Poczucie pewności siebie może być wyzwaniem w potencjalnie trudnych sytuacjach, takich jak: uprawianie sportu wyczynowego, rozmowa z osobą, z którą chciałbyś się umówić, wygłaszanie przemówienia, przebywanie w pobliżu nieznanych osób lub mówienie w klasie. Na szczęście możesz zwiększyć swoją pewność siebie w tym momencie, myśląc pozytywnie o sobie, myśląc realistycznie o sytuacji, działając w sposób pewny siebie i używając technik radzenia sobie z lękiem lub zdenerwowaniem, które możesz mieć w tej sytuacji.
Kroki
Część 1 z 4: Budowanie pozytywnego nastawienia do siebie
Krok 1. Ćwicz pozytywne myślenie
Załóżmy, że przygotowujesz się do prezentacji w pracy lub szkole. Chcesz czuć się pewny siebie i wyglądać na przygotowanym dla publiczności. Jednak nie czujesz się tak pewny siebie, jak byś chciał i obawiasz się, że możesz popełnić błąd. Pozytywne myślenie może znacznie poprawić pewność siebie i pomóc w radzeniu sobie z wszelkimi trudnościami. Wynika to z idei, że sposób, w jaki myślisz o sobie, wpływa na twoje zachowania. Jeśli myślisz negatywnie (zakończę porażkę. To zbyt trudne. Zamierzam zrobić z siebie głupca), zwiększa to prawdopodobieństwo, że będziesz przejawiać negatywne zachowania, których nie chcesz (np. potykając się o swoje słowa). nadmierne pocenie się z powodu nadmiernej nerwowości itp.). Jeśli myślisz pozytywnie (odniosę sukces. To jest całkowicie wykonalne. Zrobię wszystko, co w mojej mocy) zwiększa to szanse na pozytywne działania (wyraźne mówienie i utrzymywanie spokojnych reakcji fizjologicznych).
- Skoncentruj się na pozytywnych aspektach siebie i tego, co robisz dobrze. Czy jesteś dobry w rozśmieszaniu ludzi? Być może mógłbyś użyć humoru w swojej prezentacji, aby rozjaśnić nastrój.
- Szybko wymień jak najwięcej pozytywnych cech, które wnosisz do stołu. Przykładami mogą być: pasja do tematu, poziom wykształcenia, umiejętność rozśmieszania ludzi, uczciwość i przekonywanie.
Krok 2. Afirmuj siebie poprzez pozytywną rozmowę z samym sobą
Korzystanie z pozytywnych afirmacji i rozmowy z samym sobą pomaga poprawić pewność siebie i zmniejszyć lęk poznawczy.
Używaj pozytywnych wskazówek, gdy czujesz się mniej pewny siebie, takich jak: „Mogę to zrobić! Jestem silny. Udać się!"
Krok 3. Poproś o weryfikację lub informację zwrotną
Wzmocnienie i pozytywne myśli o sobie można wzmocnić poprzez interakcje z innymi ludźmi.
- Poproś przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika, aby wygłosił ci motywującą przemowę. Poproś ich, aby powiedzieli ci, w czym jesteś dobry i że wszystko będzie w porządku (daj zapewnienie).
- Uważaj, aby nie prosić o pomoc zbyt wiele w zadaniach, które możesz wykonać samodzielnie, ponieważ może to zwiększyć zależność i zmniejszyć pewność siebie. Poproś o potwierdzenie, ale nadal bądź samowystarczalny.
Część 2 z 4: Realistyczne i pozytywne podejście do sytuacji
Krok 1. Użyj obrazów lub wizualizacji z przewodnikiem
Korzystanie z obrazów pomaga zwiększyć pewność siebie.
Wypróbuj technikę obrazowania, w której skupiasz się na osiągnięciu pewności siebie. Wizualizuj siebie jako całkowicie pewnego siebie i osiągającego swój cel. Co ty robisz? Co się dzieje wokół ciebie? Jakie to uczucie? Kto tam? O czym myślisz?
Krok 2. Jasno określ swoje cele
Wyznaczanie celów zwiększa pewność siebie, ponieważ sprawia, że czujemy, że pracujemy nad czymś pozytywnym. Skoncentruj się na celach, jakie masz w obecnej sytuacji. Na przykład, być może Twoim celem podczas prezentacji jest jasne wyjaśnienie wiadomości, upewnienie się, że zrozumiałeś swój punkt widzenia i udawanie pewności siebie. Im więcej celów osiągniesz, tym bardziej pewny siebie możesz się stać.
- Pomyśl o celu wykonywanej czynności. Zadaj sobie pytanie: „Co chcę z tego wyciągnąć?”
- Wyznacz konkretne cele dotyczące tego, co zamierzasz zrobić. Skoncentruj się na osiągnięciu tych celów, zamiast myśleć o tym, co może pójść nie tak.
