej zrozumieć. Powstrzymaj się od oceniania lub obrony (pamiętaj, że przyszedłeś do tej osoby po pomoc). Rób notatki, aby później zastanowić się nad tymi odpowiedziami i zdecydować, jak postępować.
Krok 2. Obserwuj lub ucz się od innych
Obserwowanie lub czytanie o tym, jak inni radzą sobie w podobnych sytuacjach, może być dla Ciebie nauką i rozwijającym doświadczeniem. Uważnie obserwuj innych, którzy albo pokonali tę samą przeszkodę, albo całkowicie ją ominęli. Zwróć uwagę na to, jak się zachowują, wchodzą w interakcje z innymi i radzą sobie z takimi niepowodzeniami. Pomocne może być również przeczytanie autobiografii lub poradnika, które odnoszą się do tego, przez co przechodzisz.
Słuchanie lub czytanie o doświadczeniach innych może pomóc Ci odbudować pewność siebie poprzez rozpoznanie, że każdy napotyka na niepowodzenia. Ta przeszkoda nie była wyłączna dla ciebie – każdy musi wstać i w pewnym momencie się odkurzyć
Krok 3. Zmień swoją definicję niepowodzenia
Jeden cytat mądrze głosi, że „Porażka powinna być naszym nauczycielem, a nie naszym przedsiębiorcą pogrzebowym. Porażka to opóźnienie, a nie porażka…” Zgadzasz się? A może wrzucałeś porażkę do tej samej kategorii co zaraza? Pracuj, aby na nowo zdefiniować, co to znaczy ponieść porażkę, a natychmiast poczujesz zastrzyk pewności siebie. Wypróbuj te strategie, aby ci pomóc:
- Ćwicz pozytywne myślenie. Zamiast postrzegać porażkę jako porażkę, staraj się postrzegać ją jako okazję do nauki i rozwoju. Kiedy odkryjesz, że zabawiasz się negatywnymi myślami, rzuć im wyzwanie. Na przykład myślisz „Moja firma nigdy nie odniesie sukcesu”. Poszukaj sposobów na osiągnięcie sukcesu – bez względu na to, jak mały – i zaatakuj tę myśl. Bardziej pozytywna myśl brzmiałaby tak: „Zbudowałem małą listę klientów i mam świetne produkty. Mam wszystko w porządku. Po prostu muszę się tego trzymać”.
- Usuń negatywne skurcze ze swojego słownika. Podejmij wyzwanie zmiany sposobu mówienia. Wyrzucaj słowa takie jak „nie mogę”, „nie chcę” lub „nie powinno”. Samo robienie tego zmusi cię do mówienia bardziej pozytywnie.
- Przypomnij sobie swoje mocne strony i przypomnij sobie czasy, kiedy mocne strony doprowadziły Cię do sukcesu. Pamiętaj, że już trzymasz narzędzia i musisz tylko spróbować ponownie.
Krok 4. Skoncentruj się na zmianie, a nie na wynikach
Ludzie często narażają się na rozczarowanie, ponieważ skupiają się tylko na wyniku. Zdecyduj na dzień lub tydzień, że wynik nie ma znaczenia. Po prostu powiedz sobie, że liczy się tylko to, co robisz dzisiaj lub w tym tygodniu. Pamiętaj, to podróż, a nie cel.
Dobrym przykładem zmiany koncentracji jest program odchudzania. Jeśli zwrócisz uwagę tylko na liczby na wadze, w niektóre dni możesz być zadowolony, a w innych rozczarowany. Z drugiej strony, gdy zwrócisz uwagę na inne zmienne zmiany, takie jak dopasowanie dżinsów lub ilość energii, możesz zobaczyć, jak poczyniłeś postępy
Krok 5. Podejmij wykalkulowane ryzyko
Po niepowodzeniu powrót na siodło może być denerwujący. Musisz. Podejmij małe kroki, aby stopniowo odbudować swoją pewność siebie. Podejmowanie mniejszego, bardziej wykalkulowanego ryzyka może pomóc Ci odzyskać poczucie własnej skuteczności bez ryzykowania wszystkiego.