Krok 3. Zaufaj pozytywnemu wynikowi
Samospełniająca się przepowiednia polega na tym, że wierzysz, że wydarzy się coś negatywnego, a następnie wpływasz na to, co się wydarzy. Na przykład, jeśli tak bardzo boisz się potknąć o swoje słowa, twój niepokój może w rzeczywistości doprowadzić cię do urzeczywistnienia tego negatywnego wyniku. Jeśli myślisz, że się potkniesz, twój niepokój i nerwowość wzrasta, a twoje serce przyspieszy, a wtedy nie możesz się skupić i tracisz tok myślenia.
Zamiast skupiać się na negatywach, skup się na tym, co chcesz, aby się wydarzyło – aby mówić wyraźnie i przekazać swoje przesłanie. Pomyśl o myślach takich jak: „Wejdę tam i będę pewny siebie, spokojny, opanowany i przekażę moje przesłanie”
Krok 4. Uzyskaj inną opinię
Jeśli zauważysz, że myślisz negatywnie o tej sytuacji, spróbuj znaleźć kogoś, kto powie ci inaczej. Ludzie sukcesu w obszarze, w którym chcesz zwiększyć swoją pewność siebie, mogą służyć za wzór do naśladowania. Możemy uczyć się od innych, traktować ich jak naszych mentorów, naśladować ich sukces i pewność siebie.
Jeśli nie masz kogoś łatwo dostępnego osobiście, możesz zadzwonić do znajomego, aby omówić sytuację
Część 3 z 4: Używanie technik zarządzania negatywnymi emocjami
Krok 1. Działaj pewnie
Komunikacja niewerbalna jest ważna dla okazywania innym zaufania. Okazywanie zachowań, które wydają się pewne siebie, może również pomóc Ci poczuć się pewniej w środku.
- Stań prosto i wysoko. Postawa jest ważną komunikacją niewerbalną, jeśli chodzi o chęć udawania pewności siebie. Przygarbienie się i pochylenie to oznaki niepewności lub przygnębienia.
- Uśmiechnij się i śmiej. To pokazuje, że czujesz się komfortowo i masz pozytywny nastrój. Może to pomóc w uspokojeniu odbiorców.
Krok 2. Interakcja z innymi
Ekstrawersja przewiduje pewność siebie; im bardziej jesteś towarzyski, tym pewniej się czujesz. Zamiast ukrywać się lub unikać ludzi, ponieważ czujesz się zdenerwowany lub niepewny, spróbuj od razu wskoczyć i skupić się na łączeniu się z innymi.
Pozdrów ludzi przed prezentacją. Zapytaj ich o ich dzień i porozmawiaj. Staraj się unikać zbyt częstego omawiania prezentacji, ponieważ może to zwiększyć twoją nerwowość. Po prostu skup się na rozmowie, którą prowadzisz z daną osobą
Krok 3. Zaakceptuj swoje emocje
Częstymi emocjami związanymi z niską pewnością siebie są: nerwowość, lęk, stres, strach i obniżony nastrój. Jeśli zaakceptujesz te emocje zamiast próbować z nimi walczyć, możesz zmienić swoje zachowanie i zwiększyć swoją pewność siebie.
Powiedz sobie: „To w porządku, gdy się denerwujesz. To naturalna emocja i jest odpowiednia w tej sytuacji”
Część 4 z 4: Utrzymanie pewności siebie
Krok 1. Kochaj siebie
Sportowcy i ogólnie osoby, które mają szacunek i miłość do siebie, mogą mieć tendencję do bardziej pozytywnego myślenia o swoich zachowaniach. Unikaj opierania swojej samooceny na swoich zachowaniach lub działaniach – może to prowadzić do zwiększonego niepokoju i mniejszej pewności siebie. Zamiast tego miej dla siebie bezwarunkową pozytywną opinię.
- Zapisz 5 rzeczy, które kochasz w sobie i przeczytaj je na głos. Spróbuj też powiedzieć sobie: „Kocham siebie i nigdy tego nie zapomnę”.
- Zaakceptuj to, kim jesteś i jakie masz problemy, takie jak trudności, z ufnością.
Krok 2. Zmierz się ze swoimi lękami
Powinniśmy starać się, aby strach nie był przeszkodą w naszym sukcesie. Stawienie czoła własnym lękom to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się ich.
- Jeśli martwisz się mówieniem przed ludźmi, im więcej to ćwiczysz, tym mniej będziesz się denerwował. Spróbuj ćwiczyć przemówienie przed rodziną lub przyjaciółmi, zanim zrobisz to przed wyznaczoną publicznością; to może pomóc ci stać się bardziej pewnym siebie. Upewnij się, że otrzymasz od swoich bliskich informacje zwrotne na temat prezentacji, abyś mógł rozwiązać wszelkie problemy przed wielkim dniem!
- Aby uspokoić nerwy, weź głęboki wdech przez 4 zliczenia, wydech przez 4 zliczenia, a następnie przytrzymaj go na dole przez 4 zliczenia. Powtórz ten cykl 4 razy. Głębokie oddychanie pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i skupionym.
Krok 3. Kontynuuj praktykę
Zapamiętaj cele, które sobie wyznaczyłeś i kontynuuj je każdego dnia. Sprawdź, co poszło nie tak i spróbuj to poprawić.
